Cultură fizică terapeutică în distonie vegetativ-vasculară

Dstonia vasculară-vasculară (VVD) se referă la numărul de boli în care starea pacienților se îmbunătățește în mod semnificativ, cu o creștere a efortului fizic selectată în mod corespunzător, trecerea la un stil de viață activ. De aceea, exercițiile terapeutice terapeutice sunt întotdeauna printre măsurile terapeutice.

Exercitarea terapiei pentru IRR este o modalitate eficientă de a reduce severitatea atacurilor, de a îmbunătăți calitatea vieții, de a stabiliza activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Caracteristici și principii ale terapiei fizice în IRR

Pentru pacienți au fost selectate exerciții speciale, care iau în considerare starea lor, severitatea simptomelor, vârsta și alte caracteristici. Principiile de bază ale construirii acestor clase și instruirile în sine sunt:

1. Alegerea complexului în funcție de încălcările tensiunii arteriale - pentru mintea hipertonică sau hipotonă.
2. Lipsa unei exerciții fizice pronunțate și puternice. Nu este nevoie de eforturi excesive - timpii, ridicarea în greutate, un număr mare de repetări.
3. Lipsa rezultatelor de control. Pentru a reduce anxietatea, care subminează sănătatea persoanelor cu IRR, succesul sau eșecul în formare nu ar trebui să fie rezolvate. De asemenea, nu se recomandă verificarea stării indicatorilor fizici ai corpului - pulsul, presiunea. Ar trebui să fie ghidat de bine.
4. Exerciții de respirație. Pentru a îmbunătăți aportul de oxigen la țesuturi, este mai bine să se angajeze în aer proaspăt. Ca parte a oricărui complex ar trebui să existe exerciții de respirație.

Pe baza acestor caracteristici de bază ale construcției de clase, este clar că cele mai bune tipuri de formare sunt:

• mers pe jos într-un ritm bun, jogging;
• înot;
• yoga;
• mersul cu bicicleta;
• aerobic și dans;
• schiuri, patine;
• formarea pe simulatoare fără elemente de putere.

Trebuie să o faceți în mod regulat, fără a vă epuiza cu încărcături mari. Nu trebuie să vă obosiți de un număr mare de repetări, nu ar trebui să stabiliți un obiectiv pentru a obține anumite rezultate. Trebuie să faceți pentru a vă bucura de vivacitate și pentru a crește tonul corpului.

Complexe de exerciții cu VSD

La elaborarea complexului, se ține seama de natura schimbării presiunii și de necesitatea de a mări tonul general sau de a ajuta organismul să atenueze tensiunea.

Fiziologia sistemului nervos autonom

IRR pe tip hipotonic

Exercitarea terapiei în IRV de tip hipotonic ar trebui să contribuie la trezirea corpului, umple-l cu energie. Instruire utilă cu gantere, la peretele de gimnastică, jocuri de echipă, dacă acestea nu duc la o deteriorare a dispoziției. Posibile exerciții pentru a accelera ritmul, și apoi o scădere treptată.

Scopul este de a înfrânge letargia și slăbiciunea persoanelor cu tensiune arterială scăzută, umple-le cu vigoare, crește autocontrolul.

Prin tip hipertonic

Clasele se desfășoară într-un ritm scăzut. Exclude clasele de alergare, sărituri și rezistență. Dacă apare dificultăți de respirație, exercițiile încetinesc până la refacerea respirației. Se desfășoară activități de relaxare, respirație și coordonare. Ușor de mers pe jos, schiuri la un ritm scăzut.

Clasele îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tonul vaselor de sânge, ameliorează tensiunea musculară.

Grupuri de exerciții

La elaborarea complexului, este important să folosiți diferite tipuri de sarcini:

1. Coordonarea. Contribuie la îmbunătățirea controlului corpului, crește încrederea în sine și stima de sine. Poziția de plecare - în picioare, mâinile libere. Inhalația mâinii drepte înainte, lăsată înapoi. La expirație - poziția de plecare. Apoi invers.
2. Sold. Exerciții de anduranță și răbdare. Țineți poziția corpului timp de 20-30 secunde în poziții diferite cu ochii deschiși și închisi. Înghițiți.
3. Pentru abdominali. Întins pe podea, brațele întinse. Conectați cotul cu genunchiul opus. Luați poziția de plecare.
4. Pentru a îmbunătăți postura. Situată pe stomac. Înlăturați toate membrele de pe podea, ridicându-vă la înălțimea maximă. Tineti-va oboseala.
5. Stretching. Genunchiul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Ghemuit de primăvară, sprijinindu-și piciorul pe genunchi.
6. "Armonizarea statului." Ridicăm mâinile prin laturi, ne blocăm degetele și le întoarcem. Le tragem în sus, întinzând corpul. Efectuați în picioare sau în culcare.

Pentru a alege un complex și pentru ao învăța, medicul de fizioterapie vă va ajuta. Pe cont propriu, puteți folosi video-ul pentru terapia exercițiilor cu IRR pentru a vedea cum să respirați corect și să efectuați mișcări. Setați ritmul ajută muzica.

Cum să conduci cursuri

Formarea corectă în IRR este o pregătire cu plăcere și fără supratensiune. Dacă există o teamă de a merge la sala de sport sau de a ieși afară pentru o alergare, atunci ar trebui să începeți să faceți exerciții la domiciliu.

Îmbunătățirea bunăstării după exercițiu va fi un stimulent pentru trecerea la activități mai active în afara apartamentului. Obțineți o formă frumoasă de sport - acesta va fi un motiv pentru a merge la un complex sportiv sau la o piscină.

Pentru ca orele să aducă beneficii reale, trebuie să vă amintiți:

1. Exercițiul complex de exerciții în IRR ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Se va încălzi mușchii de bază și se va trezi corpul. Pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie exerciții de întindere.
2. Intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat și apoi să scadă treptat.
3. Complexul trebuie să includă exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale pentru a combate osteochondroza sau pentru a preveni aceasta. Este necesară întărirea mușchilor gâtului, șoldurilor, îmbunătățirea posturii.
4. De asemenea, au fost introduse sarcini pentru îmbunătățirea coordonării, formarea echilibrului și relaxare.

În primul rând, trebuie să învățați exerciții de respirație, deoarece cu distonie vegetativ-vasculară, deteriorarea stării este cauzată de lipsa de oxigen. Exercițiile de terapie exerciții se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Lecții utile pe stradă - într-o zonă de parc, departe de drumuri.

Contraindicații

Nu există contraindicații pentru a exercita terapia. Puteți să amânați exercițiul dacă nu vă simțiți bine, și anume:

• amețeli;
• durere;
• hipertensivă sau recuperare după aceasta.

În sala de clasă trebuie să vă amintiți regulile de bază pentru a nu dăuna sănătății:

• să nu efectueze exerciții cu amplitudine excesivă, viteză, pe simulatoare cu greutate mare;
• nu face schimbări abrupte de poziție;
• evitați un număr mare de repetări.

Dacă un joc de echipă de fotbal este frustrant și provoacă o emoție neplăcută pentru rezultatul său, trebuie să acordați preferință mersului în pace.

Exerciții de respirație cu VSD

Exercițiile de respirație ajută la furnizarea de organe cu oxigen și evitarea atacurilor. Trebuie respectate următoarele reguli:

• respirați ar trebui să fie folosind piept, abdomen, diafragmă;
• respirația trebuie să fie netedă, fără întârzieri;
• cu terapia de exerciții inhalarea nasului, expirați prin gură;
• ritmul respirator coincide cu mișcările corpului.

Fiecare exercițiu se realizează de 10 ori:

1. Respirație abdominală. Nasul este inhalat, pieptul este imobil, abdomenul se ridică puternic, gura expiră.
2. Sânilor. Inspirați cu nasul, doar piept se ridică, expirați cu gura.
3. Inspirați la rândul său o nară, cealaltă este fixată. Expirați gura.
4. Respiră complet. Când inhalăm, pieptul și abdomenul se mișcă în schimb, iar la rândul său, expirăm.

Treningurile de respirație nu trebuie să provoace amețeli și dificultăți de respirație.

Exerciții pentru prevenirea VSD

Exercițiile de prevenire vă ajută să învățați să vă relaxați și să vă controlați starea, ceea ce este important atunci când instabilitatea mentală și dispunerea față de IRR. Îmbunătățește activitatea inimii, accelerează procesele metabolice în țesuturi.

În funcție de starea fizică a complexului este selectat, conectând setul obișnuit de exerciții utile - respirație, coordonare și relaxare.

Nu trebuie să alegi un anumit tip de antrenament. Clasele în diferite discipline trebuie să se alterneze. Scopul antrenamentului este de a ridica tonul, încrederea în sine, saturarea țesuturilor cu oxigen. Nu este nevoie să participați la concursuri și să comparați succesul cu rivalii. Rezultatul exercitării exercițiilor în IRR va fi îmbunătățirea capacității organismului de a se adapta și de a spori eficiența.

După începerea orelor, pacienții observă o îmbunătățire a somnului, o scădere a rigidității și teama de eșec și normalizarea presiunii și a pulsului. Formarea fizică terapeutică completează alte metode de tratament a IRR - fizioterapie, masaj, suport pentru medicamente. Terapia cu exerciții ajută la trecerea la un stil de viață activ, care este cel mai bun medicament pentru distonie vegetativ-vasculară.

Terapie fizică

Gimnastica terapeutică cu VSD.

Valoarea terapiei fizice în tratamentul și prevenirea distoniei vegetative-vasculare.

Atunci când supraîncărcarea și "ruperea" structurilor nervoase superioare, funcțiile hipotalamusului sunt perturbate și, prin urmare, sistemul de autoreglare al corpului, care nu are timp să se adapteze la condițiile în schimbare, care este exprimat de sănătatea precară și combinat cu nevroza. Există un IRR, unul dintre multele motive pentru care - hipodinamia.

Exercițiul terapeutic în IRR a inclus în mod necesar un tratament cuprinzător; scopul ei este acela de a ridica starea de spirit, de încredere în sine, de auto-control; contribuie la normalizarea tonusului vascular și a funcției creierului, ameliorarea stresului; favorabil afectează sistemele respiratorii, cardiovasculare, metabolismul; asigură un efect tonic asupra corpului, crește capacitatea adaptivă și performanța.

Gimnastica terapeutică cu VSD are unele diferențe în funcție de tipul de distonie vegetativă.

Complexul de exerciții pentru IRR include exerciții de restaurare, respirație, relaxare, precum și echilibrul și coordonarea mișcărilor. Exerciții foarte utile pentru IRR pentru coloanei vertebrale.

Să discutăm despre distonie vegetativ-vasculară pentru a înțelege mai bine cum să o tratăm.

Distonie vegetativ-vasculară.

VSD este o boală funcțională a corpului asociată cu tulburări ale sistemului nervos autonom, ca urmare a întreruperii relației dintre centrele corticale și hipotalamus.

IRR se caracterizează printr-o varietate de simptome cauzate de reglarea neuroendocrină afectată a vaselor de sânge, a inimii și a altor organe interne ca urmare a "defalcării" activității nervoase superioare datorată nevrozelor sau altor boli ale sistemului nervos central;

are un flux constant cu crize periodice.

Destul de des, distonia autonomă este cea mai veche etapă a hipertensiunii, anginei pectorale, ulcerului gastric și a ulcerului duodenal și multe altele.

IRR are un al doilea nume: distonia neurocirculatoare (NDC).

Cu stres psiho-emoțional semnificativ, hipotalamusul este dereglat, care este cel mai înalt regulator al tuturor funcțiilor vegetative și are legături largi nervoase cu centrele superioare și inferioare, precum și cu glanda pituitară, care reglează sistemul hormonal al organismului. În acest sens, tulburările organelor interne care apar odată cu înfrângerea hipotalamusului sunt foarte diverse. Deteriorarea hipotalamusului duce la tulburări de respirație, circulație sanguină, digestie, metabolism, termoreglație și tonus muscular neted. Hipotalamusul este important în modelarea somnului, a vegherii și a emoțiilor.

Sistemul nervos al corpului este împărțit în somatic și autonom.

Sistemul nervos somatic inervază musculatura striată și asigură percepția iritațiilor.

Sistemul nervos autonom inervează toate organele interne, toate glandele, vasele sanguine și limfatice, reglează metabolismul (mușchii scheletici, receptorii și sistemul nervos central).

Are două departamente: simpatic și parasympatic, care au efectul opus asupra corpului pentru a echilibra toate procesele din corp. De exemplu, atunci când nervii parasympatici sunt excitați (nervul vagus), ritmul inimii încetinește și accelerează sub influența nervilor simpatic. Astfel, "echilibrul" autoreglementării organismului este labil (mobil), care ajută corpul să se adapteze la condițiile schimbătoare ale mediului intern și extern. Dacă o persoană dormește, atunci ritmul cardiac încetinește pentru a stabili viteza economică necesară pentru fluxul sanguin. Și, dacă este treaz, ritmul inimii este accelerat pentru a oferi o nevoie crescută organismului în aprovizionarea cu sânge. Toate procesele din toate organele și țesuturile sunt, de asemenea, reglementate.

Acum este ușor de ghicit că, în cazul unei boli a sistemului nervos autonom, atunci când apare un IRR, sistemul de auto-reglementare este perturbat, organismul nu are timp să se adapteze la condițiile în schimbare, ceea ce se exprimă în stare proastă de sănătate.

Există distonii vegetale-vasculare sistemice și regionale. Fluxul sistemic de tip hiper- sau hipotonic. Distoniile regionale (mixte) sunt însoțite de reacții discoordonate în diferite părți ale sistemului vascular la diferite niveluri și în grade diferite, atât în ​​sistemul nervos central, cât și în structurile nervoase periferice.

Dstonia autonomă sistemică în tipul hipertonic este aproape de hipertensiunea arterială limită. Tensiunea arterială crește (nu mai mult de 159/94 mm Hg), apoi normalizează. Nu există semne de hipertensiune arterială: modificări ale inimii, rinichilor, creierului, vasele fundului. Dar există simptome neuro-vegetative: tulburări de somn, oboseală, iritabilitate, labilitate emoțională, transpirație și altele.

Distonie vegetativă sistemică de tip hipotonic, când tensiunea arterială este sub 100/60 mm Hg. Art., Însoțită de slăbiciune, amețeli, somnolență, leșin, letargie, letargie și alte simptome. La urma urmei, alimentarea cu sânge a creierului cu tensiune arterială scăzută încetinește.

• slăbiciune generală;
• oboseală crescută;
• slabă toleranță la schimbările climatice;
• iritabilitate și labilitate emoțională;
• tulburări de somn;
• anxietate și teamă;
• durere la vârful inimii (vezi mai jos pentru "cardioneurosis"),
• durerea in inima este combinata cu o lipsa de aer: inhalarea este dificila;
• senzație de comă în gât;
• urinare frecventă;
• durere de cap în regiunea temporală, temporală-frontală sau temporală-parietală.

Factorii predispozanți pentru VSD:

• 1). Ereditatea.
• 2). Sarcina gravă și nașterea complicată.
• 3). Leziuni cerebrale și boli ale SNC (infecții ale sistemului nervos, intoxicație, tumori, epilepsie, presiune intracraniană și altele). O importanță deosebită este înfrângerea regiunii hipotalamice.
• 4). Foci de infecție în organism.
• 5). Creșterea fizică și psihică
• 6). Lipsa de activitate fizica.
• 7). Excesul de greutate.
• 8). Condiții dorsomonale (adolescență, boală tiroidiană, menopauză).
• 9). Anemia.

Obiectiv (când este văzut):

• o ușoară creștere a reflexelor musculare tendonale,
• Asimetria BP,
• fluctuațiile tensiunii arteriale,
• tremor de degete și pleoape,
• tulburări autonome: extremități reci, transpirație, urinare frecventă,
• dispnee (inspirație dificilă),
• hiperventilație: parestezii (amorțeală, buze) și contracții convulsive ale degetelor;
• atenție excesivă la sentimentele lor, egocentrism (tot timpul vorbind despre el însuși).

Există crize vegetativ-vasculare cu atacuri de panică.

Trei tipuri de crize în IRR sunt provocate de stresul emoțional, schimbările climatice, schimbările endocrine.

• începe brusc
• dureri de cap,
• bătăile inimii (ritmul cardiac se accelerează la 120 - 140 bătăi pe minut);
• tensiunea arterială sistolică crește până la 150 - 180 mm Hg. Art.,
• amorțeală și răceală a membrelor,
• tremor de corp,
• creșterea temperaturii (vezi mai jos)
• excitare motor
• teama de moarte.

• sentiment de foame
• slăbiciune
• sudoare sudată
• vălul înaintea ochilor
• leșin, amețeli,
• migrenă de tip cefalee (într-o jumătate a capului),
• senzație de cald în cap
• parestezii (bule de gâscă, amorțeală) și contracții convulsive ale degetelor,
• dureri abdominale cu greață, vărsături,
• necesitatea defecării
• bradicardie,
• Tensiunea arterială a scăzut la 80 /... mm Hg. Art.,
• sentimentul unei inimi scufundate
• sufocare (dificultate la respirație).

Criza mixtă: o combinație de simptome ale primelor două tipuri de crize.

Caracteristicile reacțiilor de temperatură în IRR:

• Când adormiți, poate să apară o scădere a temperaturii și o temperatură normală pe timp de noapte.
• O creștere a temperaturii poate fi asociată cu stresul psiho-emoțional.
• Cu temperatură în creștere, senzație de fierbinte.
• Reducerea hipotensiunii de temperatură.
• Poate exista un răspuns inadecvat la medicamentele antipiretice.
• Stare lungă de subefectură (37,2 0 С).

Doctorul - neurologul Mikhail Moiseyevich Shperling povestește despre atacurile de panică.

Cardioneurosis.

Acesta este un tip de manifestare a distoniei vegetative-vasculare: o afecțiune cardiacă funcțională asociată cu supraîncărcarea psiho-emoțională.

Cauzele cardioneurozei: instabilitatea sistemului nervos în timpul pubertății și menopauza, stresul și conflictul, suspiciunea, sugestibilitatea, vigilența crescută asupra inimii, focarele de infecție cronică.

Preocupat de durere de înjunghiere și presiune în vârful inimii, care durează ore și zile. În plus, pacientul poate indica cu precizie locul în care durerea și indică mărimea localizării durerii; de obicei, acest loc are o dimensiune de 1,5-2 cm la stânga sternului, în spațiul patru intercostal. Interesant, această durere dispare cu eforturi moderate (aceasta este o caracteristică a IRR). Durerea poate radia sub scapula, în braț.

Acest lucru este însoțit (în opinia pacientului) prin scurtarea respirației și chiar sufocarea. Respirația este superficială și rapidă. Când este distras, durerea poate trece.

Adesea, durerea din zona inimii este însoțită de hiperhidroză (transpirație excesivă), palmele transpirați. S-ar putea să existe un sentiment de crawling buze, dermograful roșu vărsat.

Există semne de nevroză.

Tensiunea arterială este fie crescută (IRR în tipul hipertensiv), fie scăzută (IRR în tip hipotonic).

Sunetele inimii în timpul auscultării sunt clare, ritmice, uneori pot fi tahicardie (bătăi rapide ale inimii), bradicardie (bătăi cardiace lente), extrasistol (tulburări ale ritmului cardiac cu o contracție prematura extraordinară urmată de o pauză). S-ar putea să apară murmure sistolice funcționale la vârful inimii. Limitele inimii sunt normale. ECG poate fi normal, dar pot apărea modificări: bradicardie, tahicardie, aritmie sinusală, val T negativ, formă neregulată, asimetrică, adesea observată în pieptul drept (și cu un atac de cord - în partea stângă); stabilitatea unui astfel de vârf cu mulți ani de observație.

Timp de mulți ani, boala cardiacă ischemică și insuficiența cardiacă nu sunt detectate, adică nevroza cardiacă are un curs benign.

Diagnosticul diferențial cu o coardă suplimentară, defectul valvei mitrale, zgomotul în timpul anemiei, distrofia mușchiului cardiac. În același timp, informații despre cine primul doctor a determinat patologia.

Ajutați-vă cu un atac de durere în inimă cu cardioneuroză 60 de picături de Corvalol în apă fierbinte.

Diagnosticul VSD se face după excluderea tuturor celorlalte boli.

2). Analiza biochimică a compoziției lipidelor din sânge.

3). Examinarea fondului.

5). Studiul hemodinamicii: controlul tensiunii arteriale și a pulsului pe ambele mâini dimineața și seara timp de 7 până la 10 zile.

6). Măsurarea temperaturii la culcare și imediat după culcare.

7). Prezența crizelor.

8). Prezența factorilor de provocare și predispoziție.

9). Consultări de endocrinolog, neurolog, cardiolog, otolaringolog.

În același timp, contează cine primul medic a făcut un diagnostic de IRR.

Dacă sunteți interesat de metode de diagnosticare funcțională a sistemului cardiovascular, atunci informațiile pot fi găsite pe site-ul "Medical Company" Tratament și Diagnosticare "."

În studiul sistemului nervos autonom, studiul reflexului - dermatografiei vasculare este important.

Dermografismul este cauzat de o ușoară iritare a accidentală a pielii cu capătul ciupit al unui ciocan. În loc de accidente vasculare cerebrale, capilarele pielii reacționează și pielea devine roșie sau albă.

La oamenii sănătoși, când este examinat un dermografism, apare o bandă albă cu iritație ușoară și o bandă roșie cu o bandă puternică.

Dacă apare doar o linie albă, sistemul nervos simpatic este ridicat. În cazul dermografiei roșii, atunci sistemul nervos parasympatic este crescut.

Dunga albă se numește dermografism alb local; roșu roșu - dermografia locală roșie.

Un alt test pentru a determina tonul sistemului nervos autonom - reflexul ortostatic al lui Prevel.

Testul se efectuează la pacientul culcat. Ar trebui să se așeze în 5 minute. Studiem rata pulsului. Apoi, pacientul se ridică și după 15 secunde vom examina din nou rata de puls.

În mod normal, accelerarea pulsului la 6-24 biți pe minut.

Mai mult de 24 de bătăi pe minut înseamnă că sistemul nervos simpatic predomină. Accelerarea pulsului sub 6 batai pe minut indică prevalența tonului sistemului nervos parasimpatic.

Este util să vizionați videoclipul programului TV "Fără prescripție" despre distonia vegetativ-vasculară. Există limba ucraineană, dar totul este clar, pentru că limba ucraineană este aproape de noi.

Studiind natura apariției IRR, am ajuns la concluzia că cauza tulburării hipotalamusului și sistemului nervos autonom este lipsa răspunsului la un stimul stresant. O persoană este crescută pentru a se conforma standardelor morale, etice și morale: în diferite situații stresante se restrânge pe sine, adică nu se poate face ce dorește și ce dictează subconștientul. Expansiunea stresantă nerealizată se acumulează în subconștient, iar tulburările nervoase apar sub formă de nevroză și IRR din cauza tulburării în relația dintre cortex și subcortex.

Stresul intern psihologic cu nevroza are trei forme principale de gândire și comportament stereotip:

1. "Nu pot, nu pot face față";
2. "Pot, dar toată lumea mă deranjează";
3. "Nu știu ce să fac. Nu există nici o cale de ieșire. "

Neurozii sunt tratați de psihologi, psihoterapeuți, psihiatri și neurologi, în funcție de cât de profund se dezvoltă boala. (Psychosomatics este studiul influenței factorilor psihologici asupra apariției și cursului bolilor somatice - direcția psihologiei medicale și a medicinei practice).

O persoană poate lăsa în mod independent o stare de nevroză.

Este necesar să ne reconsiderăm atitudinea față de viață și să o percepem în mod realist. Este nevoie de lucru pe sine pentru a ridica încrederea în sine, dacă este necesar, sau să nu mai dați vina pe ceilalți pentru problemele lor.

Este necesar să învățăm să dezvoltăm două sau trei soluții la orice problemă și să știm că nu există situații fără speranță.

În ceea ce privește terapia cu exerciții fizice, veți ajuta la exerciții pentru mâini și degete.

Citiți articolul "Exerciții pentru degete" pe acest site, acordați atenție exercițiului "Cum să învățați să scrieți cu două mâini în același timp?". Formarea ajută la "trezirea regiunilor de dormit ale creierului" și dezvoltă abilitatea de a găsi soluții extraordinare pentru a ieși din situații dificile.

Al doilea punct important este regimul zilnic. Mai ales modul de somn.

Trebuie să facem totul pentru a ne asigura un somn normal normal.

De ce este atât de important acest lucru? În timpul somnului, mintea subconștientului caută o cale de ieșire, cum să rezolve reacțiile acumulate de stres nerealizate. Chiar și coșmarurile pot visa, în acest moment, într-un vis, o persoană poate vorbi, striga, leagăn brațele, dar nu este necesar să trezești o persoană în acest moment și, după trezire, o poți calma.

Somnul este unul dintre cele mai bune medicamente pentru vindecarea sistemului nervos și a psihicului.

Analizați ceea ce vă împiedică să dormiți în mod normal fără a vă trezi, 8 ore la rând și eliminați acești factori.

Trebuie să dormi în tăcere, în întuneric, pe un pat confortabil. Nu ar trebui să existe mirosuri, în dormitor ar trebui să existe ordine și curățenie. Limitați admisia de lichide înainte de culcare, astfel încât să nu vă deranjați de nevoia de a folosi toaleta în timpul somnului.

Este foarte bine să folosiți un anumit ritual atunci când vă pregătiți pentru pat: faceți plimbare înainte de culcare, aerisiți camera, lumini slabe, muzică liniștită și alte lucruri care vă ajută să vă liniștiți și să treceți la un ritm interior liniștit. Ea funcționează ca un reflex condiționat pentru somn.

Al treilea punct important este terapia fizică, activitatea fizică dozată cu plăcere și o bună dispoziție.

În timpul exercițiilor, toți receptorii sunt activi, semnalele de la care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Mai ales alternanța tensiunii și a relaxării acționează asupra sistemului nervos ca duș de contrast, are loc armonizarea întregului organism.

Cel mai valoros lucru din gimnastica terapeutică cu IRR este că activitatea fizică ajută la realizarea reacțiilor de stres nerealizate în sistemul nervos vegetativ, iar hormonii de bună dispoziție sunt produși.

Acesta este motivul pentru care simptomele de cardioneuroză dispar rapid și probabilitatea atacurilor de panică în timpul activității fizice se reduce.

Formarea fizică terapeutică în IRR.

Pentru exercițiile de fizioterapie cu VSD, hemodinamica este cea mai importantă: tendința de creștere sau scădere a tensiunii arteriale.

Este necesară măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului înainte de gimnastica terapeutică și după aceasta. Pentru a concentra pacientul asupra îmbunătățirii performanței.

Gimnastica terapeutică cu IRR de tip hipertonic include exerciții de respirație, tonic, relaxând în poziția de plecare în timp ce stați, ședinți și mințiți. Jumping, alergare rapidă sunt excluse. Exercițiile ciclice sunt aplicate într-un ritm liniștit: mersul pe jos, schiul, înotul, alergarea înceată, echipamentele de exerciții (cu controlul tensiunii arteriale și a pulsului).

În timpul alergării, respirați prin nas, dacă aveți dificultăți de respirație și doriți să respirați prin gură, sarcina ar trebui redusă.

Gimnastica terapeutică cu VSD pe tip hipotonic stabilește un scop de tonifiere a corpului, exerciții de fortificare, respirație, exerciții cu gantere, la peretele gimnastic.

Instruire utilă pe simulatoare, jocuri, alergare lentă, schi.

Puteți folosi exercițiile cu accelerare și relaxare ulterioară a mușchilor. Ajută la creșterea tonului general al corpului și la promovarea autocontrolului.

Nu uitați să recomandați un duș de contrast.

Deci, pentru toate tipurile de utilizare VSD:

• Exerciții de restabilire, inclusiv un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale, care include postura de antrenament, întărirea mușchilor abdominali, a șoldurilor, a picioarelor și a picioarelor, a brațului de umăr, a mușchilor gâtului.
• Inclus în complex

exerciții cu exerciții de VSD pentru întindere, echilibru, coordonare a mișcărilor (avantajul lor deosebit este distragerea atenției excesive de sentimentele lor de tulburări funcționale). Pentru a exercita controlul de sine, folosim exerciții de relaxare și alternanță.

tensiune și relaxare musculară.

• Gimnastica.
• Atletism.
• Haltere.
• Jumping.
• Tenis.
• Diferite tipuri de lupte: karate, sambo și altele.
• Box.

Numărarea pulsului timp de 1 minut!

Definim sarcina admisibilă pe inimă pentru a se administra doza cu IRR până la 70-80% din ritmul cardiac maxim admis în timpul terapiei cu exerciții fizice.

Pentru a face acest lucru, calculați frecvența maximă admisă a inimii (ritmul cardiac) în timpul exercițiilor fizice și ritmului cardiac în repaus timp de 1 minut.

1). HR (ritm cardiac) maxim = vârsta de 180 de ani.

De exemplu, vârsta de 32 de ani.

HR maxim = 180 - 32 = 148 (bătăi pe minut). Aceasta înseamnă că pulsul în timpul exercițiului nu trebuie să fie mai mare de 148 bătăi pe minut.

2). Acum numărați rata de impuls în repaus (după 15 minute de odihnă) pe minut de cronometru. Să spunem 72 de batai pe minut.

3). Determinați MS (rezerva de inimă) = frecvența cardiacă maximă - ritm cardiac în repaus.

HR maxim 148 biți pe minut.

Ritmul cardiac de repaus........ 72 bătăi pe minut

RS = 148 - 72 = 76 bătăi pe minut (100%). Acest lucru înseamnă că, atunci când ritmul cardiac este în repaus de 72 bătăi pe minut, este permisă creșterea frecvenței cardiace în timpul exercițiului cu 76 bătăi pe minut (până la 148 bătăi pe minut).

De ce trebuie să calculăm rezerva inimii? Pentru a regla volumul sarcinii în direcția reducerii. La urma urmei, nu este întotdeauna necesar să încărcați 100%. Când VSD utilizează o rezervă de 70-80% din inimă.

Deci, în acest exemplu, definim sarcina de 70% din rezerva inimii.

100% RS = 76 bătăi pe minut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 bătăi pe minut.

Aceasta înseamnă că, la o viteză a inimii de repaus de 72 biți pe minut, volumul de încărcare de 70% la vârsta de 32 de ani este de 72 + 53 = 125 bătăi pe minut.

Acest calcul vă va ajuta să nu vă fie frică să faceți educație fizică. La urma urmei, totul este cunoscut și a înțeles cum să dați încărcătura pe inimă. Conștientizarea reduce în mod semnificativ stresul, în timp ce sentimentul de lipsă de informații, dimpotrivă, cauzează tensiune și anxietate.

Gimnastica terapeutică cu VSD.

Nu există contraindicații.

(Contraindicații frecvente pentru a exercita terapia sunt: ​​durere (inclusiv cefalee), febră mare, risc de sângerare, criză hipertensivă, amețeli și alte afecțiuni în care terapia de exerciții este inacceptabilă).

Nu este ușor să te forțezi să faci exercițiile cu IRR, pentru că stresul intern este epuizarea unei persoane, nu vreau să fac nimic. Prin urmare, citez mai jos cel mai scurt complex de exerciții pentru IRR. Respiratia diafragmatica este intotdeauna inclusa, mai ales atunci cand atacurile de panica.

Exerciții pentru IRR.

1). Respirație diafragmatică. Situată pe spate (sau înclinată). Puneți mâinile pe stomac, picioarele se îndoaie la genunchi.

1 - Inspirați prin nas, umflați abdomenul (nu este necesar să exagerezi excesiv pentru a nu întinde mușchii abdominali), celula toracică nu participă la actul de respirație.

2 - Expirați prin gură, plierea buzelor cu un tub, un flux subțire, stomacul "se deflectă" și se retrage.

Inspirați prin nas, umflați burta.

Expirați într-un curent subțire prin gură, plierea buzelor cu paie. Bella este dezumflată.

2). Exercitarea pentru a consolida muschii abdominali "Crucea".

Întinzându-vă pe spate, picioarele s-au îndreptat, mâinile în "încuietoare" sub cap.

1 - Conectați cotul drept și genunchiul stâng, expirați.

2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.

3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.

4 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.

Pentru oboseala ușoară a mușchilor abdominali.

Timpul! Conectați cotul drept și genunchiul stâng (expirați).

Doi! Reveniți la ref. (inhalare).

Trei! Și pe de altă parte. Expirați.

Patru! Reveniți la ref. (inhalare).

3). Exercițiu izotonic pentru a întări postura musculaturii "Samoletik". Situată pe stomac. Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini, picioarele se îndrepte și se închid bine.

1 - Ridicați capul, brațul și picioarele superioare ale umărului, brațele laterale. Țineți-l timp de 1 minut. Respiratia este arbitrara.

2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă (șocați-vă șoldurile în lateral ("fluturați").

"Avionul" se menține timp de 1 minut.

4). „Rândunica“. Picior, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1 - Luați-vă piciorul drept înapoi, înclinați-vă înainte, brațele laterale, întindeți piciorul drept înapoi și în sus, întinzând coloana vertebrală. Păstrați echilibrul.

2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Același picior stâng.

4 - Reveniți la poziția inițială. Repetați de 2 ori.

„Rândunica“. Țineți echilibrul alternativ pe fiecare picior.

5). Rezinochka se face în picioare (dar dacă vă simțiți amețit, puteți să vă culcați).

Picior, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1 - Ridicați brațele prin laturile în sus, fixați-vă mâinile la "blocare" (inhalați).

2 - Deșurubați palmele "de blocare" în sus. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală, întinzându-vă brațele în sus, mentale cu picioarele jos, deplasând centrul de greutate peste întreaga zonă a picioarelor.

3 - Deblocați "blocarea" (inhalați).

4 - Coborâți brațele prin laturi în jos (expirați). relaxare. Executați de 3 ori.

„benzi de cauciuc“. Ex. poziție.

„benzi de cauciuc“. Ridicați-vă brațele prin laturile sus.

„benzi de cauciuc“. Perii din "castel". Respirația.

„benzi de cauciuc“. Deșurubați palma și atingeți-vă cu mâinile, pe tocuri. Expirați.

„benzi de cauciuc“. Desfaceți "încuietoarea" - inhalați. Coborâți brațele prin laturi în jos - expirați.

Relaxați-vă mușchii brațului.

Acest exercițiu armonizează perfect întregul corp, îmbunătățește starea coloanei vertebrale, sporește încrederea în sine și "calmează nervii".

În plus față de exercițiile de fizioterapie pentru IRR, este bine să folosiți terapia cu masaj, terapia Denas, simulatorul de respirație al lui Frolov.

Masaj cu IRR pe tipul hipotonic de tonic: este de dorit să se efectueze o ansamblu generală sau întregul spate și picioare, spate și abdomen (nu luăm scalpul).

Masaj cu IRR în tipul de relaxare hipertonică: zona gâtului cu un masaj al scalpului.

În ambele cazuri, este necesar să se relaxeze zona interscapulară și rolele musculare trapezoidale, deoarece aici există tensiune musculară asociată stresului intern stresant. Relaxarea acestor zone ajută la ameliorarea stresului.

Cu IRR pe tipul de masaj mixt, ca și cu nevroza: general, relaxant. În orice caz, necesită o abordare individuală.

Utilizarea simulatorului de respirație Frolov aduce perfect sistemul nervos.

Terapia Denas își extinde capacitățile.

Denas - o pătură ajutată la ameliorarea tensiunii nervoase

creează un sentiment de securitate, confortabil de utilizat.

Impactul patului medical OLM-01 este îndreptat, mai presus de toate, să nu lupte împotriva bolilor,

ci pentru a restabili funcționarea corectă a organelor și sistemelor corporale,

DENAS - ochelari - o descoperire pentru prevenirea și tratamentul sistemului nervos central.

pentru a restabili armonie în munca lor comună, forțele naturale ale corpului sunt restaurate,

care are oportunități suplimentare de a preveni în mod independent apariția și dezvoltarea bolilor.

Articole recomandate pe această temă:

Sarcina noastră este să găsim ceva care ne ajută să rămânem în formă bună. Analizați recomandările mele. Selectați tot ceea ce vedeți potrivit și util. Adăugați experiența dvs. pozitivă. Trimiteți-ne cu noi. Dar amintiți-vă că gimnastica medicală cu IRR este întotdeauna pe primul loc: ritmul, starea de spirit, încrederea în sine!

Gimnastica terapeutică cu VSD

Există multe motive pentru care o persoană dezvoltă distonie vasculară. Stilul de viață sedentar este unul dintre principalele. Prin urmare, terapia IRR implică în majoritatea cazurilor numirea unui set de exerciții fizice care ajută la ameliorarea tensiunii, un impact pozitiv asupra activității întregului organism.

Dar exercițiile cu IRR nu sunt aceleași pentru toți pacienții, soiurile lor depind de tipul de distonie vasculară diagnosticată pentru fiecare pacient. Terapia fizică pentru IRR este foarte utilă pentru sistemul respirator, coloanei vertebrale, precum și pentru sistemul nervos central.

Scopul principal al exercițiilor în distonie vegetativ-vasculară este creșterea activității fizice a pacientului, dar în același timp, exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort, provoacă excesivă suprapunere sau oboseală. Este foarte important să combinați acest tip de terapie cu stilul de viață corect, un somn de bună calitate și o dietă bogată sănătoasă.

Ce reguli ar trebui să fie urmate atunci când se desfășoară exerciții?

Cu un diagnostic confirmat de distonie autonomă, pacientul ar trebui să urmeze câteva recomandări din partea experților privind exercițiul IRR.

Dacă se respectă următoarele reguli, efectul tratamentului medical efectuat va fi mult mai pozitiv:

• Începe să se angajeze în distonie ar trebui să fie cu cele mai simple exerciții, de preferință într-o cameră bine ventilată sau în aer proaspăt.
• Hainele nu trebuie să constrângă mișcările, ar trebui să fie foarte convenabile și confortabile.
• Intensitatea exercițiilor efectuate în timpul distoniei poate crește, însă treptat și numai dacă ritmul obișnuit al exercițiilor nu are același efect și corpul este foarte ușor să facă față exercițiilor fizice.
• Gimnastica terapeutică cu IRR trebuie să includă o varietate de exerciții care afectează toate grupurile musculare.

• Procesul de exercițiu ar trebui să aducă numai emoții pozitive, plăcere, iar după terminarea antrenamentului, pacientul ar trebui să se simtă bine obosit. Suprasolicitarea inacceptabilă, punerea în aplicare a exercițiilor complexe, după care dispare dorința de a continua formarea.
• Este important să înțelegem că, în distonia vegetativă, nu este rezultatul instruirii sportive, care este important, ci procesul în sine. Prin urmare, pacienții cu un astfel de diagnostic este puternic descurajat să participe la competiții sportive. La urma urmei, un set de exerciții în IRR vizează în primul rând normalizarea activității sistemului nervos, iar frica de a pierde poate provoca o exacerbare a bolii sau un atac.
• Sportul profesionist este, de asemenea, contraindicat pentru distonie din cauza riscului unei exerciții fizice mari asupra corpului.
• Pentru a spori emoțiile pozitive, puteți activa muzică bună în timpul antrenamentelor.

Înainte de a începe să faceți pregătire medicală, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații sau restricții datorate bolilor concomitente. Sub rezerva tuturor prescripțiilor medicale asociate formării, rezultatul acestora va fi vizibil după câteva săptămâni.

Opțiuni de bază de formare pentru distonie vegetativă

Există mai multe tipuri de efort fizic, manifestate în distonie vegetativ-vasculară. Se recomandă aplicarea lor într-un complex pentru a obține un rezultat rapid și stabil.

• Mersul pe jos sau alergatul pe distanțe scurte dă un efect bun, dar numai în condițiile unei respirații adecvate. Mișcarea prea rapidă pune presiune asupra sistemului locomotor.
• Înotul este un sport minunat, fără aproape nicio contraindicație, pentru că în apă se poate relaxa bine, scuti tensiunea, elimina stresul excesiv asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Nu este necesar să faceți exerciții speciale în apă, înotați în piscină.
• Ciclismul are un efect benefic asupra corpului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește dispoziția.
• Exercițiile aerobice de grup, cu excepția antrenamentului de forță, au un efect bun asupra stării emoționale a unei persoane în distonie vegetativă și, de asemenea, ajută la întărirea tuturor mușchilor.
• Efectuarea de exerciții de gimnastică simple imediat după trezire vă va percepe energia necesară pentru întreaga zi.
• O vizită la un terapeut de masaj este de dorit pentru a consolida rezultatele antrenamentului.

VSD și sport - conceptul este destul de compatibil, nu este interzis să vizitați sala de sport. Dar cel mai important lucru de reținut este faptul că scopul antrenamentului în sala de sport este de a combate manifestările de distonie vasculară, dar nu realizări sportive. Este recomandabil să se angajeze cu un instructor personal care poate pre-selecta o schemă individuală de ocupații prin exerciții terapeutice în conformitate cu particularitățile patologiei.

Un exercițiu intens cu un barbell sau gantere, haltere și exerciții de anduranță sunt strict interzise unui pacient cu VSD.

Pentru a ușura tensiunea obținută în procesul de antrenament în sala de gimnastică, se recomandă să luați un duș de contrast, după ce înotați puțin în piscină.

Cum să faci exerciții la domiciliu?

În cazul distoniei vegetative-vasculare, terapia cu exerciții poate fi efectuată cu ușurință la domiciliu, fără a folosi echipament special. Exercițiile fizice sunt o adevărată lecție pentru pacienții cu VSD, pot fi practicate la orice moment convenabil.

Efectuarea următoarelor exerciții simple vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ bunăstarea, să depășiți lipsa de încredere în abilitățile dumneavoastră și creșterea anxietății caracteristice pacienților cu distonie vasculară:

• Stând exact cu mâinile de-a lungul corpului, respirați profund și întindeți un braț înainte și celălalt înapoi, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Fugiți de zece ori, alternând mâinile.
• În picioare, picioarele în afara lățimii umărului, și mâinile pe umeri, postura ar trebui să fie nivel. Efectuați mișcări rotative ale umerilor, fără grabă și cu respirația profundă potrivită.
• Îndoiți-vă coatele, alăturați-vă palmele la nivelul pieptului și strângeți-le împreună cu un efort. La zece secunde, coborâți mâinile în jos, apoi faceți din nou exercițiul și nu mai puțin de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Ridicați o mână în sus, apoi trageți înainte și faceți o mișcare circulară, faceți la fel cu a doua mână, și deci alternativ de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, rotiți în sus torsul superior fie în partea dreaptă, fie în partea stângă. În același timp, vă puteți întinde brațele, de exemplu, întoarceți-vă spre dreapta, întinzându-vă brațul stâng și invers.

• Îți înclinăți capul în direcții diferite, deplasându-vă încet și în mod consecvent.
• În picioare pe picioare cu spatele și brațele drepte, situate pe centură, îndoiți un picior la genunchi, ridicați-vă și întindeți-vă înainte, numărați la cinci, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Efectuați la rândul său cu fiecare picior de cel puțin cinci ori pentru fiecare.
• Se rotesc pentru a face mișcări rotative ale picioarelor, îndoind picioarele la genunchi.
• Pentru a face exercițiul "foarfece" cu brațele întinse în fața ta.
• În picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți și îndoiți alternativ.
• Efectuați un exercițiu numit "înghiți", cu un picior în spate, întindeți brațele în direcții diferite și înclinați corpul înainte. În același timp, trebuie să întindeți piciorul din spate.
• Stând pe stomacul tău, imite mișcarea bridei de înot.
• Stând pe stomac, întindeți brațele înainte și plasați-vă capul între ele. În același timp, să ridice brațele și picioarele întinse, încercând să facă barca.

• În aceeași poziție, ridicați simultan și trageți piciorul drept și brațul stâng, apoi, dimpotrivă, piciorul stâng și brațul drept. Exercițiul este bun pentru întinderea coloanei vertebrale.
• Întins pe spate, picioare pentru a efectua exercițiul "bicicletă".
• Întinzându-se pe spate, brațele trebuie așezate sub cap, picioarele îndoite la genunchi și picioarele ar trebui apăsate pe podea. Începeți și coborâți lent pelvisul.
• Întinzându-se pe o parte, imită mișcarea picioarelor, ca și când mergem.
• Într-o poziție în picioare, faceți squat cu întinderea brațelor în fața dvs.
• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți înainte și înapoi, spre dreapta și spre stânga.
• În aceeași poziție pentru a face mișcarea de rotație a pelvisului.
• Push-up-uri de la podea sunt foarte utile pentru pacienții cu distonie.
• Schi.
• patinaj pe gheață.
• Pentru a întări vasele de sânge, este util să imităm mișcările unei persoane care costează iarba, precum și tăierea lemnului cu un topor, scuturarea unui covor etc.
• Stând pe picioare, stați pe șosete, apoi reveniți brusc în poziția de plecare. Ar trebui să existe mișcări elastice.

Toate aceste exerciții se pot face în orice moment al zilei, dar este preferabil să se practice dimineața după ce se trezesc pentru a petrece ziua plină de energie vitală și o atitudine pozitivă.

Este foarte important în timpul antrenamentului să respire corect, prevenind dispneea. Cel mai important lucru este să faci toate mișcările fără grabă și tensiune excesivă, gimnastica ar trebui să fie o plăcere. Supratensiunea, care duce la oboseală severă și pierdere de forță, este inacceptabilă.

Este de remarcat faptul că terapia fizică pentru distonie vegetativ-vasculară nu are contraindicații. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai bine să nu se realizeze instruirea:

• creșterea temperaturii corporale;
• durere în cap sau în alte părți ale corpului;
• amețeli;
• risc de sângerare;
• hipertensiune arterială, etc.

Beneficiile formării în distonie vegetativă

Terapia fizică în IRR este un instrument indispensabil pentru combaterea manifestărilor bolii în cauză, este foarte dificil să se supraestimeze importanța acesteia pentru fiecare pacient. LFK este unul dintre instrumentele în tratamentul complex al distoniei. Principalele obiective și avantaje ale exercițiului în distonie vasculară:

• cu o pregătire obișnuită într-o persoană crește stima de sine, îmbunătățește auto-controlul;
• funcțiile unui creier sunt normalizate, vasele de sânge devin mai puternice;
• elimină efectele situațiilor stresante, stresul fizic;
• există un efect benefic asupra metabolismului;
• activitatea normală a aparatului respirator, sistemul cardiovascular este restabilit;
• capacitatea de lucru, creste rezistenta organismului si imbunatateste visul;
• sistemul nervos este întărit, anxietatea și insecuritatea în sine și în abilitățile lor, care adesea însoțesc pacienții cu distonie, trec.

Fiecare pacient trebuie să fie conștient de faptul că distonia vegetativă nu permite ingerarea alcoolului, chiar și în cantități mici.

Atunci când beți alcool nu va beneficia de exerciții, dimpotrivă, vă puteți aștepta la o deteriorare și exacerbare a bolii.

Beneficiile unor exerciții adecvate de respirație și respirație

Eficacitatea exercițiilor este direct dependentă de cât de bine respiră pacientul în procesul de antrenament. Cu o respirație corespunzătoare, corpul este mult mai bine saturat cu oxigen, care este important pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și pentru combaterea distoniei vasculare.

Se recomandă să respirați mușchii abdominali, inhalând cu nasul și făcând exhalări ascuțite prin gură, asigurându-vă că intensitatea mișcărilor efectuate este în concordanță cu respirația. În distonia vegetativă este utilă efectuarea următoarelor exerciții:

• respirați profund cu nasul, ca și cum ați umple abdomenul cu aer, apoi expirați abrupt prin gură și forțați stomacul să inhaleze;
• repetați, angajând doar pieptul, astfel încât stomacul să rămână staționar;
• alternativ inhalați aerul din dreapta, apoi prin pădurea nărilor, închizându-i cu degetele, expirând prin gură.

Dacă în fiecare zi să acordați atenție unei astfel de gimnastică cel puțin cinci sau zece minute, puteți simți îmbunătățiri semnificative în sănătate, datorită saturației active a organismului cu oxigen.

Complexul de exerciții fizice pentru IRR

Dstonia vegetativă nu este o boală, ci un complex de simptome cauzate de o funcționare defectuoasă a sistemului nervos periferic. Cauzele IRR sunt destul de multe.

Cel mai adesea este un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste, tulburări de echilibru psiho-emoțional, precum și osteocondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

Puteți elimina sau reduce manifestările neplăcute ale distoniei cu ajutorul tratamentului medicamentos. Efectul de a lua medicamente trece rapid fără un set suplimentar de măsuri. În primul rând, neurologii sfătuiesc să acorde o atenție specială somnului și alimentației, plimbări în aerul proaspăt.

• Toate informațiile de pe site sunt doar pentru scopuri informaționale și nu reprezintă un manual de acțiune!
• Numai un doctor vă poate da o DIAGNOZIE exactă!
• Vă îndemnăm să nu faceți vindecare, ci să vă înregistrați la un specialist!
• Sănătate pentru tine și familia ta!

Pentru a scăpa de IRR, trebuie să faceți mai multe cursuri de masaj pe an și să vă angajați în mod regulat în terapia fizică. Aceste măsuri vor ajuta la ameliorarea tensiunii fizice și nervoase, vor aduce înapoi mușchii și întregul corp la ton, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui și saturarea organelor și a celulelor cu oxigen.

Exercitarea în distonie vegetativ-vasculară aduce rezultate durabile care vor deveni vizibile după o lună de antrenament.

Sfaturi

Baza de lecții de succes este un set de exerciții bine concepute. Pentru a începe cursurile trebuie să vă încălziți și să măriți treptat sarcina și să terminați întinderea. Urmăriți diferitele videoclipuri ale terapiei cu exerciții fizice în IRR și selectați cele mai interesante pentru dvs. Contactați camera de fizioterapie din cadrul clinicii raionale, unde nu numai că veți lua exercițiile necesare, ci vă va învăța cum să le faceți corect.

Nu vă concentrați asupra vreunui sport sau activitate. Combinați diferite gimnastică pentru dezvoltarea armonioasă a sistemului muscular. Dacă astăzi ați vizitat sala de gimnastică, atunci data viitoare mergeți la yoga sau la piscină. Nu exagerați! Ascultați corpul, dați-vă o sarcină care nu provoacă disconfort.

Efectul exercitării va crește semnificativ dacă clasele sunt ținute în aer curat. Nu ar trebui să fie un drum în apropiere. Cumpărați haine confortabile și frumoase pe care le veți dori. Acest lucru va spori starea de spirit și va deveni un stimulent suplimentar pentru sport.

Controlați starea emoțională în timpul terapiei cu exerciții fizice. Amintiți-vă că pas cu pas vă apropiați de o viață nouă fără un IRR. Luați un jog sau un jucător de fitness cu muzica preferată și bucurați-vă de acest proces.

Nu vă implicați în sporturi profesionale sau competitive. În primul caz, sarcina este prea mare, iar în al doilea - emoții. Dorința de a câștiga sau frustrarea de pierdere poate întrerupe echilibrul emoțional sau poate duce la un atac de panică. Cu distonie vegetativ-vasculară, sistemul nervos este foarte vulnerabil.

Nu măsurați niciodată presiunea, pulsul sau păstrați înregistrări despre antrenamente și exerciții fizice. Acest lucru poate provoca anxietate și poate spori suspiciunea, iar cu ei vă luptați.

Asigurați-vă că diagnosticul dvs.! Toate sfaturile sunt aplicabile numai în distonie vegetativ-vasculară și pot dăuna în cazul altor boli.

Un set de exerciții pentru IRR

Tipuri de sarcină

Unele tipuri de încărcături sunt deosebit de eficiente în lupta împotriva bolilor. În combinație, ele dau un efect rapid și de durată.

• este sfatuit, fara exceptie, de toti medicii;
• relaxează și tonurile de apă, ameliorează stresul articulațiilor și coloanei vertebrale;
• Puteți pur și simplu înota în piscină sau face aerobic de apă.

• nu mișcați prea repede;
• Acest lucru dă o încărcătură nedorită asupra sistemului musculo-scheletic;
• alegeți distanțe scurte sau medii și urmăriți respirația.

• întăriți mușchii și energizați;
• activitățile de grup au un efect pozitiv asupra stării emoționale;
• exclude numai elementele de putere și exercițiile.

• Doar plimbare în parc pentru plăcerea dvs.
• O plimbare în aerul proaspăt va îmbunătăți circulația sângelui și va îmbunătăți starea de spirit.

• trebuie să fie incluse în lista obligatorie a cazurilor pentru fiecare zi;
• nu uitați să vizitați camera de masaj;
• Acest lucru va consolida rezultatele instruirii și se va relaxa.

sală de gimnastică

Vizitarea sala de sport poate și ar trebui să fie, dar după anumite reguli. Amintiți-vă că ați venit nu pentru realizări sportive, ci pentru rezultate în lupta împotriva IRR. Eliminați exercițiile lungi și intensive cu gantere sau o barbotă.

Dacă intenționați să vă angajați cu un antrenor personal, atunci asigurați-vă că îi spuneți despre distonia vegetativ-vasculară. El va ajuta la dezvoltarea unui program individual de instruire.

Sala de gimnastică este strict interzisă:

• Formare mixtă. Nu combinați forța și cardio și alegeți un singur lucru. Forța de antrenare ar trebui să aibă loc cu greutate ușoară sau medie și pauze scurte.
• Eliminați liftingul greutății, încrucișarea și exercițiile Tabata.
• Este interzis să faceți o mulțime de abordări cu o încărcătură și o greutate mare, precum și exerciții de anduranță.
• Evitați coturile joase și leșinați cu gantere sau o barba, nu vă țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.

După sala de gimnastică, asigurați-vă că ați luat duș sau ați înotat în piscină. Acest lucru va ușura sarcina pe coloana vertebrală, obținută în clasă.

Exerciții pentru IRR la domiciliu

Metoda de terapie fizică în IRR este cea mai sigură și mai eficientă și, cel mai important, potrivită pentru oricine. Una dintre cele mai neplăcute manifestări ale distoniei este anxietatea. Că împiedică să meargă la sala de sport sau la parc. Nu-ți face griji.

Începeți un curs de terapie fizică poate fi acasă. Dar nu stați pe temerile dvs., încercați să treceți treptat de la apartament la parc și apoi să grupați clase. Găsiți grupuri de fizioterapie pentru combaterea distoniei vegetative-vasculare.

Următoarele exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament sportiv. Fiecare dintre ele se repetă de 5 - 8 ori.

• Puneți picioarele la distanță de umăr, păstrați-vă spatele drept, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. În inhalare, ridicați mâna dreaptă în fața dvs., iar cel din stânga înapoi, la expirație, coborâți ambele mâini în poziția de plecare. Repetați, alternând mâinile.
• Extinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți palmele într-un pumn. Ridicați o mână și coborâți cealaltă mână, apoi invers. Faceți astfel de mișcări intens timp de 40 de secunde, apoi coborâți brațele și le scuturați.
• Puneți palmele pe umerii dvs. Încercați să vă țineți spatele drept. Încet, faceți mișcări circulare cu umerii.
• Stați pe un picior, îndoiți celălalt în genunchi din fața dvs. Rotiți încet piciorul în ambele direcții alternativ, apoi schimbați piciorul.
• Mâinile pe centură. Ridicați piciorul îndoit de genunchi în fața dvs. și îndreptați-l încet, mențineți-l timp de câteva secunde, încercând să vă păstrați piciorul paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Extindeți o mână în fața dvs. și puneți cealaltă pe centură. Descrieți un cerc cu o mână întinsă. Începeți exercițiul prin ridicarea brațului în sus într-un cerc. Schimba-ți mâna și repetă același lucru.
• Apăsați palmele unul împotriva celuilalt, ținându-le la nivelul pieptului. Brațele sunt îndoite la coate. După 10 - 15 secunde, coborâți brațele jos de-a lungul trunchiului și le scuturați. Repetați exercițiul.
• Îndoiți-vă capul spre stânga, apoi înainte și spre dreapta, apoi în direcția opusă. Mută ​​încet. Mișcarea ar trebui să meargă într-un semicerc. Nu-ți arunci capul înapoi.
• Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, cu mâinile pe o centură. Rotiți carcasa dreapta-stânga alternativ. Când vă întoarceți spre dreapta, întindeți mâna stângă înainte și când vă deplasați spre stânga-dreapta.
• Stați pe un picior și îndoiți celălalt în genunchi în fața dvs., apoi lăsați-l deoparte și faceți mișcări elastice, apoi schimbați picioarele.

Acest set de exerciții poate fi un minunat exercițiu de dimineață. Puteți să le faceți zilnic.

Descrierea cauzelor de greață în IRR poate fi găsită la link.

Respirație corectă

Lipsa oxigenului este una dintre manifestările de distonie vasculară. Este foarte important să se monitorizeze respirația adecvată în timpul terapiei fizice, eficacitatea acesteia depinzând de ea. În timpul sarcinii crește circulația sângelui.

Unele reguli de respirație vor ajuta la furnizarea mai eficientă a organismului cu oxigen.

Urmați regulile de respirație în timpul exercițiilor fizice:

• încercați să respirați utilizând mușchii abdomenului, pieptului și diafragmei;
• respira uniform, profund;
• în timpul terapiei fizice, inspirați prin nas, expirați cu gura;
• ritmul de respirație trebuie să corespundă intensității mișcării.

Primele două reguli urmează întotdeauna, și nu doar în timpul orelor de curs. Există mai multe exerciții de respirație care vă vor ajuta să respirați în mod automat. Acestea trebuie efectuate de 2 ori pe zi. Ele sunt absolut sigure și chiar utile în IRR.

Faceți exercițiile de 10 ori fiecare în ordinea următoare:

• Închideți o nară cu un deget, inhalați al doilea. Inhalarea netedă trebuie întreruptă de trei șocuri. Apoi, expirați cu gura. Efectuați de 10 ori din fiecare nară.
• Puneți-vă mâinile pe piept și asigurați-vă că este nemișcat. Inhalați rapid cu nasul, rotind burta și expirând rapid, tragându-l.
• Puneți-vă mâinile pe centură și repetați exercițiul anterior, de data aceasta folosind pieptul pentru respirație. Abdomenul ar trebui să fie imobil.
• De data aceasta inhalați cu nasul, astfel încât pieptul se deschide mai întâi, apoi diafragma și abdomen. Expirați prin gură, mai întâi trăgând în stomac și apoi strângând diafragma și pieptul.

Exercițiile de respirație vor satura organismul cu oxigen și vor ajuta în lupta împotriva amețelii și a scuturilor.

Exercițiul regulat și corect vă va ajuta să scăpați de simptomele distoniei vegetative-vasculare și să trăiți o viață plină, activă.

Cinci tibetani

Cinci tibetani sunt exerciții unice care dau vitalitate tuturor organelor și nervilor. Ele contribuie la buna circulație a energiei în chakre și sunt mari ca exerciții fizice pentru distonie vegetativ-vasculară. Efectuandu-le in mod regulat, intariti corsetul muscular, restabiliti rapid forma si simtiti o crestere a fortei.

Durează doar cinci minute. Pentru a începe, repetați fiecare exercițiu de 10 până la 12 ori. Este necesar să se mărească treptat numărul de repetări la 21. Această sumă va contribui la obținerea unui efect energetic mai bun.

Ar trebui să fie angajat în fiecare zi. Urmați toate instrucțiunile și cât mai exact posibil, efectul rezultat depinde de acesta. Fiecare exercițiu se poate realiza de mai mult de 21 de ori, dar acest lucru nu este necesar în mod special.

• Acest exercițiu vizează antrenarea aparatului vestibular. Aceasta vă va ajuta să scăpați de șoc și amețeli cu IRR. Efectuați-o cu prudență, altfel capul se poate roti mult.
• Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr, brațele se despart, palmele deschise și îndreptate în jos, degetele închise. Începeți să rotiți în dreapta în această poziție, încercați să efectuați 21 de rotații.
• După rotire, ridicați-vă drept, puneți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe centură. Inhalați adânc mai multe ori cu nasul, expirați cu gura în forma literei "O".

• Inspirați / expirați de două ori și stați pe spate. Picioarele sunt extinse, gleznele sunt presate între ele, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele în jos.
• Inspirați prin nas, ridicați ușor capul și în același timp, astfel încât să vă atingeți pieptul și piciorul cu bărbia, puțin mai mult de 90 °. Coapsa nu trebuie să fie ruptă de pe podea și degetele picioarelor în sus.
• La expirație, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 21 de ori la rând, monitorizând respirația.
• După ce ați terminat exercițiul, ne ridicăm, punem picioarele strâns și mâinile pe centură. Inspirați și expirați la sfârșitul primului exercițiu. Nu uitați să pliați buzele cu litera "O".

• Îngenunchează, distanța dintre ele trebuie să fie de aproximativ 10 cm, apăsăm bărbia în piept, ne punem mâinile pe suprafața din spate a picioarelor chiar sub fese, cu tampoanele picioarelor care sunt pe piciorul drept sub degete, atingând podeaua.
• Când inhalați, îndoiți înapoi în talie și înclinați capul înapoi cât mai mult posibil. Evitați durerea și disconfortul. Întoarceți-vă la poziția de plecare în timp ce expirați cu gura. Repetați de 21 de ori.
• Finalizați exercițiul trebuie să fie același cu cele anterioare.

• Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. astfel încât unghiul dintre picioare și picioare să fie de 90 °, să vă presați palmele la podea de-a lungul șoldurilor și să vă atingeți pieptul cu bărbia.
• În timp ce inhalați, ridicați șoldurile și îndoiți genunchii, aplecați pe picioare și pe palme. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua, iar brațele și picioarele unul față de celălalt. Ridică capul.
• La expirație, reveniți la poziția de plecare. Ritmic repeta exercițiul de 21 de ori.
• Finalizați exercițiul cu respirație și poziție, ca în exercițiul nr. 1.

• Brațele și picioarele sunt drepte, podeaua doar atinge palmele și tampoanele, distanța dintre palme este de aproximativ 60 cm, precum și la picioare. Ridică capul.
• În timp ce inhalați, ridicați fesele și atingeți pieptul cu bărbia. Nu vă îndoiți brațele sau picioarele. La expirație, luăm poziția de plecare. Repetați de 21 de ori. De-a lungul exercițiului, numai palmele și tampoanele atinge podeaua.
• Finalizați exercițiul, ca oricare altul.

• Acest exercițiu este un supliment. Reglează și controlează chakra sexuală, promovându-și energia mai înaltă, transformându-o într-una spirituală și afectează pozitiv sistemul reproductiv în ansamblu.
• Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Respirați profund prin nas. Expirați prin gură, împăturată cu litera "O", îndoiți-vă înainte, odihnindu-și mâinile pe genunchi. Expirați restul aerului, înghițiți-vă abdomenul și țineți-vă respirația.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare, puneți-vă pe centură. Luați o respirație profundă în doar câteva secunde. Repetați exercițiul nu trebuie să depășească de trei ori.
• După ce faceți acest lucru, ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă mâinile pe centură și inhalați cu nasul, expirați cu gura în forma "O".

Este mai bine să faceți aceste exerciții dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de culcare. Ei vor acuza cu forta pentru intreaga zi, iar seara se vor intalni cu un somn adanc sanatos. Prin metoda de testare, veți înțelege cum vă afectează exercițiile, calmul sau invigorarea. Alegerea timpului depinde de asta.

Angajați-vă pe stomacul gol. Aceasta contribuie la o circulație mai bună a sângelui și circulația energiei. Veți evita greața care poate apărea în cursul orelor după mese.

Descrierea tipurilor de IRR poate fi găsită într-un alt articol.

Simptomele dependenței meteorologice cu VVD sunt enumerate mai jos.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și camera bine ventilată. Este cel mai bine să se angajeze în aer proaspăt. Nu uitați să aduceți un covor de gimnastică.

Acordați-vă atenției faptului că exercițiile fizice vă vor aduce multe beneficii. Faceți Cinci Tibetani într-o stare bună, fără gânduri întunecate și cu un sentiment de recunoștință.