Importanța și caracteristicile funcționării la un impuls scăzut

Mențineți aptitudinea fizică excelentă la orice vârstă. Sănătatea întregului organism depinde de cât de puternice sunt mușchii și vasele de sânge. Inima, care este unul dintre cei mai importanți și destul de puternici mușchi, nu este întotdeauna acordată atenția cuvenită fanilor sportului, cum ar fi alergarea.

Da, cu acest tip de sport, mușchii și picioarele abdominale sunt instruiți, dar inima primește și o sarcină semnificativă. Rularea poate dăuna unui atlet de început sau, invers, să beneficieze. Totul depinde de cât de corect sunt alese tacticile de rulare și de cât de precis sunt respectate regulile de bază atunci când se rulează. Acest lucru va fi descris mai detaliat mai jos.

Care este pulsul când funcționarea este scăzută?

Dacă vorbim despre puls, este de remarcat că în timpul acțiunilor active, în acest caz, atunci când alergați de la oameni diferiți cu aceeași încărcătură, pulsul poate crește sau scădea.

Pulsul mediu în timpul unei alergări a unei persoane neînvățate este de 170-180 bătăi pe minut. Un impuls scăzut al unei persoane instruite la alergare este de 120-140 bătăi pe minut.

De ce este important să alergi la un impuls scăzut?

La un impuls scăzut, corpul funcționează mai "subțire", nu interferează cu respirația, scurtarea respirației, colicul în părțile laterale nu torturează. Rularea la un puls scăzut vă permite să vă instruiți treptat inima, fără să o puneți în primele zile, săptămâni de alergare.

Zi de zi, acest mușchi principal al corpului devine mai pompat, puternic. Ce se întâmplă cu o persoană în cazul în care începe un "ardent", analfabetism?

El are diferite probleme:

• Dispnee rapidă;
• Overwork, oboseală și o consecință - reticența de a continua formarea;
• Purtați o inimă. Primeste diverse micro-pauze. Desigur, de-a lungul timpului, ele sunt strânse, dar ulterior micro-coaste care au apărut pe organul împiedică-o să fie la fel de elastică cum ar putea fi.

Inima funcționează când alergi

Rularea face ca inima să bată mai repede, dar, așa cum sa menționat mai sus, acest proces este important de controlat. Este necesar să răspundeți la întrebarea: ce se întâmplă cu sistemul cardiovascular în timp ce faceți jogging? Este sub influența încărcărilor constante începe să se întindă, adică devine mai mare în volum. Organismul își obține doza de sănătate și energie.

Asta este ceea ce este:

• Navele devin mai elastice. De asemenea, ele sunt eliminate de plăci grase. Toate acestea permit sistemului vascular să perceapă mai ușor orice activitate fizică.
• Vasele conțin un volum mai mare de sânge și, prin urmare, aprovizionează corect întregul corp cu sânge saturat cu oxigen.
• Chiar și atunci când o persoană nu își exercită, are o pauză, sistemul său cardiovascular rămâne "activ". Este extins, alimentat cu sânge. Inima pompează mai repede sângele, aduce mai repede la alte organe.

Cursa aerobă și anaerobă

Aceste două tipuri de rulare sunt diferite. Diferența constă în rădăcinile cuvintelor, ceea ce face posibilă interpretarea lor în moduri diferite. Primul tip - alergarea aerobă - implică alergarea fără înfometare a organismului. În timpul funcționării aerobe, există o saturație uniformă a oxigenului întregului organism cu încărcături și rate foarte mari.

În plus, corpul uman devine:

• mai greu;
• mai oxigenați la nivel celular.

Astfel, merită să rezumăm că alergarea aerobă este considerată a fi sănătoasă, utilă pentru întregul corp.
Cursurile anaerobe sunt la vârful capacităților umane.

Rularea anaerobă ar trebui să meargă după aerobic, dar să îndeplinească funcția de tranziție de la un nivel de alergare la altul. Exercitarea anaerobă implică reducerea inhalării aerului din exterior și utilizarea activă a aerului de rezervă al organelor interne ale unei persoane. Ce fac antrenamentele anaerobe?

Ei dau următoarele:

• vă permit să aflați cât de greu este o persoană, acesta este un fel de test fizic;
• permiteți unei persoane să afle dacă poate merge la următorul nivel de formare.

Cum sa inveti sa alergi la un impuls scazut

Pentru a alerga la un impuls scăzut, trebuie să construiți în mod corespunzător un program de antrenament. Și chiar la începutul traseului de antrenament trebuie să cumpărați un monitor al ritmului cardiac și să faceți un obicei foarte bun: în timpul alergării trebuie să monitorizați cu atenție pulsul.

Principalele puncte de luat în considerare la elaborarea unui program de formare:

1. Frecvența orelor de curs nu ar trebui să depășească de trei ori pe săptămână, cel puțin la început.
2. Durata antrenamentului trebuie stabilită în funcție de starea fizică. Începătorii și chiar cei care fac, de exemplu, fitness-ul ar trebui să fie limitat la 15-20 de minute.

Când se termină prima săptămână de antrenament, puteți adăuga un maxim de 5 minute la antrenament. În prima săptămână și în următoarele săptămâni, trebuie să monitorizați cu atenție pulsul. Frecvența sa ar trebui să fie neclintită.

Dacă în timpul antrenamentului inima începe să crească și să funcționeze mai repede, este mai bine să schimbați imediat alerga cu o plimbare plină de viață. Inițial, cei care sunt dificili de a începe cu alergări, este recomandat să faceți o plimbare, puteți să faceți sport sau scandinav

Este recomandabil să aveți grijă de aproximativ 5 km pe zi, deoarece acest lucru va fi suficient. Acest kilometraj este suficient pentru a întări mușchii întregului corp.

Pornire scăzută a pulsului

Cum să începem? Iată secvența acțiunilor:

• Trebuie să faci întindere, încălziți-vă. Suită set clasic de exerciții. Este important să vă întindeți picioarele, precum și brațele, corpul. Pentru dezvoltarea articulațiilor și mușchilor suficient pentru 5-7 minute. Este recomandabil să faceți încălzirea pe stradă, dar acasă este posibil, atunci ar trebui să ieșiți imediat și să fugiți.
• Acum rulați în sine. Primul kilometru ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, care ar trebui să corespundă unei batai de inimă de 120-130 de batai. Inițial, s-ar părea că antrenamentul este prea lent, dar așa trebuie să fie la etapa inițială.

Cum puteți reduce pulsul în timpul funcționării?

Ritmul cardiac (HR) poate fi învățat să controleze. Pentru a începe să funcționeze eficient, cu beneficii pentru sănătate, trebuie să urmați un model specific de mișcare în formare:

1. Trebuie să alegeți cel mai încet ritm de alergare. Poate fi cât mai lent posibil.
2. Acum trebuie să fugi, dar este necesar să faci acest lucru până când pulsul începe să depășească scara de peste 140 batai pe minut.
3. Dacă ritmul cardiac a crescut foarte mult, atunci trebuie să mergeți pe jos. Trebuie să mergeți atâta timp cât pulsul nu revine din nou, sau mai degrabă să nu scadă la 120 de batai.
4. Acum poți câștiga din nou impuls, alerga, dar numai la un anumit număr de batai ale inimii.
5. În decurs de 30 de minute trebuie să faceți mici curse care trebuie înlocuite pe jos.

Când ritmul cardiac este normal în timpul antrenamentului, puteți adăuga 5 minute la ora principală. Rezistența fizică poate crește la diferite rate la diferite persoane. Valoarea medie este de a adăuga 5 minute la fiecare două săptămâni.

De asemenea, este important să vă odihniți între antrenamente. Ziua este timpul optim pentru a restabili forța petrecută și pentru a da corpului posibilitatea de a se obișnui cu exercițiile aerobice. Este ideal pentru a instrui cu o astfel de frecvență: o zi este de formare, o zi este odihnă.

Astfel, alergatul cu un impuls scăzut este un exercițiu foarte eficient pentru recuperare. Pe lângă recomandările și regulile de mai sus, este important și altceva:

• Alcoolul și tutunul trebuie excluse din viață.
• De asemenea, este important să treceți la un stil de viață relaxat: nu mai fiți nervoși în privința minusculelor, puneți orele corecte de somn, nu suprasolicitați.
• Este important să nu mai trăiți sub influența situațiilor stresante, să învățați să vă controlați gândurile, emoțiile și acțiunile.
• În timpul antrenamentelor aerobice ar trebui să fie exclusă antrenament în sala de gimnastică. Acestea sunt ganterele, barbele și așa mai departe.

De ce crește pulsul în timpul funcționării și ce ar trebui să fie pentru a respecta norma?

Beneficiile de a alerga pentru organism nu pot fi supraestimate. Dar chiar și această ocupație simplă ar trebui abordată în serios, pregătindu-i corpul pentru stres.

Prin abordarea corectă, este posibilă îmbunătățirea funcționării inimii, consolidarea sistemului imunitar și asigurarea bunei dispoziții a acestuia. Aflați ce ar trebui să fie pulsul în timpul alergării, ar trebui să faceți pregătire pentru a respecta valorile recomandate. Pulsul măsurat corect vă permite să ajustați sarcina și să atingeți astfel obiective diferite.

De ce crește frecvența cardiacă în timpul funcționării?

Chiar și o alergare minoră determină o persoană să schimbe munca inimii. Acest lucru este văzut clar într-o persoană care este prost pregătită pentru efort fizic. Motivul pentru care pulsul se accelerează în timp ce rulează este simplu. Există o creștere a consumului de oxigen. În acest sens, sângele începe să circule mai repede, iar acest lucru este asigurat de o activitate mai intensă a mușchiului inimii. Aceasta crește metabolismul, ceea ce face munca musculară mai eficientă.

În plus față de intensitatea instruirii, următorii factori influențează modificarea ritmului cardiac în timpul funcționării:

• excesul de greutate;
• gradul de pregătire pentru sport;
• obiceiuri proaste;
• temperatura ambiantă;
• starea psiho-emoțională.

Conceptul de oportunitate aerobă

În sport, există conceptul de exerciții aerobice și anaerobe. Și se poate aplica atât cursului de alergare, cât și oricărei alte pregătiri fizice. Pentru exercitarea aerobă caracteristic ciclic executării sarcinilor.

Exercițiul aerobic este lucrarea sănătoasă și benefică a corpului uman. În același timp, se observă o nutriție îmbunătățită a celulelor, iar rezistența generală este instruită. În scopul celor din urmă, este recomandată o funcționare cu impulsuri reduse.

Sarcina principală a exercițiilor aerobice este creșterea puterii aerobe. Conform definiției general acceptate, numai cele care implică cel puțin 2/3 din volumul total al mușchilor sunt considerate exerciții aerobe. În același timp, sarcina însăși nu trebuie să fie mai scurtă de o jumătate de oră în timp.

maxim

Încărcăturile aerobe maxime sunt cele în care se consumă oxigen 95-100% din consumul individual de oxigen maxim (MOC). În același timp, componenta aerobă este de 60-70%, iar restul se încadrează în exerciții anaerobe.

Capacitatea aerobă maximă depinde de următorii parametri:

1. Numărul de mitocondriile localizate în mușchi și performanța acestora.
2. Oxizi de enzime (influența principală este concentrarea și activitatea lor).
3. Rata la care procesele oxidative apar în mușchi.

Principala sursă de energie în astfel de exerciții este glicogenul muscular, a cărui divizare are loc cu o cantitate suficientă de oxigen și cu lipsa acestuia.

Durata exercițiilor cu astfel de sarcini nu depășește 10 minute.

Pe măsură ce sarcina crește, fluxul de oxigen către țesuturi crește. Inima și mușchii nu reușesc să facă față acestei situații și încep să se destrame. Ritmul cardiac maxim în timpul funcționării, aceasta este valoarea ritmului cardiac (HR), care este extrem de sigură pentru organism. Depășirea acestei cifre poate afecta negativ sănătatea umană. Calculul acestui indicator depinde de vârsta atletului, care este scăzută de valoarea 220.

submaximale

Pentru a evita supratensiunea în formare, se introduce conceptul de ritm cardiac submaximal. Această valoare se calculează pe baza valorii maxime a impulsului.

În bolile sistemului cardiovascular, frecvența cardiacă submaximală nu trebuie să depășească 75%.

Valoarea calculată vă permite să determinați frecvența cardiacă optimă în timpul funcționării.

Normă la un efort fizic

Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului este un fenomen natural. După aflarea valorilor impulsului în timpul funcționării, a cărei rată este calculată individual, puteți alege cel mai opțional mod de antrenament.

Care este pulsul ar trebui să fie de la distanță?

Pentru a determina ce impuls este optim când porniți, utilizați oricare dintre cele patru metode:

• în funcție de vârsta atletului;
• aplicarea standardelor Universității Ball State;
• Tehnica Moeshberger;
• Tehnica lui Miller.

Fiecare dintre aceste metode reglează modul de calcul al impulsului pentru funcționare. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu este universală și nu este capabilă să țină seama de toți factorii. Se referă în special la aptitudinea unui atlet, precum și la starea sa fizică.

Există mai multe opțiuni pentru puls în timp ce rulează, permițându-vă să atingeți obiective diferite. În mod tradițional, următoarele zone ale inimii sunt alese pentru funcționare:

• în intervalul de 85-100% din maxim - nu este recomandat, deoarece creează o stare excesiv de stresantă pentru organism;
• 70-80% - recomandat pentru creșterea masei musculare;
• 65-75% este ideal pentru arderea masei grase;
• 55-65% antrenează sistemul cardio, sporind rezistența acestuia;
• 50-55% odihnă și recuperare după exercițiu: pulsul după alergare este de dorit să se mențină în acest interval.

După vârstă

Calculul a ceea ce ar trebui să fie pulsul în timpul funcționării, în funcție de vârstă, este una dintre metodele cele mai simple și accesibile.

Valoarea optimă se calculează după cum urmează. Din rata de frecvență maximă admisă, trebuie să scăpați vârsta atletului. Rezultatul este înmulțit cu un factor de 0,5 până la 0,8. Se consideră că ritmul cardiac maxim este de 220 bătăi / minut.

Pe baza formulei, se poate observa că o persoană mai în vârstă este cea mai mare valoare a pulsului care trebuie păstrată.

De exemplu, pentru a determina ce ar trebui sa fie impulsul la 30, trebuie sa scadeti 30 de la 220. Se pare ca 190 batai pe minut - aceasta este valoarea maxima admisa a pulsului, peste care nu se recomanda cresterea ritmului cardiac.

Impuls în funcție de intensitatea și durata rundei

Rularea pe un impuls scăzut

Rularea la un puls scăzut este cel mai confortabil tip de sarcină pentru corp. Deoarece nu există nici o înfometare în oxigen, sistemul cardiovascular nu este supus unui mod obositor de funcționare și, prin urmare, este întărit.

Este deosebit de important să țineți evidența acestui începător. Există adesea un dezechilibru atunci când mușchii sunt pregătiți să mențină o singură viteză de rulare, dar inima nu este pregătită să furnizeze mușchilor cantitatea necesară de sânge. În consecință, dacă inițial depășiți rata de impuls permisă, atunci în loc de recuperare generală, puteți deteriora mușchiul inimii.

Primul antrenament poate să înceapă cu o alergare foarte lentă sau chiar cu un pas rapid. Și astfel, crescând treptat sarcina, mergeți la ritmul dorit de alergare. Este important să monitorizați ritmul cardiac. Ar trebui să fie în intervalul de 110-130 bătăi pe minut.

Viteză cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor

Există mai multe game de ritm cardiac, aderând la care puteți atinge obiective diferite. Se constată că pulsul în timpul derulării, a cărui normă se situează în intervalul de 65-75% din doza maximă admisă, este optimă pentru a reduce grăsimea corporală.

Videoclip util

Informații utile despre pulsul unei persoane în timpul funcționării pot fi găsite în acest videoclip:

concluzie

Impulsul de funcționare este important. Acesta vă permite să selectați un mod de antrenament și să salvați o persoană de riscuri nejustificate. Este important să se calculeze ce puls ar trebui să fie în cursul rundei, pe baza capacității aerobe personale. Trebuie remarcat faptul că cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât este mai mică valoarea recomandată a impulsului.

Prin determinarea corectă a impulsului în timpul funcționării, puteți obține efectele necesare:

1. Impulsul 180 în timpul funcționării nu este recomandat. O astfel de sarcină asupra sistemului cardiovascular este dăunătoare.
2. Ritmul cardiac, egal cu 170 de batai. Promovează creșterea musculară. Se afișează numai pentru alergătorii cu experiență.
3. Impulsul atunci când alergați la 160 sau mai mic este recomandat persoanelor care doresc să piardă în greutate.
4. O frecvență cardiacă sub 140 dezvoltă rezistență și aduce un efect tonic.

Care ar trebui să fie rata de puls pentru diferite tipuri de funcționare

Impulsul în timpul funcționării este un indicator important al eficacității formării. Frecvența acestuia este influențată de ritmul de funcționare și de durata acestuia și, direct, de pregătirea corpului. Dacă alergi din motive de sănătate și de fitness fizic, atunci este foarte recomandabil să acorzi atenție pulsului în timp ce alergi.

Caracteristicile pulsului în timpul funcționării

Rularea este activitatea fizică. Poate fi de intensitate diferită. De la cât de activ îți faci corpul să funcționeze, va depinde de puls în timp ce alergi.

Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe substanțe nutritive și oxigenul consumă mușchii. Deci, cu cât aceste substanțe trebuie mai rapide să fie furnizate mușchilor cu sânge. Și, în consecință, cu atât mai repede ar trebui să bată inima.

În termeni fiziologici, apar diferite procese la diferite viteze ale inimii.

De exemplu, cu o creștere a ritmului, volumul de sânge crește, pe care inima îl împinge în sânge într-o singură contracție. Firește, această creștere nu poate continua pe termen nelimitat. Iar limita este atinsă la aproximativ 120 de batai pe minut (cu o corecție individuală de plus sau minus 5 bătăi).

Apropo, această bătăi de inimă este caracteristică pentru o funcționare mai sănătoasă. Ritmul mai frecvent este considerat a fi o formare.

Procese în organism la diferite rate de impulsuri

Ușor de alergat și 120-130 bătăi pe minut

Frecvența a 120 de batai pe minut este confortabilă pentru inimă. Natura este pusă astfel încât la această frecvență celulele să aibă suficient sânge cu oxigen pentru a desfășura activitatea aerobă.

Aceasta înseamnă că o astfel de alergare nu va schimba pragul dvs. anaerob, nu va cauza formarea acidului lactic și nu va afecta în mod semnificativ starea mușchilor.

Ultima afirmație este adevărată, deoarece un astfel de ritm cardiac poate fi menținut prin amestecarea mersului și a alergării. Adică, nu puteți epuiza corpul, de exemplu, cu o frecvență cardiacă de 140-150 de batai pe minut.

Cum este folosită frecvența cardiacă de 120 de batai?

• Muschiul inimii este instruit. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor. Acest lucru este extrem de important pentru sistemul nervos central, deoarece funcționarea acestuia depinde în mod direct de aportul de sânge. Se dovedește prevenirea accidentului vascular cerebral și a altor boli neplăcute. Sa demonstrat experimental că claritatea atenției și a memoriei este mai bună pentru cei care își pregătesc inima în aer proaspăt până la 120-125 bătăi pe minut.
• Acidul lactic este eliminat din organism (dacă, în plus față de jogging, faceți o antrenament dur).
• Numărul 120-130 este așa-numitul prag de ardere a grăsimilor. Adică, acesta este nivelul pulsului la care organismul începe să cheltuiască pentru a extrage energia din grăsimi în loc de carbohidrați. Acest lucru este util pentru antrenamentele în străinătate cu un ritm constant de 120-130 batai. Rețineți că trebuie să alergați mult timp - de la 20 de minute la o oră. Atunci simțul va fi.

Astfel, pulsul la alergare la 120 batai pe minut este wellness.

Este potrivit pentru acei oameni care rulează pentru distracție, fără a stabili obiective pentru a-și îmbunătăți performanțele de funcționare.

În general, pentru cursul de formare aveți nevoie de un program special pe care un formator competent îl poate compune. Și acest program este selectat individual. Pe Internet, nu veți găsi exact opțiunea dvs. - pur și simplu nu există, ar trebui să fie făcut special pentru funcțiile dvs.

De asemenea, rețineți că nu puteți ține mereu 120 batai. Vor exista diapozitive - în creștere, inima va fi accelerată, corpul va deveni greu. Pentru a facilita menținerea ritmului cardiac la același nivel, puteți combina alergarea cu mersul pe jos în zone mai dificile.

Dacă nu vă deranjează ritmul inimii - alergați cum vă simțiți confortabil, dar cu o singură condiție: depășiți-vă câteva minute în timpul alergării și încercați să vă mișcați puțin mai repede. Acest lucru vă va permite să progresați treptat. Ușor de jogging sau de jogging - vindecă cu siguranță corpul nostru.

130-145 de fotografii

Impuls atunci cand ruleaza, egal cu 130-140 batai pe minut - sarcina cardio obligatorie pentru sportivi inainte de antrenamente grele in sala de gimnastica. Acesta este un fel de frecvență tranzitorie între regimul de sănătate și de formare. În acest caz, este necesar să păstrați un astfel de puls timp de cel puțin 2-5 minute, deoarece este o astfel de bataie a inimii care va conduce efectiv sânge prin toate mușchii, pregătindu-i pentru exerciții de forță.

Apropo, dacă ești un alergător pregătit, atunci pentru tine un astfel de puls nu este o alergare ușoară. Asta este, dacă inima este antrenată, se obțin 140 de batai pe minut la viteze medii, iar acest lucru este deja un ritm destul de intens.

Deoarece pulsul este un lucru foarte individual, este dificil de spus ce va fi cu ce viteză. Pentru o persoană nepregătită, 130-140 de bătăi provoacă o alergare lentă, în timp ce o alergare ușoară a sportivului va accelera doar inima la 105-110 batai.

De obicei, 140 de batai pe minut reprezintă limita frecvenței cardiace pentru ergometria bicicletelor pentru persoanele care prezintă riscul de aritmie.

Statisticile sondajelor populației de diferite grupe de vârstă arată că, la 50 de ani, 140 de batai pe minut sunt obținute de aceeași încărcătură, ceea ce la persoanele de 20-25 ani determină o creștere a frecvenței cardiace la 120 batai pe minut.

145-165 de fotografii

Aceasta este deja o frecvență de antrenament. Dacă vă străduiți să dezvoltați rezistența, trebuie să alergați cu un astfel de ritm. La această frecvență, adaptarea organismului începe deja, deoarece pragul aerobic este depășit.

Impulsul de funcționare - reguli, norme, moduri de pregătire

Inima este același mușchi ca toți ceilalți care sunt prezenți în corpul nostru. Inima are, de asemenea, nevoie de instruire. Dacă mușchiul inimii este puternic și antrenat, atunci va fi nevoie de mai puțin efort pentru a pompa mai mult sânge la un moment dat.

O inimă care a fost instruită devine obosită mai încet și în același timp poate efectua mai multă muncă. Chiar și odată cu apariția vârstei înaintate, mușchiul antrenat este mai puțin susceptibil de boli și este capabil să reziste la sarcini deasupra normei. Dar trebuie să știți cum să vă antrenați mușchiul inimii. Există o serie de reguli și chiar și câteva tehnici care vă permit să controlați pulsul în timp ce alergați, să instruiți bine corpul, să vă faceți inima puternică și rezistentă.

Cum funcționează inima în timpul alergării

Performanța inimii persoanelor cu un stil de viață sedentar este de 20 de ori mai mică decât cea a sportivilor, chiar și a celor non-profesioniști. Această diferență este colosală. Atunci când efectuați antrenamente regulate, în special exerciții aerobice, sistemul cardiovascular se extinde. Dacă se repetă astfel de sarcini, sistemul devine mai elastic. Chiar și în starea calmă a unui organism instruit, sistemul va fi lărgit. În această stare, ea va putea să treacă mai mult sânge și să creeze un flux sanguin puternic.

Când o persoană se execută, mușchiul inimii funcționează în două sau chiar de trei ori mai intens. Datorită mușchilor striate care alcătuiesc structura corpului, cu antrenamente regulate, volumul său crește. Acest proces se numește hipertrofie. Aceasta determină dezvoltarea unui număr de factori pozitivi:

• îmbunătățirea stării și funcționării sistemului circulator;
• o creștere a saturației oxigenului a celulelor corpului;
• imunitate crescută;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• manifestarea bradicardiei sportive.

În ceea ce privește acest din urmă fenomen, trebuie făcută o mică diminuare, deoarece nu toți sunt conștienți de acest concept. Prin bradicardie se înțelege o frecvență cardiacă redusă (redusă). Dacă se consideră că este normă de la 60 la 80 de bătăi pe minut, atunci cu bradicardie, această cifră poate fi sub semnul a 50 de bătăi. În cazul obișnuit, această situație este luată pentru patologie, dar nu și în cazul bradicardiei sportive.

În bradicardia sportivă, o creștere a dimensiunii organului devine cauza modificărilor ritmului cardiac. Datorită acestui fapt, inima este capabilă să scoată mai mult sânge într-o singură contracție, deoarece numărul de contracții scade și pauza dintre ele crește. După expulzare, mușchiul inimii se poate odihni înainte de următoarea contracție.

Astfel, condiția generală a unei persoane instruite se va îmbunătăți cu fiecare antrenament. Și probleme precum colesterolul și ateromul nu-l vor deranja nici măcar la bătrânețe. Hipertrofia combinată cu bradicardia sportivă face posibilă numirea inimii puternică, rezistentă și instruită. Sperăm că această problemă a devenit mai mult sau mai puțin clară. Și suntem gata să vorbim despre pulsul pe care puteți să alergați și despre care este nedorit.

Puls în timp ce rulează

Cu ajutorul joggingului puteți atinge diferite obiective: pierderea excesului de greutate, consolidarea mușchilor, creșterea capacităților fizice. Dar pentru asta trebuie să știți ce ar trebui să fie pulsul când alergați, să puteți calcula rata maximă și să înțelegeți puțin în principalele domenii ale încărcăturii cardiace.

Calcularea formularelor

Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să calculați ritmul cardiac optim, la care antrenamentul va fi eficient și sigur. Există multe modalități prin care vă puteți permite să faceți calcule. Cele mai exacte date pot fi obținute în laboratoarele sportive. Dar este posibil și acasă să facă calculele necesare, cu toate acestea, nu vor fi atât de exacte.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, dincolo de care nu puteți merge în timpul antrenamentului, se folosește o formulă foarte simplă. Din 220 se scade numărul de ani întregi. Rezultatul va reflecta sarcina care este valabilă și sigură. Această formulă poate fi aplicată unui sportiv novice cu o rată medie a inimii la repaus în interval de 60 până la 70 de bătăi, care nu are probleme de sănătate.

Rezultatele mai precise vă permit să obțineți o formulă diferită, este ceva mai complicat decât versiunea anterioară. Este necesar să se înmulțească 0.685 cu numărul de ani întregi și să se scadă rezultatul de la 205.8.

Rata de impuls optimă la jogurile uzuale

Un puls normal când este difuzat pentru fiecare persoană este diferit, dar media lui este de 120 de batai. În acest mod organismul are suficient oxigen care este transportat de sânge prin organism pentru a face față activității aerobe. Cu astfel de antrenamente, pragul anaerob nu se va schimba, iar starea mușchilor va rămâne la același nivel, deoarece procesul de producere a acidului lactic nu va fi activat.

În acest mod, corpul nu va fi epuizat. Mulți oameni reușesc în acest mod de impuls pentru a combina alergarea cu mersul pe jos. Când pulsul scade în timpul unei alergări, puteți accelera. Instruirea în mod regulat de jogging este benefică pentru organism, datorită următorilor factori:

• inima de formare;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a întregului organism;
• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos central;
• prevenirea accidentului vascular cerebral;
• sporiți claritatea atenției și pregătirea memoriei din cauza joggingului în aerul proaspăt.

Impuls în timpul accelerației

Cu accelerația, pulsul crește semnificativ și poate atinge rapid valoarea maximă. Rularea cu accelerație implică încetinirea la fiecare minut sau un an și jumătate. Astfel de antrenamente se numesc intervale sau zdrobite. Toți mușchii, inclusiv inima, funcționează în modul anaerob.

Aceste cursuri ar trebui abordate cu îndemânare, mai bine sub controlul unui instructor cu experiență. Exercițiile pe termen lung cu accelerație fără a menține rata pulsului pot dăuna inimii. Pentru începători, o astfel de alergare este complet inacceptabilă.

Puls rapid

Un puls rapid este bun, dar trebuie să știți limita și să nu o depășiți. Pentru a determina nivelul maxim al ritmului cardiac, este necesar să vă îndepărtați vârsta de la 220 de ani. Pentru o persoană care abia începe să se antreneze, puteți scăpa suplimentar 20 batai de inimă.

Impulsul, care este aproape de valoarea obținută, corespunde zonei de zonă maximă sau roșie. Cu o astfel de pregătire, corpul începe să lucreze la limitele sale. El începe să cheltuiască stocurile pe care le are și substanțele tampon. Sistemele funcționează cu eficiență maximă.

Cu un astfel de puls, se consumă o cantitate mare de calorii. Procesul anaerob prevalează în organism. Această formare este relevantă pentru sportivii profesioniști care se pregătesc pentru concursuri. În toate celelalte cazuri, nu trebuie să vă antrenați în acest mod.

Impuls de sportivi neinstruiți

Sportivii nepregătiți, care încep doar antrenamentele, este extrem de important să monitorizeze pulsul. În timpul primelor sesiuni, ritmul cardiac nu trebuie să difere mult de cel mai înalt nivel al încălzirii. Cu un astfel de puls, trebuie să aduceți durata antrenamentului la 30 de minute. Numai după aceea puteți crește treptat intensitatea pulsului.

Iar după o anumită perioadă de timp, când se măresc indicatorii fizici și apare o înțelegere a esenței funcționării corecte, puteți face ajustări ale încărcării rezultate. Formarea inimii și corpului în ansamblul său este un proces lung, deci trebuie să fii răbdător și să nu aștepți rezultate rapide.

Debit de ardere a pulsului

Este foarte important să controlați pulsul când alergați pentru pierderea de grăsimi. Din acest indicator reiese că eficacitatea formării și eficacitatea ei depind. Dintre cele cinci zone de încărcare a inimii existente, doar aerobic este potrivit pentru arderea grăsimilor. Această zonă corespunde cu 70 - 80% din frecvența maximă posibilă a cardului. Pentru calcul, se utilizează o formulă prin care trebuie să scăpați vârsta de la 220 (HR maxim) și să multiplicați rezultatul cu intervalul pulsului pentru arderea grăsimii (0,7 sau 0,8).

Zona aerobă este atinsă după trecerea unei zone de încărcare ușoară și a unei zone de fitness. Zona aerobă se caracterizează prin respirație frecventă, o creștere a plămânilor și ieșirea din capacitățile corpului până la un nou nivel. În timpul acestor antrenamente, grăsimea este cel mai bine lăsată în afara corpului, iar acele calorii suplimentare ard intens.

Cum să antrenezi pulsul

Dacă executați, după cum doriți, se dovedește sau este convenabil, atunci nu veți putea obține un efect special. Instruirea pulsului este un proces lung, necesită perseverență și respectarea strictă a anumitor reguli. Mai ales periculos este ritmul cardiac maxim cu palpitații cardiace pentru bărbați și femei în mod egal. O astfel de instruire este relevantă numai pentru profesioniștii care au nevoie să-și îmbunătățească capacitățile fizice ale corpului lor.

Cum sa inveti sa alergi la un impuls scazut

Este foarte important în procesul de instruire să se dezvolte abilitățile de a alerga la un puls scăzut. Pentru a face acest lucru, urmați o serie de reguli. La început, toate acestea ar putea părea proces complicat și obositor, dar după câteva lecții principiile de bază ale formării vor deveni obișnuite și vor fi efectuate pe automatism.

1. Ritmul cardiac trebuie menținut în intervalul de 120 - 140 de batai. În acest mod, inima va fi în stare activă, dar fără supratensiune.
2. Durata formării nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute. Cu antrenamente mai scurte, inima se va dezvolta la un nivel minim și nu vor exista schimbări semnificative, indiferent cât de mult timp au început cursurile.
3. Cu o perioadă limitată de timp în care ocuparea forței de muncă nu permite să se desfășoare mai mult de 30 de minute, este necesar să se mărească ritmul de pregătire. În același timp, pulsul nu trebuie să atingă valoarea maximă, nu este necesară o încărcare excesivă în formare.
4. Nu numai procesul și modul de jogging sunt importante, ci și regularitatea instruirii. Între antrenamente trebuie să faceți una sau chiar două zile de pauză. Rezultatul este că într-o săptămână trebuie să alocați 3 sau 4 zile pentru a rula. După cum arată practica, este mai bine să alergi trei zile pe oră decât în ​​fiecare zi timp de 10 minute.
5. Cu o abordare serioasă a instruirii cardiace, se recomandă păstrarea unui jurnal pentru a afișa schimbarea pulsului pe parcursul zilei. Este mai bine să măsurați pulsul în dimineața, în jurul prânzului și seara.

Principalele etape ale formării

Formarea corectă constă în mai multe etape. Încărcăturile care încep brusc și au o durată scurtă, nu aduc bine inimii și nu permit treningul pulsului în timp ce rulează. Pentru ca efectul de antrenament să fie tangibil și să nu vă așteptați, trebuie să respectați un anumit plan:

1. Orice antrenament începe cu o încălzire. Indiferent de rularea care va fi efectuată, durata și intensitatea încărcăturii nu contează. Încălzirea, în orice caz, trebuie să fie prezentă. În acest stadiu, inima își va accelera ritmul puțin, sângele va fi mai îmbogățit cu oxigen și corpul va fi pregătit pentru alte sarcini care nu vor fi un șoc pentru el.
2. Accelerația ar trebui să fie lentă, astfel încât încărcătura inimii să crească treptat. În acest caz, inima va putea intra ușor în ritmul de lucru fără sărituri abrupte în puls.
3. Este imposibil să frânați brusc în timpul funcționării. Oprirea ar trebui să fie lentă și graduală. În acest caz, corpul va fi ușor de trecut de la starea activă la cea normală. Cu o oprire ascuțită din cauza pulsului frecvent la mușchii opriți se va trimite o cantitate mare de sânge. Acest lucru va duce la amețeli și ruperea vaselor de sânge, în unele cazuri poate fi un leșin.

Inima trebuie să fie instruită ca orice alt mușchi din corpul nostru. Inima întărită este mai puțin bolnavă, funcționează mai bine și suferă mai mult.

De ce crește pulsul în timpul funcționării?

Economisiți timp și nu vedeți anunțuri cu Knowledge Plus

Economisiți timp și nu vedeți anunțuri cu Knowledge Plus

Răspunsul

Răspunsul este dat

superherry2013

Conectați Knowledge Plus pentru a accesa toate răspunsurile. Rapid, fără anunțuri și pauze!

Nu ratați importanța - conectați Knowledge Plus pentru a vedea răspunsul chiar acum.

Urmăriți videoclipul pentru a accesa răspunsul

Oh nu!
Răspunsurile au expirat

Conectați Knowledge Plus pentru a accesa toate răspunsurile. Rapid, fără anunțuri și pauze!

Nu ratați importanța - conectați Knowledge Plus pentru a vedea răspunsul chiar acum.

Ce este pulsul în timpul funcționării este considerat normal

Măsurarea frecvenței pulsului în timpul funcționării vă va ajuta să determinați cât de bine a fost selectată sarcina pentru antrenament. Tensiunea fizică excesivă nu numai că nu este de ajutor, dar poate avea și un impact negativ asupra funcționării organelor interne. Cunoscând ritmul cardiac în timpul funcționării, puteți, dacă este necesar, să efectuați ajustări și să modificați gradul de încărcare pentru a obține cel mai bun rezultat din antrenament. Măsurarea exactă a ritmului cardiac și a pulsului (numărul bătăilor inimii și ritmul cardiac la o persoană sănătoasă sunt aceleași) vă va ajuta să determinați câte calorii ardeți în funcție de durata și intensitatea alergării.

Valoarea medie a unui puls normal cu încărcături minore sau cu jogging ușoară în rândul persoanelor instruite fără probleme de sănătate este în intervalul de 120-140 bătăi pe minut. Acestea sunt date foarte condiționale și generalizate, care nu pot fi luate în considerare la determinarea ratei de impuls în timpul derulării.

Cum se determină frecvența pulsului în timpul funcționării

Valoarea exactă a normei în jogging-ul fiecărei persoane este individuală, este determinată pe baza aptitudinii și bunăstării alergătorului în timpul antrenamentului. Pentru a afla rata dvs., veți avea nevoie cu siguranță de un monitor de ritm cardiac - un dispozitiv care vă va lua ritmul cardiac în timp ce rulează. Dacă puteți menține ritmul necesar de alergare, precum și să controlați respirația corectă și uniformă prin nas și, în același timp, să vă simțiți bine, atunci rata pulsului va fi norma pentru antrenament.

Exercițiul de alergare, în funcție de intensitatea încărcăturii, este împărțit în 3 categorii:

1. Pista de alergare. Rata maximă admisă a impulsurilor este de la 130 la 150 batai pe minut, durata de rulare fiind de la 20 la 40 de minute.
2. Rularea pe distanțe medii și lungi. Pulsul nu trebuie să depășească 150-170 batai pe minut, durata cursei fiind de la 10 la 20 de minute.
3. Rularea pentru a accelera. Rata maximă admisă a impulsului este de la 170 la 190 batai pe minut, durata de rulare fiind de la 5 la 10 minute.

Acești indicatori sunt medii, iar pentru a afla rata exactă a pulsului, trebuie să utilizați o formulă specială.

Pentru bărbații cu vârsta sub 30 de ani, formula de rulare va arăta astfel: 220 - x, unde 220 este rata maximă permisă a impulsurilor și x - vârsta în ani. Formula pentru calculul ratei cardiace maxime pentru funcționarea pentru femei: 196 - x.

De exemplu, pentru un om de 25 de ani, pulsul în timpul unei alergări nu ar trebui să crească la mai mult de 195 bătăi pe minut (220-25 = 195).

Prin măsurarea frecvenței pulsului în timpul funcționării cu un monitor de frecvență cardiacă, puteți afla rata normală. Acesta va fi un impuls în care veți putea să alergați liber pe tot parcursul timpului specificat, menținând viteza dorită și respirația corectă. În același timp, impulsul nu trebuie să depășească valorile maxime admise calculate de formula.

Vorbiți în timp ce rulează pentru a găsi încărcarea normală de funcționare.

În timpul funcționării, ritmul cardiac începe să depășească limita maximă permisă pentru categoria selectată, este necesară trecerea de la o alergare la alta și calmarea pulsului. Apoi mergeți din nou la fugă, fără a uita să monitorizați ritmul cardiac.

Prin instruirea în acest fel, nu creați sarcini periculoase pentru corpul vostru, ci, dimpotrivă, întăriți-l treptat. Cu o astfel de tehnică de alergare, frecvența bătăilor inimii va înceta, cu timpul, să crească brusc în sus de la încărcarea încărcăturii, dar va crește ușor și moderat, treptat permițându-vă să vă instruiți mai mult și mai intens.

Controlul impulsurilor

Măsurarea și controlul impulsului în timpul derulării pot fi efectuate în două moduri:

Înainte de a începe alergatul, apăsați degetele pe încheietura mâinii sau gâtul, găsiți o arteră pulsatoare și, uitându-vă la ceas, numărați frecvența de oscilație într-un minut. Apoi rulați și, după oprire, numărați din nou impulsurile.

Pentru a măsura frecvența bătăilor pulsului, puteți utiliza un monitor de frecvență cardiacă. Este convenabil deoarece se potrivește strâns cu mâna ca un ceas și citește indicatorii. Dar un astfel de dispozitiv nu prezintă întotdeauna rezultate precise.

Cel mai bun este cel purtat pe brațul de deasupra cotului, iar o curea specială cu un senzor este așezată pe piept. Astfel de dispozitive sunt adesea folosite de către sportivi și înotători pentru a determina frecvența pulsului în timpul antrenamentului.

Am primit 2 monitoare pentru ritmul cardiac, care ne-au atras atenția printre celelalte opțiuni:

1. Pulsometru Beurer PM18. Se pune pe încheietura mâinii stângi. Cu o singură atingere a dispozitivului, puteți afla pulsul. De asemenea, dispozitivul determină distanța parcursă, calitățile arse, numărul de pași și cantitatea de grăsime eliminată. Are un ceas cu alarmă, cronometru și calendar. Acest dispozitiv impermeabil este folosit de înotători, astfel încât puteți rula cu el chiar și în condiții meteo ploioase.
2. Pulsometru Torneo H-102. O parte din acesta este pus pe braț, al doilea - pe piept. La început, pare incomod, dar aproape toți sportivii folosesc piept, mai precis, monitori pentru ritmul cardiac, pentru a determina rata de puls. Acest dispozitiv este echipat cu un receptor de ceas, citește pulsul, determină consumul de calorii. Are un ceas cu alarmă, un calendar și este impermeabil.

Ce afectează pulsul

Următorii factori pot avea o influență puternică asupra ratei pulsului, atât în ​​timpul funcționării, cât și în starea calmă a corpului:

1. Excesul de greutate. Persoanele care suferă de excesul de greutate, pot observa în timp ce rulează o creștere a oscilațiilor pulsului deasupra normei. Este suficient să reduceți sarcina (reduceți ritmul de rulare) și ritmul cardiac se normalizează.
2. Nivelul de fitness fizic. În cazul persoanelor instruite, inima bate mai încet atunci când alergă decât într-o persoană obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că inima atletului sa adaptat la efort fizic constant și este redusă mai rar.
3. Utilizarea alcoolului și fumatul. Inima unei persoane care bea și fumează în timp ce rulează bate într-un ritm accelerat, care se manifestă în mod natural ca o creștere a ratei pulsului.
4. Temperatura corporală și aerul înconjurător. În toamna, iarna și primăvara, temperatura corpului va scădea în mod natural, la fel și rata de puls. Dar vara totul se întâmplă invers: temperatura crește, pulsul este accelerat. Vara rulează din punct de vedere al ritmului cardiac, comparativ cu creșterea muncii în sala de gimnastică.
5. Starea nervoasă sau stresantă. În timp ce alergi, este recomandabil să nu te gândești la problemele care ne înconjoară în viața de zi cu zi. Pentru ca ritmul bătăilor pulsului să nu sară și să fie uniform, este recomandabil să te gândești la corpul tău, la respirație, la mărimea pasului și nu la probleme urgente. Mai bine în timp ce alergi pentru a asculta muzică și nu te distra.

Un puls inalt in timp ce ruleaza indica faptul ca muschiul inimii a devenit mai activ in pomparea sangelui prin venele, furnizand oxigen la toate organele, adica incarcatura in inima a crescut.

Ce puls pentru a alerga

Pentru antrenamentul de antrenament a adus rezultatul maxim fără risc pentru sănătate, trebuie să înveți cum să fugi doar pe un puls normal.

Deci, pentru o persoană nepregătită care tocmai a început, ritmul cardiac în timpul unei alergări se ridică rapid peste o anumită normă, respirația se pierde și sarcina pe inimă crește în mod dramatic. Este necesar să treceți la un pas și, prin mers pe jos, restaurați treptat respirația și pulsul. Dacă continuați să vă antrenați în această stare, există un risc de probleme de sănătate, deoarece organismul primește cele mai severe sarcini pentru care nu este gata.

Fiecare alergător, în funcție de aptitudinea sa fizică, are propria rată de puls. Cu cât nivelul de antrenament este mai ridicat, cu atât frecvența pulsului este mai mică. Fuga sistematică la un puls normal întărește treptat sistemul cardiovascular, făcând atletul mai puternic și mai rezistent, fără consecințe asupra sănătății.

Pentru a rezuma. Este necesar să rulați numai pe un puls normal. Da, va trebui să vă opriți adesea pentru a calma pulsul. Este posibil ca prima alergare să treacă mai mult decât să alerge. Dar, în timp, inima ta va deveni un mușchi puternic și instruit, iar vasele eliberate de colesterol vor deveni elastice. Sarcinile de rulare vor opri respirația, iar pulsul va fi neted și ritmic.

Rularea pe un impuls scăzut

Rularea la un impuls scăzut (sub medie) este norma pentru atleții și persoanele bine instruite fizic, care sunt implicate sistematic în alergarea.

Atunci când pulsul se ridică deasupra normei, se recomandă trecerea la un pas pentru a restabili ritmul cardiac normal. Încercați să urmați respirația - inspirați și expirați ar trebui să fie profundă, măsurată, cu aceeași durată, ceea ce vă va permite să vă recuperați mai repede și să continuați să alergați. Într-un efort de a alerga mai departe și mai repede, fără a acorda atenție bătăilor adesea, nu vă puteți răni decât corpul.

Într-o persoană normală care nu este implicată în sporturi active, ritmul cardiac mediu în timpul funcționării este:

• la distanțe mari de la 170 la 180 batai pe minut;
• cu cea mai intensă funcționare, pulsul atinge limita periculoasă: 200-220 bătăi pe minut;
• cu un jog de lumină - aproximativ 140-150 bătăi pe minut.

În același timp, sportivii atunci când rata de puls jogging este de 60-70 bătăi pe minut, iar în repaus - 30-35 bătăi pe minut.

Din aceasta rezultă că o inimă puternică, antrenată necesită mult mai puțin efort pentru a pompa sânge mai oxigenat la un moment dat. Se cântărește avantajele și dezavantajele și veți descoperi că o alergare fizică obișnuită cu un ritm cardiac scăzut este benefică și sigură.

Când grăsimea este arsă

Când alergați, calorii sunt arse, dar numai cu un impuls mai scăzut, cursele sunt considerate mai eficiente. Pentru pierderea în greutate în timp ce rulează joacă un rol imens și durata de antrenamente. În prima jumătate de oră a antrenamentului de alergare începe defalcarea carbohidraților, iar abia apoi - depozitele de grăsimi.

Prin urmare, cel mai eficient pentru arderea eficientă a grăsimilor poate fi numit o alergare pentru o lungă perioadă de timp (aproximativ o oră) cu un impuls scăzut.

Pentru un organism care este nepregătit sau slăbit de o boală, alergatul cu scopul de a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu jogging. Mai mult, atunci când corpul dvs. se obișnuieste cu o astfel de sarcină, este mai bine să treceți la o alergare mai intensă. Acest lucru se face astfel încât organismul să nu înceapă economisirea resurselor, dar odată cu apariția unei încărcări mai puternice, acesta continuă să împartă și să ardă grăsimi.

Se recomandă să se adauge accelerații rapide și scurte ale unei alergări la un antrenament regulat, dând organismului un nou mișcare neașteptată. De asemenea, este utilă desfășurarea diferitelor urcări și coborâri ale terenului înconjurător. Cu astfel de jogging consumă mult mai multă energie și, prin urmare, mai multă grăsime corporală va lăsa talia.

Ce ar trebui să fie pulsul

Rata de puls normală la care este cel mai bine să funcționeze ar trebui să se situeze în intervalul de 115-125 bătăi pe minut. Rularea pe o astfel de puls stimulează circulația sanguină a sângelui venos, contribuie la distrugerea rapidă și eliminarea acidului lactic din mușchi, normalizează sistemul cardiovascular. Rularea pe un astfel de puls este considerată restaurativă pentru întregul corp.

În plus față de cele de mai sus, atunci când alergați pe un impuls de la 115 la 125 bătăi pe minut, apare oxidarea și eliminarea grăsimilor, ceea ce, la rândul său, conduce corpul într-o stare subțire, tonifiată.

Fără îndoială, funcționarea este utilă pentru toată lumea, dar pentru unii indicatori este de dorit să se reducă sarcina și ritmul de funcționare. Cel mai periculos este pulsul când alergați de la 220 bați pe minut și mai mult. La un astfel de puls crescut, creșterea tensiunii arteriale, bătăile inimii se accelerează, întregul corp funcționează într-un mod de urgență, care nu este util și chiar periculos. O astfel de frecvență cardiacă ridicată poate duce la insuficiență respiratorie și sincopă.

Pentru femei

Pentru a se mentine in forma fizica buna, multe femei folosesc o forma foarte comuna de antrenament - jogging. Zilnic jogging-ul de 30 de minute într-un ritm accelerat sau mediu îmbunătățește semnificativ sănătatea fizică și psihică.

Frecvența cardiacă normală atunci când rulează la femei este considerată a fi rata de inimă de la 118 la 137 bătăi pe minut.

Măsurători regulate ale ritmului cardiac înainte de a alerga și după ajutor pentru a determina cantitatea de stres pe care o femeie îi poate permite corpului.

Stresul excesiv asupra noilor veniți în această afacere poate avea ca rezultat:

• la scurtarea respirației
• respirație insuficientă
• furnicături în partea dreaptă,
• crește tensiunea arterială.

Prin urmare, este de dorit determinarea forței de sarcină pornind de la norma acceptată. Să presupunem că o femeie are o frecvență pulsată în starea normală de 85 batai pe minut și după o alergare este de 145. Aceasta indică faptul că rularea a fost prea intensă sau prea lungă, iar corpul tău nu este încă pregătit suficient pentru a alerga la astfel de distanțe. În acest caz, puteți reduce ritmul și durata jogging-ului.

Jumătate de oră sunt foarte utile pentru femeile de orice vârstă. În timpul rundei, se eliberează dopamina - hormonul fericirii, care poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și reduce depresia.

Și un moment foarte important pentru toate femeile care folosesc jogging pentru pierderea în greutate: într-o oră de lungă durată consumă aproximativ 1000 kcal!

Acest lucru sugerează că o alergare regulată este capabilă să mențină corpul în formă, să obțină o subțire și să îl păstreze. Nu veți fi niciodată obeze dacă utilizați jogging ca activitate fizică obișnuită.

Pentru bărbați

Rularea face un om puternic, rezistent și activ. Aceste calități atrag atenția și favoarea femeilor, gândiți-vă. Alegeți între rularea la distanțe mici într-un ritm accelerat sau trecerile moderate pe distanțe lungi. Principalul lucru este faptul că alergatul aduce placere și îmbunătățește sănătatea, și cum se poate cel mai bine să alerge, toată lumea decide pentru sine.

La bărbați, o frecvență normală a frecvenței cardiace în timpul funcționării variază între 114-133 batai pe minut.

Ritmul cardiac și în repaus și în timpul exercițiilor pot varia în funcție de vârstă, starea fizică și prezența anumitor boli.

O funcționare regulată poate îmbunătăți bunăstarea, poate normaliza somnul. Se observă că după ce a alergat la bărbați crește apetitul, somnul vine repede, calitatea somnului se îmbunătățește.

Rularea pentru bărbați este, de asemenea, utilă deoarece, în timpul antrenamentelor, activitatea sistemului cardiovascular, a sistemului musculo-scheletal, a tractului gastrointestinal este normalizată, iar activitatea creierului crește datorită influxului de oxigen.

În plus față de alte efecte pozitive, alergatul contribuie la producerea hormonilor de fericire - endorfine. În timpul depresiei, alergarea este arătată aproape tuturor. Formarea, în timpul căreia endorfinele sunt eliberate în fluxul sanguin, poate să-i deturneze creierului din ziua aglomerată, trimițând gânduri la îmbunătățirea corpului. Și, după cum știți, gândurile sunt materiale. Gândiți-vă adesea despre bine și va veni în curând. Acțiunea de alergare este adesea comparată cu acțiunea antidepresivelor. Dă tonul corpului, eliminând depresia și normalizând activitatea sistemului nervos.

Mențineți un stil de viață sănătos și nu uitați să vă monitorizați pulsul în timp ce jucați sport. Rata pulsului - unul dintre cei mai importanți indicatori, care vă va da imediat un semnal când un eșec în corp. Să vă binecuvânteze!

De ce crește pulsul în timpul funcționării?

Îmi amintesc elevii în educația fizică, am făcut o experiență neobișnuită - mai întâi am măsurat pulsul, am dat peste 500 de metri și am măsurat-o din nou. Rezultatele s-au diferentiat uneori de la jumatate la doua ori, adica, pulsul este crescut. De ce se întâmplă acest lucru când alergi?

De fapt, răspunsul este foarte simplu - organismul începe să consume mai mult oxigen, inima accelerează, începe să ducă sânge mai rapid și să accelereze metabolismul, ceea ce este necesar nu numai pentru o mai bună muncă musculară, ci și pentru producerea de energie în timpul funcționării.

Totuși, ar trebui să știți că pulsul poate fi crescut nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și datorită excitației nervoase sau a emoțiilor puternice. În plus, acest fenomen poate vorbi despre unele boli sau schimbări în organism. De exemplu, în cazul în care temperatura crește, atunci în același timp, inima începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit - creșterea temperaturii cu doar un grad poate crește pulsul imediat cu 10 bătăi, iar la un copil - cu toate cele 20!

Adesea, persoanele care sunt predispuse la insuficiență suferă de palpitații cardiace. Pentru a normaliza activitatea inimii este necesar să scapi de kilogramele în plus. Cu toate acestea, problema constă în faptul că cei mai mulți oameni merg pe o dietă, a cărei dietă constă doar din câteva produse care nu pot oferi organismului toate vitaminele și substanțele nutritive benefice. Totuși, acesta este un subiect pentru o altă conversație.

Și bătăile inimii sunt îmbunătățite prin băuturi cofeină, alcool, nicotină și droguri.