Cum de a întări inima la domiciliu cu antrenamentele?

Pentru a întări muschiul inimii există mai multe moduri. Acesta este un somn sanatos, o nutriție adecvată, plimbări zilnice în aer proaspăt, preparate speciale de întărire, ierburi și exerciții de fizioterapie. În mod corespunzător, antrenamentele vor ajuta la întărirea mușchiului cardiac, îmbunătățirea oxigenării țesuturilor și aducerea corpului la un ton.

Indicatii pentru antrenamentul cardiac

Terapia fizică cu beneficii pentru inimă și pentru îmbunătățirea circulației sanguine este arătată aproape tuturor, indiferent de sex sau vârstă. Principala regulă de formare este o creștere treptată a impulsului către așa-numita zonă verde.

Medicul dumneavoastră sau reabilitologul vă vor spune în detaliu. Nu uitați de creșterea treptată a încărcăturilor în timpul antrenamentului inimii, nu o exagerați în stadiul inițial, când organismul nu este încă pregătit pentru astfel de exerciții.

"Formula de aur" pentru puls se calculează în conformitate cu această schemă:

• (220 - vârstă) × 0,65 - acesta este pulsul minim;
• (Vârsta de 220 de ani) × 0,8 este maximul.

De exemplu, dacă o persoană are vârsta de 40 de ani, pulsul minim este de 117, iar valoarea maximă este 144. Acestea sunt valori care nu sunt utilizate într-o stare de repaus, ci într-o stare de încărcare. În mod ideal, la 40 de ani în timpul unui antrenament, pulsul ar trebui să fie între 117 și 144.

Cu toate acestea, există o serie de anumite contraindicații și, înainte de a merge la ore, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră. Acestea includ:

• Un istoric al infarctului miocardic.
• Hipertensiune severă.
• Operația de recuperare și perioada de recuperare amânată recent.
• Accident vascular cerebral în istorie.
• Fracturi recente la etapa fuziunii sau reabilitării.
• Angina.
• Defecte severe ale inimii.
• Varice
• Eșecul cardiac de stadiul III-IV.
• Duchenne.
• Perioada de exacerbare a bolilor sistemului cardiovascular.

Grupul de exerciții cardiovasculare

Reabilitologii și cardiologii alocă un anumit grup de exerciții pentru inima și vasele de sânge, care afectează în mod pozitiv starea sistemului cardiovascular. Algoritmul de execuție este după cum urmează:

• Stați pe spate, închideți-vă picioarele, relaxați-vă mâinile, întindeți-vă de-a lungul corpului. Asigurați-vă brațele arcuite și ridicați (inhalează), în jos, împrăștiind laturile (expirați). Repetați de 5 ori.
• Poziția de pornire este aceeași, îndoiți genunchii și ridicați-le (inhalați), mai jos (expirați). Faceți 5 elevații.
• Întinzându-vă pe spate, mutați picioarele stângi și drepte înapoi și înapoi alternativ. Respirați exact. Pentru fiecare picior, 5 repetări.
• Lie pe spate, ridicați-vă într-o poziție așezată, folosind mâinile. Atunci încercați fără ele. Verificați 10-20 secunde pentru execuție.
• Bicicleta de 15 secunde.

Ce altceva poate fi folosit ca cardio? Un efect pozitiv asupra inimii are:

• Intensiv mersul pe jos. Datorită creșterii ușoare a ritmului în drum spre casă, la supermarket sau la locul de muncă, puteți transforma mersul normal într-un exercițiu cardio bun.
• Pași. Data viitoare încercați să nu așteptați liftul, dar mergeți până la etajul 5 de unul singur. La început poate fi dificilă și veți avea nevoie de o pauză, dar în timp veți simți rezultatul.
• Rularea. Jogging-ul a fost întotdeauna considerat o activitate foarte utilă. Alegeți propriul ritm și creșteți treptat timpul de derulare.

Înot. Nu este necesar să vă înscrieți la piscină, iar vara orice lac din apropiere va fi util pentru încărcături moderate. În timpul înotului, toate grupurile musculare funcționează, încărcătura este distribuită uniform, iar persoana este mai puțin obosită.

Înotarea îmbunătățește postura, strânge abdomenul, formează plămânii. Mai multe celule roșii din sânge intră în sânge și nivelurile de hemoglobină cresc, iar articulațiile devin mult mai flexibile. Este foarte dificil să supraestimați beneficiile înotului, mai ales că nu există nici o contraindicație pentru el.

Urmând toate aceste recomandări, o persoană poate întări cu ușurință și în mod natural muschiul inimii acasă.

Stagiile de formare

Este important să lucrați pe corp în etape. Încălzirea ar trebui structurată după cum urmează:

1. Etapa pregătitoare (încălzire).
2. Instruirea directă (partea principală).
3. Ancorarea și restaurarea treptei (finalizarea).

Încălziți-vă

În prima etapă, care durează aproximativ 10 minute, toți mușchii se încălzesc alternativ. Complexul de exerciții pentru inimă este după cum urmează:

• stând pe un scaun, ridicați mâinile în sus și inhalați, coborâți, împrăștiindu-i în timp ce respirați. Repetați de 4-5 ori;
• stând pe un scaun, întindeți brațele înapoi, întoarceți trunchiul împreună cu o respirație, reveniți la poziția de plecare cu o expirație. Repetați de 3 ori în ambele direcții;
• în poziție șezândă, ridicați picioarele, mutați-le ca și cum ați merge.

Partea principală

După prima etapă, mergeți la antrenamentul principal. Această parte a clasei de exerciții vizează direct consolidarea sistemului cardiovascular, prevenind bolile cardiace. Durata este de aproximativ 20 de minute. Lista recomandărilor:

• Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Lean alternativ la stânga și la dreapta, numai la spate se mută, asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân nemișcate.
• Mișcările rotaționale ale pelvisului înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, desenează "șase" șolduri.
• Înclinându-vă în spatele scaunului, vă rotiți alternativ picioarele de 5 ori la rând.
• Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, ajungeți la șosete în mai multe seturi timp de 5-10 secunde.
• Îndreptați-vă brațele în fața dvs., începeți să le traversați, imitând foarfecele.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și urmați mișcarea "bicicletei".
• Lie pe podea, astfel încât fesele, capul, spatele și umerii să atingă podeaua. Ridică-te, ridică-te drept și stai jos pe podea. Efectuați lent de 3-5 ori.
• Stând pe podea, se apleacă puțin înainte și începe să efectueze mișcări ale mâinilor de tip "moară"
• Se rotește capul la stânga și la dreapta, în sus și în jos, înainte și înapoi cu 5 în fiecare direcție. Nu faceți mișcări bruște ale capului.
• Stați pe podea, ridicați-vă brațele, stați pe degete, întindeți-vă în sus, apoi reveniți la poziția obișnuită în picioare. Repetați de 5-7 ori.

completare

În stadiul final, este bine să aplicați o plimbare sau o întindere calmă, ceea ce va ajuta la relaxarea și calmarea mușchilor după antrenamentul principal.

Nu trebuie să treceți peste această etapă, deoarece o încetare bruscă a clasei poate afecta negativ starea persoanei.

Terapie terapeutică pentru bolile sistemului cardiovascular

Prezența patologiilor bolilor cardiovasculare în istorie poate fi o contraindicație pentru boala cardiovasculară convențională. În astfel de cazuri, este necesar să se consulte un cardiolog pentru numirea exercițiilor de fizioterapie.

Respectați următoarele reguli atunci când luați terapia de exerciții:

• Nu puteți crește rapid ritmul, durata sau intensitatea instruirii. În ciuda posibilei bunăstări în timpul antrenamentului, este plină de consecințe negative.
• Urmăriți starea pulsului, ar trebui să se afle în anumite limite (un exemplu de "formulă de aur").
• Urmăriți-vă bunăstarea în timpul exercițiilor. Dacă apar brusc simptome alarmante (dureri de cap, amețeli, greață, vărsături, bătăi cardiace crescute, dificultăți de respirație severe, disconfort în zona inimii), opriți exercițiile și, dacă simptomele persistă, consultați un medic.
• Timp de două ore înainte de antrenament, nu mâncați, cu o oră înainte de antrenament, nu beți apă. Încercați să nu mâncați / beți imediat după exercițiu.
• Doze individuale numărul de repetări în funcție de starea dumneavoastră de bine.
• Exerciții de exerciții în aer proaspăt uneori mai utile. Puteți folosi schiurile, patinele și chiar mersul nordic cu stâlpi de schi.
• Pentru a îmbunătăți efectul, urmați somnul, munca și odihna, nutriția, evitați situațiile stresante.
• Faceți exerciții dimineața, vă va da puterea pentru toată ziua.
• Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare timp de 1,5-3 ore. Așteptați într-o cameră ventilată cu o fereastră deschisă (dacă sezonul permite acest lucru).

Utilizarea exercițiilor de respirație

Dacă există contraindicații, cardiovasculare pot fi înlocuite cu exerciții respiratorii. Îmbunătățește rezistența cardio-respiratorie, ameliorează stresul, întărește mușchiul inimii și vă ajută să vă asigurați un somn adecvat. Se poate face chiar și în timpul unei pauze la locul de muncă. Dacă o persoană are tensiune arterială ridicată și nu poate face exerciții fizice normale - această gimnastică este soluția perfectă.

Lista de exerciții pentru respirație:

Stați drept, îndreptați-vă umerii. În timpul întregului exercițiu, țineți-vă spatele și mergeți drept. Faceți o ghemuire și mutați mâna stângă. Strângeți nara dreaptă cu mâna dreaptă și inhalați lent prin stânga. În același timp, este necesar să aduceți mâna stângă în nas pentru a ținea nara stângă după inhalare.

Oglinda repeta antrenamentul. Urmăriți cum inima ta bate. Grevele lui ar trebui să crească treptat. Mișcările tale ar trebui să fie lente și ritmice.

Tratați acest antrenament ca o meditație, faceți în pace și detașare de lumea din jurul vostru.

Eficacitatea exercitării

Eficacitatea exercițiilor depinde de alegerea lor corectă și de regularitatea executării. Este necesar să plătiți o formare de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferat dimineața și să vă îmbinați cu un stil de viață sănătos, evitând obiceiurile proaste (fumatul, consumul de alcool), mersul pe jos și dreptul de a mânca - atunci antrenamentul poate aduce beneficii maxime pentru sănătatea umană.

Efectul ocupării forței de muncă este deosebit de individual. Sarcina unei persoane nu este să se străduiască pentru unele înregistrări, ci să își îmbunătățească propriile realizări în fiecare zi.

Chiar și o persoană care a suferit un atac de cord, medicii selectează o gimnastică specială. Reduce mortalitatea la un an după un atac de cord cu aproape 24%.

Cursurile de terapie fizică, împreună cu menținerea unui stil de viață sănătos, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întăresc mușchiul inimii, sporesc oxigenarea țesuturilor, aduc corpul în ton și prelungesc anii vieții. Educația fizică este necesară pentru îndeplinirea celor mai bune abilități și respectă un set de reguli simple.

Cele mai bune exerciții pentru inimă

După depășirea obiectivului de treizeci de ani, mulți oameni încep să se gândească la starea lor de sănătate, să ia o privire nouă asupra situației reale, să se înscrie la sala de sport, să viziteze piscina și să conducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a menține într-o stare normală cele mai importante sisteme de susținere a vieții organismului. Având în vedere tendința crescătoare a bolilor de inimă, o atenție deosebită ar trebui acordată exercițiilor cardio.

Scopul lor principal este de a spori rezistența tuturor mușchilor inimii, precum și a întregului organism. Exercițiile regulate pot reduce semnificativ greutatea corporală, pot reduce numărul obișnuit de bătăi ale inimii și pot îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Exercițiile cardio nu împovărează inima, ci o întăresc, de aceea este necesar să începeți orice antrenament.

Ce exerciții sunt bune pentru inimă?

Probabil cel mai util exercițiu pentru a stimula inima și pentru a preveni apariția accidentului vascular cerebral este mersul pe jos. Nu necesită nici o pregătire fizică, deci este absolut potrivit pentru toți oamenii. O plimbare lungă de seară deosebit de utilă, într-un ritm mediu, nu numai că întărește inima, dar normalizează și somnul. Cu toate acestea, trebuie remarcat imediat că nu există nici un beneficiu de la mersul pe tocuri, deci atât femeile, cât și bărbații ar trebui să poarte pantofi confortabili cu tălpi ortopedice pentru a obține rezultatul dorit. În acest caz, ar trebui acordată o atenție specială locului de mers pe jos, cu cât este mai colorat și mai diversificat, cu atât mai bine.

Parcurile acoperite cu frunziș de toamnă, bulevarde lungi și păduri, în special pin, sunt perfecte pentru o plimbare. În medicină, există chiar un termen special - terapia peisagistică. Aceasta înseamnă vizite regulate în colțurile naturale frumoase, care încânta ochiul uman. O astfel de terapie se descurcă cu depresia și elimină starea de spirit proastă. În nici un caz nu se poate merge pe autostrazi și în apropierea căilor rutiere, de la o astfel de plimbare se va înrăutăți. În absența unui mediu de antrenament normal, puteți achiziționa o bandă de alergare și o practică la domiciliu.

Sfaturi utile

• Începeți întotdeauna puțin, nu trebuie să depășiți o mare distanță în prima zi, deoarece antrenamentele cardio sunt diferite de exercițiile de forță, care nu necesită exerciții fizice excesive de la o persoană;
• Creșteți treptat distanța de mers pe jos;
• Încercați să modificați intensitatea;
• Exersați intervalul de practică. Pentru a face acest lucru, alternați o sută de metri rapid și lent de mers pe jos;

Clase în piscină

Un alt exercițiu util pentru inimă este înotul în piscină. Activitățile pe apă vă permit să creșteți cantitatea de sânge împinsă într-un singur ciclu, mărind astfel alimentarea cu oxigen a organelor abdominale și a mușchilor. Cu cât este mai puternic musculatura inimii, cu atât va scadea sângele într-o singură contracție și va petrece mai mult timp la odihnă, ceea ce are în mod natural un efect pozitiv asupra resurselor inimii. Exercițiile de piscină regulate se stabilizează și ritmul cardiac mai scăzut. Chiar și o mică scădere a frecvenței cardiace afectează în mod semnificativ durata muncii sale. Iată un exemplu viu:

De exemplu, o persoană într-o stare calmă are o frecvență cardiacă de șaptezeci de ori pe minut. Înseamnă că inima acestei persoane este redusă de o sută de mii opt sute de ori pe zi. Să presupunem că acest om a reușit să-și întărească mușchiul inimii și să reducă ritmul cardiac la șaizeci și cinci de tăieturi pe minut. Apoi, într-o zi numărul tăieturilor din inima lui va fi de nouăzeci și trei de mii șase sute de ori. Astfel, economiile se ridică la șapte mii două sute de bucăți pe zi și două milioane șase sute treizeci de mii de bucăți pe an.

ciclism

Dintre toate exercițiile utile pentru inimă, este deosebit de important să observăm ciclismul. Intareste si antreneaza muschiul inimii si invariabil duce la imbunatatirea conditiei generale, stimularea circulatiei sangelui in organism. În plus, ciclismul este și prevenirea bolilor cardiovasculare. Exercițiul regulat de trei ori reduce probabilitatea bolilor coronariene, de două ori probabilitatea unui atac de cord. În plus, ciclismul duce la o creștere a numărului total de capilare și la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Cu cât este mai mare, cu atât este mai puțin riscul de ateroscleroză la o persoană.

Cum de a consolida inima: exercițiu

Am colectat pentru dvs. cele mai utile și mai convenabile exerciții fizice pentru întărirea inimii, ceea ce vă va permite să preveniți apariția multor boli cardiovasculare și să stabilizați tensiunea arterială.

1. Răspândiți brațele astfel încât lamelele din spate să se atingă reciproc. Pieptul trebuie să fie îndreptat în față, pe cât posibil, prin deschiderea diafragmei. În această stare, trebuie să petreceți cel puțin un minut. Frecvența repetată poate ajunge de cinci ori. Exercitarea facilitează munca cordială.
2. Stați pe picioarele goale pe un pod plat, cu picioarele umărului, cu degetele ușor înăuntru. Picioarele în genunchi ușor îndoite, corpul relaxat. Fiind în această poziție este necesar să se rupă ușor tocurile de la sol, literalmente un centimetru, și să le coborâți ușor. Exercitarea din lateral ar trebui să semene cu o ușoară agitare a corpului. În plus, intensitatea ridicării și coborârii tocurilor nu trebuie să depășească o dată pe secundă. Cel mai bine este să faceți exercițiile fizice, de zece ori în sus și în jos, odihnă cinci secunde, apoi totul se repetă. Ea deschide supapele venoase și îmbunătățește circulația sângelui.
3. Scuturarea corpului este, de asemenea, foarte utilă (nu se poate face dacă există cheaguri de sânge), pentru a le efectua, ar trebui să luați o postură confortabilă, picioarele împreună, brațele ridicate. Agitarea este, de asemenea, cel mai bine făcut în abordări, tremurând treizeci de secunde, restul de treizeci de secunde.
4. Acest exercițiu este recomandat să se efectueze lângă un copac sau un fel de țeavă verticală (suport). Trebuie să o luați cu ambele mâini, să vă simțiți confortabil și să începeți să vă ghemuiți. La inceput, squaturile pot fi incomplete, dar dupa doua saptamani ar trebui sa ia amplitudinea maxima. Numărul de squate pe zi poate ajunge la trei sute de ori. Le puteți face pe parcursul zilei, pentru că există timp liber. Exercițiul este cu adevărat unic, a fost dezvoltat de profesorul rus Ivan Neumyvakin, în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă, care au avut un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Exerciții utile și necesare pentru inimă

Sub influența exercițiilor fizice regulate, rezistența generală a corpului crește, inima trece într-un mod economic de operare - frecvența contracțiilor scade și, în același timp, crește puterea. Activitatea dozată duce la o nutriție îmbunătățită a miocardului cu sânge, crescând rata proceselor metabolice din acesta. Dozarea corectă a sarcinii în prezența bolilor cardiace se efectuează după diagnosticul ECG cu teste funcționale.

Citiți în acest articol.

De ce exerciții pentru inimă

Stratul central al inimii este un mușchi care se contractează continuu pe tot parcursul vieții. Este afectată negativ atât de inactivitatea fizică, cât și de activitatea fizică excesivă, la care o persoană nu este gata. Prin urmare, pentru a menține inima și vasele sanguine în formă optimă, este necesară exercitarea zilnică sub formă de exerciții speciale. Cu o durată și o intensitate adecvată de formare, astfel de schimbări au loc în organism:

• crește intensitatea proceselor metabolice;
• greutatea corporală normală;
• creșterea volumului pulmonar;
• tensiunea arterială și ritmul cardiac stabilizează;
• ritmul normal este restabilit;
• reducerea colesterolului și a trigliceridelor în sânge;
• circulația centrală și periferică este îmbunătățită.

Exercitiul fizic este permis tuturor?

Activitatea fizică este prezentată tuturor categoriilor de persoane, inclusiv celor cu boli ale sistemului cardiovascular, cu excepția:

• perioada de decompensare a circulației sanguine;
• proces inflamator acut;
• boli infecțioase cu febră;
• crize de aritmie;
• anevrismul inimii și al vaselor de sânge;
• hipertensivă.

Pentru pacienții cardiaci este necesară o abordare individuală. Pentru a determina modificările în mușchiul inimii sub influența încărcăturii, se efectuează o examinare electrocardiologică în repaus și după ce ați mers pe un treadmill sau călătorind cu un ergometru de bicicletă. Datele obținute pot ajuta la alegerea gradului de intensitate a antrenamentului, care nu se manifestă prin procese ischemice în miocard.

Reguli de bază pentru formare

Pentru a nu provoca exacerbarea bolilor inimii și a vaselor de sânge, precum și pentru a beneficia de exerciții, trebuie să urmați câteva reguli:

• măsurați tensiunea arterială și frecvența pulsului înainte de exercițiu;
• determinarea intervalului fiziologic optim al ritmului cardiac;
• se angajează nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după mese;
• dacă aveți dureri cardiace, amețeli sau dificultăți de respirație severe, opriți formarea;
• pentru întărirea inimii, exercițiile cardiovasculare (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism) sunt cele mai potrivite;

• ritmul cursurilor este de preferință lent sau mediu, iar durata este de cel puțin o jumătate de oră pe zi;
• mișcările bruște și o creștere a intensității fără pregătire prealabilă sunt interzise.

Exerciții utile pentru mușchii inimii

Un complex de gimnastică bine conceput constă dintr-o parte introductivă de 5-10 minute - o încălzire. În acest moment, exerciții simple sunt efectuate pe toate grupurile musculare majore. Acest lucru se face pentru a pregăti articulațiile și țesutul muscular pentru instruire.

Apoi urmează etapa principală cu o durată de 15 până la 25 de minute. După întâlnire, trebuie să mergeți într-un ritm liniștit și să vă întindeți până când ritmul cardiac se recuperează la limitele anterioare.

Pentru a întări inima

Complexul terapeutic de gimnastică pentru a spori rezistența muschilor inimii, pentru a crește aportul de nutrienți, pentru a stimula circulația sanguină poate include astfel de exerciții:

• Într-o poziție în picioare: mișcări circulare ale brațelor, ridicarea alternativă a brațelor, leagăn lateral.
• Mișcări corporale: se înclină spre lateral, în jos, mișcări circulare cu pelvisul și apoi cu jumătatea superioară a corpului.
• Ridicarea alternativă a genunchilor pentru a le aduce în stomac.
• Înclinați-vă picioarele înainte și în lateral, prindeți-vă brațul peste spatele unui scaun sau alt suport.

Fiecare exercițiu trebuie mai întâi să fie efectuat de 3 ori în fiecare direcție, crescând treptat numărul de repetări la 5 - 8.

respirație

O astfel de instruire poate fi condusă chiar și în pat. Nu necesită instruire specială sau echipament special. Performanța ușoară a persoanelor în vârstă și impactul asupra proceselor metabolice fac ca exercițiile de respirație să fie o metodă universală de reabilitare.

Recomandări pentru clase:

• Efectuată optim în natură dimineața devreme.
• La domiciliu, puteți practica prin fereastra deschisă sau într-o cameră bine ventilată.
• Trebuie să treacă cel puțin 2,5 - 3 ore de la ultima masă.
• Ritmul respirației este neted, spate drept, așezat pe un scaun sau pe podea.

În primul rând trebuie să vă petreceți 5-8 cicluri respiratorii, durata inhalării și expirației este egală cu durata maximă confortabilă. Apoi urmează un ciclu de exhalări, care sunt de 2 ori mai lungi decât inhalarea. De exemplu, inhalați pentru 3 constatări, expirați pentru 6. Durata totală este de aproximativ 5 - 7 minute. După ce astfel de sarcini sunt transferate cu ușurință, începeți exercițiile cu o respirație - mai întâi după inhalare și apoi după expirație.

Fiecare etapă ar trebui să crească treptat în timp. Principalul lucru este să conduci astfel de cursuri în fiecare zi și fără stres nejustificat.

Pentru exercițiile respiratorii care vizează prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, consultați acest videoclip:

Pentru vindecarea inimii

O atenție deosebită în timpul etapelor inițiale ale fluxului sanguin coronarian este afectată exercițiilor pe brațul umărului. Trebuie avut în vedere că, dacă există dureri în inimă, clasele pot fi inițiate numai după un studiu ECG.

Exercițiul terapeutic pentru îmbunătățirea circulației sângelui în miocard poate consta în următoarele exerciții:

1. Rotirea mâinilor într-un cerc de diametru mare în poziția în picioare.
2. Drumurile cântărind de la 500 g (sticle de plastic alternative cu apă) sunt ridicate, îndoind brațele la coate în direcția de jos până la umeri.
3. Mâinile coborâte cu gantere sunt ridicate până la nivelul umerilor din partea inferioară, după ce se stăpânesc, acestea sunt reduse deasupra capului.
4. Pushups începând de 5 ori de pe perete. Mâini accentuate la nivelul umărului. Pe măsura dezvoltării capacității de fitness, înălțimea opritorului ar trebui să scadă. Nu țineți respirația.
5. Squatting la un nivel confortabil.

Inițial, numărul de repetări poate fi de 10 sau chiar mai puțin, dar apoi, cu clase obișnuite, trebuie crescut la 50.

Cu boli de inima

Pentru a restabili funcționarea normală a mușchiului cardiac în prezența patologiei inimii și a vaselor de sânge, una dintre opțiuni este următoarea complexă:

• Etapa pregătitoare - mișcări circulare ale articulațiilor gleznei într-o poziție așezată, ridicarea degetelor de la picioare și mișcări în genunchi în timp ce stăteau cu un bazin în cerc și trunchi în lateral. Fiecare exercițiu se repetă de 8 ori în ambele direcții.
• Mergând în interior, în afara piciorului. Apoi, mersul pe jos sau plimbarea în natură de la 15 minute. Treptat, puteți adăuga o ridicare ridicată a genunchilor sau deplasarea într-o jumătate de loc.
• Etapa finală este de 10 minute de restaurare a respirației.

În timpul mișcării, pulsul nu trebuie să crească mai mult de 100 - 120 batai pe minut. Creșterea intensității și durata instruirii este posibilă numai după 2,5 luni. După șase luni de exerciții regulate, mersul pe jos este înlocuit cu o alergare ușoară.

Activitatea fizică în cazurile bolilor inimii și vaselor de sânge trebuie măsurată cu strictețe, înainte de începerea acesteia trebuie să primiți sfatul medicului dumneavoastră și să transmiteți un ECG. Pentru a întări inima, sunt recomandate complexe terapeutice cu o durată și intensitate crescătoare. Exercițiile de respirație pot fi folosite chiar și la vârste înaintate și în prezența unui grad moderat de insuficiență circulatorie.

Videoclip util

Pentru exerciții la boli de inimă, consultați acest videoclip:

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Aceasta va ajuta la tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor după intervenția chirurgicală. Ce să fac?

În unele cazuri, exercițiile cu aritmii pot ajuta la controlul eșecurilor ritmului. Acestea pot fi exerciții, respirație, mersul nordic și jogging. Tratamentul complet al aritmiilor fără un set de exerciții este extrem de rar. Ce complex ar trebui să fac?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la vârste înaintate, muschiul inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Este necesară precauție după intervenția chirurgicală.

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu este permisă orice efort fizic în caz de aritmie. Care sunt sarcinile admise pentru sinus și fibrilație atrială? Este chiar posibil să joci sporturi? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după curs?

Activitatea fizica dupa infarctul miocardic si un stil de viata corect poate returna o persoana in sistem in 4-6 luni. Cum se recuperează?

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să discutați cu un cardiolog despre dacă este posibil să jucați sport, care sunt mai bune, dacă este acceptabilă jogging-ul pentru adulți și copii.

Executarea exercițiilor după un accident vascular cerebral va fi obligatorie, altfel activitatea motoarelor nu va fi restabilită. Există un complex special de terapie de exerciții pentru mâini și picioare, gimnastică pentru degete, exerciții pentru mers pe jos. Ce puteți face și cum?

Inițierea terapiei de exerciții fizice după un atac de cord din primele zile. Complexul de exerciții crește treptat. Pentru a face acest lucru, medicii determină gradul de terapie fizică pentru care pacientul este gata după infarctul miocardic și stenting, dacă există unul.

Exerciții utile și eficiente de prevenire a inimii

Efectuați antrenamente și exerciții pentru a întări inima ar trebui să fie fiecare persoană care dorește să își mențină sănătatea pentru mulți ani de viață. Se recomandă începerea acestei practici cu sarcini zilnice minime și apoi creșterea sistematică a acestora.

În timp, se va îmbunătăți starea generală a organului și a întregului organism, ceea ce va reduce drastic probabilitatea dezvoltării diferitelor boli.

De ce să vă instruiți inima?

Eficiența și dinamismul sistemului cardiovascular indică stilul de viață al unei persoane. Un ușor eșec în timp poate duce la insuficiență cardiacă, din cauza căruia va fi necesară hiperactivitatea și va trebui să se limiteze la mișcările corporale zilnice.

Hipodinamia poate avea un efect foarte negativ asupra stării fiziologice și psihologice a unei persoane. Prin urmare, pentru a menține un organ important în condiții destul de bune, este necesară efectuarea unui set de exerciții care să consolideze mușchiul inimii.

În cazul încărcărilor selectate individual există modificări pozitive:

• Accelerate metabolice.
• Greutatea corporală se apropie de normală.
• Crește capacitatea plămânilor.
• Nivelul tensiunii arteriale și al trigliceridelor este redus.
• Există o reglementare a zahărului și a insulinei în sânge.
• Circulația centrală și periferică este restabilită.

Toată lumea știe că inima din corp pompează sângele prin artere și din cauza tensiunii arteriale, se umple capilari mici, care, la rândul său, saturează fiecare celulă din corp. Din aceasta rezultă că, în lipsa mișcărilor corporale, presiunea scade și fluxul de sânge începe să se deterioreze, ceea ce duce la dezvoltarea multor boli.

Acesta este motivul pentru care este important să se desfășoare în mod constant activitatea fizică. Și dacă există deja în istoria bolilor sistemului cardiovascular, atunci exercițiile de terapie vor elimina simptomele și îi vor ajuta să scape.

Efectul unei alimentații corecte asupra organului central

Din păcate, un exercițiu pentru a întări muschiul inimii pentru a reuși nu funcționează, trebuie să aderați la o nutriție adecvată. Aportul alimentar trebuie să fie echilibrat și să includă un număr mare de ingrediente.

Foarte utile sunt produsele de nuanță portocalie și roșu închis, care includ potasiu, întărește pereții vaselor de sânge. Împreună cu ele nu trebuie să uitați de fibre, care este în cereale și legume.

Depozitul de vitamine este fruct proaspăt, iar elementele esențiale se găsesc în carne și pește, preparate în diferite interpretări prin adăugarea de uleiuri vegetale.

Un element separat în dietă este echilibrul apei. Un volum obligatoriu de lichid consumat este de 2 litri pe zi. Ar trebui să fie respectat refuzul categoric de apă dulce de sodă.

Este important! În timpul muncii intensive, transpirația crește, ceea ce duce la eliminarea multor săruri din organism, ca urmare, pentru a vă stinge setea, trebuie să beți apă sărată, ușor carbonată, minerală sau îndulcită.

Reguli de bază pentru formare

Scopul instruirii este de a îmbunătăți starea corpului și de a nu provoca dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.

Este important să aderați la câteva puncte cheie în realizarea unui set de exerciții:

• Înainte de a începe, trebuie să măsurați tensiunea arterială și pulsul.
• Se calculează intervalul individual dintre oscilațiile ritmice ale pereților arterelor. Media este de 120-130 bătăi pe minut.
• După masă ar trebui să dureze aproximativ 2 ore.
• Dacă există senzații dureroase în zona inimii, se simte amețeli, respirația este tulbure - opriți imediat antrenamentul.
• Consolidați mușchiul inimii pentru a ieși numai cu ajutorul cardio-ului.
• Este necesar să se efectueze acțiuni încet, fără gesturi ascuțite, durata cărora este de aproximativ 30 de minute.

Este important! Înainte de începerea cursului de tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un ECG în prealabil și va determina gradul de fitness al organismului la efort fizic.

Exerciții adecvate pentru întărirea peretelui inimii

Metodologia dezvoltată ar trebui să înceapă cu o încălzire de aproximativ 10 minute. Mișcările plămânilor vizează încălzirea țesutului muscular și a articulațiilor la performanțe suplimentare nedureroase ale terapiei de exerciții fizice:

• Stând pe picioare pentru a produce capse în fiecare parte de 5 ori. Sfârșit cu gesturi circulare în sensul acelor de ceasornic și invers. Procesul de a efectua încet și fără probleme, fără efort.
• În poziția așezată, trebuie să ridicați brațele în timp ce respirați adânc, în timp ce expirați, coborâți membrele superioare. Repetați de 3 ori.
• În această poziție a corpului, ridicați brațele până la nivelul brațului de umăr și întoarceți palmele. Apoi, întoarceți treptat corpul spre partea stângă în timp ce inhalați, reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. În mod similar, repetați la dreapta. Sarcina de făcut de 3 ori.
• Este convenabil să stați pe un scaun și să ridicați picioarele, pentru a produce o imitație de mers pe jos accelerată. Durata este de 2 minute.

Dupa incalzire incepe principala parte a terapiei de exercitii care vizeaza intarirea muschilor.

Conținând astfel de exerciții:

• Ar trebui să puneți un scaun în fața dvs. și să vă țineți ușor corpul în spatele acestuia, ar trebui să ridicați simultan brațul și piciorul stâng în lateral în timp ce inhalați, întorcând ușor corpul spre stânga. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați în mod similar în dreapta, de exemplu, de 5 ori în fiecare direcție.
• Deveniți o mișcare netedă, treptată, înapoi în stânga și apoi piciorul drept. Faceți de 5 ori.
• În poziția verticală a corpului pentru a produce tehnici circulare cu pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ 30 de secunde, apoi în mod similar în direcția opusă. Repetați de 5 ori.
• Mâinile pentru a lua marginea mesei și pentru a crea mișcări oscilante ale piciorului stâng înainte și înapoi timp de 30 de secunde. În mod similar, repetați piciorul drept. Faceți de 5 ori.

Deși tehnica vizează îmbunătățirea corpului, nu trebuie să exagerați cu încărcăturile. Respectați cu strictețe recomandările medicului.

Etapa finală vizează consolidarea rezultatelor obținute și prevenirea simptomelor durerii după efort fizic. Efectuarea acțiunilor calmează corpul, relaxează țesutul muscular, duce la odihnă în sistemul respirator.

Se compune din astfel de tactici:

• Stați pe spate și ridicați-vă mâinile deasupra dvs., tremurând ușor în direcții diferite. Procesul durează 2-3 minute.
• Întinzându-se pe o suprafață tare, relaxați întregul corp și ridicați treptat, în același timp, picioarele, îndoiți-vă la articulația genunchiului, apoi coborâți-l în același ritm. Faceți de 5 ori.
• Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți mâinile pe podea. Repetați exercițiile de respirație de 5 ori.

Este important! Pentru a realiza efectul activităților utile, trebuie făcută zilnic. Principalul lucru de reținut este faptul că regularitatea este mai importantă decât intensitatea și numărul de acțiuni.

După terminarea terapiei de exerciții care are ca scop consolidarea "motorului", o persoană nu trebuie să simtă durere și disconfort. Complexul dezvoltat este potrivit pentru persoanele cu multe boli de inimă, dar numai într-o perioadă non-acută.

Stres cardiac din bucurie

Este recomandat ca formarea cardiovasculară să fie efectuată în mod regulat în aer liber sub formă de alergare pașnică, mersul nordic, yoga, ciclism. Această metodă de formare crește fluxul de oxigen în sânge și are un efect pozitiv asupra performanței organismului în ansamblu.

Când se întâmplă acest lucru, o severitate suplimentară pe pereții vaselor de sânge, care le întărește treptat. Într-un astfel de mod plăcut și relaxant crește rezistența sistemului cardiovascular.

Puteți antrena inima cu ajutorul simulatoarelor. Dar nu uitați de monitorizarea constantă a pulsului.

Un mare ajutor este un puls oximetru de încheietura mâinii. Fără oprirea activității fizice, este posibilă monitorizarea ritmului cardiac și a gradului de saturare a sângelui cu oxigen.

Tipuri de simulatoare:

• Banda de alergare - oferă mai multe tipuri de încărcături. Primul ciclu moderat durează aproximativ 20 de minute. O persoană individuală selectează viteza sub indicatorii admisi ai impulsului. Și al doilea tip este intervalul de funcționare. Alternarea accelerării și a funcționării lente la intervale regulate.
• Exercise Bike - Durata muncii dure este de aproximativ 25 de minute. Persoana dezvoltă în mod independent viteza mișcărilor corpului.
• Un pas cu pas este un simulator, a cărui funcționalitate simulează pași asemănători scărilor de alpinism. Pentru fiecare picior, trebuie să alocați 10 minute.
• O mașină de vestitoare este un tip de lucru fizic sigur și minunat, inclusiv instruirea cardio și forța de rezistență în același timp. Este necesar să faceți 3 abordări cu o durată de cel mult 10 minute.

La sfârșitul sesiunii, este recomandat să vă relaxați toate mușchii completând câțiva pași simpli:

• Stați pe o suprafață plană și, cu o respirație profundă, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați de 5 ori.
• Așezați-vă pe un scaun cu gesturi circulare lentă, frământați simultan mâinile și picioarele. Trebuie să faceți aproximativ 5 minute.

Recomandări pentru consolidarea navelor.

Pentru a obține în mod eficient rezultatul din complex, este important să acordăm atenție următoarelor probleme:

• Opriți complet fumatul.
• Dacă sunteți supraponderal, trebuie să contactați un nutriționist.
• Controlul strictă asupra administrării medicamentelor.
• Reduceți aportul de sare.
• Creați un somn sănătos plin.
• Creați un meniu care include numai alimente sănătoase și sănătoase.

Activitatea fizică a fost întotdeauna cea mai bună prevenire a tuturor bolilor. Prin urmare, formarea și exercițiile pentru întărirea inimii trebuie selectate de un medic care are o abordare individuală pentru fiecare pacient. O dietă bine concepută și plimbări în aerul proaspăt va menține corpul într-o dispoziție veselă.

Urmând instrucțiunile corespunzătoare, viața va dura câteva decenii.

Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței

Antrenamentul cardiac și dezvoltarea rezistenței.

Inima este cel mai important mușchi al corpului nostru. Depinde de cât de bine este instruit, nu numai cum arăți în exterior, ci și cum îți vei petrece timpul după 60 de ani, pe cineva pe plajă și pe cineva în pământ. Majoritatea oamenilor au o mizerie completă în ceea ce privește pregătirea pentru inimă și, prin urmare, astăzi am decis să vă explic cum se face întărirea inimii și ce exerciții de antrenament cardiac trebuie să faceți.

Inima este un organ foarte puternic și durabil. Produce munca pe o bază permanentă și nu mai este timp pentru el să se odihnească, iar numărul de reduceri de către acest organism este de aproximativ 40 de milioane pe an. Trebuie să recunoașteți că încărcătura este deja mare, deoarece oamenii încarcă în mod incorect și inima, ceea ce duce la epuizarea resurselor acestui corp. Dar, dacă se pregătește corect pregătirea pentru inimă, atunci ne putem extinde viața. De asemenea, obținem dividende bune sub formă de rezistență suplimentară. De multe ori trebuie să te uiți la sala de gimnastică, un tip mare, puternic, dar după 30 de secunde de lucru el are limba pe umăr, sufocă și scufundă sudoare. De ce se întâmplă acest lucru?

Inima este pompa noastră, conducând sânge prin "conductele" noastre. Și sarcina sa este de a furniza tuturor organelor corpului nostru oxigen și alte substanțe nutritive esențiale, care sunt atât de importante pentru viața noastră. Și, pe această bază, pot fi identificate unele dependențe:

1. Cu cat suntem mai mult in volum si greutate, cu atat mai mult sange este necesar pentru organism.

2. Dacă este necesar mai mult sânge, atunci există 2 moduri, fie că inima trebuie să se micsoreze mai des, fie că inima trebuie să crească în dimensiune.

3. Dacă inima este mare, este capabilă să descarce mai mult sânge în 1 contracție și, prin urmare, contractează mai puțin decât inima, care este mai mică. Prin urmare, dacă este redusă mai rar, atunci resursele acestui corp sunt menținute mai mult.

Acest lucru este deosebit de important pentru culturism, deoarece masa musculara a culturistilor este mult mai mult decat oamenii obisnuiti. Fiecare 5 kg de mușchi recrutați necesită 1,5 litri de oxigen suplimentar pe minut.

Într-o persoană netratați, un litru de sânge transportă aproximativ 150 ml de oxigen. Dacă înmulțim această cifră cu cantitatea de sânge distilat în 1 minut, putem calcula cantitatea de oxigen distilată în 1 minut. Cu o sarcină foarte intensă, de aproximativ 190 de batai pe minut, inima unei persoane obișnuite depășește în medie 4 litri de oxigen pe minut. Și acum, pentru un exemplu, vom încerca să comparăm 2 gemeni care se rotesc cu bicicleta. Un tip cântărește 70 kg, iar celelalte 80 kg. Pentru un băiețel care este mai ușor, 4 litri de oxigen vor fi suficiente pentru un antrenament confortabil, iar pentru cei care sunt mai grei, sunt necesari circa 7 litri de oxigen. mușchii necesită mai multă hrană. Dacă o persoană care cântărește 80 kg are aceeași inimă ca un frate mai ușor, atunci nu va putea să distileze un volum de sânge necesar pentru mușchii săi și atletul va fi forțat să încetinească, deoarece va începe să se supere.

Pentru a ieși din această situație neplăcută, există două modalități:

1. Reduceți cantitatea de masă musculară, care în general nu este acceptabilă pentru culturism.

2. Fie creșteți volumul inimii, prin antrenament special.

Hipertrofia cardiacă bună (L) și proastă (D).

Doar nu confunda, vă rugăm să creșteți volumul cu o creștere a dimensiunii. pentru că prima opțiune va fi utilă, iar cea de-a doua va fi dezastruoasă. Dacă inima crește în volum datorită întinderii pereților, atunci este minunat că în cele din urmă va da mai mult volum de sânge per reducere. Ei bine, atunci când inima crește datorită faptului că pereții ei devin mai groși, atunci aceasta este deja o problemă. Foarte des, apare un atac de cord datorită D-hipertrofiei inimii.

Probabil aveți o întrebare și cum să faceți o hipertrofie utilă și să nu fugi într-una rea?

Nu este nimic dificil, pur și simplu nu trebuie să arata la pulsul maxim, care este de aproximativ 190 batai pe minut, trebuie să faci o muncă monotonă, pe termen lung, cu un puls de 120-140. Dacă te antrenezi aproximativ o oră în acest interval mediu de impulsuri, atunci elasticitatea pereților săi va începe să se îmbunătățească, deoarece pentru o perioadă atât de lungă, inima va depăși o cantitate decentă de sânge și va începe treptat să se întindă. Dacă efectuați astfel de antrenamente în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână, și de preferință timp de aproximativ o oră, atunci în timp, inima va crește în volum, ceea ce este foarte bun. Pentru fiecare accident vascular cerebral, inima va putea să depășească mai mult sânge, mai mult oxigen și rezistența dumneavoastră va crește.

Nu este chiar dificil să măriți inima cu 50%, iar dacă încercați din greu, puteți să-l măriți de 2 ori. Volumul acestui corp într-o persoană simplă neînvățată este de aproximativ 600 ml, într-un antrenament de 1200 ml, iar profesioniștii, de exemplu, campionii olimpici în alergare, pot ajunge până la 1800 ml.

După cât de mult puteți vedea rezultatul în termeni de hipertrofie bună?

Dacă faci cardio dreapta timp de o oră de 3 ori pe săptămână, atunci în jumătate de an puteți crește volumul inimii cu 40%. Dacă te antrenezi astfel în fiecare zi, poți ajunge la 50%.

Acum hai să vorbim despre D-hipertrofia și cum este periculoasă.

Ce se întâmplă cu inima dacă arunci pe pulsul final? Când se antrenează în intervalul mediu al pulsului, înainte de a se contracta și se întinde, se relaxează, o astfel de relaxare se numește diastol. Și atunci când se antrenează cu un puls înalt, inima se micșorează foarte repede și nu se poate relaxa și, ca urmare, diastolul dispare. Excesul de inimă apare, sângele trece prost și hipoxia și acidificarea cu acid lactic începe. Dacă această acidificare este lungă și frecventă, atunci aceasta duce la moartea celulelor inimii (necroza) și aceste micro-infarcturi nu pot fi observate de atlet. Celulele moarte sunt transformate în țesut conjunctiv, care interferează cu funcționarea normală. Ca urmare, inima este mare din cauza acestor "cicatrici", iar partea vie, activă a inimii este mică, aceasta se numește distrofie miocardică. Este cauza morții multor sportivi.

Lucrez ca antrenor în sala de gimnastică, am încercat să vorbesc cu un antrenor de grupuri feminine și să-i explic că a îngrozit vizitatorii, la care am auzit multe cuvinte nefolositoare adresate. Mulți instructori de durere lucrează ca "să ia mai mult - arunca mai departe" după tip, cu atât mai mult vă arătați, cu atât mai repede vă obișnuiți cu încărcătura, dar această abordare este puțin prea idioată, deoarece trebuie să știți cât de mult este antrenată și instruită o persoană și starea sa cardiovasculară.

Doar imaginați-vă, două fete sărind în clase de grup. Unul dintre aceștia, înainte de aceste exerciții, a fost angajat într-un alt sport sau merge deja la aceste cursuri de mult timp, iar celălalt este complet nou și nu a fost niciodată instruit nicăieri, a ajuns să "îmbunătățească sănătatea" și să spună, să scape de excesul de greutate. Iată ce sa întâmplat, volumul inimii este de 1000 ml, iar cel nou are 600 ml. Și ce credeți că se va întâmpla în timpul lecției? Un puls experimentat va crește la 140 și va fi confortabil. Iar cel nou va fi sub 190 de ani, va deveni roșu și va începe scurtarea respirației. Și antrenorul nebun va striga, să nu ne relaxăm, mai mult! Mai mult! Și în acest moment, inima unei fete noi moare treptat și primește microinfarcte. Ca urmare, a venit pentru a îmbunătăți sănătatea, dar se pare că - a rupt resturile și așa de des.

Distrofia miocardică este o viață și celulele moarte nu se vor întoarce, așa că ai grijă de prietenii tăi!

Să însumăm rezultatele scurte.

1. Formarea cardio pentru inima cu un puls 120-140 vă ajută.

2. Antrenamentele incorecte cu impulsuri ridicate vă ucid.

Sper că v-ați interesat de aceste informații și acum știți cum să selectați exerciții pentru întărirea inimii și cât de mare este importanța instruirii cardiace.

Instruirea inimii

Antrenamentul cardiac este un exercițiu fizic într-un anumit impuls și ritm, ceea ce vă permite să întindeți inima în volum. Există două tipuri de hipertrofie a inimii, una care face inima mai puternică, mai mult, crește viața sa de serviciu și, în general, este ceea ce ne vom strădui. Al doilea tip de hipertrofie a inimii conduce la formarea de țesuturi moarte, ceea ce duce în cele din urmă la infarct miocardic. Această formă slabă de hipertrofie apare atunci când un atlet nu își exercită în mod corect, atât în ​​timpul antrenamentului obișnuit, cât și în timpul antrenamentului cardiac. Dacă doriți să progresați în antrenamentele dvs., creșteți masa musculară, în general, lucrați pe calitățile musculare, atunci inima trebuie să fie pregătită. Dacă nu faceți acest lucru, atunci "inima sportivă" vă este oferită!

Urgența instruirii inimii pentru un culturist este deosebit de acută, deoarece o inimă netratațională va fi supraîncărcată nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci și în viața de zi cu zi. Esența culturismului este de a mări masa musculară, care, în mod natural, forțează inima să conducă sânge mai intens. Dacă inima este pregătită, mare, atunci funcționează într-un puls normal, dacă inima nu este antrenată, atunci pulsul este accelerat constant. Este foarte simplu! O inimă mare și puternică într-o singură reducere produce mai multă eficiență decât inima unei persoane obișnuite. Dacă aveți de două ori mai multă mușchi decât omul obișnuit, iar inima este aceeași cu cea a lui, atunci ea, singură, nu va face față!

În timpul antrenamentelor, situația pare mai gravă și, dacă ieșiți să conduceți un meci de fotbal, veți fi respirați în câteva minute de joc! De ce? Ciclul cardiac este contracția și relaxarea ulterioară a inimii. Dacă vorbiți în limbaj științific, atunci există sistol atrial și ventricular, iar apoi apare diastol. Când activitatea inimii devine foarte intensă, diastolul este foarte scurt. Inima se micșorează, nu are timp să se relaxeze, imediat se restrânge. În acest moment, pulsul se ridică peste 180, iar factorii de creștere, inclusiv acidul lactic, încep să se formeze în inimă. Datorită acestei lucrări a mușchiului inimii pentru mai mult de 1-2 minute, celulele inimii încep să moară. În cele din urmă, obținem o "inimă sportivă" - de dimensiuni mari, dar mai ales moarte.

Pentru a vă convinge în cele din urmă de necesitatea pregătirii cardiace, trebuie să rețineți că inima este singurul mușchi care funcționează în mod constant. Toți ceilalți mușchi sunt tensionați numai atunci când îndeplinesc o sarcină specială, dar inima nu o face. Mai degrabă, sarcina pe care o face inima este să asigure activitatea vitală a corpului nostru. Prin urmare, dacă doriți să trăiți mult timp și sunteți interesat să mențineți sănătatea până la vârsta înaintată, atunci trebuie să vă instruiți inima! În plus, ca un plus plăcut, veți avea ocazia să creșteți intensitatea antrenamentului în sala de gimnastică, astfel încât KPS să crească semnificativ.

Metode de formare a inimii

D-hipertrofia este o hipertrofie proastă a inimii, ceea ce duce la formarea unei "inimi sportive". Dar acest proces se întâmplă deoarece acidul lactic se formează în inimă, este "acidificat" și acest lucru se întâmplă numai dacă exerciți timp de peste 90 de secunde într-un puls de 180 de minute. Cu toate acestea, dacă în decurs de 60 de secunde accelerați pulsul la 180, puteți să vă antrenați pentru încă 30 de secunde într-un astfel de puls, apoi să vă odihniți pentru un minut și jumătate, apoi să vă apropiați din nou, să vă odihniți din nou și așa mai departe, favorizează. Problema este că nimeni nu tratează așa! De obicei, în special în grupuri sportive, diferite secțiuni, antrenorul le dă tuturor o singură sarcină, iar în grup sunt implicați atleți de diferite niveluri de pregătire, astfel încât jumătate dintre copii au fața roșie, ochii lor și antrenorul strigă la ei pentru a nu suferi. Deci, nu trebuie să faceți!

Pentru a instrui inima în serii scurte de 90 de secunde cu odihnă este opțiunea corectă de antrenament, dar pulsul trebuie menținut în 180 de batai pe secundă și o astfel de antrenament se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Durata unui astfel de antrenament nu este mai mare de 40 de minute. Începe să se angajeze într-o astfel de schemă este necesară treptat, fără fanatism. Dacă decideți să deveniți campion într-o săptămână, atunci rezultatul acestei instruiri nu va fi întărirea inimii, ci o creștere a volumului pereților inimii. Cu alte cuvinte, pereții inimii se îngroașă datorită țesutului mort, ceea ce duce în final la infarct miocardic.

L-hipertrofia este o hipertrofie bună a inimii, care apare datorită întinderii inimii în volum, fără formarea de țesut mort. Pentru ca această hipertrofie să apară, inima trebuie antrenată într-un mod de 120-150 bătăi pe minut. Durata unei astfel de instruiri variază de la 2 ore la 12, dar aceasta din urmă este utilizată doar de cicliști pentru a îndeplini sarcini speciale. Timpul optim de antrenament este de 2 ore. Se recomandă să antrenezi inima în fiecare zi, iar dacă faci două antrenamente pe zi, efectul va fi chiar mai bun. Cel mai probabil veți obține suficientă hipertrofie a inimii în 5-7 luni de antrenament. Nu trebuie să vă opriți formarea muschiului inimii, deoarece, ca orice mușchi, inima poate fi antrenată.

Exerciții pentru antrenamentul cardiac

Plimbarea este cel mai bun mod de a vă antrena inima, deoarece vă permite să vă monitorizați foarte ușor ritmul cardiac. Desigur, este recomandabil să cumpărați un monitor de ritm cardiac, care vă va permite să răspundeți mai repede la modificările frecvenței sale. Și, în general, monitorul ritmului cardiac este foarte convenabil! Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți să o faceți fără el, deoarece antrenamentul rău este mai bine decât să nu faceți acest lucru! Un monitor de ritm cardiac este o scuză mare pentru un an și jumătate, de ce nu puteți începe să vă antrenați inima. Începeți mersul, în fiecare zi, dimineața, 2 ore, măsurați pulsul cu degetul mijlociu și totul va funcționa pentru dvs.! De fapt, această metodă de pregătire vă permite să obțineți L-hipertrofia inimii.

Exercițiile de bază sunt toate exerciții multi-comune pe care le folosiți în pregătirea în masă. Cel mai bine este să utilizați presa de banc, ghemuită cu o barbotă, cu o greutate de viteză, cu o presă de armată, cu tragaci cu o prindere largă și cu împingere pe bare. Ar trebui să te antrenezi cu greutăți ușoare care să-ți permită să faci exercițiile în 40-50 de repetiții, în timp ce te vei antrena mult timp, restul este scurt, deci greutatea de lucru ar trebui să fie adecvată. Veți urmări doi iepuri - nu veți prinde nici unul! Funcționează exact acest principiu. Prin urmare, alegeți greutatea cu care puteți efectua 40-50 de repetări, faceți un minut de odihnă, apoi faceți o altă repetare și așa mai departe până la sfârșitul antrenamentului. Cu ajutorul acestor exerciții, puteți să vă antrenați atât în ​​modul L-hipertrofie cât și în modul D-hipertrofie. Ultima opțiune, bineînțeles, este foarte potrivită pentru combinarea acesteia cu formarea de forță, dar este mai bine să se antreneze cu un antrenor.

Există multe alte exerciții pentru antrenamentul inimii, pentru că se antrenează când pulsul începe să scadă la 120, iar inima trebuie să funcționeze în acest mod de mult timp. Indiferent ce faceți, chiar dacă vă antrenați antebrațul, pulsul dvs. este important. Un alt lucru este că mersul pe jos, alergatul și exercițiile de bază facilitează obținerea unui astfel de puls, dar, de fapt, numai pulsul și timpul pe care inima este în pulsul potrivit este important. Pentru L-hipertrofie, pulsul este de 120-150 bătăi pe minut, durata antrenamentului este de cel puțin 2 ore, se poate instrui de două ori pe zi. Pentru hipertrofia D, pulsul este de 180, dar durata încărcării continue pe inimă nu depășește 90 de secunde, iar antrenamentul nu durează mai mult de 40 de minute. Pentru a instrui pentru D-hipertrofia inimii nu poate fi mai mult de o dată pe săptămână.