Exerciții utile și interzise pentru picioarele varicoase

Ischemie

Toată lumea vrea să aibă o figură frumoasă și potrivită. Atingerea obiectivului fără exercițiu este imposibilă. Cu toate acestea, în picioare pe picioarele venelor, care reprezintă un semn al venelor varicoase, acționează adesea ca un obstacol în calea sportului. Ele cauzează disconfort și chiar durere la nivelul membrelor. Sunt sarcini fizice permise în patologie, și ce exerciții se pot face cu vene varicoase severe pe picioare.

Cursuri de fitness pentru vene varicoase

Diagnosticul "venelor varicoase" nu reprezintă o piedică pentru fitness, mai ales dacă o persoană este obișnuită cu un stil de viață sportiv. Stabilirile pentru varice sunt prescrise după consultarea unui medic. Toate clasele trebuie supravegheate de un instructor de fitness. Hainele de compresie trebuie purtate pe picioare. Susține pereții venoși în timpul stresului.

Boala varicoasă este împărțită în 3 etape. Diferitele etape ale bolii implică efortul fizic al acestora cu vene varicoase:

Prima etapă este atunci când coroanele mici sau nodulele albastre devin vizibile sub piele, dar picioarele nu rănesc sau se umflă. În această etapă sunt permise cursuri pe simulatoare de putere. Dar trebuie să alegeți cele care vor crea cea mai mică încărcătură pentru venele. Înainte de antrenament este important să aveți o bună încălzire și să vă întindeți ceva timp. Acest lucru va ajuta la incalzirea musculaturii inainte de antrenament, va proteja venele de tromboflebita. În prima etapă a bolii, antrenamentele de alergare prea lungi și intense sunt contraindicate.
Simptomele celei de-a doua etape sunt nu numai vene bine vizibile pe nivelul membrelor inferioare, ci și apariția unui sentiment constant de greutate, apariția unei mici umflături a gleznelor seara. Această etapă a venelor varicoase permite practicarea aerobicului în aer, a înotului, a pilaților și a yoghiei: aceste tipuri de fitness nu exercită o sarcină puternică asupra picioarelor, iar apa chiar ajută fluxul sanguin prin venele, împiedicând stagnarea. Exercițiile de la aerobic de putere, clase pe bicicleta staționară, treadmill sunt contraindicate. Se recomandă eliminarea totală a salturilor, a alergării și a pasului.
Etapa 3 se caracterizează printr-o creștere și mai vizibilă a nodurilor venoase, întunecarea pielii și apariția edemului în timpul staționării sau a ședinței prelungite. Odată cu apariția unor astfel de simptome, mulți se întreabă dacă este posibil să se facă sala de fitness cu vene varicoase de gradul al treilea. Experții recomandă preferarea înotului în apă caldă, care are un efect de compresie asupra vaselor și va ajuta la menținerea mușchilor în formă. Vor face plimbări lungi, dar nu trebuie să treci peste picioare. Sarcinile electrice pe membrele inferioare sunt supuse unei interdicții stricte.

Varicose Squatting

Squats-ul ajuta la arderea grasimilor, imbunatateste forma picioarelor si feselor, creste rezistenta. Acest tip de exercițiu este de mare folos pentru corp, dar puteți să vă alăturați cu vene varicoase puternice? Flebologii au puncte de vedere diferite asupra acestei probleme. Dar, de obicei, ei sunt de acord că, odată cu o dezvoltare notabilă a bolii, este mai bine să refuzați ghemuirea.

Cu toate acestea, în cazul în care pacientul este sub supravegherea unui medic și de control al formatorului, atunci puteți efectua squats cu varice. Următoarele recomandări trebuie respectate:

Atunci când faci o ghemuire, trebuie să-ți monitori postura - spatele tău trebuie să fie plat.
În timpul stapaniilor, nu vă puteți grăbi - acestea ar trebui să fie efectuate ușor și fără probleme, fără mișcări bruște. Îmbunătățește circulația sângelui și crește elasticitatea pereților venoși.
Piciorușele ar trebui să atingă complet podeaua, nu puteți rupe șosetele sau tocile.
Renunțarea la alunecări cu gantere și alți compuși de ponderare poate deteriora vasele slabe.
Creșteți treptat sarcina - mai întâi efectuați alunecări ușoare, apoi treceți la cele mai adânci.

Este posibil să se sară coarda cu vene varicoase

Jumping coarda este considerat ca un exercițiu productiv, cum ar fi squats. În timpul sarcinii de rulare, mușchii întregului corp sunt întăriți, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, rezistența și creșterea tonusului corporal. La efectuarea exercițiului, picioarele sunt supuse încărcăturii principale, astfel încât nu este clar dacă este posibil să se sară pe o frânghie cu pediculoză.

Jumping pe o frânghie este permis numai sub supravegherea unui antrenor, care vă va ajuta să efectuați corect acest exercițiu și va arăta cum să evitați o încărcătură puternică asupra vaselor inferioare.

Există doar trei reguli de bază:

Efectuați salturi numai în tricotaje de compresie.
Nu poți sări pe șosete, trebuie să te duci pe picior.
După încheierea antrenamentului, trebuie să luați un duș de contrast și să vă răspândiți picioarele cu gel venotonic adecvat.

Jumpingul este util pentru prevenirea bolii, precum și în timpul fazei inițiale a venelor varicoase.

În prezența cheagurilor de sânge în vase, coarda de sărituri este strict contraindicată!

Pot să practic dansul

Flebologii tratează, de obicei, favorabil dansurile cu apariția venelor varicoase, deoarece acestea conferă un mare beneficiu picioarelor. De exemplu, pașii de dans ajută la normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățesc fluxul de sânge și limfa, întăresc pereții venelor, tonifică mușchii. Persoanele cu diagnostic de vene varicoase sunt autorizate următoarele dansuri:

sală de dans;
est;
Latino-american (bachata, salsa, rumba).

Jocurile de dans în sala de sport interzise și irlandeze, deoarece pot duce la o serie de complicații: apariția unor noi noduri înfundate, edeme, roșeață, scăderea rezistenței pereților vaselor de sânge.

Este posibilă ridicarea greutăților

De obicei, medicii interzic greutatea pacienților cu varice. Valorile valide sunt de 3-5 kg. Aceste restricții sunt asociate cu o creștere excesivă a presiunii în venele când se ridică o barbotă sau o gantere, motiv pentru care supapele vaselor de sânge nu pot trece în mod normal sânge în inimă. Aceasta duce la stagnarea sângelui și la deteriorarea venelor slabe.

Popular este o astfel de formă modernă de fitness, cum ar fi Hot Iron, care traduce "fier fierbinte". Această zonă de fitness include exerciții de grup cu o bară care cântărește până la 13 kg pentru muzică incendiară. Scopul principal al fierului fierbinte este arderea grasimilor, de aceea baza complexului este formata din squats, lunges, press bench, liflift si exercitii abdominale. Deși fierul pentru vene varicoase nu este contraindicat dacă boala se află în stadiul inițial și greutatea minimă a barei este selectată pentru antrenament. În momentul instruirii, este necesar să folosiți ciorapi de compresie.

De asemenea, este interzisă terminația pentru vene varicoase, deoarece o mulțime de greutate mărește foarte mult presiunea asupra venelor. Cu toate acestea, antrenorii cu experiență permit acest tip de exercițiu în stadiul inițial al bolii varice, sfătuind să lase 2-3 exerciții în programul de formare. Greutatea barei ar trebui să fie mică, zona genunchilor este înfășurată cu un bandaj elastic. Trebuie să-mi răspund larg picioarele când ridic greutatea prea mare? Acest lucru ar trebui făcut pentru toți pacienții cu vene varicoase, indiferent de greutatea barbellului. Această poziție a picioarelor va ajuta la reducerea semnificativă a încărcăturii picioarelor. După un antrenament, trebuie să vă așezați timp de 5 minute cu picioarele ridicate pentru a normaliza fluxul de sânge.

Exercițiul "sculă" ajută la elaborarea tuturor grupurilor musculare într-un timp foarte scurt. Pot face o bară pentru vene varicoase? Este posibil, dar este mai bine să excludeți performanța obișnuită a barei de la antrenament. Pentru varice, sunt permise următoarele tipuri de benzi:

Plank cu o minge de gimnastică, atunci când mâinile sunt plasate pe podea, iar picioarele sunt plasate pe partea de sus a mingii. Principala sarcină este îndreptată spre brațe, spate și abdomen.
O sculă dinamică în care mâinile sunt așezate pe podea, iar genunchii sunt trase la rândul lor până la piept.
Plăcile laterale, pentru care trebuie să vă așezați pe o parte, înclinați cotul pe podea, întindeți picioarele drepte și le așezați și pe suprafața podelei.

Este posibilă întoarcerea torței cu pelvisul varicos

Cercul de gimnastică este considerat un proiectil util pentru reducerea volumului abdomenului, taliei și șoldurilor. Dar acest subiect inofensiv are contraindicații. Hula-hoop este permisă pentru leziuni varicoase ale picioarelor, dar este posibilă întoarcerea toracelui cu vene varicoase pelvine varicoase?

Hula-hoop nu agravează cursul bolii. Este necesar să nu alegeți modele prea mari de cercuri, astfel încât să nu existe vânătăi pe stomac și pe laturile cauzate de slăbiciunea vasculară. Renunțarea la exerciții trebuie să fie atașată la alte probleme ginecologice pelvisului varicos.

Pot fugi

Moderat de alergare cu vene varicoase nu este interzisă, dar în timp ce jogging trebuie să urmați aceste reguli:

picioarele sunt protejate de haine cu un nivel adecvat de compresie (acestea vor fi stabilite de medicul curant);
durata scurtă de funcționare;
ritmul mediu de rulare.

Persoanele care suferă de insuficiență venoasă ar trebui să refuze să alerge atunci când:

prezența excesului de greutate;
leziuni varicoase severe ale picioarelor;
prezența unor probleme cardiovasculare (inclusiv tromboflebită sau accident vascular cerebral și tromboză din trecut).

Nu uitați că atunci când vene varicoase nu se poate supraîncărca, ar trebui să abandonați cursa pe distanțe lungi.

Reguli de clasă pentru vene varicoase

Cea mai bună prevenire a venelor varicoase este o creștere a activității motorii și a mersului pe jos. Mișcarea ajută la tratarea bolilor. Este necesar să consultați un flebolog pentru a recomanda exerciții de fitness sănătoase pentru vene varicoase. Pentru a nu dăuna corpului, trebuie să respectați următoarele reguli:

Purtați lenjeria de compresie în timpul antrenamentului, pentru a nu exagema picioarele și pereții vaselor.
Alegeți pantofii potriviți pentru sport, ceea ce va reduce grevele în timp ce rulează. Pantofii sport ar trebui să aibă o "pernă de aer" și să nu fie aproape, astfel încât fluxul sanguin din picioare să nu fie perturbat.
Evitați supraîncărcarea și suprasolicitarea. Pentru asta ar trebui să uiți de alergare, sărituri, dansuri prea active, ridicarea greutății.
Adăugați la elementele de antrenament yoga și pilates, pentru a nu suprastraga membrele inferioare și a observa un ritm moderat.
În absența edemelor și a durerilor la nivelul venelor le sunt permise lecțiile pe simulatoarele de putere. Dar nu uitați de limitarea încărcăturii picioarelor.
Înot util în apă caldă, pentru a îmbunătăți tonul vaselor de sânge, pentru a scăpa de edem.
Bea multă apă și nu se angajează prea mult.

Atunci când alegeți exerciții aerobice (înot, aerobic în aer, jogging, ciclism), nu trebuie să uitați că toate exercițiile trebuie să fie executate calm, într-un ritm moderat, fără joviri puternice. Este mai bine să se facă un număr mai mare de abordări cu un interval lung de repaus între ele decât un număr mai mic de repetări, dar într-un timp scurt.

Exerciții utile și eficiente

Multe tipuri de exerciții sunt strict contraindicate pentru vene varicoase, dar puteți alege întotdeauna un set eficient de activități fizice permise. Acestea includ flexibilitatea corpului. Combină o gamă largă de exerciții izotonizante, izometrice, izotonice, combinate cu o tehnică specifică de respirație.

În caz de leziuni varicoase severe, exercițiile de picior pot fi excluse. În urma antrenamentului, toți mușchii sunt strânși, iar corpul este saturat cu oxigen. Bodyflex conține exerciții pentru scăderea în greutate cu vene varicoase la domiciliu. Este suficient să oferiți formare timp de 15 minute de două ori pe zi. O creștere a efectului terapeutic al organismului este promovată prin adăugarea de exerciții de la exerciții terapeutice pentru vene varicoase.

În poziția în picioare, puteți efectua următoarele exerciții sportive cu aspectul de vene varicoase:

Stați exact, puneți piciorul în paralel. Coborâți încet pe șosete și coborâți în poziția de plecare. Numărul de repetări - de 20 de ori.
Mergeți pe podea, mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri timp de 5 minute.
Pentru a parcurge un pas de schi, încercând să nu rupă picioarele de pe podea, timp de 5 minute.
Puneți piciorul drept în stânga, apoi ridicați vârful piciorului stâng cât mai mare posibil. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.

Aceste exerciții pentru picioare pot fi efectuate acasă sau la locul de muncă pentru a preveni suprapunerea venei.

Într-o poziție așezată, puteți efectua un astfel de set de exerciții pentru picioarele varicoase:

Stați pe un scaun, ridicați piciorul drept de deasupra podelei, rotiți-vă piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi împingeți-l, efectuând 20 de rotații. Un exercițiu similar de făcut pentru piciorul stâng.
Îndoiți-vă și deplasați degetele de la picioare până când apare tensiunea. După aceea, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Puneți picioarele pe podea, efectuați mișcări de rotație cu picioarele, apoi ridicați tocurile și forțați-le până la suprafață.

Dacă sunt planificate cursuri pe o mașină cardio-vasculară, se recomandă abandonarea simulatorului de funcționare în favoarea "canotajului": în acest caz, picioarele vor fi mai puțin încărcate decât pe pistă.

Pe spate

Exerciții fizice în poziția predispusă:

Lie pe spate, îndoiți genunchii, pedalați "bicicleta". Este important să îndreptați complet picioarele pentru a maximiza beneficiile exercițiului.
Lie pe spate și strângeți picioarele la piept, apoi îndreptați-le în sus și încet jos la podea. Acest exercițiu ajută la presarea presei la fel de eficient ca răsucirea obișnuită.
Pentru a te culca pe orizontală, întindeți brațele de-a lungul corpului. Picioarele se ridică și le traversează în ritmul mediu. Nu permiteți respirația exagerată.

Pentru fese

Exerciții speciale pentru fese pentru vene varicoase minimizează povara asupra venelor inferioare.

Lie pe podea, picioare, ușor în afară, îndoiți la genunchi. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil, fixându-vă la cel mai înalt punct timp de 2 secunde. Repetați de 25-30 de ori. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor gluteali, puteți pune pe solduri un agent de ponderare mic.
Luați postura genunchiului, ridicați un picior și îndoiți-vă la genunchi. Ridicați piciorul în sus, încercând să întindeți călcâiul la tavan. Repetați de 25 de ori, apoi odihniți-vă și repetați pentru celălalt picior.
Exercițiile pentru fese pentru vene varicoase la domiciliu includ leaganele obișnuite și lunges, dar ar trebui să fie făcute cu atenție, crescând sarcina pe măsură ce mușchii se încălzesc.

Umflați fecalele varice nu face rău. Efectuarea acestui set simplu de exerciții poate îmbunătăți în mod semnificativ forma spatelui și a coapsei interioare.

Sporturi utile și interzise

Pentru a preveni dezvoltarea insuficienței venoase și a preveni exacerbarea venelor varicoase existente, trebuie să aderați la o activitate fizică ridicată. Cu această boală, sporturile benefice sunt:

Aqua aerobic este cea mai preferată opțiune de fitness pentru pacienții cu vene varicoase. Apa imbunatateste elasticitatea pielii, adauga elasticitatea acesteia, ajuta fluxul de sange.
Plimbare (pe banda de alergare, în parc, scandinav). Orice fel de activitate fizică reduce presiunea în vene, ajută supapele vasculare să funcționeze corect.
Yoga. Toți flibologii aprobă acest lucru, deoarece ritmul lent este combinat cu exerciții pentru picioarele ridicate, ceea ce contribuie la un flux bun de sânge.
Pilates cu vene varicoase va înlocui modul de fitness obișnuit. Avantajele Pilates-ului în ritmul său liniștit și lipsa unei sarcini puternice pe picioare.

pas cu aerobic;
alergați rapid sau rulați distanțe lungi;
Powerlifting.

Aceste tipuri de activitate sunt contraindicate pentru venele varicoase datorită impactului negativ asupra pereților vaselor de sânge: datorită încărcăturilor puternice există o creștere a presiunii, pereții sunt întinși, ceea ce duce la formarea de noduri venoase noi.

Sporturile restricționate

Unele tipuri de sport sunt permise pentru vene varicoase, în cazul în care pacientul nu are restricții pentru a le practica. Contraindicațiile devin adesea stadiu sever al venelor varicoase și prezența cheagurilor de sânge. Dacă flebologul a diagnosticat stadiul inițial al bolii, atunci sunt permise următoarele tipuri:

callanetics, care este un sistem special de întindere a mușchilor;
o bicicletă;
sari pe o trambulină;
puteți merge la schi;
cursuri de box.

Etapele varicelor și programul de exerciții

Pentru fiecare etapă a venelor varicoase, potriviți-vă exercițiile. La începutul bolii, medicii sfătuiesc să crească activitatea fizică, eliminând sportul interzis. În cea de-a doua etapă a bolii, puteți începe să vizitați cursurile de piscină și de terapie fizică, în care medicul va selecta exerciții speciale pentru a menține tonul venelor. Pentru a treia etapă a venelor varicoase, este prezentat un complex de exerciții care constă într-un program de exerciții speciale. Alte tipuri de activitate fizică ar trebui să numească un medic după o examinare amănunțită a venelor.

Ceea ce este interzis

În ciuda faptului că exercițiul este util pentru venele varicoase, fanii sportului sunt sfătuiți să acorde atenție unui număr de exerciții care sunt incompatibile cu venele varicoase.

Deci, ce exerciții nu se pot face cu vene varicoase diagnosticate? Acestea includ:

lunges sau squat profund cu gantere sau o barba;
urcând în roci și urcând pe platformă;
joc lung de fotbal;
sărituri;
exerciții de ridicare a greutății;
exerciții pentru care trebuie să folosiți greutăți pentru picioare.

Această listă poate fi completată cu alte exerciții și sport. Exercițiile interzise pentru vene varicoase depind de stadiul bolii, medicul curant va ajuta la stabilirea listei lor complete după un diagnostic complet al stării de sănătate.

Măsuri de siguranță

În timpul sportului, în cazul diagnosticării venelor varicoase, pacientul trebuie să respecte următoarele măsuri de precauție:

Dacă aveți un sentiment de disconfort sau greutate în picioare, activitatea trebuie oprită.
Este necesar să se coordoneze încărcătura nu numai cu formatorul, ci și cu flebologul.
Înainte de cursuri trebuie să poarte tricotaj de compresie.
Periodic, trebuie să vă relaxați picioarele - efectuați exercițiul "mesteacăn" sau "bicicletă".

Respectând recomandările de mai sus, sportul va beneficia, va contribui la prevenirea și reabilitarea bolilor venelor. Alegerea greșită a claselor și a încărcăturilor va agrava situația și va provoca complicații.

Gimnastica pentru venele varicoase ale extremităților inferioare - cum să îmbunătățiți starea venei prin efectuarea de exerciții simple

Varicele varice sunt o patologie destul de comună, care afectează în mod semnificativ calitatea vieții umane. Recuperarea completă de această boală este foarte dificilă, dar pentru a-și facilita cursul, merită să faceți exerciții speciale.

Varicele venoase se numesc expansiunea constantă și prelungirea venelor, însoțite de subțierea pereților lor și formarea așa-numitelor noduri. Motivul acestui fenomen constă în patologia gravă a pereților venelor și insuficiența supapelor lor.

Această boală este destul de răspândită și este mult mai frecventă la femei. Deseori, venele varicoase încep înca de la vârsta de lucru - la vârsta cuprinsa intre treizeci si patruzeci de ani.

Beneficiile gimnasticii terapeutice

Beneficiile exercițiilor terapeutice pentru venele varicoase sunt greu de supraestimat. Gimnastica speciala va permite:

îmbunătățirea drenajului venos și limfatic;
crește rezistența fizică;
normalizarea intrării arteriale;
măriți tonul venelor;
îmbunătățirea circulației periferice.

Dacă, totuși, neglijăm gimnastica terapeutică cu picioarele varicoase, aceasta va cauza stagnarea sângelui în vasele afectate, în plus, presiunea va crește.

La rândul său, acest lucru va duce la acumularea de apă în glezne, picioare, părțile inferioare ale picioarelor, ceea ce adesea exacerbează durerea.

Caracteristicile activității fizice

Mai ales exercițiile pentru venele varicoase ale picioarelor sunt utile pentru persoanele care nu se mișcă prea mult în viața de zi cu zi.

Cel mai simplu exercițiu este mersul pe jos.

Persoanele care suferă de această patologie trebuie să meargă în fiecare zi. În plus, este foarte posibil să călătoriți cu bicicleta. Înotul este de asemenea foarte util.

Nu toată lumea știe că nu orice exercițiu este benefic pentru vene varicoase. Ce fel de sport pentru venele varicoase este util și care este dăunător?

Chirurgia pentru îndepărtarea venelor varicoase este adesea singura soluție. Vom spune ce operație să alegeți în acest caz sau în acel caz.

Există, de asemenea, o gimnastică terapeutică specială pentru vene varicoase. Pentru a efectua acest exercițiu cât mai eficient, trebuie să respectați următoarele reguli:

persoanele care au un loc de muncă sedentar ar trebui să facă un antrenament de cinci minute cel puțin o dată pe oră;
este important să monitorizați postura, nu vă recomandăm să vă puneți picioarele;
încărcarea ar trebui să se acorde 15-30 de minute pe zi;
pe parcursul zilei trebuie să faceți câteva repetări.

Set de exerciții

Flebologii specialiști recomandă efectuarea de exerciții speciale împotriva venelor varicoase dimineața și seara, oferindu-le aproximativ 15-30 de minute.

Exercițiile continue vor fi destul de suficiente timp de cinci minute, în timp ce se recomandă pauzele. Dacă vă simțiți obosiți, este mai bine să amânați exercițiul.

Principalul set de exerciții pentru toate tipurile de boli

Aceste exerciții sunt potrivite pentru venele varicoase ale extremităților inferioare și superioare, pentru venele varicoase pelvine și alte tipuri de boli:

Lie pe spate, îndoiți-vă piciorul, trageți-l în piept. După aceea, îndreptați-o, fixați-o pentru câteva secunde și coborâți-o. Faceți același exercițiu pentru a doua etapă.
Stai jos, picioarele se îndoaie și se ridică. Îndreptați-i, țineți-vă o clipă, îndoiți-vă din nou și reveniți la poziția de plecare.
Pentru a vă întinde, ridicați picioarele în sus și cu picioarele pentru a face mișcări de rotație, este necesar să faceți acest lucru în interior și în interior. Apoi vă puteți îndoi și răsturna degetele și picioarele.
Stați pe un scaun, călcâiele se odihnesc pe podea. Mișcați șosete în direcții diferite. Faceți 15-20 de ori.
Stați pe stomac, apăsând pe mâini până la șolduri. Rotiți pentru a ridica fiecare picior cât mai mare posibil. În cel mai înalt punct pentru câteva secunde de a rămâne, apoi reveniți la loc. Faceți 8-10 repetări.
Exercițiu "înghiți". Stați drept, cu brațele jos de-a lungul corpului. Inspirați, ridicați mâinile sus, apoi stați pe șosete. La expirație, luați poza unei înghițite. Faceți exercițiul de 15-20 de ori.
Rolați de la călcâi până la picioare, transferând greutatea corporală. Faceți 15-20 repetări.
Timp de 15 minute, mers pe tocuri, șosete, cu o ridicare ridicată a coapsei.

Exerciții pentru picioare

Gimnastica cu venele varicoase ale extremităților inferioare include următoarele exerciții:

Descărcarea venelor picioarelor. Trebuie să vă culcați, să vă închideți ochii și să vă relaxați cât mai mult posibil, în timp ce trebuie să respirați profund și în mod egal. Sub picioare ar trebui să fie puse câteva perne - acest lucru le va permite să ridice cu 15-20 de grade.
Întindeți-vă, îndoiți picioarele, cu picioarele așezate pe podea. Pune mâinile pe șolduri. Inhalați treptat, ridicați capul și corpul. Mâinile trebuie să alunece până la genunchi. După expirarea lentă, reveniți la poziția inițială.
Pentru a vă așeza, frământați-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele cu 15-20 de grade și fixați o pernă mică între ele. Încetați încet, îndoiți-vă în spate și fesele trebuie să fie rupte de pe podea. Expirați încet, reveniți la poziția inițială.
Pentru a vă culca, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și, expirând treptat, pentru a trage în stomac. Inspirați pentru a umfla stomacul.
Puneți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, ridicați încet pe degetele de la picioare, expirați și reveniți la poziția inițială.

Exerciții complexe pentru membrele superioare

Pentru a reduce manifestările venelor varicoase ale membrelor superioare, trebuie să efectuați exerciții simple:

Stați pe spate, puneți o pernă sub gât. Ridicați brațele și picioarele perpendicular pe corp, trageți piciorul spre dumneavoastră. Respirați în mod uniform și profund. După aceea, vibrați cu mâinile și picioarele timp de 3 minute.
Mâini încrucișate pe spatele capului. Învârtiți ușor carcasa în ambele direcții. Faceți 20 de repetări.
Mâinile se întind înainte, strâng pumnii. Deschideți palmele, răspândindu-vă degetele în larg. Faceți 20 de repetări.
Strângeți încheietura mâinii stângi cu palma din dreapta. Ridicați mâna stângă cât mai mare posibil, în timp ce mâna dreaptă să reziste. Repetați de 20 de ori. După aceea, ridicați mâinile în sus, fixați-le în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul pentru mâna a doua.
Ridicați-vă brațele deasupra capului, încleștați-vă și desfaceți pumnii. Faceți 80 de repetări. Puneți mâinile jos și faceți același lucru.

Un set de exerciții pentru organele pelvine

Dacă vene varicoase au atins organele pelvine, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

Exercițiu "bicicletă". Ar trebui să stea pe spate și pe picioare să imite ciclismul. În acest caz, spatele și talia trebuie apăsate pe podea.
Exercițiu "foarfece". Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Faceți mișcări de înclinare în poziție verticală și orizontală.
Exercițiu "Birch". Lie pe spate, se apleaca pe lamele umarului, ridica picioarele inalte si te face sa te simti obosit. Dacă doriți, puteți complica puțin acest exercițiu: pentru aceasta puteți adăuga flexiune și extensie în genunchi.
Poluprisedaniya. Stați drept, întindeți picioarele la o lățime de 30-40 cm. Bucurați-vă ușor și nu ar trebui să cădeți în genunchi. În mod literal, pentru o secundă, ar trebui să rămâi în această poziție și apoi să te întorci încet înapoi. Faceți 10-15 repetări.
Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spate, aplecați-le pe podea, întindeți-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept la genunchi, puneți piciorul în apropierea genunchiului stâng. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Faceți 10-15 repetări.

Exerciții suplimentare

Pentru ca tratamentul varicelor să fie cât mai eficient posibil, se pot face exerciții suplimentare pe parcursul zilei:

Stați drept, puneți-vă picioarele drepte. Urcați pe degetele de la picioare și mergeți încet. Faceți 20-30 repetări. Șosetele se separă, pună-ți tocurile și fă din nou 20-30 de ascensoare. Aceeași procedură ar trebui făcută și cu tocurile divizate și șosetele despărțite.
Este necesar să fiți la fața locului, fără a rupe șosetele de pe podea.
Picioarele asezate impreuna, intindeti-va bratele de-a lungul torsului. Respirați încet, mutați umerii înapoi. La expirație, trebuie să vă relaxați și să vă înclinați capul înainte.
Poziția de pornire este aceeași. Luând o respirație, ridicați brațele în sus și stați pe degetele de la picioare. După aceea, la revenirea la expirație în poziția inițială.
Stoarcerea feselor este foarte eficientă. Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție a corpului.

Exerciții pentru prevenirea venelor varicoase

Pentru a preveni dezvoltarea varicelor, este de asemenea necesar să se efectueze exerciții speciale:

Pentru a te culca, întindeți brațele de-a lungul corpului, puneți picioarele drepte pe scaun. Alternativ, îndoiți piciorul stâng și drept. Realizați 5 repetări pentru fiecare picior.
Întinde-te, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele se ridică și se împrăștie. În același timp, ar trebui să întârzieți șosetele și să rotiți gleznele la dreapta și la stânga. Realizați 5-7 repetări.
În aceeași poziție, îndoiți picioarele și efectuați mișcări de rotație în articulațiile genunchiului. Faceți 5-8 ori spre dreapta și spre stânga.
Bazați-vă pe lamele și ridicați picioarele în sus, ca și în exercițiul "mesteacan". Răspândiți picioarele în afară. Poziția picioarelor schimbă leagănele. Realizați 4-7 repetări.
Săriți pe degetele de la picioare de 10-15 ori, stați pe picior și după câteva secunde repetați sarele.

Modalități suplimentare de tratare a bolii

sportiv

Desigur, varicele implică anumite limitări ale activității motorii.

Dar aceasta nu înseamnă că toate sporturile cu vene varicoase sunt interzise. De exemplu, înotul este foarte util, sunt permise toate exercițiile care pot fi făcute așezate sau mincinoase.

În plus, este posibil să faceți yoga sau Pilates.

masaj

Beneficiul masajului pentru venele varicoase este stimularea circulației sanguine în zonele afectate.

Este de dorit ca această procedură să fie efectuată de un specialist cu experiență.

dietă

Dieta pentru varice este în nutriție adecvată.

În dieta trebuie să existe produse care afectează în mod favorabil starea sângelui și a vaselor de sânge. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C.

În plus, fructele de mare ar trebui să fie cu siguranță prezente în dietă, deoarece împiedică întinderea pereților vaselor.

Nu mai puțin utile sunt fibrele de plante care asigură funcționarea normală a intestinelor, ceea ce este foarte important pentru venele varicoase.

Contraindicații la terapia fizică

În acest caz, în orice caz, nu puteți supraîncărca picioarele.

Nu este recomandat să se angajeze în sporturi profesionale care necesită exerciții statice sau încărcături serioase.

Categoric, este imposibil să ridicăm gravitația.

Cu vene varicoase, sunt permise numai exerciții ușoare care nu provoacă stres excesiv.

Varicele varice sunt o boală destul de neplăcută care apare destul de des. Pentru a reduce manifestările sale, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale. În același timp, este foarte important ca clasele să fie moderate și regulate.

Video: Exerciții pentru vene varicoase

Exerciții terapeutice pentru venele varicoase - tehnica potrivită, alegerea complexă, în funcție de complexitatea și neglijarea bolii. Cum să nu vă răniți și să beneficiați

Charge pentru vene varicoase cronice - exerciții eficiente pentru vene varicoase

Când vene varicoase afectează corpul uman, se pare că nimic nu poate ajuta, durerea și greutatea vor fi prezente constant în picioare, iar pacientul începe să cadă într-o stare depresivă. Principalul lucru este că pacientul începe să-și piardă încrederea în faptul că totul poate fi corectat și refuză măsurile de tratament oferite de medic. Dar nu numai medicamentele pot lupta împotriva patologiei varicoase. Un rol important îl au exercițiile de fizioterapie, încărcarea cu vene varicoase a picioarelor și exerciții fizice alese în mod corespunzător.

Metode eficiente pentru tratarea venelor varicoase

Varicele limitează mișcările unei persoane, datorită durerii constante și a unui sentiment de greutate în picioare. Pentru tratamentul său se urmăresc:

terapie medicamentoasă;
diete complexe de dieta;
masaj (prescris de un medic);
exerciții moderate;
gimnastică.

În ciuda faptului că o persoană are dureri de extremitate inferioară, există umflături și există un sentiment de greutate, încărcarea cu picioarele varicoase este extrem de importantă, deoarece permite aducerea venelor, capilarelor și vaselor de sânge în ton.

Beneficiile încărcării pentru vene varicoase

Suferindu-se din vene varicoase nu este doar o persoană în vârstă. După 30 de ani, fiecare persoană pierde elasticitatea vaselor de sânge, încetinește procesul de metabolizare, modifică tonul general - aceștia sunt factorii de risc pentru dezvoltarea varicelor. Pentru cei care sunt în pericol, are o predispoziție genetică sau cei care au fost deja diagnosticați cu vene varicoase - este important să acordăm o atenție deosebită exercițiilor fizice și gimnasticii.

Flebologul participant în mod special pentru pacient dezvoltă exerciții și un set de exerciții care vor ajuta într-o anumită situație la o anumită etapă a bolii, în ameliorarea tensiunii musculare de la nivelul extremităților inferioare, îmbunătățirea fluxului sanguin, accelerarea fluxului limfatic, întărirea mușchilor și contribuția la eliminarea supresiei și a durerii.

Este permisă masajul medical, dar trebuie efectuat exclusiv pe baza unei prescripții medicale. Complexul de masaj va avea o natură generală, care vizează îmbunătățirea fluxului sanguin, accelerarea fluxului limfatic și îmbunătățirea metabolismului în organism ca întreg. În stadiul inițial al venelor varicoase, este permis și un masaj al picioarelor, în alte cazuri, această metodă de tratament poate fi o "deservire", deoarece poate provoca separarea unui cheag de sânge. Tromboflebita se dezvoltă destul de des cu vene varicoase, deci măsurile de prevenire a trombozei nu sunt mai puțin importante. Exercitarea cu gimnastica în acest lucru poate ajuta.

Principii generale de a face exerciții pentru a îmbunătăți tonul venelor

Încărcarea picioarelor se face cu vene varicoase cronice dimineața și înainte de culcare. Dimineața ajută la tonifierea mușchilor, la accelerarea fluxului de sânge în picioare, iar seara întărește sistemul vascular și ameliorează greutatea și umflarea. Dacă pacientul se simte rău sau are o durere foarte severă la nivelul membrelor inferioare, încărcarea ar trebui eliminată. Cu toate acestea, sistematicitatea este încă extrem de importantă, deoarece anumite reflexe și obiceiuri sunt dezvoltate în organismul însuși, în special în sistemul vascular. Înainte de încărcare, de fiecare dată când trebuie să stai jos timp de 20-30 de secunde. Când pacientul se ridică, fluxul de sânge în picioare va crește dramatic.

Este necesar să se respecte principiile de bază care vor ajuta la realizarea corectă a gimnasticii:

să facă exerciții pentru venele varicoase într-o cameră bine ventilată;
timpul total de încărcare nu trebuie să depășească 15-17 minute;
puteți face exerciții în golf elastic, ciorapi sau haine speciale;
Este important să măsurați impulsul în timpul încărcării (norma este de 115-125 biți / min);
trebuie să monitorizați cu strictețe respirația în timpul efortului fizic, trebuie să respirați uniform, profund și fără întrerupere, pentru a nu scădea corpul cu oxigen;
la fiecare 4-5 minute, faceți o scurtă pauză, astfel încât mușchii să se relaxeze;
eficiența de încărcare va spori crema de vene varicoase;
trebuie să începeți cursurile cu o încălzire ușoară, crescând treptat încărcătura;
numărul de repetări trebuie să fie ajustat la starea dvs. de sănătate și stadiul bolii;
după încheierea încărcării, este important să țineți picioarele "la o înălțime", să vă culcați, să le puneți pe o pernă sau o rolă de prosop;
cu ulcere trofice activitatea fizică este interzisă.

Terapia complexă de exerciții cu o listă de exerciții

Mai jos este un complex aproximativ de încărcare pentru un pacient cu vene varicoase din extremitățile inferioare, care poate fi luat ca bază, ajustând numărul de repetări și forța de încărcare. Acestea sunt efectuate nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea venelor varicoase.

Încărcarea, care este efectuată în timp ce staționați:

așezați picioarele într-o linie dreaptă, îndreptați-o, urcați pe șosete foarte încet, apoi mergeți în jos, repetați de 20-25 de ori;
situația rămâne aceeași, numai pentru a dizolva șosetele, pentru a combina tocurile și a se ridica încet pe degete, de 10-15 ori;
poziția de pornire este aceeași, șosetele sunt trase în jos, tocurile trebuie separate, înălțându-le lent pe degetele de la picioare, de 10-15 ori;
mers pe jos în loc fără a rupe șosetele de pe suprafața podelei;
brațele sunt coborâte la cusături, picioarele sunt unite, respirați adânc, relaxați-vă, apoi expirați și mutați ușor umerii înapoi, iar capul se sprijină în față de 8-10 ori;
poziția inițială este aceeași: într-o expirație profundă, întindeți umerii înapoi foarte încet, inhalați, înclinați-vă capul înainte;
se ridică drept, cu picioarele separate de lățimea umărului, iau o respirație profundă, cu o ridicare netedă a brațelor în sus și în sus pe degetele de la picioare, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare, repetați de 10-12 ori;
exercițiu de înghițire, se recomandă menținerea poziției pe un picior timp de cel puțin 15 secunde, pentru a face ambele picioare.

Încărcarea, care ar trebui făcută pe spate:

"Biciclete", imaginați-vă pe o bicicletă imaginară și pedala pe ea, apoi accelerarea, apoi încetinirea, ar trebui să faceți cel puțin 25 de secunde;
picioarele se îndoaie la genunchi, ridică picioarele, se îndoaie alternativ, apoi pleacă, apoi membrele drepte;
"Birch", cel puțin 15 secunde;
picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se opresc pe un scaun, picioarele se rotesc spre dreapta și spre stânga, fără a se rupe de sprijin;
pozitia de pornire - "mesteacan", rotirea picioarelor alternativ si impreuna, mentinandu-le la o inaltime de cel putin 10-12 rotatii pe fiecare picior;
pentru a conecta picioarele, pentru a se ridica pe lamele umărului, a răspândi picioarele pentru a le roti alternativ de 3-4 ori, culcați din nou, repetați cel puțin de 8 ori;
întinzându-vă spatele, îndreptați-vă picioarele, conectați-vă, inhalați, trageți piciorul stâng spre tine în piept, expirați pentru a face același lucru cu dreapta, repetați cel puțin 18-20 de ori;
întinzându-vă spatele, strângeți șoldurile, picioarele îndoite la genunchi, trageți-vă capul la piept, în poziția maximă posibilă, reveniți la poziția de plecare;
culcându-se pe spate, conectați picioarele îndreptate, respirați adânc și expirați, adesea și rapid, apoi adânc și încet.

Încărcarea, care ar trebui făcută situată pe partea voastră:

îndreptați picioarele, accentul pe braț, îndoiți alternativ picioarele, fixați genunchiul la piept, ținând mânerul cu mâna, repetați mai întâi pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă;
culcat pe partea ta, îndrepte picioarele, îndoiți picioarele, în același timp trageți degetele cât mai mult posibil, repetați de cel puțin 12 ori;
situată pe partea ta, îndreptați picioarele, ridicați piciorul încet, de cel puțin 10 ori.

Este important să vă ajustați exercițiile pentru dvs., asigurați-vă că monitorizați respirația și nu vă supraîncărcați dacă nu aveți suficientă putere pentru a efectua. Puteți începe de la 5 minute pe zi, crescând treptat timpul. Pentru orice exercițiu aveți nevoie de un obicei, iar membrele afectate de vene varicoase se obosesc mult mai repede. De aceea, în prima zi de antrenament, mușchii nu se suprasolicită, puteți face un exercițiu din complex, reducând numărul de repetări la jumătate.

Rularea și ciclismul

Pentru venele varicoase, medicii pot recomanda ciclismul. Ar trebui să fie ușor de măsurat de conducere, fără accelerații și sarcini pe picioare. Bicicleta este selectată și ajustată la înălțimea pacientului, sistemul de pedalare trebuie apăsat cu ușurință. Ciclismul prin parc sau pădure va juca, de asemenea, un rol emoțional pozitiv, îmbogățește corpul cu oxigen, principalul lucru este să respirați în mod corespunzător și profund. Dacă respirația începe să se rătăcească, atunci ar trebui să vă întrerupeți și, trăgând respirația, continuați calea. Prima dată când vă puteți deplasa nu mai mult de 5 minute, apoi în fiecare zi pentru a crește timpul astfel încât mușchii picioarelor să se obișnuiască cu încărcătura treptat.

Dacă nu puteți intra în pădure sau puteți parca, puteți pune o bicicletă de exerciții la domiciliu, care va calcula kilometrajul, va monitoriza pulsul. Folosind-o, ar trebui să observați și sarcina pe picioare și să nu depășiți timpul recomandat de medic. Când faceți exerciții pe o bicicletă staționară, puteți lumina lumânări aromate sau puteți activa lămpi de aromă, utilizați ulei de menta, eucalipt și lămâie. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra fluxului sanguin, va ajuta la imbunatatirea metabolismului, va imbogati organismul cu oxigen.

Terapie de exercitii pentru a scadea stresul

Pentru cei care nu reușesc să se organizeze în mod independent, există spații de pregătire medicală și fizică în instituțiile medicale, unde un medic TB și un antrenor special desfășoară cursuri individuale și de grup. În vreme bună, pot fi clase la stadion, iar în interiorul rău.

Exercitarea terapiei fizice va avea un caracter general de dezvoltare, va ajuta pacientul să consolideze tonul venos, să consolideze pereții vasculari. Dar să renunțe la sala de sport încă nu ar trebui să fie. Exercițiile cu cercuri, bastoane de gimnastică, cu scaune și mingi pot fi prezente la orele de terapie fizică. Dar este important să înțelegem că pentru pacienții ale căror vene varicoase sunt în stadii avansate, efortul excesiv poate fi dăunător.

Din vene varicoase pot ajuta clase regulate care nu vor supraîncărca picioarele. Un set de exerciții poate fi coordonat cu medicul și dacă ați ajuns să exersați terapia, ar trebui să indicați medicului fistiatric că trebuie să vă abțineți de la orice exerciții. În același timp, după 2-3 luni de formare, lista exercițiilor poate fi extinsă, se adaugă noi tipuri de gimnastică, procesul de implementare este complicat. În același timp, lecțiile nu ar trebui să crească, iar tipurile de terapie fizică vor alterna.

Un alt mod de a trata vene varicoase este înotul. După consultarea medicului, pacientul poate vizita piscina, rezervoare de apă deschise în funcție de sezon, înotul este permis pentru o perioadă nelimitată de timp, dând periodic odihnă picioarelor și mâinilor.

Ce exerciții sunt interzise?

Cu vene puternice varicoase interzise orice sarcină pe membrele inferioare. Pacientul nu va putea să se angajeze în sporturi profesionale, iar în viața de zi cu zi va trebui să respecte următoarele reguli:

nu ridicați mai mult de 4-5 kg;
nu întotdeauna într-o singură poziție, așezat sau în picioare;
mai des în aer liber;
merită să te uiți mereu la respirație.
plimbările trebuie să fie relaxante în timpul exercițiilor fizice;

În etapele ulterioare ale venelor varicoase, va trebui, de asemenea, să refuzați de la masaj pentru a nu provoca separarea cheagurilor de sânge. Un flebolog poate prescrie un masaj de drenaj limfatic, în cazurile în care pacientul are limfostazie pe fundalul varicelor. Este necesar să faceți astfel de proceduri cu un specialist licențiat, pentru a nu vă răni mai mult picioarele.

Exerciții și gimnastică pentru venele varicoase ale extremităților inferioare

Varicozitatea afectează în mod semnificativ calitatea vieții pacientului. Complet scapa de boala este dificil. Dar, cu ajutorul medicamentelor, fizioterapiei, remediilor populare și exercițiilor specializate, este posibil să se ușureze cursul, să se echilibreze simptomele negative - durerea și greutatea în picioare, disconfortul, umflarea.

Sub boala varicoasă se înțelege prelungirea cronică și dilatarea venelor, care se caracterizează prin subțierea pereților vasculare, formarea de noduri venoase. Etiologia se datorează multor factori - afecțiuni venoase grave, insuficiență a valvei, inactivitate fizică - un stil de viață sedentar.

Gimnastica cu vene varicoase la extremitățile inferioare este recomandată tuturor pacienților cu astfel de diagnostice. Flebolologii indică faptul că cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât mai mare este șansa de a trăi o viață normală și deplină. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice face parte din tratamentul complex al venelor varicoase la femei și bărbați.

Beneficiile educației fizice cu vene varicoase, în special exercitarea, contraindicații la formare - luați în considerare în continuare.

Ce in acest articol:

Exerciții și vene varicoase

Diagnosticul "venelor varicoase ale extremităților inferioare" nu pare a fi un obstacol în calea sportului, mai ales dacă o persoană este obișnuită cu un stil de viață activ. Se recomandă să faceți gimnastică, la sala de gimnastică din sala de gimnastică, numai după consultarea unui specialist medical. În timpul antrenamentelor trebuie să poarte lenjerie de compresie. Susține pereții venoși în timpul exercițiilor fizice.

Varicozitatea are loc în trei etape. În funcție de stadiul bolii se selectează activitatea fizică. În prima etapă a patologiei, pacientul are vene albastre sau noduli pe piele. Umflarea picioarelor și sindromul durerii sunt absente. În acest stadiu al bolii poate fi practicat pe formatori de putere. Alegeți cele care diferă în cea mai mică încărcătură.

Înainte de începerea antrenamentului, este necesară încălzirea Ajută la încălzirea mușchilor picioarelor, previne leziunile, previne tromboflebita. Contraindicat în stadiul de varicos 1 antrenament intens și prelungit pe o bandă de alergare.

În cea de-a doua etapă a procesului patologic, venele sunt vizual vizibile pe extremități, pacientul se plânge de greutate în picioare, iar gleznele se umflă seara. În acest stadiu al bolii, puteți face înot, aqua aerobic, yoga din varice, Pilates. Astfel de tipuri de fitness nu duc la o sarcină puternică, iar apa, dimpotrivă, întărește mușchii și normalizează circulația sângelui.

Pe fundalul celei de-a doua etape a venelor varicoase nu se poate face:

Power aerobics;
Pe bicicletă de exerciții;
Pe banda de alergat;
Este interzis să alergi și să sari coarda.

A treia etapă indică o imagine clinică neglijată. Pacientul manifestă întreaga gamă de simptome negative. Este permis să înoate în apă caldă, să faceți plimbări în lenjeria de compresie, să faceți exerciții specializate pentru venele varicoase.

Încărcări de putere interzise pe membrele inferioare.

Beneficiile și caracteristicile terapiei de exerciții pentru vene varicoase

Exercițiile pentru extensia varicoasă a membrelor inferioare sunt utile. Complexul de gimnastică ajută la îmbunătățirea fluxului limfatic și venos, sporește rezistența fizică și normalizează influxul arterial. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți vedea o venă consolidată, o creștere a tonusului și o circulație periferică normală.

Dacă un pacient cu vene varicoase conduce un stil de viață sedentar, în curând acest lucru va duce la stagnarea venoasă a sângelui în venele afectate, ceea ce va duce la creșterea încărcăturii, astfel că progresia bolii se va accelera, apar complicații și clinica se va înrăutăți.

Cel mai simplu sport pentru vene varicoase este mersul pe jos. Acestea sunt disponibile pentru fiecare pacient fără excepție. Este util să mergeți în înot, puteți merge cu bicicleta.

Există un set de exerciții care este conceput special pentru tratamentul varicelor. Pentru a vă instrui cât mai eficient posibil, trebuie să urmați aceste reguli:

Este interzis să stai jos, să faci atacuri și să tragi puterea.
Puteți face exerciții în poziție predispusă, ședinței. Fără limitare, antrenează mușchii din partea superioară a corpului.

Persoanele care au o slujbă de ședere sunt recomandate să facă o încălzire de cinci minute pe oră. Este important să monitorizați postura, să nu aruncați un picior peste picior.

Complex de ocupații la VRV

Flebolologii sfătuiesc să efectueze exerciții speciale din venele varicoase de două ori pe zi timp de 15-20 de minute. Este de dorit dimineața și seara. Este imposibil să se aducă la epuizare, fiecare persoană are propria limită de trăsături fizice.

Pornind de mici, mai ales dacă pacientul nu sa angajat anterior în sport. Prima dată este suficient încărcarea de 5 minute. În viitor, puteți crește treptat timpul până la cel recomandat. Dacă în timpul exercițiului vă simțiți foarte obosit, trebuie să vă opriți.

Există mai multe complexe de instruire. Complexul principal de exerciții pentru boala varicoasă a extremităților inferioare / superioare, pelvisul mic constă în următoarele exerciții:

Pacientul se află pe spate, îndoaie un membru, îl trage în piept. După ce piciorul trebuie îndreptat, lăsați în această poziție timp de 2-5 secunde, mai jos. Repetați pentru celălalt picior. Un total de 5-10 repetari;
Lie pe podea, picioarele se îndoaie și se ridică. Îndreptați-i. În această poziție, blocați timp de 2 secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-10 ori;
Lăsați-vă pe o suprafață plană, picioarele ridicate și îndreptate. Apoi, opriți mișcarea de rotație. Puteți îndoi și dezbina degetele timp de 30 de secunde. Picioarele inferioare, relaxați-vă o jumătate de minut. Repetați de 5-10 ori;
Stați pe un scaun, nu vă puteți sprijini pe spate. În continuare trebuie să vă odihniți cu tocurile pe podea. După mutarea șosetelor în direcții diferite. Repetați de 20-25 de ori;
Să stea pe stomac, mâinile strânse la șolduri. Luați în mișcare ridicarea fiecărui membru cât mai mare posibil. În cel mai înalt punct, lăsați timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-12 ori;
Stați drept, brațele sunt poziționate de-a lungul corpului. Inspirați adânc, ridicați membrele superioare, stați pe șosete. La expirație luați poza "înghiți". Repetați de 5-7 ori.

Aceste exerciții combate eficient vene varicoase. Trebuie să faceți în fiecare zi.

Gimnastica terapeutică și profilactică pentru vene varicoase

Exercițiile generale considerate mai sus. Acestea pot fi incluse în exercițiile de dimineață. De asemenea, disting un complex special care ajuta la intarirea muschilor picioarelor, creste tonul vaselor de sange si venelor. Gimnastica medicală cu vene varicoase pentru persoanele de peste 50 de ani este permisă numai după consultarea unui flebolog.

Exercițiu pentru a descărca picioarele. Trebuie să te așezi pe podea, să-ți închizi ochii și să încerci să te relaxezi. Respirația este uniformă, nu ar trebui să existe respirații și exhalări "zdrențe". Sub membrele inferioare puneți câteva perne - acest lucru le va permite să ridice cu 15-20 de grade. Durata unei asemenea "relaxări" este de 10-15 minute.

Exercițiu pentru normalizarea fluxului sanguin. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, cu piciorul strâns așezat pe podea. Mâinile sunt situate pe șolduri. Încetați încet, ridicați capul și corpul. Mâinile trebuie să alunece ușor la genunchi. Expirați încet, reveniți la poziția inițială, repetați de mai multe ori.

Aceste exerciții ajută la întărirea vaselor și venelor în cazul venelor varicoase:

Pentru a vă așeza pe podea, brațele de-a lungul corpului, nu vă puteți odihni pe podea cu palmele. Picioarele ridică 20 de grade, între ele strânge perna. La înălțarea picioarelor, se inhalează lent, se îndoaie în partea inferioară a spatelui, iar fesele sunt rupte de pe podea. La expirație, reveniți la poziția inițială.
Lie pe podea, brațe de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Când inhalați, trageți în stomac, expirați pentru a se umfla. Repetați de mai multe ori.
Fiți neted, picioarele împreună. Pe inhalare să se ridice pe un șosetă, la o expirare să coboare. Repetați 15-20 de ori.

Exercițiul "bicicletă" ajută la accelerarea circulației sanguine. Trebuie să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele și să imități ciclismul membrelor. Durata lecției este de câteva minute. În timp, puteți crește timpul și ritmul.

În opinia medicilor, exercițiul "foarfece" nu este mai puțin eficace pentru insuficiența venoasă. Este necesar să vă așezați pe spate, brațe de-a lungul corpului, apoi să efectuați mișcări transversale.

Exerciții de dimineață pentru vene varicoase ale extremităților inferioare

Se crede că beneficiul maxim din antrenament este detectat dacă pacientul este angajat imediat după trezire. Încărcarea nu durează mult timp, este suficient să vă treziți cu 15-20 de minute înainte de ora obișnuită. După trezire, trebuie să începeți imediat pregătirea.

Lecția "vibrație". Luați-vă pe podea, ridicați membrele superioare și inferioare, apoi faceți mișcări minore. Trebuie să încercăm să le executăm astfel încât să existe un sentiment de vibrație. Se agită mâinile și picioarele timp de 2-3 minute.

Dupa trecerea la exercitiul "mesteacan". Este cunoscut mult mai mult de la școală. Este necesar să se întindă pe spate, să se sprijine pe lamele umărului, picioarele ridicate în sus. Țineți timp de 1-2 minute. Dacă este posibil, se recomandă complicarea "mesteacanului", pentru aceasta, în timp ce ridicați picioarele, sunt îndoite și îndoite.

Exercițiile de dimineață includ exerciții pentru vene varicoase:

Lifting membrelor. PI - pacientul se află pe spate, picioarele drepte. Este necesar să strângeți încet un picior în piept, lăsați în poziție timp de 10 secunde. Repetați mișcarea, dar cu un membru diferit. Dacă este posibil, puteți să vă trageți picioarele în piept în același timp - la început vă puteți ajuta cu mâinile;
Piciorușele din spate. Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Alternativ ridica picioarele în sus. În timp ce exercițiile fizice pot fi complicate - ridicarea unui picior, îndoirea în genunchi și încercarea de a lovi un călcâi pe fese.

Realizați 10 repetări. Dacă oboseala a apărut mai devreme, atunci este necesar să se oprească - corpul nu poate fi supraîncărcat. Rezistența fizică vine cu timpul. După exercițiile de dimineață trebuie să vă culcați timp de 10-15 minute. Sub membrele inferioare introduceți tamponul. După purtarea lenjeriei de compresie și ieșiți din pat.

Permiteți și interzicerea anumitor exerciții fizice ar trebui să medic. Excesivul "fanatism" nu este, de asemenea, binevenit. Exercițiile pentru vene varicoase sunt în mod necesar completate de alte metode de tratament. Acestea includ consumul de venotonică și anticoagulante, procedurile fizioterapeutice (de exemplu, terapia magnetică), alimentația adecvată, purtarea pantofilor confortabili, lenjeria de compresie. Doar în complex puteți opri progresia bolii și puteți evita complicații grave.

Ce exerciții pot fi efectuate pentru vene varicoase sunt descrise în videoclipul din acest articol.

Articolul Precedent

Articolul Următor

Principal