Exerciții terapeutice pentru VSD

Când vine vorba de sporturile profesionale la IRR, medicii nu sunt de acord. Unii cred că sportul competitiv și distonia vasculară vegetativă sunt lucruri incompatibile, în timp ce alții, dimpotrivă, sugerează că scufundarea în competiții și entuziasmul sportiv va distrage atenția de la multe manifestări ale IRR și va ridica tonul general al corpului. Nu există încă un răspuns final la această întrebare, cu toate acestea, în ceea ce privește gimnastica terapeutică, exerciții de respirație și exerciții ușoare sau masaj pentru IRR, toți doctorii sunt de acord aici: astfel de exerciții sunt necesare și absolut necesare!

Să ne uităm la ce puteți face cu IRR și ce fel de exercițiu va fi cel mai util și ce sport ar fi mai bine să renunțați. Recomandările generale sunt următoarele: exercițiile cu IRR trebuie să vizeze sporirea activității fizice, dar puteți face sport numai atâta timp cât vă place, adică până când exercițiile și exercițiile fizice nu provoacă suprasolicitare și oboseală extremă. De asemenea, important este un somn sănătos și stabil și o dietă sănătoasă.

Recomandări cheie pentru sport în IRR

Ca recomandări suplimentare, aș dori să menționez că nu este recomandat să păstrați tot felul de jurnale și sisteme pentru înregistrarea tensiunii arteriale sau a pulsului după exercițiu. Ea dezvoltă suspiciune suplimentară și anxietate, iar distonia vasculară vegetativă doar așteaptă acest lucru. Efectul terapeutic al efortului fizic, în acest caz, va scădea.

1. Setul de exerciții pentru IRR trebuie făcut corect și începe cu sarcini ușoare. Exercițiul trebuie să fie în haine confortabile, de preferință pe stradă (în aer liber). Când simțiți că organismul se poate descurca ușor cu efort fizic ușor, puteți crește treptat intensitatea exercițiilor fizice.
2. Gimnastica cu VSD ar trebui să fie variată, nu poate fi limitată doar la ganterele sau barbell sau sportive atletice, de exemplu, jogging sau mersul pe jos de sport. Este important să combinați diferite exerciții, dacă este posibil, cu toate grupurile musculare.
3. Încercați să vă asigurați că terapia fizică cu IRR aduce numai emoții pozitive. Dacă vă bucurați de procesul de educație fizică și la sfârșitul exercițiului fizic simțiți oboseală și satisfacție plăcută, atunci vă deplasați în direcția cea bună. Cu această abordare, IRR nu va dura mult și va trebui să se retragă!
4. Din păcate, cu IRR nu se recomandă să se angajeze în sporturi profesionale, în special în jocuri competitive, unde rezultatul este important, nu procesul. În plus, ocupația nu este importantă, fie că este vorba de fotbal sau șah. pentru că sistemul nostru nervos este cel mai vulnerabil la VSD, teama de a pierde poate provoca un atac de panică sau un atac acut al distoniei vasculare vegetative. Gimnastica terapeutică este terapeutică și ar trebui să fie benefică, nu dăunătoare!
5. Puteți juca sport la muzica preferată, calmează suplimentar sistemul nervos și face terapia fizică chiar mai utilă. Un efect pozitiv suplimentar va da aer curat și peisaje naturale frumoase.

Desigur, trebuie să înțelegeți că aceste recomandări au loc numai dacă aveți un diagnostic de VSD confirmat de un specialist.

Trebuie să fii sigur că toate organele tale sunt sănătoase și te poți expune la diverse stresuri și să faci terapie fizică fără a dăuna sănătății!

Variante de formare în IRR

• înot;
• Rularea (aceasta include mersul pe jos, alergarea sau mersul terapeutic la distanțe medii);
• Ciclism;
• Aerobic clasic;
• Pas cu aerobic (asigurați-vă că excludeți elementele de putere și exercițiile);
• Dimineața gimnastică;
• Dimineața (sau seara);
• Masaj.

Exerciții în sala de gimnastică

Dacă inima ta face parte dintr-o sală de gimnastică și nu-ți poți imagina viața fără un "scaun balansoar", atunci iată câteva recomandări pentru pregătirea pe simulatoare sau cu gantere, care ar trebui să te ajute să nu agravezi situația și să adaugi un efect terapeutic sportului. Prima regulă și cea mai importantă - nu urmărește înregistrarea, activitatea fizică ar trebui să fie moderată, să ne amintim sportul în cazul nostru - amator.

Este interzis când faceți sport în sala de gimnastică:

• Instruire pe intervale (aerobic). În schimb, puteți face o antrenament de forță cu pauze de odihnă destul de scurte (aproximativ 30-60 de secunde) și greutăți medii și ușoare. Amintiți-vă - scopul nostru este tratarea VSD, nu suprasolicitarea;
• Dacă sportul nu este un sunet gol pentru tine și cunoști următoarele exerciții și sisteme de antrenament, atunci exclude clase pe sistemul Tabata, haltere, crossfit, clase de anduranță;
• Seturi de una, două sau trei repetări pentru forța maximă (pentru greutatea maximă);
• Amintiți-vă mereu că trebuie să jucați sportul în mod corespunzător, evitați îndoirea puternică înainte în timp ce vă alăturați cu o barbotă, ținând respirația în timpul exercițiilor. Tehnica push este de asemenea inamicul sănătății noastre și un prieten al distoniei vasculare vegetative.

Exerciții pentru IRR la domiciliu

Gimnastica terapeutică poate fi efectuată cu ușurință acasă. Sportul este unul dintre cele mai accesibile medicamente, puteți face exerciții fizice oriunde și aproape în orice moment. Să ne uităm la un set de exerciții terapeutice care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Puteți face acest exercițiu fizic cel puțin în fiecare zi!

Exercitarea 1. Luați o poziție de pornire, ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele în umăr. Plasați mâna stângă pe coapsa stângă și întindeți mâna dreaptă înainte. Descrieți 3-4 cercuri cu mâna dreaptă, trebuie să începeți mișcarea cu mâna sus. Repetați același lucru pentru mâna stângă.

Exercițiul 2. Ridicați-vă drept, brațele jos, picioarele lățimea umărului. Începeți să vă mișcați mâna dreaptă înainte și în sus în timp ce inhalați, în timp ce mișcați mâna stângă înapoi. Îndoiți puțin spatele. Coborâți-vă mâinile în poziția de pornire la expirație. Repetați acest exercițiu cu mâinile în mișcare de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 3. Stând plat, brațele îndoite în fața ta cu palmele. Începeți să vă presați palmele unul pe celălalt, relaxați-vă și scăpați-vă mâinile după 10-15 secunde. Puteți să vă scuturați mâinile și apoi să repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 4. Poziția de pornire: drepte, brațele întinse înainte. Palmele se strâng în pumnii cu puțin efort. Leagă-ți brațele ca niște foarfece în sus și în jos. După 30-40 de secunde, micșorați-vă și clătiți mâinile.

Exercițiul 5. Ridicați-vă drept, înclinați ușor capul spre dreapta. Apoi, încet "rotiți" capul în direcția opusă și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați "rularea" capului în ambele direcții de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 6. Puneți mâinile pe umerii dvs. într-un suport drept. Ridicați-vă umerii în sus și înapoi puțin, apoi începeți să vă scăpați umerii în jos, descriind cercul vertical cu umerii până când se vor întoarce în poziția lor inițială. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercitarea 7. Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, îndoiți brațele la coate. Începeți să vă răsuciți corpul spre dreapta și spre stânga, tragând alternativ brațul opus cel puțin de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 8. Stați pe piciorul stâng, îndoiți-vă puțin la genunchi. Începeți să rotiți piciorul, încercând să descrieți cercul cu raza maximă posibilă în fiecare direcție. Schimbă-ți piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 9. Stați pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng sub colțurile de 90 de grade. Scoateți piciorul îndoit în lateral până la limită și faceți mișcări ușoare de elasticitate. Apoi schimbați piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercitarea 10. În poziția inițială, brațele sunt montate pe centură. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi îndreptați-l astfel încât piciorul să fie cât mai paralel cu podeaua. Coborâți și schimbați piciorul. Trebuie repetat de cel puțin 5 ori cu fiecare picior.

Repetarea acestor mișcări simple poate provoca o lovitură gravă distoniei vasculare vegetative. Amintiți-vă că sportul este arma noastră principală cu această boală. Sportul și doar sportul ne pot vindeca de IRR complet și irevocabil. Nu contează ce anume faceți, principalul lucru este să vă faceți în mod regulat corpul, fără să uitați să dedicați timp adecvat somnului, odihnei și alimentației.

Principii de gimnastică respiratorie cu VSD

Tulburările vegeta-vasculare pot să apară dintr-o varietate de motive. Adesea, provocatorul lor acționează lipsa de oxigen. Când tensiunea arterială crește, ritmul cardiac accelerează și respirația devine mai frecventă. În acest sens, respirațiile devin superficiale, iar corpul începe să experimenteze înfometarea cu oxigen.

Îmbunătățirea bunăstării în caz de atacuri de patologie contribuie la exercițiile de respirație și la terapia în IRR. Un set de exerciții vă permite să ajustați respirația în funcție de nevoile organismului.

Dispoziții generale

Mulți pacienți se plâng de disconfortul care apare în timpul exacerbării IRR. Una dintre ele este dificultatea respirației, care poate fi ca asfixia astmatică. Pacientul simte nevoia acută de oxigen, dar respirația lui este superficială. Ca rezultat, apariția durerilor de cap, a anxietății și fricii gratuite, precum și amețeli.

Cu aceste simptome, un diagnostic detaliat. Scopul său este de a detecta probleme cu sistemul respirator. Dacă studiul nu a evidențiat motivele acestei afecțiuni, medicina modernă insistă asupra aspectului psihologic.

Principalele cauze ale IRR sunt stresul și creșterea activității fizice. Durerea poate provoca o nevroză normală care a apărut din cauza stării de panică. În acest caz, pacientului i se prezintă un tratament cuprinzător care implică gimnastică respiratorie.

În cazul unui deficit de respirație în IRR, un profesor de psihologie Kurpatov recomandă următoarele:

1. În absența sclerozei vasculare coronare, confirmată pe un ECG, scurtarea respirației trebuie considerată o senzație subiectivă. Este foarte important ca pacientul să înțeleagă că această stare de rău are un caracter mental.
2. Atunci când simptomele IRR, pacientul ar trebui să se calmeze și să încerce să respire corect. Acest lucru va reduce simptomele sindromului.
3. Teama de pierderea conștiinței sau de deces în astfel de cazuri nu este neobișnuită. Prin urmare, pacientul trebuie să înțeleagă că aceste sentimente nu au o bază reală. Când se pierde respirația, mecanismele de protecție sunt de obicei activate, care nu permit corpului să moară.
4. Normalizarea respirației ajută evaluarea sobră a situației. Privind la ceilalți, pacientul trebuie să se convingă că oamenii din apropiere nu suferă de lipsa de oxigen și încearcă să se calmeze.

Cum să învățați cum să respirați cu IRR

Pentru a depăși dificultățile de respirație care apar în distonia vasculară, este posibil datorită dezvoltării unor tehnici adecvate de respirație.

Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi:

1. Respirația diafragmatică este efectuată atunci când nu numai pieptul, ci și peretele frontal al abdomenului participă la inhalare. Acest proces are loc după cum urmează: plămânii se extind, urmat de piept. Ultimul este ridicarea abdomenului. Expirarea ar trebui să sugereze ordinea inversă a acestor acțiuni.
2. Inhalarea este purtată de nas. Acest lucru este foarte important pentru că aerul nu este numai curățat prin trecerea prin nări, ci și umezit, devenind mai cald. Acest lucru ajută la relaxarea sistemului respirator.
3. Squats-ul va ajuta la normalizarea respirației. Când inspirați, picioarele sunt îndoite la genunchi și cadavrul corpului, iar când îndreptați trebuie să inhalați.

Executarea exercițiilor de respirație de bază

Pentru o îmbunătățire generală a stării de bine a pacienților, folosiți următoarele exerciții în IRR:

1. Ritmul respirator nazal. Trebuie să începeți cu o respirație și expirație netedă, realizate cu un corp relaxat. După aceea, respirația este efectuată alternativ la nivelul nărilor și a nărilor drepte. Respirațiile suplimentare trebuie făcute prin împingeri și expirații - ritmic și prin gură.
2. Respirația toracică. Cu o zonă abdominală fixă, este necesar să se inhaleze aerul prin nas, în timp ce se realizează în același timp expansiunea maximă a pieptului. Aceasta este urmată de o exhalare puternică, care ar trebui să fie însoțită de un sentiment de eliberare completă a plămânilor de oxigen.
3. Respirație abdominală. Inhalarea se realizează prin nas, în timp ce trebuie să încercați să scoateți stomacul, lăsând zona sternului imobilă. Expirarea are loc cu retragerea paralelă a abdomenului. Pentru a ajunge la liniște veți ajuta să expirați prin gură.
4. Respiră complet. Exercitarea tip mixt. Efectuată în ultima etapă de formare. Se presupune o inhalare profundă măsurată, în care sunt implicate toate departamentele descrise mai sus.

Atunci când atacurile de panică există un stres psihologic ascuțit. Datorită incapacității majorității pacienților de a depăși emoțiile bruște, o pungă de hârtie poate fi utilizată pentru a normaliza funcția respiratorie. În câteva minute, această procedură permite pacienților să se liniștească complet.

Exerciții suplimentare de respirație pentru distonie

În plus față de metodele de mai sus, există mai multe modalități de a normaliza respirația în IRR. Faimosul cardiolog Kurpatov și-a dezvoltat propriul sistem care facilitează eliminarea rapidă a simptomelor neplăcute. Esența sa este de a crea o pauză minimă între expirație și inhalare.

Medicul susține că în această perioadă scurtă apare formarea de teamă, provocând apariția unui atac de panică. Pentru ao depăși, trebuie să acționați după cum urmează:

1. Procesul de respirație este împărțit în trei faze: inhalare, retenție și expirație. În prima etapă, fiecare dintre ele durează cinci secunde.
2. În faza următoare, durata inhalării rămâne aceeași, iar pauza este deja de patru secunde. Timpul de expirare este mărit cu o secundă.
3. Apoi, cu fiecare ciclu, este necesar să adăugați o secundă la exhalare, reducând pauza pentru aceeași cantitate. Rezultatul ar trebui să fie un raport de 5 până la 10.

O opțiune excelentă pentru normalizarea stării emoționale și a funcției respiratorii este un exercițiu pentru distonie vegetativ-vasculară, implicând munca cu sunet. Pentru aceasta este necesar să inhalați timp de șapte secunde cu aceeași durată de expirare, la care sunetul "și" este pronunțat. Mulți experți compară această practică cu meditația și notează impactul său pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central.

Este posibil să înlocuiți sunetul "și" cu următoarele opțiuni:

• Pentru a atinge un ritm cardiac stabil și pentru a reduce manifestările de tahicardie, se întinde "o".
• Îmbunătățirea circulației sanguine contribuie la sunetul "a".
• Pentru întărirea generală a corpului este necesară pronunțarea "m" sau "sh" la expirație.

Practici respiratorii pe Buteyko

Acest sistem necesită o atenție deosebită, deoarece, pe lângă IRR, ajută pacienții cu bronșită, rinită și astm bronșic. Baza metodei este de a corecta nivelul dioxidului de carbon din sângele pacientului, ceea ce contribuie la stabilizarea activității centrului respirator. Gimnastica are un al doilea nume - "viața pe inhalare". Pentru implementarea corectă, trebuie să urmați această instrucțiune:

1. Pacientul se așează uniform și se relaxează complet.
2. După aceea, o mică adâncime inspiră și expiră, în mijlocul căreia trebuie să-ți ții respirația.
3. O astfel de pauză ar trebui să fie de aproximativ 20 de secunde.
4. Acum a produs o inhalare nazală netedă. Nu trebuie utilizat piept sau abdomen - acestea trebuie menținute într-o stare relaxată. Este necesar să se asigure că plămânii nu sunt supraîncărcați, ca în cazul în care lucrează în modul de suprafață.
5. Mai mult, proporțiile de inhalare-pauză-expirație sunt 2: 4: 4 secunde.

Încărcarea de mai sus cu IRR ar trebui să aibă o durată de cinci minute. Aceasta este urmată de o odihnă, iar procedura poate fi repetată.

Prin urmare, distonia vasculară nu este recunoscută de medicina modernă ca o boală gravă. Cu toate acestea, acest sindrom poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacientului. Un remediu eficient pentru ameliorarea unui atac este exercițiile de respirație în IRR. Aceste tehnici simple vă permit să reprimați repede scurtarea respirației și alte senzații incomode care sunt de natură psihologică.

Cultură fizică terapeutică în distonie vegetativ-vasculară

Dstonia vasculară-vasculară (VVD) se referă la numărul de boli în care starea pacienților se îmbunătățește în mod semnificativ, cu o creștere a efortului fizic selectată în mod corespunzător, trecerea la un stil de viață activ. De aceea, exercițiile terapeutice terapeutice sunt întotdeauna printre măsurile terapeutice.

Exercitarea terapiei pentru IRR este o modalitate eficientă de a reduce severitatea atacurilor, de a îmbunătăți calitatea vieții, de a stabiliza activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Caracteristici și principii ale terapiei fizice în IRR

Pentru pacienți au fost selectate exerciții speciale, care iau în considerare starea lor, severitatea simptomelor, vârsta și alte caracteristici. Principiile de bază ale construirii acestor clase și instruirile în sine sunt:

1. Alegerea complexului în funcție de încălcările tensiunii arteriale - pentru mintea hipertonică sau hipotonă.
2. Lipsa unei exerciții fizice pronunțate și puternice. Nu este nevoie de eforturi excesive - timpii, ridicarea în greutate, un număr mare de repetări.
3. Lipsa rezultatelor de control. Pentru a reduce anxietatea, care subminează sănătatea persoanelor cu IRR, succesul sau eșecul în formare nu ar trebui să fie rezolvate. De asemenea, nu se recomandă verificarea stării indicatorilor fizici ai corpului - pulsul, presiunea. Ar trebui să fie ghidat de bine.
4. Exerciții de respirație. Pentru a îmbunătăți aportul de oxigen la țesuturi, este mai bine să se angajeze în aer proaspăt. Ca parte a oricărui complex ar trebui să existe exerciții de respirație.

Pe baza acestor caracteristici de bază ale construcției de clase, este clar că cele mai bune tipuri de formare sunt:

• mers pe jos într-un ritm bun, jogging;
• înot;
• yoga;
• mersul cu bicicleta;
• aerobic și dans;
• schiuri, patine;
• formarea pe simulatoare fără elemente de putere.

Trebuie să o faceți în mod regulat, fără a vă epuiza cu încărcături mari. Nu trebuie să vă obosiți de un număr mare de repetări, nu ar trebui să stabiliți un obiectiv pentru a obține anumite rezultate. Trebuie să faceți pentru a vă bucura de vivacitate și pentru a crește tonul corpului.

Complexe de exerciții cu VSD

La elaborarea complexului, se ține seama de natura schimbării presiunii și de necesitatea de a mări tonul general sau de a ajuta organismul să atenueze tensiunea.

Fiziologia sistemului nervos autonom

IRR pe tip hipotonic

Exercitarea terapiei în IRV de tip hipotonic ar trebui să contribuie la trezirea corpului, umple-l cu energie. Instruire utilă cu gantere, la peretele de gimnastică, jocuri de echipă, dacă acestea nu duc la o deteriorare a dispoziției. Posibile exerciții pentru a accelera ritmul, și apoi o scădere treptată.

Scopul este de a înfrânge letargia și slăbiciunea persoanelor cu tensiune arterială scăzută, umple-le cu vigoare, crește autocontrolul.

Prin tip hipertonic

Clasele se desfășoară într-un ritm scăzut. Exclude clasele de alergare, sărituri și rezistență. Dacă apare dificultăți de respirație, exercițiile încetinesc până la refacerea respirației. Se desfășoară activități de relaxare, respirație și coordonare. Ușor de mers pe jos, schiuri la un ritm scăzut.

Clasele îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tonul vaselor de sânge, ameliorează tensiunea musculară.

Grupuri de exerciții

La elaborarea complexului, este important să folosiți diferite tipuri de sarcini:

1. Coordonarea. Contribuie la îmbunătățirea controlului corpului, crește încrederea în sine și stima de sine. Poziția de plecare - în picioare, mâinile libere. Inhalația mâinii drepte înainte, lăsată înapoi. La expirație - poziția de plecare. Apoi invers.
2. Sold. Exerciții de anduranță și răbdare. Țineți poziția corpului timp de 20-30 secunde în poziții diferite cu ochii deschiși și închisi. Înghițiți.
3. Pentru abdominali. Întins pe podea, brațele întinse. Conectați cotul cu genunchiul opus. Luați poziția de plecare.
4. Pentru a îmbunătăți postura. Situată pe stomac. Înlăturați toate membrele de pe podea, ridicându-vă la înălțimea maximă. Tineti-va oboseala.
5. Stretching. Genunchiul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Ghemuit de primăvară, sprijinindu-și piciorul pe genunchi.
6. "Armonizarea statului." Ridicăm mâinile prin laturi, ne blocăm degetele și le întoarcem. Le tragem în sus, întinzând corpul. Efectuați în picioare sau în culcare.

Pentru a alege un complex și pentru ao învăța, medicul de fizioterapie vă va ajuta. Pe cont propriu, puteți folosi video-ul pentru terapia exercițiilor cu IRR pentru a vedea cum să respirați corect și să efectuați mișcări. Setați ritmul ajută muzica.

Cum să conduci cursuri

Formarea corectă în IRR este o pregătire cu plăcere și fără supratensiune. Dacă există o teamă de a merge la sala de sport sau de a ieși afară pentru o alergare, atunci ar trebui să începeți să faceți exerciții la domiciliu.

Îmbunătățirea bunăstării după exercițiu va fi un stimulent pentru trecerea la activități mai active în afara apartamentului. Obțineți o formă frumoasă de sport - acesta va fi un motiv pentru a merge la un complex sportiv sau la o piscină.

Pentru ca orele să aducă beneficii reale, trebuie să vă amintiți:

1. Exercițiul complex de exerciții în IRR ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Se va încălzi mușchii de bază și se va trezi corpul. Pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie exerciții de întindere.
2. Intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat și apoi să scadă treptat.
3. Complexul trebuie să includă exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale pentru a combate osteochondroza sau pentru a preveni aceasta. Este necesară întărirea mușchilor gâtului, șoldurilor, îmbunătățirea posturii.
4. De asemenea, au fost introduse sarcini pentru îmbunătățirea coordonării, formarea echilibrului și relaxare.

În primul rând, trebuie să învățați exerciții de respirație, deoarece cu distonie vegetativ-vasculară, deteriorarea stării este cauzată de lipsa de oxigen. Exercițiile de terapie exerciții se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Lecții utile pe stradă - într-o zonă de parc, departe de drumuri.

Contraindicații

Nu există contraindicații pentru a exercita terapia. Puteți să amânați exercițiul dacă nu vă simțiți bine, și anume:

• amețeli;
• durere;
• hipertensivă sau recuperare după aceasta.

În sala de clasă trebuie să vă amintiți regulile de bază pentru a nu dăuna sănătății:

• să nu efectueze exerciții cu amplitudine excesivă, viteză, pe simulatoare cu greutate mare;
• nu face schimbări abrupte de poziție;
• evitați un număr mare de repetări.

Dacă un joc de echipă de fotbal este frustrant și provoacă o emoție neplăcută pentru rezultatul său, trebuie să acordați preferință mersului în pace.

Exerciții de respirație cu VSD

Exercițiile de respirație ajută la furnizarea de organe cu oxigen și evitarea atacurilor. Trebuie respectate următoarele reguli:

• respirați ar trebui să fie folosind piept, abdomen, diafragmă;
• respirația trebuie să fie netedă, fără întârzieri;
• cu terapia de exerciții inhalarea nasului, expirați prin gură;
• ritmul respirator coincide cu mișcările corpului.

Fiecare exercițiu se realizează de 10 ori:

1. Respirație abdominală. Nasul este inhalat, pieptul este imobil, abdomenul se ridică puternic, gura expiră.
2. Sânilor. Inspirați cu nasul, doar piept se ridică, expirați cu gura.
3. Inspirați la rândul său o nară, cealaltă este fixată. Expirați gura.
4. Respiră complet. Când inhalăm, pieptul și abdomenul se mișcă în schimb, iar la rândul său, expirăm.

Treningurile de respirație nu trebuie să provoace amețeli și dificultăți de respirație.

Exerciții pentru prevenirea VSD

Exercițiile de prevenire vă ajută să învățați să vă relaxați și să vă controlați starea, ceea ce este important atunci când instabilitatea mentală și dispunerea față de IRR. Îmbunătățește activitatea inimii, accelerează procesele metabolice în țesuturi.

În funcție de starea fizică a complexului este selectat, conectând setul obișnuit de exerciții utile - respirație, coordonare și relaxare.

Nu trebuie să alegi un anumit tip de antrenament. Clasele în diferite discipline trebuie să se alterneze. Scopul antrenamentului este de a ridica tonul, încrederea în sine, saturarea țesuturilor cu oxigen. Nu este nevoie să participați la concursuri și să comparați succesul cu rivalii. Rezultatul exercitării exercițiilor în IRR va fi îmbunătățirea capacității organismului de a se adapta și de a spori eficiența.

După începerea orelor, pacienții observă o îmbunătățire a somnului, o scădere a rigidității și teama de eșec și normalizarea presiunii și a pulsului. Formarea fizică terapeutică completează alte metode de tratament a IRR - fizioterapie, masaj, suport pentru medicamente. Terapia cu exerciții ajută la trecerea la un stil de viață activ, care este cel mai bun medicament pentru distonie vegetativ-vasculară.

Complexul de exerciții fizice pentru IRR

Dstonia vegetativă nu este o boală, ci un complex de simptome cauzate de o funcționare defectuoasă a sistemului nervos periferic. Cauzele IRR sunt destul de multe.

Cel mai adesea este un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste, tulburări de echilibru psiho-emoțional, precum și osteocondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

Puteți elimina sau reduce manifestările neplăcute ale distoniei cu ajutorul tratamentului medicamentos. Efectul de a lua medicamente trece rapid fără un set suplimentar de măsuri. În primul rând, neurologii sfătuiesc să acorde o atenție specială somnului și alimentației, plimbări în aerul proaspăt.

• Toate informațiile de pe site sunt doar pentru scopuri informaționale și nu reprezintă un manual de acțiune!
• Numai un doctor vă poate da o DIAGNOZIE exactă!
• Vă îndemnăm să nu faceți vindecare, ci să vă înregistrați la un specialist!
• Sănătate pentru tine și familia ta!

Pentru a scăpa de IRR, trebuie să faceți mai multe cursuri de masaj pe an și să vă angajați în mod regulat în terapia fizică. Aceste măsuri vor ajuta la ameliorarea tensiunii fizice și nervoase, vor aduce înapoi mușchii și întregul corp la ton, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui și saturarea organelor și a celulelor cu oxigen.

Exercitarea în distonie vegetativ-vasculară aduce rezultate durabile care vor deveni vizibile după o lună de antrenament.

Sfaturi

Baza de lecții de succes este un set de exerciții bine concepute. Pentru a începe cursurile trebuie să vă încălziți și să măriți treptat sarcina și să terminați întinderea. Urmăriți diferitele videoclipuri ale terapiei cu exerciții fizice în IRR și selectați cele mai interesante pentru dvs. Contactați camera de fizioterapie din cadrul clinicii raionale, unde nu numai că veți lua exercițiile necesare, ci vă va învăța cum să le faceți corect.

Nu vă concentrați asupra vreunui sport sau activitate. Combinați diferite gimnastică pentru dezvoltarea armonioasă a sistemului muscular. Dacă astăzi ați vizitat sala de gimnastică, atunci data viitoare mergeți la yoga sau la piscină. Nu exagerați! Ascultați corpul, dați-vă o sarcină care nu provoacă disconfort.

Efectul exercitării va crește semnificativ dacă clasele sunt ținute în aer curat. Nu ar trebui să fie un drum în apropiere. Cumpărați haine confortabile și frumoase pe care le veți dori. Acest lucru va spori starea de spirit și va deveni un stimulent suplimentar pentru sport.

Controlați starea emoțională în timpul terapiei cu exerciții fizice. Amintiți-vă că pas cu pas vă apropiați de o viață nouă fără un IRR. Luați un jog sau un jucător de fitness cu muzica preferată și bucurați-vă de acest proces.

Nu vă implicați în sporturi profesionale sau competitive. În primul caz, sarcina este prea mare, iar în al doilea - emoții. Dorința de a câștiga sau frustrarea de pierdere poate întrerupe echilibrul emoțional sau poate duce la un atac de panică. Cu distonie vegetativ-vasculară, sistemul nervos este foarte vulnerabil.

Nu măsurați niciodată presiunea, pulsul sau păstrați înregistrări despre antrenamente și exerciții fizice. Acest lucru poate provoca anxietate și poate spori suspiciunea, iar cu ei vă luptați.

Asigurați-vă că diagnosticul dvs.! Toate sfaturile sunt aplicabile numai în distonie vegetativ-vasculară și pot dăuna în cazul altor boli.

Un set de exerciții pentru IRR

Tipuri de sarcină

Unele tipuri de încărcături sunt deosebit de eficiente în lupta împotriva bolilor. În combinație, ele dau un efect rapid și de durată.

• este sfatuit, fara exceptie, de toti medicii;
• relaxează și tonurile de apă, ameliorează stresul articulațiilor și coloanei vertebrale;
• Puteți pur și simplu înota în piscină sau face aerobic de apă.

• nu mișcați prea repede;
• Acest lucru dă o încărcătură nedorită asupra sistemului musculo-scheletic;
• alegeți distanțe scurte sau medii și urmăriți respirația.

• întăriți mușchii și energizați;
• activitățile de grup au un efect pozitiv asupra stării emoționale;
• exclude numai elementele de putere și exercițiile.

• Doar plimbare în parc pentru plăcerea dvs.
• O plimbare în aerul proaspăt va îmbunătăți circulația sângelui și va îmbunătăți starea de spirit.

• trebuie să fie incluse în lista obligatorie a cazurilor pentru fiecare zi;
• nu uitați să vizitați camera de masaj;
• Acest lucru va consolida rezultatele instruirii și se va relaxa.

sală de gimnastică

Vizitarea sala de sport poate și ar trebui să fie, dar după anumite reguli. Amintiți-vă că ați venit nu pentru realizări sportive, ci pentru rezultate în lupta împotriva IRR. Eliminați exercițiile lungi și intensive cu gantere sau o barbotă.

Dacă intenționați să vă angajați cu un antrenor personal, atunci asigurați-vă că îi spuneți despre distonia vegetativ-vasculară. El va ajuta la dezvoltarea unui program individual de instruire.

Sala de gimnastică este strict interzisă:

• Formare mixtă. Nu combinați forța și cardio și alegeți un singur lucru. Forța de antrenare ar trebui să aibă loc cu greutate ușoară sau medie și pauze scurte.
• Eliminați liftingul greutății, încrucișarea și exercițiile Tabata.
• Este interzis să faceți o mulțime de abordări cu o încărcătură și o greutate mare, precum și exerciții de anduranță.
• Evitați coturile joase și leșinați cu gantere sau o barba, nu vă țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.

După sala de gimnastică, asigurați-vă că ați luat duș sau ați înotat în piscină. Acest lucru va ușura sarcina pe coloana vertebrală, obținută în clasă.

Exerciții pentru IRR la domiciliu

Metoda de terapie fizică în IRR este cea mai sigură și mai eficientă și, cel mai important, potrivită pentru oricine. Una dintre cele mai neplăcute manifestări ale distoniei este anxietatea. Că împiedică să meargă la sala de sport sau la parc. Nu-ți face griji.

Începeți un curs de terapie fizică poate fi acasă. Dar nu stați pe temerile dvs., încercați să treceți treptat de la apartament la parc și apoi să grupați clase. Găsiți grupuri de fizioterapie pentru combaterea distoniei vegetative-vasculare.

Următoarele exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament sportiv. Fiecare dintre ele se repetă de 5 - 8 ori.

• Puneți picioarele la distanță de umăr, păstrați-vă spatele drept, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. În inhalare, ridicați mâna dreaptă în fața dvs., iar cel din stânga înapoi, la expirație, coborâți ambele mâini în poziția de plecare. Repetați, alternând mâinile.
• Extinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți palmele într-un pumn. Ridicați o mână și coborâți cealaltă mână, apoi invers. Faceți astfel de mișcări intens timp de 40 de secunde, apoi coborâți brațele și le scuturați.
• Puneți palmele pe umerii dvs. Încercați să vă țineți spatele drept. Încet, faceți mișcări circulare cu umerii.
• Stați pe un picior, îndoiți celălalt în genunchi din fața dvs. Rotiți încet piciorul în ambele direcții alternativ, apoi schimbați piciorul.
• Mâinile pe centură. Ridicați piciorul îndoit de genunchi în fața dvs. și îndreptați-l încet, mențineți-l timp de câteva secunde, încercând să vă păstrați piciorul paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Extindeți o mână în fața dvs. și puneți cealaltă pe centură. Descrieți un cerc cu o mână întinsă. Începeți exercițiul prin ridicarea brațului în sus într-un cerc. Schimba-ți mâna și repetă același lucru.
• Apăsați palmele unul împotriva celuilalt, ținându-le la nivelul pieptului. Brațele sunt îndoite la coate. După 10 - 15 secunde, coborâți brațele jos de-a lungul trunchiului și le scuturați. Repetați exercițiul.
• Îndoiți-vă capul spre stânga, apoi înainte și spre dreapta, apoi în direcția opusă. Mută ​​încet. Mișcarea ar trebui să meargă într-un semicerc. Nu-ți arunci capul înapoi.
• Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, cu mâinile pe o centură. Rotiți carcasa dreapta-stânga alternativ. Când vă întoarceți spre dreapta, întindeți mâna stângă înainte și când vă deplasați spre stânga-dreapta.
• Stați pe un picior și îndoiți celălalt în genunchi în fața dvs., apoi lăsați-l deoparte și faceți mișcări elastice, apoi schimbați picioarele.

Acest set de exerciții poate fi un minunat exercițiu de dimineață. Puteți să le faceți zilnic.

Descrierea cauzelor de greață în IRR poate fi găsită la link.

Respirație corectă

Lipsa oxigenului este una dintre manifestările de distonie vasculară. Este foarte important să se monitorizeze respirația adecvată în timpul terapiei fizice, eficacitatea acesteia depinzând de ea. În timpul sarcinii crește circulația sângelui.

Unele reguli de respirație vor ajuta la furnizarea mai eficientă a organismului cu oxigen.

Urmați regulile de respirație în timpul exercițiilor fizice:

• încercați să respirați utilizând mușchii abdomenului, pieptului și diafragmei;
• respira uniform, profund;
• în timpul terapiei fizice, inspirați prin nas, expirați cu gura;
• ritmul de respirație trebuie să corespundă intensității mișcării.

Primele două reguli urmează întotdeauna, și nu doar în timpul orelor de curs. Există mai multe exerciții de respirație care vă vor ajuta să respirați în mod automat. Acestea trebuie efectuate de 2 ori pe zi. Ele sunt absolut sigure și chiar utile în IRR.

Faceți exercițiile de 10 ori fiecare în ordinea următoare:

• Închideți o nară cu un deget, inhalați al doilea. Inhalarea netedă trebuie întreruptă de trei șocuri. Apoi, expirați cu gura. Efectuați de 10 ori din fiecare nară.
• Puneți-vă mâinile pe piept și asigurați-vă că este nemișcat. Inhalați rapid cu nasul, rotind burta și expirând rapid, tragându-l.
• Puneți-vă mâinile pe centură și repetați exercițiul anterior, de data aceasta folosind pieptul pentru respirație. Abdomenul ar trebui să fie imobil.
• De data aceasta inhalați cu nasul, astfel încât pieptul se deschide mai întâi, apoi diafragma și abdomen. Expirați prin gură, mai întâi trăgând în stomac și apoi strângând diafragma și pieptul.

Exercițiile de respirație vor satura organismul cu oxigen și vor ajuta în lupta împotriva amețelii și a scuturilor.

Exercițiul regulat și corect vă va ajuta să scăpați de simptomele distoniei vegetative-vasculare și să trăiți o viață plină, activă.

Cinci tibetani

Cinci tibetani sunt exerciții unice care dau vitalitate tuturor organelor și nervilor. Ele contribuie la buna circulație a energiei în chakre și sunt mari ca exerciții fizice pentru distonie vegetativ-vasculară. Efectuandu-le in mod regulat, intariti corsetul muscular, restabiliti rapid forma si simtiti o crestere a fortei.

Durează doar cinci minute. Pentru a începe, repetați fiecare exercițiu de 10 până la 12 ori. Este necesar să se mărească treptat numărul de repetări la 21. Această sumă va contribui la obținerea unui efect energetic mai bun.

Ar trebui să fie angajat în fiecare zi. Urmați toate instrucțiunile și cât mai exact posibil, efectul rezultat depinde de acesta. Fiecare exercițiu se poate realiza de mai mult de 21 de ori, dar acest lucru nu este necesar în mod special.

• Acest exercițiu vizează antrenarea aparatului vestibular. Aceasta vă va ajuta să scăpați de șoc și amețeli cu IRR. Efectuați-o cu prudență, altfel capul se poate roti mult.
• Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr, brațele se despart, palmele deschise și îndreptate în jos, degetele închise. Începeți să rotiți în dreapta în această poziție, încercați să efectuați 21 de rotații.
• După rotire, ridicați-vă drept, puneți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe centură. Inhalați adânc mai multe ori cu nasul, expirați cu gura în forma literei "O".

• Inspirați / expirați de două ori și stați pe spate. Picioarele sunt extinse, gleznele sunt presate între ele, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele în jos.
• Inspirați prin nas, ridicați ușor capul și în același timp, astfel încât să vă atingeți pieptul și piciorul cu bărbia, puțin mai mult de 90 °. Coapsa nu trebuie să fie ruptă de pe podea și degetele picioarelor în sus.
• La expirație, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 21 de ori la rând, monitorizând respirația.
• După ce ați terminat exercițiul, ne ridicăm, punem picioarele strâns și mâinile pe centură. Inspirați și expirați la sfârșitul primului exercițiu. Nu uitați să pliați buzele cu litera "O".

• Îngenunchează, distanța dintre ele trebuie să fie de aproximativ 10 cm, apăsăm bărbia în piept, ne punem mâinile pe suprafața din spate a picioarelor chiar sub fese, cu tampoanele picioarelor care sunt pe piciorul drept sub degete, atingând podeaua.
• Când inhalați, îndoiți înapoi în talie și înclinați capul înapoi cât mai mult posibil. Evitați durerea și disconfortul. Întoarceți-vă la poziția de plecare în timp ce expirați cu gura. Repetați de 21 de ori.
• Finalizați exercițiul trebuie să fie același cu cele anterioare.

• Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. astfel încât unghiul dintre picioare și picioare să fie de 90 °, să vă presați palmele la podea de-a lungul șoldurilor și să vă atingeți pieptul cu bărbia.
• În timp ce inhalați, ridicați șoldurile și îndoiți genunchii, aplecați pe picioare și pe palme. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua, iar brațele și picioarele unul față de celălalt. Ridică capul.
• La expirație, reveniți la poziția de plecare. Ritmic repeta exercițiul de 21 de ori.
• Finalizați exercițiul cu respirație și poziție, ca în exercițiul nr. 1.

• Brațele și picioarele sunt drepte, podeaua doar atinge palmele și tampoanele, distanța dintre palme este de aproximativ 60 cm, precum și la picioare. Ridică capul.
• În timp ce inhalați, ridicați fesele și atingeți pieptul cu bărbia. Nu vă îndoiți brațele sau picioarele. La expirație, luăm poziția de plecare. Repetați de 21 de ori. De-a lungul exercițiului, numai palmele și tampoanele atinge podeaua.
• Finalizați exercițiul, ca oricare altul.

• Acest exercițiu este un supliment. Reglează și controlează chakra sexuală, promovându-și energia mai înaltă, transformându-o într-una spirituală și afectează pozitiv sistemul reproductiv în ansamblu.
• Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Respirați profund prin nas. Expirați prin gură, împăturată cu litera "O", îndoiți-vă înainte, odihnindu-și mâinile pe genunchi. Expirați restul aerului, înghițiți-vă abdomenul și țineți-vă respirația.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare, puneți-vă pe centură. Luați o respirație profundă în doar câteva secunde. Repetați exercițiul nu trebuie să depășească de trei ori.
• După ce faceți acest lucru, ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă mâinile pe centură și inhalați cu nasul, expirați cu gura în forma "O".

Este mai bine să faceți aceste exerciții dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de culcare. Ei vor acuza cu forta pentru intreaga zi, iar seara se vor intalni cu un somn adanc sanatos. Prin metoda de testare, veți înțelege cum vă afectează exercițiile, calmul sau invigorarea. Alegerea timpului depinde de asta.

Angajați-vă pe stomacul gol. Aceasta contribuie la o circulație mai bună a sângelui și circulația energiei. Veți evita greața care poate apărea în cursul orelor după mese.

Descrierea tipurilor de IRR poate fi găsită într-un alt articol.

Simptomele dependenței meteorologice cu VVD sunt enumerate mai jos.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și camera bine ventilată. Este cel mai bine să se angajeze în aer proaspăt. Nu uitați să aduceți un covor de gimnastică.

Acordați-vă atenției faptului că exercițiile fizice vă vor aduce multe beneficii. Faceți Cinci Tibetani într-o stare bună, fără gânduri întunecate și cu un sentiment de recunoștință.

Gimnastica terapeutică cu VSD

Există multe motive pentru care o persoană dezvoltă distonie vasculară. Stilul de viață sedentar este unul dintre principalele. Prin urmare, terapia IRR implică în majoritatea cazurilor numirea unui set de exerciții fizice care ajută la ameliorarea tensiunii, un impact pozitiv asupra activității întregului organism.

Dar exercițiile cu IRR nu sunt aceleași pentru toți pacienții, soiurile lor depind de tipul de distonie vasculară diagnosticată pentru fiecare pacient. Terapia fizică pentru IRR este foarte utilă pentru sistemul respirator, coloanei vertebrale, precum și pentru sistemul nervos central.

Scopul principal al exercițiilor în distonie vegetativ-vasculară este creșterea activității fizice a pacientului, dar în același timp, exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort, provoacă excesivă suprapunere sau oboseală. Este foarte important să combinați acest tip de terapie cu stilul de viață corect, un somn de bună calitate și o dietă bogată sănătoasă.

Ce reguli ar trebui să fie urmate atunci când se desfășoară exerciții?

Cu un diagnostic confirmat de distonie autonomă, pacientul ar trebui să urmeze câteva recomandări din partea experților privind exercițiul IRR.

Dacă se respectă următoarele reguli, efectul tratamentului medical efectuat va fi mult mai pozitiv:

• Începe să se angajeze în distonie ar trebui să fie cu cele mai simple exerciții, de preferință într-o cameră bine ventilată sau în aer proaspăt.
• Hainele nu trebuie să constrângă mișcările, ar trebui să fie foarte convenabile și confortabile.
• Intensitatea exercițiilor efectuate în timpul distoniei poate crește, însă treptat și numai dacă ritmul obișnuit al exercițiilor nu are același efect și corpul este foarte ușor să facă față exercițiilor fizice.
• Gimnastica terapeutică cu IRR trebuie să includă o varietate de exerciții care afectează toate grupurile musculare.

• Procesul de exercițiu ar trebui să aducă numai emoții pozitive, plăcere, iar după terminarea antrenamentului, pacientul ar trebui să se simtă bine obosit. Suprasolicitarea inacceptabilă, punerea în aplicare a exercițiilor complexe, după care dispare dorința de a continua formarea.
• Este important să înțelegem că, în distonia vegetativă, nu este rezultatul instruirii sportive, care este important, ci procesul în sine. Prin urmare, pacienții cu un astfel de diagnostic este puternic descurajat să participe la competiții sportive. La urma urmei, un set de exerciții în IRR vizează în primul rând normalizarea activității sistemului nervos, iar frica de a pierde poate provoca o exacerbare a bolii sau un atac.
• Sportul profesionist este, de asemenea, contraindicat pentru distonie din cauza riscului unei exerciții fizice mari asupra corpului.
• Pentru a spori emoțiile pozitive, puteți activa muzică bună în timpul antrenamentelor.

Înainte de a începe să faceți pregătire medicală, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații sau restricții datorate bolilor concomitente. Sub rezerva tuturor prescripțiilor medicale asociate formării, rezultatul acestora va fi vizibil după câteva săptămâni.

Opțiuni de bază de formare pentru distonie vegetativă

Există mai multe tipuri de efort fizic, manifestate în distonie vegetativ-vasculară. Se recomandă aplicarea lor într-un complex pentru a obține un rezultat rapid și stabil.

• Mersul pe jos sau alergatul pe distanțe scurte dă un efect bun, dar numai în condițiile unei respirații adecvate. Mișcarea prea rapidă pune presiune asupra sistemului locomotor.
• Înotul este un sport minunat, fără aproape nicio contraindicație, pentru că în apă se poate relaxa bine, scuti tensiunea, elimina stresul excesiv asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Nu este necesar să faceți exerciții speciale în apă, înotați în piscină.
• Ciclismul are un efect benefic asupra corpului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește dispoziția.
• Exercițiile aerobice de grup, cu excepția antrenamentului de forță, au un efect bun asupra stării emoționale a unei persoane în distonie vegetativă și, de asemenea, ajută la întărirea tuturor mușchilor.
• Efectuarea de exerciții de gimnastică simple imediat după trezire vă va percepe energia necesară pentru întreaga zi.
• O vizită la un terapeut de masaj este de dorit pentru a consolida rezultatele antrenamentului.

VSD și sport - conceptul este destul de compatibil, nu este interzis să vizitați sala de sport. Dar cel mai important lucru de reținut este faptul că scopul antrenamentului în sala de sport este de a combate manifestările de distonie vasculară, dar nu realizări sportive. Este recomandabil să se angajeze cu un instructor personal care poate pre-selecta o schemă individuală de ocupații prin exerciții terapeutice în conformitate cu particularitățile patologiei.

Un exercițiu intens cu un barbell sau gantere, haltere și exerciții de anduranță sunt strict interzise unui pacient cu VSD.

Pentru a ușura tensiunea obținută în procesul de antrenament în sala de gimnastică, se recomandă să luați un duș de contrast, după ce înotați puțin în piscină.

Cum să faci exerciții la domiciliu?

În cazul distoniei vegetative-vasculare, terapia cu exerciții poate fi efectuată cu ușurință la domiciliu, fără a folosi echipament special. Exercițiile fizice sunt o adevărată lecție pentru pacienții cu VSD, pot fi practicate la orice moment convenabil.

Efectuarea următoarelor exerciții simple vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ bunăstarea, să depășiți lipsa de încredere în abilitățile dumneavoastră și creșterea anxietății caracteristice pacienților cu distonie vasculară:

• Stând exact cu mâinile de-a lungul corpului, respirați profund și întindeți un braț înainte și celălalt înapoi, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Fugiți de zece ori, alternând mâinile.
• În picioare, picioarele în afara lățimii umărului, și mâinile pe umeri, postura ar trebui să fie nivel. Efectuați mișcări rotative ale umerilor, fără grabă și cu respirația profundă potrivită.
• Îndoiți-vă coatele, alăturați-vă palmele la nivelul pieptului și strângeți-le împreună cu un efort. La zece secunde, coborâți mâinile în jos, apoi faceți din nou exercițiul și nu mai puțin de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Ridicați o mână în sus, apoi trageți înainte și faceți o mișcare circulară, faceți la fel cu a doua mână, și deci alternativ de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, rotiți în sus torsul superior fie în partea dreaptă, fie în partea stângă. În același timp, vă puteți întinde brațele, de exemplu, întoarceți-vă spre dreapta, întinzându-vă brațul stâng și invers.

• Îți înclinăți capul în direcții diferite, deplasându-vă încet și în mod consecvent.
• În picioare pe picioare cu spatele și brațele drepte, situate pe centură, îndoiți un picior la genunchi, ridicați-vă și întindeți-vă înainte, numărați la cinci, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Efectuați la rândul său cu fiecare picior de cel puțin cinci ori pentru fiecare.
• Se rotesc pentru a face mișcări rotative ale picioarelor, îndoind picioarele la genunchi.
• Pentru a face exercițiul "foarfece" cu brațele întinse în fața ta.
• În picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți și îndoiți alternativ.
• Efectuați un exercițiu numit "înghiți", cu un picior în spate, întindeți brațele în direcții diferite și înclinați corpul înainte. În același timp, trebuie să întindeți piciorul din spate.
• Stând pe stomacul tău, imite mișcarea bridei de înot.
• Stând pe stomac, întindeți brațele înainte și plasați-vă capul între ele. În același timp, să ridice brațele și picioarele întinse, încercând să facă barca.

• În aceeași poziție, ridicați simultan și trageți piciorul drept și brațul stâng, apoi, dimpotrivă, piciorul stâng și brațul drept. Exercițiul este bun pentru întinderea coloanei vertebrale.
• Întins pe spate, picioare pentru a efectua exercițiul "bicicletă".
• Întinzându-se pe spate, brațele trebuie așezate sub cap, picioarele îndoite la genunchi și picioarele ar trebui apăsate pe podea. Începeți și coborâți lent pelvisul.
• Întinzându-se pe o parte, imită mișcarea picioarelor, ca și când mergem.
• Într-o poziție în picioare, faceți squat cu întinderea brațelor în fața dvs.
• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți înainte și înapoi, spre dreapta și spre stânga.
• În aceeași poziție pentru a face mișcarea de rotație a pelvisului.
• Push-up-uri de la podea sunt foarte utile pentru pacienții cu distonie.
• Schi.
• patinaj pe gheață.
• Pentru a întări vasele de sânge, este util să imităm mișcările unei persoane care costează iarba, precum și tăierea lemnului cu un topor, scuturarea unui covor etc.
• Stând pe picioare, stați pe șosete, apoi reveniți brusc în poziția de plecare. Ar trebui să existe mișcări elastice.

Toate aceste exerciții se pot face în orice moment al zilei, dar este preferabil să se practice dimineața după ce se trezesc pentru a petrece ziua plină de energie vitală și o atitudine pozitivă.

Este foarte important în timpul antrenamentului să respire corect, prevenind dispneea. Cel mai important lucru este să faci toate mișcările fără grabă și tensiune excesivă, gimnastica ar trebui să fie o plăcere. Supratensiunea, care duce la oboseală severă și pierdere de forță, este inacceptabilă.

Este de remarcat faptul că terapia fizică pentru distonie vegetativ-vasculară nu are contraindicații. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai bine să nu se realizeze instruirea:

• creșterea temperaturii corporale;
• durere în cap sau în alte părți ale corpului;
• amețeli;
• risc de sângerare;
• hipertensiune arterială, etc.

Beneficiile formării în distonie vegetativă

Terapia fizică în IRR este un instrument indispensabil pentru combaterea manifestărilor bolii în cauză, este foarte dificil să se supraestimeze importanța acesteia pentru fiecare pacient. LFK este unul dintre instrumentele în tratamentul complex al distoniei. Principalele obiective și avantaje ale exercițiului în distonie vasculară:

• cu o pregătire obișnuită într-o persoană crește stima de sine, îmbunătățește auto-controlul;
• funcțiile unui creier sunt normalizate, vasele de sânge devin mai puternice;
• elimină efectele situațiilor stresante, stresul fizic;
• există un efect benefic asupra metabolismului;
• activitatea normală a aparatului respirator, sistemul cardiovascular este restabilit;
• capacitatea de lucru, creste rezistenta organismului si imbunatateste visul;
• sistemul nervos este întărit, anxietatea și insecuritatea în sine și în abilitățile lor, care adesea însoțesc pacienții cu distonie, trec.

Fiecare pacient trebuie să fie conștient de faptul că distonia vegetativă nu permite ingerarea alcoolului, chiar și în cantități mici.

Atunci când beți alcool nu va beneficia de exerciții, dimpotrivă, vă puteți aștepta la o deteriorare și exacerbare a bolii.

Beneficiile unor exerciții adecvate de respirație și respirație

Eficacitatea exercițiilor este direct dependentă de cât de bine respiră pacientul în procesul de antrenament. Cu o respirație corespunzătoare, corpul este mult mai bine saturat cu oxigen, care este important pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și pentru combaterea distoniei vasculare.

Se recomandă să respirați mușchii abdominali, inhalând cu nasul și făcând exhalări ascuțite prin gură, asigurându-vă că intensitatea mișcărilor efectuate este în concordanță cu respirația. În distonia vegetativă este utilă efectuarea următoarelor exerciții:

• respirați profund cu nasul, ca și cum ați umple abdomenul cu aer, apoi expirați abrupt prin gură și forțați stomacul să inhaleze;
• repetați, angajând doar pieptul, astfel încât stomacul să rămână staționar;
• alternativ inhalați aerul din dreapta, apoi prin pădurea nărilor, închizându-i cu degetele, expirând prin gură.

Dacă în fiecare zi să acordați atenție unei astfel de gimnastică cel puțin cinci sau zece minute, puteți simți îmbunătățiri semnificative în sănătate, datorită saturației active a organismului cu oxigen.