Oferă terapie pentru hipertensiune

O componentă importantă a terapiei non-medicament este terapia de efort pentru hipertensiune. Terapia fizică are un efect pozitiv asupra întregului organism. Acționează sistemul imunitar, crește intensitatea contracțiilor musculare, reduce probabilitatea apariției plăcilor aterosclerotice în vase și, cel mai important, normalizează indicatorii tensiunii arteriale. Datorită acestui fapt, sunt create condiții favorabile pentru o recuperare rapidă de la hipertensiune arterială.

Beneficiile

Hipertensiunea necesită tratament. Medicamentele ajută la restabilirea tensiunii arteriale normale. Diverse activități de fizioterapie ajută la menținerea acesteia în stare bună. Acestea includ educația fizică. Pentru pacienții cu hipertensiune arterială, au fost selectate exerciții speciale care îmbunătățesc bunăstarea generală și împiedică apariția repetatelor scăderi ale tensiunii arteriale. Terapia prin terapie este concepută direct pentru a restabili și a normaliza activitatea sistemelor cardiovasculare și a altor sisteme, a căror activitate a eșuat din mai multe motive.

Gimnastica terapeutică efectuează simultan mai multe funcții importante:

• Fortificarea vasculară;
• Consolidarea sistemului imunitar;
• Oxigenarea în sânge;
• Normalizarea procesului de circulație a sângelui;
• Eliminarea problemelor cu excesul de greutate;
• Îmbunătățirea dispoziției.

Exercitarea experților recomanda combinat cu gimnastica respiratorie. Este datorită ei că sângele este saturat cu suficient oxigen, care este necesar pentru țesuturile organelor interne și a altor structuri.

Caracteristici ale sportului în hipertensiune arterială

Terapia cu exerciții în hipertensiune joacă un rol important. Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra activității întregului organism, fapt dovedit în mod repetat de către medici. Numai exercițiile regulate sunt benefice.

Terapia fizică are un număr mare de avantaje față de alte metode similare de tratare a hipertensiunii. Nu numai că împiedică apariția de noi tensiuni arteriale, dar previne și complicații grave, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic, tromboflebită și tulburări circulatorii în zona creierului.

Ca orice altă metodă terapeutică de tratare a hipertensiunii arteriale, fizioterapia are o serie de caracteristici care ar trebui luate în considerare. Acestea sunt următoarele nuanțe:

• Complexul de exerciții terapeutice trebuie dezvoltat individual pentru fiecare pacient. În funcție de starea curentă de hipertensiune arterială și de gradul procesului patologic, se selectează nivelul și intensitatea formării;
• Programul de exerciții nu ar trebui să includă sporturi competitive. Nimeni nu se îndoiește că fotbalul, baschetul, tenisul și alte jocuri similare sunt foarte interesante. Cu toate acestea, cu probleme cu tensiunea arterială, acestea pot provoca vătămări grave organismului. În plus, hipertensiunea ar trebui să nu aibă tensiune emoțională la adversar, deoarece experiențele suplimentare cauzează o altă creștere a tensiunii arteriale;
• Atunci când se practică, este imperativ să se mențină controlul asupra nivelului tensiunii arteriale. Dacă tonometrul indică valori mai mari de 160 până la 90 mm Hg. Art., Atunci pacientul va trebui să amâne formarea pentru un timp mai bun.

Dacă în timpul terapiei cu exerciții fizice hipertensivul se simte rău, va trebui să informeze medicul curant despre acest lucru.

Încălziți-vă

Nu puteți începe terapia de exerciții pentru hipertensiune arterială fără încălzire. Ea pregătește corpul pentru antrenament, care este un set de exerciții dezvoltate de medic.

Încălzirea poate acționa ca o gimnastică de dimineață, care ajută la revigorarea după o noapte de somn și umple corpul cu energia necesară. Acesta include câteva exerciții simple.

Încălzirea este împărțită în 2 complexe. Următoarele sunt exerciții care trebuie efectuate în fiecare dimineață înainte de a ieși din pat. Deci, astfel de formare hipertensiv ar trebui să petreacă în pat. El va trebui să facă următoarele:

1. În timp ce vă inhalați, trebuie să vă întindeți și apoi să vă relaxați încet. Acest exercițiu este util în special la tensiunea arterială ridicată;
2. Picioarele și mâinile sunt necesare pentru a desena cercuri imaginare în aer. Aceasta va permite întinderea musculară și articulațiilor;
3. Ținând capul pe pernă, este necesar să o întoarceți în direcții diferite;
4. Acum trebuie să vă ocupați de pat și să vă înclinați înainte capul. Trebuie să încercați să vă asigurați că bărbia atinge cavitatea din gât. La finalizarea acestei acțiuni, rămâne să vă înclinați capul în direcții diferite, încercând să atingeți suprafața umărului cu urechea;
5. Întoarceți-vă într-o poziție așezată, ridicați-vă brațele. Acest lucru se face în timp ce se inhalează. La ieșire sunt coborâți.

Acest set de exerciții este recomandat să se repete de aproximativ 3-5 ori. Astfel va fi posibilă încălzirea completă a mușchilor și pregătirea acestora pentru exerciții suplimentare.

Exercițiile fără a ieși din pat vă vor ajuta să vă treziți în cele din urmă

După o simplă încălzire în pat, puteți trece la următoarea metodă, care vă permite să îmbunătățiți bunăstarea generală a unei persoane cu hipertensiune arterială. Se compune din următoarele exerciții:

1. Mai intai trebuie sa fii pe sosete si sa arati ca ele. După ce este necesar să faceți același lucru, numai pe un picior complet. Acest exercițiu se efectuează în 3 minute;
2. Alternativ, trebuie să ridicați picioarele în piept, după ce le-ați îndoit la genunchi. Mâinile în acest moment ar trebui să fie la talie. Durata exercițiului este de 2 minute;
3. Trebuie să vă ridicați încet brațele și să vă luați piciorul înapoi, punându-l pe o șosete. În timpul inhalării, îndoiți-vă bine. La expirație, corpul ar trebui să fie complet relaxat. Exercitarea se face de 5 ori pe fiecare picior;
4. Acest exercițiu necesită un stick obișnuit. Ar trebui să fie păstrate și, în același timp, să întoarceți trunchiul. După ce este necesar să ridicați unul dintre capetele bățului. Durata exercițiului este de 2 minute;
5. Este necesar să stați pe picioare, ținând picioarele împreună. În mâinile ar trebui să fie plasat un stick. După ce este necesar să faceți o cădere în partea dreaptă, în timp ce scoateți bastonul în aceeași direcție. După ce persoana trebuie să revină la poziția de plecare. Aceeași manipulare este efectuată în direcția opusă. Acțiunea se repetă de 6 ori;
6. Bastonul este necesar să se păstreze la lungimea brațului. Înainte de aceasta trebuie să încercați să ajungeți la genunchiul drept și după stânga. Exercitarea se face de 8 ori pe fiecare picior.

Când un pacient care suferă de hipertensiune arterială termină un antrenament bazat pe exerciții de gimnastică terapeutică, va trebui doar să-și scuture ușor picioarele și mâinile. Deci, puteți pierde povara fizică suplimentară și relaxați-vă mușchii.

Set de exerciții

La elaborarea complexului terapeutic al exercițiilor, se acordă atenție stadiului dezvoltării hipertensiunii arteriale. Cea mai ușoară modalitate de a scrie un plan de lecție pentru pacienții diagnosticați cu stadiul inițial necomplicat. Nu au contraindicații serioase pentru sportul activ. Dacă se dorește, pacienții pot merge înot, jogging, ciclism și pot juca și jocuri în aer liber.

Ocupația ar trebui să fie destul de intensă, dar nu prea obositoare. Pacienții cu un stadiu inițial de hipertensiune arterială sunt potriviți:

• Plimbare cu o înălțime ridicată a genunchilor;
• Plimbare cu lunges;
• Răsucirea trului;
• ghemuit;
• Picioarele în picioare;
• Pante.

Nu ignora mersul intens în dimineața. Pentru a umbla era util, pacienții hipertensivi ar trebui să urmeze viteza de 6-7 km / h. Distanța de mers pe jos în acest ritm poate fi de până la 6,5 ​​km. Cel mai bine este să începeți cu o distanță minimă care să nu depășească 3 km.

Plimbarea este cel mai accesibil și foarte util exercițiu.

Situația este diferită de alegerea unui set de exerciții pentru terapia de exerciții în hipertensiunea din a doua etapă. Exercițiile de dimineață, înotul, mersul pe jos și viteza limitată, jocurile mobile și ciclismul sunt potrivite pentru acești pacienți. Înainte și după antrenament, se recomandă de fiecare dată masarea zonei gâtului, a umerilor, a centurii de umăr și a zonelor paravertebrale.

Exercitiile fizice in a doua etapa a hipertensiunii arteriale sunt oarecum inferioare celor discutate mai sus. Intensitatea pacienților cu exerciții aerobe trebuie crescută treptat pentru a evita supratensiunea inutilă.

În elaborarea programului de cursuri pentru o perioadă lungă de timp, vă puteți concentra pe schema standard de terapie de exerciții prezentată în tabel.

Ce exerciții fizice pot și nu pot fi realizate cu hipertensiune arterială?

Exercițiul moderat este o metodă eficientă de tratare a diferitelor boli. Activitatea fizică normalizează activitatea organelor interne, reduce riscul complicațiilor bolii și contribuie la îmbunătățirea calității vieții pacientului. Terapia fizică pentru hipertensiune arterială are rolul de a normaliza fluxul sanguin, previne efectele unui stil de viață sedentar.

Pe scurt despre boala hipertensivă

Hipertensiunea este o boală care se manifestă prin tensiune arterială crescută.

Hipertensiunea arterială este o boală cronică a sistemului cardiovascular, care se manifestă prin creșterea tensiunii arteriale. Această boală afectează de la 20% din întreaga populație adultă, iar în ultimii ani, hipertensiunea arterială a devenit în mod semnificativ "mai tânără".

Creșterea presiunii apare din cauza tulburărilor de reglare nervoasă și endocrină: tonul vascular este perturbat, echilibrul apă-sare este perturbat și activitatea inimii este sporită. Ca rezultat al întreruperii activității părților superioare ale sistemului nervos central, lumenul vaselor se îngustează și acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Există următoarele cauze ale hipertensiunii și factorii care contribuie la apariția ei:

• Terapia neuropsihică. Stresul constant perturbe activitatea sistemului nervos central și conduce la boli ale inimii și vaselor de sânge.
• Excesul de greutate. Obezitatea și diabetul zaharat strâns asociate sunt frecvent însoțitori ai hipertensiunii. Dezvoltarea bolii contribuie, de asemenea, la creșterea consumului de sare.
• Ereditate nefavorabilă. Sa observat că cazurile de hipertensiune arterială apar de obicei în mai multe generații de rude.
• Lipsa de activitate fizica. Activitatea fizică redusă duce la stagnarea sângelui și la întreruperea mecanismelor de reglare a metabolismului.
• Creșterea leziunilor cerebrale. Hipertensiunea arterială se poate dezvolta ca una dintre consecințele daunelor.

Calea cronică de inducție este caracteristică hipertensiunii, dar în timp simptomele apar din ce în ce mai vii. În timp, hipertensiunea poate provoca insuficiență cardiacă, boală coronariană, accident vascular cerebral.

Care sunt exercițiile pentru hipertensiune arterială?

Exercițiile speciale extind vasele de sânge și reduc presiunea

Exercitarea pentru hipertensiune arterială este unul dintre cele mai eficiente mijloace de prevenire a complicațiilor. Cu câteva decenii în urmă, experții au spus că orice exercițiu nu este recomandat pacienților hipertensivi, dar acum acest punct de vedere este fundamental revizuit.

O abordare rezonabilă a administrării dozelor de activitate fizică vă permite să preveniți apariția de efecte nocive asupra sănătății, precum și prevenirea insuficienței cardiace, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor complicații teribile.

Terapia fizică pentru hipertensiune arterială este numită din mai multe motive:

1. Reducerea colesterolului și normalizarea metabolismului acestuia. Un exces de colesterol "rău" provoacă formarea de plăci pe pereții vaselor de sânge și îngustarea lumenului lor.
2. Extinderea vaselor de sânge și normalizarea alimentării cu sânge. Îmbunătățirea fluxului sanguin normalizează bunăstarea pacientului.
3. Consolidarea pereților vaselor de sânge. Exercitarea susține elasticitatea arterelor și venelor, care contribuie, de asemenea, la prevenirea complicațiilor.
4. Prevenirea durerilor de cap. Exercitarea previne amețeli, reduce riscul de apariție a crizelor hipertensive.

Rata de exercițiu este în mod necesar compatibilă cu medicul dumneavoastră. Stresul excesiv poate avea efectul opus, deci este important să respectăm măsura în orice.

Cele mai bune exerciții pentru hipertensiune arterială

Plimbarea în aer liber îmbunătățește circulația sângelui și oxigenizează organismul.

Scopul exercițiului în hipertensiune arterială este de a da o sarcină moderată tuturor grupurilor musculare. Formarea cardiacă îmbunătățește activitatea inimii, crește elasticitatea vaselor de sânge, promovează saturarea îmbunătățită a țesuturilor cu oxigen. K

În plus, ele umple corpul cu vivacitate, îmbunătățesc sănătatea, ameliorează durerile de cap și îmbunătățesc tonul general al corpului.

Cele mai utile tipuri de activitate motorie pentru pacienții hipertensivi:

• Mergând într-un ritm lent, moderat și rapid. Durata plimbărilor zilnice în aerul curat ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Plimbarea este utilă în orice stadiu al unei boli cronice.
• Bike. Călătoria cu bicicleta este o sarcină a tuturor muschilor în același timp, mișcarea într-un ritm moderat nu va afecta sănătatea. Puteți înlocui plimbările cu bicicletele cu exerciții pe o bicicletă staționară.
• Aerobic de apă. Acesta este un sport indispensabil pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Clasele în apă nu dau o sarcină excesivă asupra articulațiilor, ceea ce este foarte important cu excesul de greutate. Înot sau aerobic în apă este suficient de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
• Gimnastica. Pentru începători, este suficientă o taxă de dimineață simplă. Acesta include mișcări ritmice, îndoire înainte și în lateral, întoarcerea corpului, mersul pe jos și alergarea în loc fără stres excesiv.
• În pas de dans. Una dintre metodele cele mai eficiente de a pierde în greutate și de a restabili flexibilitatea corpului este să se angajeze în sali de bal și dansuri orientale. Este frumos, interesant și fascinant, clasele ridică starea de spirit și ajută la extinderea cercului de comunicare. Poți să dansezi un vals la orice vârstă.

În plus față de exercițiile intenționate de sport sau gimnastică, puteți reduce inactivitatea fizică și activitățile zilnice normale. Refuzați să utilizați ascensorul, să mergeți mai mult, să faceți pauze în timpul lucrului sedentar, efectuând un set scurt de exerciții de gimnastică.

Exerciții pe Shishonin

Toate exercițiile pentru Shishonin trebuie să fie efectuate cu o spate dreaptă, urmărind poziția lui

Exercițiile terapeutice asupra sistemului Dr. A. Shishonin au fost inițial dezvoltate pentru persoanele care suferă de osteochondroză a gâtului, ceea ce duce la dureri de cap persistente, somnolență, amețeală și oboseală ridicată.

Cu toate acestea, acest sistem de exerciții este perfect pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea lor de sănătate cu hipertensiune arterială și pentru a preveni complicațiile. Tehnica este destinată persoanelor care se angajează constant în muncă sedentară și conduc un stil de viață sedentar.

Exerciții pot fi văzute în video de formare, este foarte ușor pentru a le efectua. Sistemul include doar 7 exerciții, fiecare dintre ele fiind executat de 5 ori în fiecare direcție. Un set de mișcări de bază:

1. Metronome. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Capul încet, ușor se sprijină pe umăr până în momentul în care simțiți tensiunea din mușchi. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și apoi înclinați ușor capul spre celălalt umăr.
2. Spring. Poziția de plecare - ședință sau în picioare. Capul coboară încet până apare tensiunea din gât. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi trageți bărbia înainte până la maxim. Țineți această poziție pentru încă 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
3. O privire spre cer. Întoarceți capul spre lateral și până când apare tensiunea, mențineți această poziție timp de 30 de secunde. După aceea, reveniți la poziția de pornire.
4. Fakir. Principiul exercițiului este același, însă poziția inițială se schimbă. Ridicați-vă brațele, îndoiți-le în coate și alăturați-vă palmele, apoi întoarceți-vă capul înainte și în sus. Țineți-vă timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
5. Frame. Exercițiul se efectuează pe același principiu, însă brațul umărului este, de asemenea, implicat în implementarea acestuia. Mâna dreaptă trebuie să fie coborâtă pe umărul stâng, în timp ce cotul este ținut paralel cu podeaua. După aceea, întoarceți-vă capul în lateral și în sus, lăsați timp de jumătate de minut, apoi relaxați-vă.
6. Heron. Poziția de plecare - ședință - mâinile sunt în genunchi. Bărbața trebuie să fie trasă în sus și înainte, cu coate trase înapoi. Închideți această poziție și apoi reveniți la poziția de pornire.
7. Gus. Poziția de plecare - în picioare. Trageți ușor bărbia înainte, apoi întoarceți-vă capul la umărul stâng și înclinați-vă la o tensiune puternică în mușchi.

În procesul de a face exercițiile, este necesar să se monitorizeze uniformitatea spatelui și a gâtului, altfel nu va fi posibil să se obțină efectul maxim din exerciții. În prima săptămână, se efectuează zilnic un set de exerciții. În viitor, când starea se îmbunătățește, va fi posibilă realizarea complexului de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a consolida rezultatele exercițiilor terapeutice, se recomandă efectuarea unui masaj sau a unui masaj al gâtului.

Exerciții de respirație și yoga

Regula principală a yogai este respirația netedă, calmă și profundă.

Exercițiile de yoga și de respirație reprezintă o metodă eficientă de scădere a tensiunii arteriale fără exercitarea excesivă. Utilizarea tehnicilor orientale necesită precizie și un sens al proporției, sarcina excesivă poate provoca daune. Totuși, cu un efect măsurat, va fi cât mai util și mai plăcut posibil. Pozițiile și asanele admise sunt cele mai bine discutate în prealabil împreună cu medicul dumneavoastră.

Yoga este cel mai bun dimineața înainte de micul dejun, toate exercițiile sunt efectuate numai pe stomacul gol. În orice caz, yoga este recomandat nu mai devreme de 3-4 ore după masă sau 30 de minute după ce ați luat apă sau ceai.

Reguli de bază pentru a face exerciții de yoga:

• Wellness. Exercițiile nu ar trebui să fie efectuate cu exces.
• Pre-golirea intestinelor pentru a preveni disconfortul.
• Suprafață solidă, netedă. Puteți cumpăra un covor de yoga special, este pus pe podea. Nu puteți lucra pe pat sau pe canapea, o suprafață moale nu oferă suport optim pentru coloanei vertebrale.
• Cameră bine aerisită. La locul conducerii clasei este de dorit să se asigure un flux constant de aer
• Restul obligatoriu între exerciții. Pentru a evita supraîncărcarea, odihna ar trebui să dureze un sfert din întreaga durată a sesiunii.
• Îmbrăcăminte confortabilă, maximă, care nu împiedică mișcarea.

Femeile nu pot face yoga în timpul menstruației. Clasele în timpul sarcinii trebuie să fie stabilite de comun acord cu medicul.

Ce exerciții nu pot fi efectuate?

În caz de hipertensiune severă, nu se recomandă exerciții fizice!

Persoanelor care suferă de hipertensiune, nu este de dorit să se permită o creștere a ratei pulsului peste o anumită normă. Se calculează după formula: 220 deduce numărul de ani întregi. Din acest motiv, sarcini excesive pe inimă sunt inacceptabile, exercițiile fizice ar trebui să aducă bucurie și bunăstare, nu durere și oboseală. Este necesar să vă obișnuiți cu exercițiile treptat, în prima etapă este suficient să vă instruiți doar 2-3 ori pe săptămână.

Exercițiile interzise includ mersul pe jos și urcarea scărilor înalte. Dacă mai trebuie să urcați, ar trebui să se facă treptat, cu răgaz. Hipertensivii au interzis complet alpinismul. În cazul hipertensiunii arteriale, ridicarea greutății este contraindicată, orice sarcină asociată cu bruiaj brusc este interzisă.

Cu mare precauție trebuie să începeți jogging-ul.

Durata primului antrenament nu trebuie să depășească 15 minute, în viitor, timpul său va fi treptat ajustat la jumătate de oră. Nu puteți începe să alergați imediat după ce părăsiți intrarea: este recomandat să mergeți mai întâi câteva minute, crescând treptat ritmul.

Mai multe informații despre terapia cu exerciții pot fi găsite în videoclip:

După jogging, de asemenea, nu vă puteți opri imediat: trebuie să faceți o grevă, adică să mergeți sau să faceți niște exerciții într-un ritm lent. Abordarea corectă ajută mușchii să se adapteze rapid noii sarcini și să prevină efectele negative asupra corpului.

Ați observat o greșeală? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter pentru a ne spune.

Efectele benefice ale terapiei fizice pentru hipertensiune

Hipertensiunea arterială este o boală comună a civilizației, un stil de viață sedentar, alimente grele abundente, nervozitate crescută și stres cronic, sunt de vină pentru dezvoltarea sa. Boala afectează aproximativ 20% din populație, iar în ultimii ani, hipertensiunea arterială este considerabil "mai mică".

Cantitatea impresionantă de informații pe care o persoană le absoarbe zilnic, viteza ridicată a vieții și lipsa mișcării afectează negativ starea navelor. Situația este exacerbată dacă există ateroscleroză și alți factori - obezitatea, diabetul, rinichii și boala tiroidiană.

Beneficiile terapiei de exerciții pentru boală

Hipertensiunea la nivelul hipertensiunii arteriale are un efect benefic asupra organismului în următoarele domenii:

1. Reduce nivelul de adrenalină - un hormon care cauzează o anxietate crescută. Prin urmare, după clasă, mulți pacienți simt o creștere puternică și bună dispoziție. Emoțiile pozitive au un efect pozitiv asupra proceselor nervoase și metabolice ale cortexului cerebral.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în vasele mici. O persoană are aproximativ 160 de miliarde de capilare, cu doar 1/10 din numărul total pe deplin funcțional. Exercițiile activează vasele de rezervă, ca rezultat, aportul de sânge la țesuturi se îmbunătățește. Toxinele sunt accelerate.
3. Tonul peretelui vascular este normalizat, arteriolele și venulele sunt dilatate, astfel încât tensiunea arterială revine la normal.
4. Exercițiul reduce greutatea și previne depunerea colesterolului, prin urmare, afectează factorii cauzali ai hipertensiunii.
5. Somnul este normalizat, durerile de cap și scăderea amețelii.

Reguli de clasă

Exercitiile sunt doua tipuri - izometrice si izotonice.

1. Izometricul este un exercițiu static care are ca scop depășirea rezistenței. Acestea au un efect de întărire asupra mușchilor, ceea ce duce la o creștere a masei musculare și la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, ele sunt contraindicate pentru pacienții hipertensivi. Cu o presiune mărită, sarcinile de putere, ridicarea greutății, urcarea în sus și gimnastica ritmică sunt interzise.
2. Isotonic - acest exercițiu cu mișcarea părților corpului. Ele întăresc mușchii membrelor, îmbunătățesc ventilația și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. În consecință, exercițiile dinamice vor beneficia în mare măsură de pacienți.

Pentru a determina intensitatea încărcăturii, ar trebui să monitorizați impulsul. La o persoană sănătoasă, nu trebuie să depășească valorile limită, care pot fi calculate prin formula:

180 - vârsta = frecvența cardiacă maximă

Instructorii consideră că nu puteți încărca pacientul la limită. Ritmul cardiac în timpul antrenamentului nu trebuie să fie mai mare de 80% din valorile maxime.

Regulile de bază sunt următoarele:

• sarcina este crescută treptat, clasele de intensitate moderată sunt inițial efectuate într-un mod delicat;
• Se recomandă păstrarea unui jurnal în care se înregistrează zilnic cifrele de presiune și durata exercițiului;
• se utilizează tipuri de exerciții, de respirație, relaxare și coordonare;
• ajută la sporirea eficacității masajului de antrenament pe partea din spate a zonei cervicale, a centurii de umăr și a capului, care este efectuată înainte sau după antrenament;
• durata formării este de 25-30 de minute;
• în hipertensiune ușoară, toate pozițiile inițiale sunt permise, în etapa a II-a, numai în poziția culcat și așezată;
• este imposibil să permiteți o întârziere a respirației, o schimbare ascuțită a poziției unui corp (înclinații) și o întindere
• în timpul orelor se acordă atenție stării de sănătate; dacă apare scurtarea respirației sau slăbiciunea bruscă, exercițiul este oprit imediat.

Exercițiul terapeutic nu se efectuează în următoarele cazuri:

• cu o presiune mai mare de 180/110 mm de mercur. coloană; în acest caz, se recomandă persoanei să ia un medicament hipotensiv;
• dacă hipertensiunea arterială este combinată cu aritmie;
• cu insuficiență cardiacă, simptomele acestora fiind edeme, mărirea ficatului, scurtarea respirației cu cea mai mică efort;
• dacă există durere în inimă, angina.

Dimineața antrenament

După trezire, fără a ieși din pat, faceți următoarele exerciții:

1. Sorbind. În timp ce inhalați, ar trebui să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil, relaxați-vă când expiră.
2. Rotațiile rotative ale mâinilor și picioarelor spre dreapta și stânga - exercițiul ajută la pregătirea îmbinărilor pentru încărcătură.
3. Capul se întoarce. Fără a-l ridica de pe pernă, își întorc capul la stânga și la dreapta.
4. Încetați încet capul de pe pernă și reveniți la și. n.
5. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să stați jos. Capul este coborât cât mai jos posibil pe piept, încercând să atingă golful jugular cu bărbia. Din această poziție, rotiți-o spre umărul drept și stâng.
6. Șederea, ridicarea mâinilor (inspirați), scăderea acestora (expirați).

Fiecare dintre aceste exerciții se repetă de mai multe ori. Încălzirea se efectuează dimineața sau înainte de începerea antrenamentului principal.

Exerciții pentru hipertensiune arterială ușoară

Mai jos este un set de exerciții recomandate în etapa 1 GB. Pentru ao face, aveți nevoie de un stick de gimnastică.

1. Mergând în diferite moduri - pe degete, cu strângerea genunchilor la piept, pe tocuri, înapoi în spate. După 5 pași, mișcarea este schimbată. Durata evenimentului este de 3 minute.
2. Exercițiu cu un baston. Luați un baston de gimnastică la capete, mutați brațele în sus și înapoi, puneți piciorul înapoi, inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.
3. Corpul se transformă Întoarceți trunchiul spre dreapta, mutați bagheta și în dreapta, coatele la nivelul pieptului, expirați. Reveniți la poziția de pornire și inhalați.
4. Lunges cu ghemuit. Puneți un baston pe lama umerilor. Ridicați un picior înainte, mâinile sus - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați.
5. Se înclină în lateral. În picioare, mâinile cu un băț sunt în partea de jos. Ridicați-le, apoi înclinați-vă în lateral, inhalați. Întoarceți-vă în poziție verticală, brațele în jos, expirați.
6. Trageți brațele înainte, perpendicular pe podea. Ridicați genunchiul drept cât mai mare posibil, încercând să ajungeți la stick, să vă întoarceți la și. n. și repetați acțiunea cu celălalt picior.
7. Poziția de plecare - în picioare, în spatele tău. Când inhalați, ridicați degetele de la picioare, încercând să vă aplecați peste spate, luați-vă bățul înapoi. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
8. Se înclină înapoi. Ridicați-vă mâinile cu un baston în sus și îndoiți corpul înapoi, încercând să trageți mâinile cât mai mult posibil. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
9. Genuflexiuni. Puneți bastonul perpendicular pe podea, puneți peria pe marginea superioară. Ridicați-vă pe șosete și leșcați, împingând picioarele în afară (inhalați). Întoarceți-vă la poziția verticală (expirați).
10. În picioare. Ridicați-vă mâinile în sus, apoi plasați bagheta pe lamele umărului - inhalați. La expirație, reveniți la raft.
11. Leagă-ți picioarele în lateral. Pentru confort, puneți-vă mâinile pe spatele scaunului. Luați un picior drept drept în lateral și inhalați, puneți-l pe podea - expirați. Repetați cu celălalt picior.
12. Se agită fiecare picior alternativ pentru a vă relaxa mușchii. 1-2 minute.
13. Rularea într-un ritm liniștit - 1-2 minute, apoi mersul pe jos - 2-3 minute. Exercițiile suplimentare sunt efectuate fără bastoane.
14. Rack-ul principal. Răspândiți-vă brațele în lateral - inhalați, la expirație reveniți la și. n.
15. Stați pe marginea scaunului, înclinați-vă corpul în spate, îndreptați-vă picioarele. Se agită alternativ cu fiecare picior. Încercați să vă mențineți mușchii relaxați.
16. I. p. - ca în exercițiul anterior. Învârtiți încet capul spre dreapta (inhalați), lăsați timp de câteva secunde, apoi expirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați același lucru la stânga.
17. I. p. - similar. Plasați o mână pe piept, cealaltă parte pe stomac. Faceți niște exerciții de respirație cu diafragma.
18. Ședința în jos Extinde-ți brațele strâns, apoi relaxează-te. Înclinând ușor corpul înainte, "aruncați" brațele și "le discutați" puțin.
19. I. p. - ședință. Puneți-vă mâinile pe umeri, închideți lamele umărului și strângeți mușchii spatelui. Relaxați-vă în timp ce faceți jumătate din pantă înainte. Apoi, înclinați antebrațele pe șolduri, rotind spatele.
20. Lie pe spate, respira diafragma de mai multe ori.
21. Exercițiul de coordonare. Îndoiți-vă un picior la genunchi la un unghi de 90 de grade, întindeți brațele înainte. Păstrați poziția timp de 2-3 secunde. Repetați cu celălalt picior.
22. Mergând cu ochii închiși. Luați 5 pași, apoi rotiți 360 de grade și mergeți înapoi.
23. În picioare. Aranjați-vă brațele în lateral, inhalezi, du-te înapoi. Expirați.

Toate exercițiile sunt efectuate de 6-8 ori. O lună mai târziu, numărul de repetări crește.

Exerciții pentru stadiul 2 al hipertensiunii

În această etapă a bolii există o schimbare a organelor interne, o creștere a ventriculului stâng, angiopatia retinei și a creierului. Prin urmare, înainte de începerea gimnasticii și după aceasta necesită controlul tensiunii arteriale.

În stadiul 2 de hipertensiune arterială, se recomandă un set de exerciții care să vizeze întinderea mușchilor scheletici. Astfel de mișcări nu împovărează inima, ci îmbunătățesc bunăstarea pacientului. În plus, ele reprezintă o etapă pregătitoare pentru trecerea la sarcini mai mari. Este nevoie de strângerea intensă a anumitor grupuri musculare, apoi de relaxarea completă a acestora. Exercitarea tratează peretele vascular, reducând astfel presiunea.

1. Lie pe spate, întindeți membrele de-a lungul corpului. Trageți picioarele pe fese, în același timp stoarceți peria într-un pumn - inspirați. Strângeți puțin mușchii. Relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare, expirați.
2. I. n. - primul. Îndoiți-vă brațele și puneți-le pe umeri. În timp ce inhalați, trageți în sus și înapoi, apoi relaxați-vă, coborâți membrele de-a lungul corpului și expirați.
3. Întins pe podea, membrele sunt drepte. În timp ce inhalați, strângeți șoldurile și fesele, apăsând tocurile. Expirați și relaxați-vă. Repetați din nou tensiunea. Faceți 3-4 abordări.
4. I. n. - primul. Luați-vă piciorul drept în lateral și descrie cercurile, încercați să faceți cea mai mare leagăn. Întoarceți piciorul la podea, relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Ar trebui să simțiți greutate ușoară în membre.
5. I. p. - pe podea. În același timp, luați deoparte brațul stâng și piciorul drept - inspirați. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea membrelor opuse.

La sfârșitul complexului ar trebui să se relaxeze, respira profund. Întinde-te în această poziție pentru câteva minute, gândește-te la ceva plăcut.

Alte activități sportive

În plus față de încălzirea de dimineață, pacienții sunt recomandați:

1. Mergând într-un ritm moderat. O astfel de sarcină este arătată persoanelor cu afecțiuni cardiace și articulare. În primul rând, pacienții sunt invitați să meargă 2 km pe zi, apoi distanța este mărită cu 500 m la fiecare 2 săptămâni. Viteza optimă pentru pacienții hipertensivi este de 4 km pe oră. Pulsul în timpul mersului nu trebuie să depășească 120 bp / sec. Dacă ritmul cardiac depășește limitele acceptabile, trebuie fie să măriți timpul de mers pe jos, fie să reduceți distanța.
2. Ciclismul va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere. Ar trebui să fie ușor și confortabil pentru pacient.
3. Clase de dans. Cele mai multe dintre toate dansurile hipertonice fit ballroom, care imbunatatesc postura, cresc rezistenta organismului, promoveaza pierderea in greutate. Dansurile orientale întăresc mușchii abdominali și strângeți corpul.
4. Exerciții în apă. Activitățile pe apă scutesc tensiunea musculară statică și îi ajută să se relaxeze. În același timp, mușchii scheletici sunt întăriți și este antrenată respirația.
5. Urcați pe scări. Pacienții hipertensivi sunt recomandați să urce pe etajul 3-4 fără un ascensor, cu condiția să nu existe dificultăți de respirație.

Înotați cu hipertensiune

Înotul în piscină este cel mai bun sport pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletal și masă corporală crescută. În timpul sesiunii, practic toate formele de mușchi sunt întărite, iar sarcina pe articulațiile coloanei vertebrale și genunchi este minimă.

Cu hipertensiune arterială, înotul are o serie de efecte pozitive:

• vasele de sânge se dilată;
• aportul de sânge la țesuturile cu oxigen este îmbunătățit;
• crește performanța mușchiului cardiac;
• antrenează sistemul respirator.

După 3 luni de cursuri regulate în piscină, indicatorii de presiune scad în medie cu 5-7 unități.

Beneficiile funcționării

Când se recomandă hipertensiune arterială, se recomandă jogging-ul într-un ritm lent. Sarcina ciclică pe picioare reduce rezistența vaselor și contribuie la expansiunea lor. Ca urmare, tensiunea arterială este normalizată. Joggingul creste rezistenta, afecteaza pozitiv activitatea sistemului digestiv, nervos si urinar. Starea de lungă durată în aerul proaspăt are un efect benefic asupra sistemului imunitar și reduce hipoxia.

Este important ca pacienții să controleze sarcina și pulsul. Cea mai bună este dispariția dispneei la 10 minute după terminarea antrenamentului. Pulsul ar trebui să revină la normal în 4-5 minute.

Recomandări pentru hipertensiune:

• ieși în același timp;
• nu viteza, dar durata rundei este importantă. Pacienții ar trebui să se îngrijească și să alerge într-un ritm lent, fără a suferi prea mult;
• înainte de antrenament trebuie să încălzi articulațiile cu exerciții de lumină;
• În procesul de instruire, verificați impulsul - indicatorii săi nu trebuie să depășească limitele superioare admise.

În primul rând, se recomandă jogging-ul timp de 15 minute la un ritm sălbatic. Cu bunăstarea pacientului, timpul este crescut treptat cu 5 minute la fiecare 2 zile. Dacă vă simțiți rău în timpul joggingului, opriți imediat pregătirea. În viitor, reduceți distanța sau reduceți timpul.

Dupa jogging se culca, ridicand picioarele deasupra capului. În această poziție, sarcina asupra sistemului cardiovascular este eliminată.

Evenimente cu un salt ascuțit al tensiunii arteriale

În criza hipertensivă, o persoană trebuie pusă pe spate, oprită televizorul și asigurându-i pacea completă. Deschideți orificiul de aerisire pentru un acces mai bun la aer. Aplicați tencuieli de muștar la picioare și spatele capului, cu o durere de cap puternică au pus un prosop umezit cu apă rece pe frunte. Înainte de sosire, ambulanțele dau pacientului o tabletă de Captopril sau Nifedipină.

În acest moment, ar trebui să convingeți persoana să meargă la respirația diafragmatică. Tehnica sa este după cum urmează:

• stați pe spate, trageți genunchii până la nivelul stomacului pentru a vă relaxa mușchii abdominali;
• mâinile plasate pe abdomen pentru a controla respirația;
• inhalează profund cu nasul, simțindu-se totodată cum intră aerul în stomac și se "umflă";
• exhale încet prin gură, plierea buzelor într-un tub, stomac picături.

Respirați în acest fel ar trebui să fie lung. Imediat ce există semne de anxietate nervoasă, este necesar să începeți imediat exercițiile de respirație, combinându-le cu o coroană a capului. Ar trebui să găsiți punctul superior de pe cap, situat în centru, și să-l masați cu degetele. Este destul de greu să confundăm locul, pentru că atunci când îl apăsați, există senzații neplăcute.

constatări

Normalizarea presiunii în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale este posibilă fără a lua medicamente. Pacientul trebuie să revizuiască atitudinea față de sănătate, să se angajeze regulat în exerciții terapeutice, să reducă greutatea și să reducă consumul de sare.

Consumul de alcool în timp ce rămâne același. Deoarece o persoană consumă o cantitate mică de clorură de sodiu, lichidul din organism nu se oprește.

Gimnastica terapeutica pentru hipertensiune arteriala

O mulțime de lucrări științifice au fost scrise cu privire la importanța fiecărui exercițiu și terapie de exercițiu în hipertensiune arterială și fiecare autor este convins că, după diagnosticarea hipertensiunii, nu poți refuza să faci sport, trebuie doar să schimbi încărcătura și să conduci ore sub îndrumarea unui experimentat instructor. Este important să se controleze presiunea și pulsul la începutul lecției, după terminarea acesteia și, în unele cazuri, chiar și în timpul exercițiului, mai precis, după fiecare exercițiu efectuat.

Ce este hipertensiunea

Înainte de a studia caracteristicile terapiei fizice pentru hipertensiune arterială, este necesar să înțelegem ce este hipertensiunea arterială, cum este această boală diferită și ce o cauzează. O astfel de boală ca hipertensiunea arterială a fost recunoscută ca o boală independentă și, după părerea binecunoscutului terapeut Lang, ar putea fi numită boală a "emoțiilor nereacționate". Astăzi, cei mai mari specialiști, studiind boala, sunt convinși că hipertensiunea nu este legată de schimbările primare ale organelor, inimii și vaselor de sânge.

Hipertensiunea arterială este o boală a civilizației asociată cu un număr imens de emoții negative, situații stresante constante, nevoia de a se restrânge pe sine și experiențele cuiva. Nu toată lumea poate rezista la ritmul vieții moderne și la o creștere a tensiunii arteriale și, ca urmare, hipertensiunea arterială este rezultatul tulburărilor în reglementarea nervoasă, endocrină și enzimatică. Aproape toate organele și sistemele corpului uman sunt implicate aici:

• în hipertensiune arterială, funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate și funcționalitatea NS parasympatică, care extinde lumenul vaselor, scade
• schimbările metabolismului apă-sare și rinichii produc o cantitate crescută de enzime care măresc tonusul vascular;
• creșterea tonului arterial;
• crește rezistența periferică la fluxul sanguin;
• creșterea debitului cardiac din sânge.

Rezultatul este dezvoltarea bolii, creșterea tensiunii arteriale și posibilele atacuri ale hipertensiunii.

Cauzele și evoluția bolii

Motivele pentru care crește tensiunea arterială la un pacient cu hipertensiune arterială și se dezvoltă o mulțime de hipertensiune arterială, dintre care cele mai frecvente sunt:

• stresul obișnuit;
• CPT închis;
• prelungirea stresului neuro-psihologic;
• slabă ereditate;
• obiceiuri proaste (fumatul și abuzul de alcool);
• malnutriția și obezitatea;
• hiperglicemie;
• excesul de sare.

Schimbarea tensiunii arteriale și apariția hipertensiunii arteriale pot fi afectate de multe afecțiuni patologice, dar pot fi și menopauza sau boala cauzată de emoțiile negative prelungite pe care pacientul le suferă.

Nu mai puțin frecvente este așa-numita hipertensiune profesională. Boala care se dezvoltă la pacienții care lucrează în condiții dificile:

• tensiunea constantă a pacientului datorită unei mari responsabilități;
• zgomot puternic la locul de muncă (în atelierele din fabrică);
• stresul emoțional asociat cu pericolul constant și amenințarea la adresa vieții (a mea);
• concentrare lungă de atenție (piloți, șoferi, chirurgi).

Desigur, nu trebuie să uităm de acești factori care afectează dezvoltarea hipertensiunii arteriale, cum ar fi diferite boli ale rinichilor și ficatului, ateroscleroză și alergii, dependența de alcool și nicotină, tulburări metabolice.

• Hipertensiunea simptomatică, care se dezvoltă pe fondul bolilor precum glomerulonefrita și boala polichistică a rinichilor, obezitatea, disfuncția glandei tiroide, ateroscleroza aortei. Această formă a bolii se numește hipertensiune arterială și dispare dacă este posibilă scăderea bolii de bază.
• Hipertensiunea adevărată nu este legată de înfrângerea altor organe și apare ca o boală independentă. Astfel de factori precum steroizii și medicamentele hormonale, dieta nesănătoasă și stresul psiho-emoțional pot determina dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Această formă a bolii necesită tratament separat.

Copiii cu adevărata hipertensiune ar putea ajuta nu numai medicamentele. Refuzul obiceiurilor proaste, controlul asupra emoțiilor și, desigur, exercițiile de fizioterapie sunt de o mare importanță în tratamentul bolii.

Caracteristici de sport

Vorbind despre nevoia de sport și terapie fizică pentru hipertensiune arterială, ar trebui să acorde o atenție deosebită sarcinilor admise, exercițiilor individuale și sportului, cum ar fi înotul și mersul pe jos. Reabilitarea pentru hipertensiune este selectată ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient.

De exemplu, un grup include pacienții diagnosticați cu hipertensiune arterială limită. Tratamentul medicamentos al bolii este prescris la astfel de pacienți numai dacă nu există un rezultat pozitiv după orele de terapie fizică și formarea autogenă.

În hipertensiune, pacienților le este interzis să ridice greutățile, să se aplece brusc, să alerge, să sară, să leagă mușchii abdominali. Pacientului i se recomandă exerciții cum ar fi întinderea, mersul pe jos, înotul în piscină, ca parte a grupului de tratament. Un efect pozitiv poate fi realizat cu un masaj regulat al zonei gâtului și gulerului și a capului.

În ceea ce privește pacienții la care se determină prima și a doua etapă a hipertensiunii arteriale, terapia medicamentoasă este de o importanță capitală, dar terapia și masajul pentru hipertensiune joacă un rol important. Astfel de exerciții contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, au un efect pozitiv asupra vaselor pacientului, contribuie la recuperarea reflexelor motor-vasculare și schimbă tonul vascular în bine.

Efectul exercițiului

Terapia de terapie pentru hipertensiune arterială este necesară pentru restabilirea și normalizarea activității unor astfel de sisteme ale corpului pacientului ca fiind cardiovasculare și nervoase. Terapia terapeutică pentru hipertensiunea arterială stimulează activitatea tuturor sistemelor de reglementare a corpului pacientului, ajutându-i să se adapteze efortului fizic. Un eseu pe tema sarcinilor de terapie fizica contine informatii despre exact ce scopuri exercitii de fizioterapie pentru sine si in ce mod este mai bine pentru a scuti pacientul de la suferinta si de a distruge boala:

• Gimnastica terapeutică pentru hipertensiune arterială este necesară pentru a întări întregul corp, inclusiv pentru vasele de sânge, ceea ce va duce în mod necesar la normalizarea presiunii în hipertensiune arterială.
• Utilizarea mai activă a oxigenului în timpul antrenamentului pentru hipertensiune va permite îmbogățirea sângelui și îmbunătățirea circulației sângelui.
• Deoarece exercițiile de terapie fizică sunt practicate în sala de gimnastică sau în piscină, greutatea pacientului se va schimba, grăsimea corporală va scădea, obezitatea legată de cauzele debutului și dezvoltarea hipertensiunii va dispărea.
• Complexul de terapie a exercițiilor este proiectat și construit astfel încât în ​​timpul orelor și după ele starea de spirit a pacientului să se îmbunătățească și este capabil să iasă din depresie și stres obișnuit.

În plus față de exercițiile fizice, exercițiile de respirație sunt de o mare importanță în tratamentul hipertensiunii. Exercițiile aerobice beneficiază de o atenție deosebită, deoarece datorită exercițiilor pacientul îmbogățește sângele cu oxigen. Pentru a efectua astfel de exerciții în hipertensiune ar trebui să fie sub îndrumarea unui fizioterapeut calificat sau un instructor cu experiență terapie exercițiu. Exercițiul necorespunzător poate provoca nu numai amețeli, ci și provocarea unui atac de hipertensiune arterială.

Gimnastica respiratorie a fostului cântăreț Anna Strelnikova ajută la revenirea spectacolului nu numai la cântăreți. Aceste exerciții și exerciții regulate contribuie la restabilirea valorilor normale ale tensiunii arteriale la pacienții diagnosticați cu hipertensiune arterială. Un astfel de set de exerciții în hipertensiune nu necesită mult efort din partea pacientului, contribuie la o recuperare destul de rapidă a bolii, dacă este efectuată în mod regulat, corect și corect. Cu toate acestea, la presiuni ridicate (peste 170), astfel de exerciții de respirație pot dăuna pacientului, prin urmare, înainte de a se angaja într-un exercițiu, medicii recomandă cu insistență măsurarea tensiunii arteriale.

De unde să începem

Prima lecție care trebuie începută este gimnastica obișnuită de dimineață. Un anumit complex de nat. exerciții în hipertensiune ar trebui să fie repetate nu este ușor de regulat, dar în fiecare zi, în același timp. Începând cu ziua cu exerciții de dimineață, pacientul cu hipertensiune ar trebui să-și pregătească corpul pentru efortul următor, facilitând transferul. Puteți începe fără a ieși din pat:

• Ca primul exercițiu, este suficient ca pacientul să inhaleze pentru a se întinde cu toată puterea și apoi să se relaxeze lent și să se expire încet, de asemenea.
• Întinzând pacientul face mișcări circulare cu mâinile și picioarele, îndoind mușchii.
• Încet și calm, fără a face mișcări bruște, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, rupeți-l de pe pernă și reveniți la poziția de plecare.
• Pacientul, fără grabă, se așează pe pat și își înclină capul înainte, încercând să-i atingă bărbia în cavitatea cervicală. Apoi înclinați-vă capul într-una și cealaltă parte, încercând să vă atingeți urechea de umăr.
• Așezați pacientul cu respirație adâncă ridică mâinile, apoi le coboară, expirând lent aerul.

Pacienții cu hipertensiune arterială nu ar trebui să fie zeloși. Trei sau cinci repetiții ale fiecărui exercițiu sunt suficiente.

Exerciții de întărire

În funcție de nivelul fizic al pregătirii pacientului și de starea sa generală, se selectează și un complex de exerciții pentru hipertensiune:

• La începutul lecției, pacientul trebuie să meargă încet în hol, având cel puțin trei minute de mers pe jos pe degete și un picior plin.
• În picioare încet, pacientul ridică brațele, punând un picior înapoi și punându-l pe deget. În timpul inhalării, trebuie să vă întindeți în mod corespunzător și, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare, încercați să vă relaxați complet. Repetați mișcarea, schimbând piciorul. Faceți cinci repetări.
• Repetați același exercițiu, luându-vă bățul în mâinile dvs. și ținându-l până la capăt, întinzându-vă brațele în larg. Acum aveți nevoie de cel puțin opt repetări. Nu uitați să respirați corect în timpul sesiunii. Ridicați-vă brațele cu un baston în timp ce inhalați și coborâți în timp ce expirați, încercând să respirați prin nas.

• Fără întoarcerea trunchiului, pacientul ridică stânga, apoi capătul drept al bățului.
• Ținând bastonul din mâini, el efectuează mișcări corporale, ridicând de asemenea un capăt al bățului. Exercitarea durează cel puțin două minute.
• Țineți stick-ul în mâini în jos. Simultan cu răsucirea trunchiului, ridicați bastonul, menținându-l la nivelul pieptului. La expirație, încet mai scăzută. Repetați de 8-10 ori.
• Poziția inițială - picioarele împreună, lipiți-vă în mâini. Lunge se face în partea dreaptă, cu bastonul condus spre dreapta și revenind la poziția de plecare. Apoi trageți în stânga și lipiți stick-ul la stânga, reveniți la poziția de pornire. Suficient de cinci sau șase repetări pentru un antrenament complet.

• Ținând un baston în fața ta pe brațele întinse, trebuie să-l atingi mai întâi cu dreapta, apoi cu genunchi, repetând exercițiul de 6-8 ori.
• Întinderea și controlul respirației continuă. Pentru a face acest lucru, țineți becul până la capăt, ridicați mâinile în sus, respirați adânc și întindeți-vă, apoi reveniți la poziția de plecare. 8-10 repetări.
• Continuând exercițiul în picioare, pacientul, la rândul său, ridică dreapta și apoi piciorul stâng, îndoind-l la genunchi. Mâinile pot rămâne pe o talie sau pot fi ridicate, ținând un baston. Exercițiul nu durează mai mult de două minute.
• Acum, pacientul sta pe un scaun și scutură ușor mâinile și picioarele relaxate. Se ridică și trece prin hol, respirând profund, pentru a trece cel de-al doilea cerc cu ochii închiși.

Formarea, a cărei durată totală nu trebuie să depășească 20 de minute pentru hipertensiune arterială, sa încheiat și acum trebuie să verificați presiunea și să calculați ritmul cardiac.

Exerciții pentru hipertensiune arterială de gradul al doilea

Nivelul II al hipertensiunii necesită o atitudine mai serioasă față de selectarea unui set de exerciții. Sarcina și durata instruirii sunt determinate individual pentru fiecare pacient. O parte din exercițiile pentru hipertensiune arterială se efectuează în sus, dar fără să fie greșite înainte de începerea sesiunii și la sfârșitul antrenamentului, trebuie să măsurați tensiunea arterială și să dedicați câteva minute să meargă încet.

Principalul accent pe timpul pregătirii pentru hipertensiune arterială se întinde. Este întinderea care ajută la activarea circulației sanguine, îmbunătățirea alimentării cu sânge a tuturor organelor și, în primul rând, a creierului. Toate exercițiile sunt îndeplinite cu o condiție prealabilă: trebuie să strângeți cu tărie toate mușchii și apoi să vă relaxați complet. Ajută la hipertensiune arterială pentru a normaliza tonul vaselor de sânge pentru a normaliza tensiunea arterială:

• Întinzându-se pe spate, pacientul își strânge tocurile la fese, își tensionează inhalarea, își strânge mâinile în pumn și apoi se întoarce în poziția de plecare, expirând și relaxându-se.
• În aceeași poziție, ridicați-vă brațele, întindeți-vă și scăpați încet.
• Întinzându-se pe inhalare, întindeți cu grijă picioarele și apăsați cu putere pe tocuri. La expirație, relaxați-vă complet.
• Stați pe spate în același timp, îndoiți și ridicați unul (stânga) piciorul și brațul, expirați și coborâți. Repetați membrele drepte.
• Acum, stânga, apoi membrele drepte (alternativ), pacientul se întinde și duce în lateral și se întoarce în poziția de plecare, se relaxează complet.
• Ridicând un picior trebuie să efectuați mișcări circulare cu el, ca și cum ați trage cercuri în aer. Ultimul exercițiu de a vă relaxa și a restabili tensiunea arterială.

Durata fiecărui exercițiu de hipertensiune arterială nu depășește două minute, iar antrenamentul nu durează mai mult de cincisprezece ani.

Hipertensiune și lecții de înot

Terapia hipertensivă este foarte utilă pentru înot. Unul dintre principalele avantaje ale acestor clase este că nu necesită simulatoare speciale. Un alt avantaj fără îndoială este capacitatea de a relaxa cât mai mult posibil toate mușchii corpului după ce pacientul a suferit.

Înotarea promovează relaxarea și recuperarea sistemului nervos și normalizarea tensiunii arteriale. Lecția se desfășoară numai sub îndrumarea și uneori cu participarea directă a instructorului. Toate clasele cu un stick, destinate întinderii, sunt obligatorii. Înainte ca pacienții să înceapă înotul direct, fac mai multe exerciții:

• Ținând peste bord sau pe mâini, trebuie să vă așezați și să vă expirați încet, să vă ridicați încet.
• Luați în mișcare ridicarea și coborârea picioarelor înainte și apoi înapoi.
• Luați unul sau celălalt picior în partea laterală, încercând să înfruntați mușchii.
• Luând un stick de gimnastică în mână, inspirați să-l ridicați, cu mâinile în spatele capului și cu întoarcerea la expirație.

Astfel de ore servesc ca o încălzire completă înainte de înot. Fiind în apă, pacientul nu se mișcă numai în mod activ, el respiră mai adânc, ceea ce este necesar pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Sângele și toate organele sunt îmbogățite cu oxigen, tonul vascular este restabilit, ceea ce contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.

Toate clasele din mediul acvatic se pot face fără a se simți o sarcină specială, este necesar un control atât de strict al presiunii și al ritmului cardiac. Pacienții nu se simt obosiți și, prin urmare, există un risc de suprasolicitare. Dar, în ciuda acestui fapt, pacienții sunt fericiți să participe la cursuri și observă o îmbunătățire semnificativă a stării generale.

Astfel de clase sunt deosebit de utile pentru cei care sunt obezi și ateroscleroza. În timpul lecțiilor de înot, un număr mare de calorii sunt arse, ceea ce duce la o pierdere semnificativă în greutate. Fiind în apă este recunoscut ca fiind cel mai bun instrument folosit pentru a scuti de stres, ceea ce înseamnă a scăpa de hipertensiune simptomatică.

Înotarea în hipertensiune arterială are un efect pozitiv asupra aproape tuturor grupurilor musculare, ceea ce duce la faptul că rețeaua vasculară se extinde considerabil. Chiar și capilarele, care au fost restrânse ca urmare a stilului de viață pasiv al pacientului, sunt deschise. Conținutul de hemoglobină în sângele pacientului crește, facilitând transportul eficient al oxigenului, absorbția și utilizarea acestuia. Creșterea performanței musculare cardiace, impactul negativ al stresului asupra inimii este redus. O condiție indispensabilă este doar un singur lucru: planul pentru hipertensiune ocupațională este elaborat individual pentru fiecare pacient.