Cultură fizică terapeutică în distonie vegetativ-vasculară

Dstonia vasculară-vasculară (VVD) se referă la numărul de boli în care starea pacienților se îmbunătățește în mod semnificativ, cu o creștere a efortului fizic selectată în mod corespunzător, trecerea la un stil de viață activ. De aceea, exercițiile terapeutice terapeutice sunt întotdeauna printre măsurile terapeutice.

Exercitarea terapiei pentru IRR este o modalitate eficientă de a reduce severitatea atacurilor, de a îmbunătăți calitatea vieții, de a stabiliza activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Caracteristici și principii ale terapiei fizice în IRR

Pentru pacienți au fost selectate exerciții speciale, care iau în considerare starea lor, severitatea simptomelor, vârsta și alte caracteristici. Principiile de bază ale construirii acestor clase și instruirile în sine sunt:

1. Alegerea complexului în funcție de încălcările tensiunii arteriale - pentru mintea hipertonică sau hipotonă.
2. Lipsa unei exerciții fizice pronunțate și puternice. Nu este nevoie de eforturi excesive - timpii, ridicarea în greutate, un număr mare de repetări.
3. Lipsa rezultatelor de control. Pentru a reduce anxietatea, care subminează sănătatea persoanelor cu IRR, succesul sau eșecul în formare nu ar trebui să fie rezolvate. De asemenea, nu se recomandă verificarea stării indicatorilor fizici ai corpului - pulsul, presiunea. Ar trebui să fie ghidat de bine.
4. Exerciții de respirație. Pentru a îmbunătăți aportul de oxigen la țesuturi, este mai bine să se angajeze în aer proaspăt. Ca parte a oricărui complex ar trebui să existe exerciții de respirație.

Pe baza acestor caracteristici de bază ale construcției de clase, este clar că cele mai bune tipuri de formare sunt:

• mers pe jos într-un ritm bun, jogging;
• înot;
• yoga;
• mersul cu bicicleta;
• aerobic și dans;
• schiuri, patine;
• formarea pe simulatoare fără elemente de putere.

Trebuie să o faceți în mod regulat, fără a vă epuiza cu încărcături mari. Nu trebuie să vă obosiți de un număr mare de repetări, nu ar trebui să stabiliți un obiectiv pentru a obține anumite rezultate. Trebuie să faceți pentru a vă bucura de vivacitate și pentru a crește tonul corpului.

Complexe de exerciții cu VSD

La elaborarea complexului, se ține seama de natura schimbării presiunii și de necesitatea de a mări tonul general sau de a ajuta organismul să atenueze tensiunea.

Fiziologia sistemului nervos autonom

IRR pe tip hipotonic

Exercitarea terapiei în IRV de tip hipotonic ar trebui să contribuie la trezirea corpului, umple-l cu energie. Instruire utilă cu gantere, la peretele de gimnastică, jocuri de echipă, dacă acestea nu duc la o deteriorare a dispoziției. Posibile exerciții pentru a accelera ritmul, și apoi o scădere treptată.

Scopul este de a înfrânge letargia și slăbiciunea persoanelor cu tensiune arterială scăzută, umple-le cu vigoare, crește autocontrolul.

Prin tip hipertonic

Clasele se desfășoară într-un ritm scăzut. Exclude clasele de alergare, sărituri și rezistență. Dacă apare dificultăți de respirație, exercițiile încetinesc până la refacerea respirației. Se desfășoară activități de relaxare, respirație și coordonare. Ușor de mers pe jos, schiuri la un ritm scăzut.

Clasele îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tonul vaselor de sânge, ameliorează tensiunea musculară.

Grupuri de exerciții

La elaborarea complexului, este important să folosiți diferite tipuri de sarcini:

1. Coordonarea. Contribuie la îmbunătățirea controlului corpului, crește încrederea în sine și stima de sine. Poziția de plecare - în picioare, mâinile libere. Inhalația mâinii drepte înainte, lăsată înapoi. La expirație - poziția de plecare. Apoi invers.
2. Sold. Exerciții de anduranță și răbdare. Țineți poziția corpului timp de 20-30 secunde în poziții diferite cu ochii deschiși și închisi. Înghițiți.
3. Pentru abdominali. Întins pe podea, brațele întinse. Conectați cotul cu genunchiul opus. Luați poziția de plecare.
4. Pentru a îmbunătăți postura. Situată pe stomac. Înlăturați toate membrele de pe podea, ridicându-vă la înălțimea maximă. Tineti-va oboseala.
5. Stretching. Genunchiul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Ghemuit de primăvară, sprijinindu-și piciorul pe genunchi.
6. "Armonizarea statului." Ridicăm mâinile prin laturi, ne blocăm degetele și le întoarcem. Le tragem în sus, întinzând corpul. Efectuați în picioare sau în culcare.

Pentru a alege un complex și pentru ao învăța, medicul de fizioterapie vă va ajuta. Pe cont propriu, puteți folosi video-ul pentru terapia exercițiilor cu IRR pentru a vedea cum să respirați corect și să efectuați mișcări. Setați ritmul ajută muzica.

Cum să conduci cursuri

Formarea corectă în IRR este o pregătire cu plăcere și fără supratensiune. Dacă există o teamă de a merge la sala de sport sau de a ieși afară pentru o alergare, atunci ar trebui să începeți să faceți exerciții la domiciliu.

Îmbunătățirea bunăstării după exercițiu va fi un stimulent pentru trecerea la activități mai active în afara apartamentului. Obțineți o formă frumoasă de sport - acesta va fi un motiv pentru a merge la un complex sportiv sau la o piscină.

Pentru ca orele să aducă beneficii reale, trebuie să vă amintiți:

1. Exercițiul complex de exerciții în IRR ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Se va încălzi mușchii de bază și se va trezi corpul. Pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie exerciții de întindere.
2. Intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat și apoi să scadă treptat.
3. Complexul trebuie să includă exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale pentru a combate osteochondroza sau pentru a preveni aceasta. Este necesară întărirea mușchilor gâtului, șoldurilor, îmbunătățirea posturii.
4. De asemenea, au fost introduse sarcini pentru îmbunătățirea coordonării, formarea echilibrului și relaxare.

În primul rând, trebuie să învățați exerciții de respirație, deoarece cu distonie vegetativ-vasculară, deteriorarea stării este cauzată de lipsa de oxigen. Exercițiile de terapie exerciții se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Lecții utile pe stradă - într-o zonă de parc, departe de drumuri.

Contraindicații

Nu există contraindicații pentru a exercita terapia. Puteți să amânați exercițiul dacă nu vă simțiți bine, și anume:

• amețeli;
• durere;
• hipertensivă sau recuperare după aceasta.

În sala de clasă trebuie să vă amintiți regulile de bază pentru a nu dăuna sănătății:

• să nu efectueze exerciții cu amplitudine excesivă, viteză, pe simulatoare cu greutate mare;
• nu face schimbări abrupte de poziție;
• evitați un număr mare de repetări.

Dacă un joc de echipă de fotbal este frustrant și provoacă o emoție neplăcută pentru rezultatul său, trebuie să acordați preferință mersului în pace.

Exerciții de respirație cu VSD

Exercițiile de respirație ajută la furnizarea de organe cu oxigen și evitarea atacurilor. Trebuie respectate următoarele reguli:

• respirați ar trebui să fie folosind piept, abdomen, diafragmă;
• respirația trebuie să fie netedă, fără întârzieri;
• cu terapia de exerciții inhalarea nasului, expirați prin gură;
• ritmul respirator coincide cu mișcările corpului.

Fiecare exercițiu se realizează de 10 ori:

1. Respirație abdominală. Nasul este inhalat, pieptul este imobil, abdomenul se ridică puternic, gura expiră.
2. Sânilor. Inspirați cu nasul, doar piept se ridică, expirați cu gura.
3. Inspirați la rândul său o nară, cealaltă este fixată. Expirați gura.
4. Respiră complet. Când inhalăm, pieptul și abdomenul se mișcă în schimb, iar la rândul său, expirăm.

Treningurile de respirație nu trebuie să provoace amețeli și dificultăți de respirație.

Exerciții pentru prevenirea VSD

Exercițiile de prevenire vă ajută să învățați să vă relaxați și să vă controlați starea, ceea ce este important atunci când instabilitatea mentală și dispunerea față de IRR. Îmbunătățește activitatea inimii, accelerează procesele metabolice în țesuturi.

În funcție de starea fizică a complexului este selectat, conectând setul obișnuit de exerciții utile - respirație, coordonare și relaxare.

Nu trebuie să alegi un anumit tip de antrenament. Clasele în diferite discipline trebuie să se alterneze. Scopul antrenamentului este de a ridica tonul, încrederea în sine, saturarea țesuturilor cu oxigen. Nu este nevoie să participați la concursuri și să comparați succesul cu rivalii. Rezultatul exercitării exercițiilor în IRR va fi îmbunătățirea capacității organismului de a se adapta și de a spori eficiența.

După începerea orelor, pacienții observă o îmbunătățire a somnului, o scădere a rigidității și teama de eșec și normalizarea presiunii și a pulsului. Formarea fizică terapeutică completează alte metode de tratament a IRR - fizioterapie, masaj, suport pentru medicamente. Terapia cu exerciții ajută la trecerea la un stil de viață activ, care este cel mai bun medicament pentru distonie vegetativ-vasculară.

Exerciții terapeutice pentru VSD

Când vine vorba de sporturile profesionale la IRR, medicii nu sunt de acord. Unii cred că sportul competitiv și distonia vasculară vegetativă sunt lucruri incompatibile, în timp ce alții, dimpotrivă, sugerează că scufundarea în competiții și entuziasmul sportiv va distrage atenția de la multe manifestări ale IRR și va ridica tonul general al corpului. Nu există încă un răspuns final la această întrebare, cu toate acestea, în ceea ce privește gimnastica terapeutică, exerciții de respirație și exerciții ușoare sau masaj pentru IRR, toți doctorii sunt de acord aici: astfel de exerciții sunt necesare și absolut necesare!

Să ne uităm la ce puteți face cu IRR și ce fel de exercițiu va fi cel mai util și ce sport ar fi mai bine să renunțați. Recomandările generale sunt următoarele: exercițiile cu IRR trebuie să vizeze sporirea activității fizice, dar puteți face sport numai atâta timp cât vă place, adică până când exercițiile și exercițiile fizice nu provoacă suprasolicitare și oboseală extremă. De asemenea, important este un somn sănătos și stabil și o dietă sănătoasă.

Recomandări cheie pentru sport în IRR

Ca recomandări suplimentare, aș dori să menționez că nu este recomandat să păstrați tot felul de jurnale și sisteme pentru înregistrarea tensiunii arteriale sau a pulsului după exercițiu. Ea dezvoltă suspiciune suplimentară și anxietate, iar distonia vasculară vegetativă doar așteaptă acest lucru. Efectul terapeutic al efortului fizic, în acest caz, va scădea.

1. Setul de exerciții pentru IRR trebuie făcut corect și începe cu sarcini ușoare. Exercițiul trebuie să fie în haine confortabile, de preferință pe stradă (în aer liber). Când simțiți că organismul se poate descurca ușor cu efort fizic ușor, puteți crește treptat intensitatea exercițiilor fizice.
2. Gimnastica cu VSD ar trebui să fie variată, nu poate fi limitată doar la ganterele sau barbell sau sportive atletice, de exemplu, jogging sau mersul pe jos de sport. Este important să combinați diferite exerciții, dacă este posibil, cu toate grupurile musculare.
3. Încercați să vă asigurați că terapia fizică cu IRR aduce numai emoții pozitive. Dacă vă bucurați de procesul de educație fizică și la sfârșitul exercițiului fizic simțiți oboseală și satisfacție plăcută, atunci vă deplasați în direcția cea bună. Cu această abordare, IRR nu va dura mult și va trebui să se retragă!
4. Din păcate, cu IRR nu se recomandă să se angajeze în sporturi profesionale, în special în jocuri competitive, unde rezultatul este important, nu procesul. În plus, ocupația nu este importantă, fie că este vorba de fotbal sau șah. pentru că sistemul nostru nervos este cel mai vulnerabil la VSD, teama de a pierde poate provoca un atac de panică sau un atac acut al distoniei vasculare vegetative. Gimnastica terapeutică este terapeutică și ar trebui să fie benefică, nu dăunătoare!
5. Puteți juca sport la muzica preferată, calmează suplimentar sistemul nervos și face terapia fizică chiar mai utilă. Un efect pozitiv suplimentar va da aer curat și peisaje naturale frumoase.

Desigur, trebuie să înțelegeți că aceste recomandări au loc numai dacă aveți un diagnostic de VSD confirmat de un specialist.

Trebuie să fii sigur că toate organele tale sunt sănătoase și te poți expune la diverse stresuri și să faci terapie fizică fără a dăuna sănătății!

Variante de formare în IRR

• înot;
• Rularea (aceasta include mersul pe jos, alergarea sau mersul terapeutic la distanțe medii);
• Ciclism;
• Aerobic clasic;
• Pas cu aerobic (asigurați-vă că excludeți elementele de putere și exercițiile);
• Dimineața gimnastică;
• Dimineața (sau seara);
• Masaj.

Exerciții în sala de gimnastică

Dacă inima ta face parte dintr-o sală de gimnastică și nu-ți poți imagina viața fără un "scaun balansoar", atunci iată câteva recomandări pentru pregătirea pe simulatoare sau cu gantere, care ar trebui să te ajute să nu agravezi situația și să adaugi un efect terapeutic sportului. Prima regulă și cea mai importantă - nu urmărește înregistrarea, activitatea fizică ar trebui să fie moderată, să ne amintim sportul în cazul nostru - amator.

Este interzis când faceți sport în sala de gimnastică:

• Instruire pe intervale (aerobic). În schimb, puteți face o antrenament de forță cu pauze de odihnă destul de scurte (aproximativ 30-60 de secunde) și greutăți medii și ușoare. Amintiți-vă - scopul nostru este tratarea VSD, nu suprasolicitarea;
• Dacă sportul nu este un sunet gol pentru tine și cunoști următoarele exerciții și sisteme de antrenament, atunci exclude clase pe sistemul Tabata, haltere, crossfit, clase de anduranță;
• Seturi de una, două sau trei repetări pentru forța maximă (pentru greutatea maximă);
• Amintiți-vă mereu că trebuie să jucați sportul în mod corespunzător, evitați îndoirea puternică înainte în timp ce vă alăturați cu o barbotă, ținând respirația în timpul exercițiilor. Tehnica push este de asemenea inamicul sănătății noastre și un prieten al distoniei vasculare vegetative.

Exerciții pentru IRR la domiciliu

Gimnastica terapeutică poate fi efectuată cu ușurință acasă. Sportul este unul dintre cele mai accesibile medicamente, puteți face exerciții fizice oriunde și aproape în orice moment. Să ne uităm la un set de exerciții terapeutice care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Puteți face acest exercițiu fizic cel puțin în fiecare zi!

Exercitarea 1. Luați o poziție de pornire, ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele în umăr. Plasați mâna stângă pe coapsa stângă și întindeți mâna dreaptă înainte. Descrieți 3-4 cercuri cu mâna dreaptă, trebuie să începeți mișcarea cu mâna sus. Repetați același lucru pentru mâna stângă.

Exercițiul 2. Ridicați-vă drept, brațele jos, picioarele lățimea umărului. Începeți să vă mișcați mâna dreaptă înainte și în sus în timp ce inhalați, în timp ce mișcați mâna stângă înapoi. Îndoiți puțin spatele. Coborâți-vă mâinile în poziția de pornire la expirație. Repetați acest exercițiu cu mâinile în mișcare de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 3. Stând plat, brațele îndoite în fața ta cu palmele. Începeți să vă presați palmele unul pe celălalt, relaxați-vă și scăpați-vă mâinile după 10-15 secunde. Puteți să vă scuturați mâinile și apoi să repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 4. Poziția de pornire: drepte, brațele întinse înainte. Palmele se strâng în pumnii cu puțin efort. Leagă-ți brațele ca niște foarfece în sus și în jos. După 30-40 de secunde, micșorați-vă și clătiți mâinile.

Exercițiul 5. Ridicați-vă drept, înclinați ușor capul spre dreapta. Apoi, încet "rotiți" capul în direcția opusă și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați "rularea" capului în ambele direcții de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 6. Puneți mâinile pe umerii dvs. într-un suport drept. Ridicați-vă umerii în sus și înapoi puțin, apoi începeți să vă scăpați umerii în jos, descriind cercul vertical cu umerii până când se vor întoarce în poziția lor inițială. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercitarea 7. Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, îndoiți brațele la coate. Începeți să vă răsuciți corpul spre dreapta și spre stânga, tragând alternativ brațul opus cel puțin de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 8. Stați pe piciorul stâng, îndoiți-vă puțin la genunchi. Începeți să rotiți piciorul, încercând să descrieți cercul cu raza maximă posibilă în fiecare direcție. Schimbă-ți piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 9. Stați pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng sub colțurile de 90 de grade. Scoateți piciorul îndoit în lateral până la limită și faceți mișcări ușoare de elasticitate. Apoi schimbați piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.

Exercitarea 10. În poziția inițială, brațele sunt montate pe centură. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi îndreptați-l astfel încât piciorul să fie cât mai paralel cu podeaua. Coborâți și schimbați piciorul. Trebuie repetat de cel puțin 5 ori cu fiecare picior.

Repetarea acestor mișcări simple poate provoca o lovitură gravă distoniei vasculare vegetative. Amintiți-vă că sportul este arma noastră principală cu această boală. Sportul și doar sportul ne pot vindeca de IRR complet și irevocabil. Nu contează ce anume faceți, principalul lucru este să vă faceți în mod regulat corpul, fără să uitați să dedicați timp adecvat somnului, odihnei și alimentației.

Gimnastica terapeutică cu VSD

Există multe motive pentru care o persoană dezvoltă distonie vasculară. Stilul de viață sedentar este unul dintre principalele. Prin urmare, terapia IRR implică în majoritatea cazurilor numirea unui set de exerciții fizice care ajută la ameliorarea tensiunii, un impact pozitiv asupra activității întregului organism.

Dar exercițiile cu IRR nu sunt aceleași pentru toți pacienții, soiurile lor depind de tipul de distonie vasculară diagnosticată pentru fiecare pacient. Terapia fizică pentru IRR este foarte utilă pentru sistemul respirator, coloanei vertebrale, precum și pentru sistemul nervos central.

Scopul principal al exercițiilor în distonie vegetativ-vasculară este creșterea activității fizice a pacientului, dar în același timp, exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort, provoacă excesivă suprapunere sau oboseală. Este foarte important să combinați acest tip de terapie cu stilul de viață corect, un somn de bună calitate și o dietă bogată sănătoasă.

Ce reguli ar trebui să fie urmate atunci când se desfășoară exerciții?

Cu un diagnostic confirmat de distonie autonomă, pacientul ar trebui să urmeze câteva recomandări din partea experților privind exercițiul IRR.

Dacă se respectă următoarele reguli, efectul tratamentului medical efectuat va fi mult mai pozitiv:

• Începe să se angajeze în distonie ar trebui să fie cu cele mai simple exerciții, de preferință într-o cameră bine ventilată sau în aer proaspăt.
• Hainele nu trebuie să constrângă mișcările, ar trebui să fie foarte convenabile și confortabile.
• Intensitatea exercițiilor efectuate în timpul distoniei poate crește, însă treptat și numai dacă ritmul obișnuit al exercițiilor nu are același efect și corpul este foarte ușor să facă față exercițiilor fizice.
• Gimnastica terapeutică cu IRR trebuie să includă o varietate de exerciții care afectează toate grupurile musculare.

• Procesul de exercițiu ar trebui să aducă numai emoții pozitive, plăcere, iar după terminarea antrenamentului, pacientul ar trebui să se simtă bine obosit. Suprasolicitarea inacceptabilă, punerea în aplicare a exercițiilor complexe, după care dispare dorința de a continua formarea.
• Este important să înțelegem că, în distonia vegetativă, nu este rezultatul instruirii sportive, care este important, ci procesul în sine. Prin urmare, pacienții cu un astfel de diagnostic este puternic descurajat să participe la competiții sportive. La urma urmei, un set de exerciții în IRR vizează în primul rând normalizarea activității sistemului nervos, iar frica de a pierde poate provoca o exacerbare a bolii sau un atac.
• Sportul profesionist este, de asemenea, contraindicat pentru distonie din cauza riscului unei exerciții fizice mari asupra corpului.
• Pentru a spori emoțiile pozitive, puteți activa muzică bună în timpul antrenamentelor.

Înainte de a începe să faceți pregătire medicală, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații sau restricții datorate bolilor concomitente. Sub rezerva tuturor prescripțiilor medicale asociate formării, rezultatul acestora va fi vizibil după câteva săptămâni.

Opțiuni de bază de formare pentru distonie vegetativă

Există mai multe tipuri de efort fizic, manifestate în distonie vegetativ-vasculară. Se recomandă aplicarea lor într-un complex pentru a obține un rezultat rapid și stabil.

• Mersul pe jos sau alergatul pe distanțe scurte dă un efect bun, dar numai în condițiile unei respirații adecvate. Mișcarea prea rapidă pune presiune asupra sistemului locomotor.
• Înotul este un sport minunat, fără aproape nicio contraindicație, pentru că în apă se poate relaxa bine, scuti tensiunea, elimina stresul excesiv asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Nu este necesar să faceți exerciții speciale în apă, înotați în piscină.
• Ciclismul are un efect benefic asupra corpului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește dispoziția.
• Exercițiile aerobice de grup, cu excepția antrenamentului de forță, au un efect bun asupra stării emoționale a unei persoane în distonie vegetativă și, de asemenea, ajută la întărirea tuturor mușchilor.
• Efectuarea de exerciții de gimnastică simple imediat după trezire vă va percepe energia necesară pentru întreaga zi.
• O vizită la un terapeut de masaj este de dorit pentru a consolida rezultatele antrenamentului.

VSD și sport - conceptul este destul de compatibil, nu este interzis să vizitați sala de sport. Dar cel mai important lucru de reținut este faptul că scopul antrenamentului în sala de sport este de a combate manifestările de distonie vasculară, dar nu realizări sportive. Este recomandabil să se angajeze cu un instructor personal care poate pre-selecta o schemă individuală de ocupații prin exerciții terapeutice în conformitate cu particularitățile patologiei.

Un exercițiu intens cu un barbell sau gantere, haltere și exerciții de anduranță sunt strict interzise unui pacient cu VSD.

Pentru a ușura tensiunea obținută în procesul de antrenament în sala de gimnastică, se recomandă să luați un duș de contrast, după ce înotați puțin în piscină.

Cum să faci exerciții la domiciliu?

În cazul distoniei vegetative-vasculare, terapia cu exerciții poate fi efectuată cu ușurință la domiciliu, fără a folosi echipament special. Exercițiile fizice sunt o adevărată lecție pentru pacienții cu VSD, pot fi practicate la orice moment convenabil.

Efectuarea următoarelor exerciții simple vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ bunăstarea, să depășiți lipsa de încredere în abilitățile dumneavoastră și creșterea anxietății caracteristice pacienților cu distonie vasculară:

• Stând exact cu mâinile de-a lungul corpului, respirați profund și întindeți un braț înainte și celălalt înapoi, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Fugiți de zece ori, alternând mâinile.
• În picioare, picioarele în afara lățimii umărului, și mâinile pe umeri, postura ar trebui să fie nivel. Efectuați mișcări rotative ale umerilor, fără grabă și cu respirația profundă potrivită.
• Îndoiți-vă coatele, alăturați-vă palmele la nivelul pieptului și strângeți-le împreună cu un efort. La zece secunde, coborâți mâinile în jos, apoi faceți din nou exercițiul și nu mai puțin de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Ridicați o mână în sus, apoi trageți înainte și faceți o mișcare circulară, faceți la fel cu a doua mână, și deci alternativ de zece ori.
• Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, rotiți în sus torsul superior fie în partea dreaptă, fie în partea stângă. În același timp, vă puteți întinde brațele, de exemplu, întoarceți-vă spre dreapta, întinzându-vă brațul stâng și invers.

• Îți înclinăți capul în direcții diferite, deplasându-vă încet și în mod consecvent.
• În picioare pe picioare cu spatele și brațele drepte, situate pe centură, îndoiți un picior la genunchi, ridicați-vă și întindeți-vă înainte, numărați la cinci, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Efectuați la rândul său cu fiecare picior de cel puțin cinci ori pentru fiecare.
• Se rotesc pentru a face mișcări rotative ale picioarelor, îndoind picioarele la genunchi.
• Pentru a face exercițiul "foarfece" cu brațele întinse în fața ta.
• În picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți și îndoiți alternativ.
• Efectuați un exercițiu numit "înghiți", cu un picior în spate, întindeți brațele în direcții diferite și înclinați corpul înainte. În același timp, trebuie să întindeți piciorul din spate.
• Stând pe stomacul tău, imite mișcarea bridei de înot.
• Stând pe stomac, întindeți brațele înainte și plasați-vă capul între ele. În același timp, să ridice brațele și picioarele întinse, încercând să facă barca.

• În aceeași poziție, ridicați simultan și trageți piciorul drept și brațul stâng, apoi, dimpotrivă, piciorul stâng și brațul drept. Exercițiul este bun pentru întinderea coloanei vertebrale.
• Întins pe spate, picioare pentru a efectua exercițiul "bicicletă".
• Întinzându-se pe spate, brațele trebuie așezate sub cap, picioarele îndoite la genunchi și picioarele ar trebui apăsate pe podea. Începeți și coborâți lent pelvisul.
• Întinzându-se pe o parte, imită mișcarea picioarelor, ca și când mergem.
• Într-o poziție în picioare, faceți squat cu întinderea brațelor în fața dvs.
• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți înainte și înapoi, spre dreapta și spre stânga.
• În aceeași poziție pentru a face mișcarea de rotație a pelvisului.
• Push-up-uri de la podea sunt foarte utile pentru pacienții cu distonie.
• Schi.
• patinaj pe gheață.
• Pentru a întări vasele de sânge, este util să imităm mișcările unei persoane care costează iarba, precum și tăierea lemnului cu un topor, scuturarea unui covor etc.
• Stând pe picioare, stați pe șosete, apoi reveniți brusc în poziția de plecare. Ar trebui să existe mișcări elastice.

Toate aceste exerciții se pot face în orice moment al zilei, dar este preferabil să se practice dimineața după ce se trezesc pentru a petrece ziua plină de energie vitală și o atitudine pozitivă.

Este foarte important în timpul antrenamentului să respire corect, prevenind dispneea. Cel mai important lucru este să faci toate mișcările fără grabă și tensiune excesivă, gimnastica ar trebui să fie o plăcere. Supratensiunea, care duce la oboseală severă și pierdere de forță, este inacceptabilă.

Este de remarcat faptul că terapia fizică pentru distonie vegetativ-vasculară nu are contraindicații. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai bine să nu se realizeze instruirea:

• creșterea temperaturii corporale;
• durere în cap sau în alte părți ale corpului;
• amețeli;
• risc de sângerare;
• hipertensiune arterială, etc.

Beneficiile formării în distonie vegetativă

Terapia fizică în IRR este un instrument indispensabil pentru combaterea manifestărilor bolii în cauză, este foarte dificil să se supraestimeze importanța acesteia pentru fiecare pacient. LFK este unul dintre instrumentele în tratamentul complex al distoniei. Principalele obiective și avantaje ale exercițiului în distonie vasculară:

• cu o pregătire obișnuită într-o persoană crește stima de sine, îmbunătățește auto-controlul;
• funcțiile unui creier sunt normalizate, vasele de sânge devin mai puternice;
• elimină efectele situațiilor stresante, stresul fizic;
• există un efect benefic asupra metabolismului;
• activitatea normală a aparatului respirator, sistemul cardiovascular este restabilit;
• capacitatea de lucru, creste rezistenta organismului si imbunatateste visul;
• sistemul nervos este întărit, anxietatea și insecuritatea în sine și în abilitățile lor, care adesea însoțesc pacienții cu distonie, trec.

Fiecare pacient trebuie să fie conștient de faptul că distonia vegetativă nu permite ingerarea alcoolului, chiar și în cantități mici.

Atunci când beți alcool nu va beneficia de exerciții, dimpotrivă, vă puteți aștepta la o deteriorare și exacerbare a bolii.

Beneficiile unor exerciții adecvate de respirație și respirație

Eficacitatea exercițiilor este direct dependentă de cât de bine respiră pacientul în procesul de antrenament. Cu o respirație corespunzătoare, corpul este mult mai bine saturat cu oxigen, care este important pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și pentru combaterea distoniei vasculare.

Se recomandă să respirați mușchii abdominali, inhalând cu nasul și făcând exhalări ascuțite prin gură, asigurându-vă că intensitatea mișcărilor efectuate este în concordanță cu respirația. În distonia vegetativă este utilă efectuarea următoarelor exerciții:

• respirați profund cu nasul, ca și cum ați umple abdomenul cu aer, apoi expirați abrupt prin gură și forțați stomacul să inhaleze;
• repetați, angajând doar pieptul, astfel încât stomacul să rămână staționar;
• alternativ inhalați aerul din dreapta, apoi prin pădurea nărilor, închizându-i cu degetele, expirând prin gură.

Dacă în fiecare zi să acordați atenție unei astfel de gimnastică cel puțin cinci sau zece minute, puteți simți îmbunătățiri semnificative în sănătate, datorită saturației active a organismului cu oxigen.

Terapie fizică

Gimnastica terapeutică cu VSD.

Valoarea terapiei fizice în tratamentul și prevenirea distoniei vegetative-vasculare.

Atunci când supraîncărcarea și "ruperea" structurilor nervoase superioare, funcțiile hipotalamusului sunt perturbate și, prin urmare, sistemul de autoreglare al corpului, care nu are timp să se adapteze la condițiile în schimbare, care este exprimat de sănătatea precară și combinat cu nevroza. Există un IRR, unul dintre multele motive pentru care - hipodinamia.

Exercițiul terapeutic în IRR a inclus în mod necesar un tratament cuprinzător; scopul ei este acela de a ridica starea de spirit, de încredere în sine, de auto-control; contribuie la normalizarea tonusului vascular și a funcției creierului, ameliorarea stresului; favorabil afectează sistemele respiratorii, cardiovasculare, metabolismul; asigură un efect tonic asupra corpului, crește capacitatea adaptivă și performanța.

Gimnastica terapeutică cu VSD are unele diferențe în funcție de tipul de distonie vegetativă.

Complexul de exerciții pentru IRR include exerciții de restaurare, respirație, relaxare, precum și echilibrul și coordonarea mișcărilor. Exerciții foarte utile pentru IRR pentru coloanei vertebrale.

Să discutăm despre distonie vegetativ-vasculară pentru a înțelege mai bine cum să o tratăm.

Distonie vegetativ-vasculară.

VSD este o boală funcțională a corpului asociată cu tulburări ale sistemului nervos autonom, ca urmare a întreruperii relației dintre centrele corticale și hipotalamus.

IRR se caracterizează printr-o varietate de simptome cauzate de reglarea neuroendocrină afectată a vaselor de sânge, a inimii și a altor organe interne ca urmare a "defalcării" activității nervoase superioare datorată nevrozelor sau altor boli ale sistemului nervos central;

are un flux constant cu crize periodice.

Destul de des, distonia autonomă este cea mai veche etapă a hipertensiunii, anginei pectorale, ulcerului gastric și a ulcerului duodenal și multe altele.

IRR are un al doilea nume: distonia neurocirculatoare (NDC).

Cu stres psiho-emoțional semnificativ, hipotalamusul este dereglat, care este cel mai înalt regulator al tuturor funcțiilor vegetative și are legături largi nervoase cu centrele superioare și inferioare, precum și cu glanda pituitară, care reglează sistemul hormonal al organismului. În acest sens, tulburările organelor interne care apar odată cu înfrângerea hipotalamusului sunt foarte diverse. Deteriorarea hipotalamusului duce la tulburări de respirație, circulație sanguină, digestie, metabolism, termoreglație și tonus muscular neted. Hipotalamusul este important în modelarea somnului, a vegherii și a emoțiilor.

Sistemul nervos al corpului este împărțit în somatic și autonom.

Sistemul nervos somatic inervază musculatura striată și asigură percepția iritațiilor.

Sistemul nervos autonom inervează toate organele interne, toate glandele, vasele sanguine și limfatice, reglează metabolismul (mușchii scheletici, receptorii și sistemul nervos central).

Are două departamente: simpatic și parasympatic, care au efectul opus asupra corpului pentru a echilibra toate procesele din corp. De exemplu, atunci când nervii parasympatici sunt excitați (nervul vagus), ritmul inimii încetinește și accelerează sub influența nervilor simpatic. Astfel, "echilibrul" autoreglementării organismului este labil (mobil), care ajută corpul să se adapteze la condițiile schimbătoare ale mediului intern și extern. Dacă o persoană dormește, atunci ritmul cardiac încetinește pentru a stabili viteza economică necesară pentru fluxul sanguin. Și, dacă este treaz, ritmul inimii este accelerat pentru a oferi o nevoie crescută organismului în aprovizionarea cu sânge. Toate procesele din toate organele și țesuturile sunt, de asemenea, reglementate.

Acum este ușor de ghicit că, în cazul unei boli a sistemului nervos autonom, atunci când apare un IRR, sistemul de auto-reglementare este perturbat, organismul nu are timp să se adapteze la condițiile în schimbare, ceea ce se exprimă în stare proastă de sănătate.

Există distonii vegetale-vasculare sistemice și regionale. Fluxul sistemic de tip hiper- sau hipotonic. Distoniile regionale (mixte) sunt însoțite de reacții discoordonate în diferite părți ale sistemului vascular la diferite niveluri și în grade diferite, atât în ​​sistemul nervos central, cât și în structurile nervoase periferice.

Dstonia autonomă sistemică în tipul hipertonic este aproape de hipertensiunea arterială limită. Tensiunea arterială crește (nu mai mult de 159/94 mm Hg), apoi normalizează. Nu există semne de hipertensiune arterială: modificări ale inimii, rinichilor, creierului, vasele fundului. Dar există simptome neuro-vegetative: tulburări de somn, oboseală, iritabilitate, labilitate emoțională, transpirație și altele.

Distonie vegetativă sistemică de tip hipotonic, când tensiunea arterială este sub 100/60 mm Hg. Art., Însoțită de slăbiciune, amețeli, somnolență, leșin, letargie, letargie și alte simptome. La urma urmei, alimentarea cu sânge a creierului cu tensiune arterială scăzută încetinește.

• slăbiciune generală;
• oboseală crescută;
• slabă toleranță la schimbările climatice;
• iritabilitate și labilitate emoțională;
• tulburări de somn;
• anxietate și teamă;
• durere la vârful inimii (vezi mai jos pentru "cardioneurosis"),
• durerea in inima este combinata cu o lipsa de aer: inhalarea este dificila;
• senzație de comă în gât;
• urinare frecventă;
• durere de cap în regiunea temporală, temporală-frontală sau temporală-parietală.

Factorii predispozanți pentru VSD:

• 1). Ereditatea.
• 2). Sarcina gravă și nașterea complicată.
• 3). Leziuni cerebrale și boli ale SNC (infecții ale sistemului nervos, intoxicație, tumori, epilepsie, presiune intracraniană și altele). O importanță deosebită este înfrângerea regiunii hipotalamice.
• 4). Foci de infecție în organism.
• 5). Creșterea fizică și psihică
• 6). Lipsa de activitate fizica.
• 7). Excesul de greutate.
• 8). Condiții dorsomonale (adolescență, boală tiroidiană, menopauză).
• 9). Anemia.

Obiectiv (când este văzut):

• o ușoară creștere a reflexelor musculare tendonale,
• Asimetria BP,
• fluctuațiile tensiunii arteriale,
• tremor de degete și pleoape,
• tulburări autonome: extremități reci, transpirație, urinare frecventă,
• dispnee (inspirație dificilă),
• hiperventilație: parestezii (amorțeală, buze) și contracții convulsive ale degetelor;
• atenție excesivă la sentimentele lor, egocentrism (tot timpul vorbind despre el însuși).

Există crize vegetativ-vasculare cu atacuri de panică.

Trei tipuri de crize în IRR sunt provocate de stresul emoțional, schimbările climatice, schimbările endocrine.

• începe brusc
• dureri de cap,
• bătăile inimii (ritmul cardiac se accelerează la 120 - 140 bătăi pe minut);
• tensiunea arterială sistolică crește până la 150 - 180 mm Hg. Art.,
• amorțeală și răceală a membrelor,
• tremor de corp,
• creșterea temperaturii (vezi mai jos)
• excitare motor
• teama de moarte.

• sentiment de foame
• slăbiciune
• sudoare sudată
• vălul înaintea ochilor
• leșin, amețeli,
• migrenă de tip cefalee (într-o jumătate a capului),
• senzație de cald în cap
• parestezii (bule de gâscă, amorțeală) și contracții convulsive ale degetelor,
• dureri abdominale cu greață, vărsături,
• necesitatea defecării
• bradicardie,
• Tensiunea arterială a scăzut la 80 /... mm Hg. Art.,
• sentimentul unei inimi scufundate
• sufocare (dificultate la respirație).

Criza mixtă: o combinație de simptome ale primelor două tipuri de crize.

Caracteristicile reacțiilor de temperatură în IRR:

• Când adormiți, poate să apară o scădere a temperaturii și o temperatură normală pe timp de noapte.
• O creștere a temperaturii poate fi asociată cu stresul psiho-emoțional.
• Cu temperatură în creștere, senzație de fierbinte.
• Reducerea hipotensiunii de temperatură.
• Poate exista un răspuns inadecvat la medicamentele antipiretice.
• Stare lungă de subefectură (37,2 0 С).

Doctorul - neurologul Mikhail Moiseyevich Shperling povestește despre atacurile de panică.

Cardioneurosis.

Acesta este un tip de manifestare a distoniei vegetative-vasculare: o afecțiune cardiacă funcțională asociată cu supraîncărcarea psiho-emoțională.

Cauzele cardioneurozei: instabilitatea sistemului nervos în timpul pubertății și menopauza, stresul și conflictul, suspiciunea, sugestibilitatea, vigilența crescută asupra inimii, focarele de infecție cronică.

Preocupat de durere de înjunghiere și presiune în vârful inimii, care durează ore și zile. În plus, pacientul poate indica cu precizie locul în care durerea și indică mărimea localizării durerii; de obicei, acest loc are o dimensiune de 1,5-2 cm la stânga sternului, în spațiul patru intercostal. Interesant, această durere dispare cu eforturi moderate (aceasta este o caracteristică a IRR). Durerea poate radia sub scapula, în braț.

Acest lucru este însoțit (în opinia pacientului) prin scurtarea respirației și chiar sufocarea. Respirația este superficială și rapidă. Când este distras, durerea poate trece.

Adesea, durerea din zona inimii este însoțită de hiperhidroză (transpirație excesivă), palmele transpirați. S-ar putea să existe un sentiment de crawling buze, dermograful roșu vărsat.

Există semne de nevroză.

Tensiunea arterială este fie crescută (IRR în tipul hipertensiv), fie scăzută (IRR în tip hipotonic).

Sunetele inimii în timpul auscultării sunt clare, ritmice, uneori pot fi tahicardie (bătăi rapide ale inimii), bradicardie (bătăi cardiace lente), extrasistol (tulburări ale ritmului cardiac cu o contracție prematura extraordinară urmată de o pauză). S-ar putea să apară murmure sistolice funcționale la vârful inimii. Limitele inimii sunt normale. ECG poate fi normal, dar pot apărea modificări: bradicardie, tahicardie, aritmie sinusală, val T negativ, formă neregulată, asimetrică, adesea observată în pieptul drept (și cu un atac de cord - în partea stângă); stabilitatea unui astfel de vârf cu mulți ani de observație.

Timp de mulți ani, boala cardiacă ischemică și insuficiența cardiacă nu sunt detectate, adică nevroza cardiacă are un curs benign.

Diagnosticul diferențial cu o coardă suplimentară, defectul valvei mitrale, zgomotul în timpul anemiei, distrofia mușchiului cardiac. În același timp, informații despre cine primul doctor a determinat patologia.

Ajutați-vă cu un atac de durere în inimă cu cardioneuroză 60 de picături de Corvalol în apă fierbinte.

Diagnosticul VSD se face după excluderea tuturor celorlalte boli.

2). Analiza biochimică a compoziției lipidelor din sânge.

3). Examinarea fondului.

5). Studiul hemodinamicii: controlul tensiunii arteriale și a pulsului pe ambele mâini dimineața și seara timp de 7 până la 10 zile.

6). Măsurarea temperaturii la culcare și imediat după culcare.

7). Prezența crizelor.

8). Prezența factorilor de provocare și predispoziție.

9). Consultări de endocrinolog, neurolog, cardiolog, otolaringolog.

În același timp, contează cine primul medic a făcut un diagnostic de IRR.

Dacă sunteți interesat de metode de diagnosticare funcțională a sistemului cardiovascular, atunci informațiile pot fi găsite pe site-ul "Medical Company" Tratament și Diagnosticare "."

În studiul sistemului nervos autonom, studiul reflexului - dermatografiei vasculare este important.

Dermografismul este cauzat de o ușoară iritare a accidentală a pielii cu capătul ciupit al unui ciocan. În loc de accidente vasculare cerebrale, capilarele pielii reacționează și pielea devine roșie sau albă.

La oamenii sănătoși, când este examinat un dermografism, apare o bandă albă cu iritație ușoară și o bandă roșie cu o bandă puternică.

Dacă apare doar o linie albă, sistemul nervos simpatic este ridicat. În cazul dermografiei roșii, atunci sistemul nervos parasympatic este crescut.

Dunga albă se numește dermografism alb local; roșu roșu - dermografia locală roșie.

Un alt test pentru a determina tonul sistemului nervos autonom - reflexul ortostatic al lui Prevel.

Testul se efectuează la pacientul culcat. Ar trebui să se așeze în 5 minute. Studiem rata pulsului. Apoi, pacientul se ridică și după 15 secunde vom examina din nou rata de puls.

În mod normal, accelerarea pulsului la 6-24 biți pe minut.

Mai mult de 24 de bătăi pe minut înseamnă că sistemul nervos simpatic predomină. Accelerarea pulsului sub 6 batai pe minut indică prevalența tonului sistemului nervos parasimpatic.

Este util să vizionați videoclipul programului TV "Fără prescripție" despre distonia vegetativ-vasculară. Există limba ucraineană, dar totul este clar, pentru că limba ucraineană este aproape de noi.

Studiind natura apariției IRR, am ajuns la concluzia că cauza tulburării hipotalamusului și sistemului nervos autonom este lipsa răspunsului la un stimul stresant. O persoană este crescută pentru a se conforma standardelor morale, etice și morale: în diferite situații stresante se restrânge pe sine, adică nu se poate face ce dorește și ce dictează subconștientul. Expansiunea stresantă nerealizată se acumulează în subconștient, iar tulburările nervoase apar sub formă de nevroză și IRR din cauza tulburării în relația dintre cortex și subcortex.

Stresul intern psihologic cu nevroza are trei forme principale de gândire și comportament stereotip:

1. "Nu pot, nu pot face față";
2. "Pot, dar toată lumea mă deranjează";
3. "Nu știu ce să fac. Nu există nici o cale de ieșire. "

Neurozii sunt tratați de psihologi, psihoterapeuți, psihiatri și neurologi, în funcție de cât de profund se dezvoltă boala. (Psychosomatics este studiul influenței factorilor psihologici asupra apariției și cursului bolilor somatice - direcția psihologiei medicale și a medicinei practice).

O persoană poate lăsa în mod independent o stare de nevroză.

Este necesar să ne reconsiderăm atitudinea față de viață și să o percepem în mod realist. Este nevoie de lucru pe sine pentru a ridica încrederea în sine, dacă este necesar, sau să nu mai dați vina pe ceilalți pentru problemele lor.

Este necesar să învățăm să dezvoltăm două sau trei soluții la orice problemă și să știm că nu există situații fără speranță.

În ceea ce privește terapia cu exerciții fizice, veți ajuta la exerciții pentru mâini și degete.

Citiți articolul "Exerciții pentru degete" pe acest site, acordați atenție exercițiului "Cum să învățați să scrieți cu două mâini în același timp?". Formarea ajută la "trezirea regiunilor de dormit ale creierului" și dezvoltă abilitatea de a găsi soluții extraordinare pentru a ieși din situații dificile.

Al doilea punct important este regimul zilnic. Mai ales modul de somn.

Trebuie să facem totul pentru a ne asigura un somn normal normal.

De ce este atât de important acest lucru? În timpul somnului, mintea subconștientului caută o cale de ieșire, cum să rezolve reacțiile acumulate de stres nerealizate. Chiar și coșmarurile pot visa, în acest moment, într-un vis, o persoană poate vorbi, striga, leagăn brațele, dar nu este necesar să trezești o persoană în acest moment și, după trezire, o poți calma.

Somnul este unul dintre cele mai bune medicamente pentru vindecarea sistemului nervos și a psihicului.

Analizați ceea ce vă împiedică să dormiți în mod normal fără a vă trezi, 8 ore la rând și eliminați acești factori.

Trebuie să dormi în tăcere, în întuneric, pe un pat confortabil. Nu ar trebui să existe mirosuri, în dormitor ar trebui să existe ordine și curățenie. Limitați admisia de lichide înainte de culcare, astfel încât să nu vă deranjați de nevoia de a folosi toaleta în timpul somnului.

Este foarte bine să folosiți un anumit ritual atunci când vă pregătiți pentru pat: faceți plimbare înainte de culcare, aerisiți camera, lumini slabe, muzică liniștită și alte lucruri care vă ajută să vă liniștiți și să treceți la un ritm interior liniștit. Ea funcționează ca un reflex condiționat pentru somn.

Al treilea punct important este terapia fizică, activitatea fizică dozată cu plăcere și o bună dispoziție.

În timpul exercițiilor, toți receptorii sunt activi, semnalele de la care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Mai ales alternanța tensiunii și a relaxării acționează asupra sistemului nervos ca duș de contrast, are loc armonizarea întregului organism.

Cel mai valoros lucru din gimnastica terapeutică cu IRR este că activitatea fizică ajută la realizarea reacțiilor de stres nerealizate în sistemul nervos vegetativ, iar hormonii de bună dispoziție sunt produși.

Acesta este motivul pentru care simptomele de cardioneuroză dispar rapid și probabilitatea atacurilor de panică în timpul activității fizice se reduce.

Formarea fizică terapeutică în IRR.

Pentru exercițiile de fizioterapie cu VSD, hemodinamica este cea mai importantă: tendința de creștere sau scădere a tensiunii arteriale.

Este necesară măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului înainte de gimnastica terapeutică și după aceasta. Pentru a concentra pacientul asupra îmbunătățirii performanței.

Gimnastica terapeutică cu IRR de tip hipertonic include exerciții de respirație, tonic, relaxând în poziția de plecare în timp ce stați, ședinți și mințiți. Jumping, alergare rapidă sunt excluse. Exercițiile ciclice sunt aplicate într-un ritm liniștit: mersul pe jos, schiul, înotul, alergarea înceată, echipamentele de exerciții (cu controlul tensiunii arteriale și a pulsului).

În timpul alergării, respirați prin nas, dacă aveți dificultăți de respirație și doriți să respirați prin gură, sarcina ar trebui redusă.

Gimnastica terapeutică cu VSD pe tip hipotonic stabilește un scop de tonifiere a corpului, exerciții de fortificare, respirație, exerciții cu gantere, la peretele gimnastic.

Instruire utilă pe simulatoare, jocuri, alergare lentă, schi.

Puteți folosi exercițiile cu accelerare și relaxare ulterioară a mușchilor. Ajută la creșterea tonului general al corpului și la promovarea autocontrolului.

Nu uitați să recomandați un duș de contrast.

Deci, pentru toate tipurile de utilizare VSD:

• Exerciții de restabilire, inclusiv un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale, care include postura de antrenament, întărirea mușchilor abdominali, a șoldurilor, a picioarelor și a picioarelor, a brațului de umăr, a mușchilor gâtului.
• Inclus în complex

exerciții cu exerciții de VSD pentru întindere, echilibru, coordonare a mișcărilor (avantajul lor deosebit este distragerea atenției excesive de sentimentele lor de tulburări funcționale). Pentru a exercita controlul de sine, folosim exerciții de relaxare și alternanță.

tensiune și relaxare musculară.

• Gimnastica.
• Atletism.
• Haltere.
• Jumping.
• Tenis.
• Diferite tipuri de lupte: karate, sambo și altele.
• Box.

Numărarea pulsului timp de 1 minut!

Definim sarcina admisibilă pe inimă pentru a se administra doza cu IRR până la 70-80% din ritmul cardiac maxim admis în timpul terapiei cu exerciții fizice.

Pentru a face acest lucru, calculați frecvența maximă admisă a inimii (ritmul cardiac) în timpul exercițiilor fizice și ritmului cardiac în repaus timp de 1 minut.

1). HR (ritm cardiac) maxim = vârsta de 180 de ani.

De exemplu, vârsta de 32 de ani.

HR maxim = 180 - 32 = 148 (bătăi pe minut). Aceasta înseamnă că pulsul în timpul exercițiului nu trebuie să fie mai mare de 148 bătăi pe minut.

2). Acum numărați rata de impuls în repaus (după 15 minute de odihnă) pe minut de cronometru. Să spunem 72 de batai pe minut.

3). Determinați MS (rezerva de inimă) = frecvența cardiacă maximă - ritm cardiac în repaus.

HR maxim 148 biți pe minut.

Ritmul cardiac de repaus........ 72 bătăi pe minut

RS = 148 - 72 = 76 bătăi pe minut (100%). Acest lucru înseamnă că, atunci când ritmul cardiac este în repaus de 72 bătăi pe minut, este permisă creșterea frecvenței cardiace în timpul exercițiului cu 76 bătăi pe minut (până la 148 bătăi pe minut).

De ce trebuie să calculăm rezerva inimii? Pentru a regla volumul sarcinii în direcția reducerii. La urma urmei, nu este întotdeauna necesar să încărcați 100%. Când VSD utilizează o rezervă de 70-80% din inimă.

Deci, în acest exemplu, definim sarcina de 70% din rezerva inimii.

100% RS = 76 bătăi pe minut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 bătăi pe minut.

Aceasta înseamnă că, la o viteză a inimii de repaus de 72 biți pe minut, volumul de încărcare de 70% la vârsta de 32 de ani este de 72 + 53 = 125 bătăi pe minut.

Acest calcul vă va ajuta să nu vă fie frică să faceți educație fizică. La urma urmei, totul este cunoscut și a înțeles cum să dați încărcătura pe inimă. Conștientizarea reduce în mod semnificativ stresul, în timp ce sentimentul de lipsă de informații, dimpotrivă, cauzează tensiune și anxietate.

Gimnastica terapeutică cu VSD.

Nu există contraindicații.

(Contraindicații frecvente pentru a exercita terapia sunt: ​​durere (inclusiv cefalee), febră mare, risc de sângerare, criză hipertensivă, amețeli și alte afecțiuni în care terapia de exerciții este inacceptabilă).

Nu este ușor să te forțezi să faci exercițiile cu IRR, pentru că stresul intern este epuizarea unei persoane, nu vreau să fac nimic. Prin urmare, citez mai jos cel mai scurt complex de exerciții pentru IRR. Respiratia diafragmatica este intotdeauna inclusa, mai ales atunci cand atacurile de panica.

Exerciții pentru IRR.

1). Respirație diafragmatică. Situată pe spate (sau înclinată). Puneți mâinile pe stomac, picioarele se îndoaie la genunchi.

1 - Inspirați prin nas, umflați abdomenul (nu este necesar să exagerezi excesiv pentru a nu întinde mușchii abdominali), celula toracică nu participă la actul de respirație.

2 - Expirați prin gură, plierea buzelor cu un tub, un flux subțire, stomacul "se deflectă" și se retrage.

Inspirați prin nas, umflați burta.

Expirați într-un curent subțire prin gură, plierea buzelor cu paie. Bella este dezumflată.

2). Exercitarea pentru a consolida muschii abdominali "Crucea".

Întinzându-vă pe spate, picioarele s-au îndreptat, mâinile în "încuietoare" sub cap.

1 - Conectați cotul drept și genunchiul stâng, expirați.

2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.

3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.

4 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.

Pentru oboseala ușoară a mușchilor abdominali.

Timpul! Conectați cotul drept și genunchiul stâng (expirați).

Doi! Reveniți la ref. (inhalare).

Trei! Și pe de altă parte. Expirați.

Patru! Reveniți la ref. (inhalare).

3). Exercițiu izotonic pentru a întări postura musculaturii "Samoletik". Situată pe stomac. Mâinile în fața lui, capul se sprijină pe mâini, picioarele se îndrepte și se închid bine.

1 - Ridicați capul, brațul și picioarele superioare ale umărului, brațele laterale. Țineți-l timp de 1 minut. Respiratia este arbitrara.

2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă (șocați-vă șoldurile în lateral ("fluturați").

"Avionul" se menține timp de 1 minut.

4). „Rândunica“. Picior, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1 - Luați-vă piciorul drept înapoi, înclinați-vă înainte, brațele laterale, întindeți piciorul drept înapoi și în sus, întinzând coloana vertebrală. Păstrați echilibrul.

2 - Reveniți la poziția inițială.

3 - Același picior stâng.

4 - Reveniți la poziția inițială. Repetați de 2 ori.

„Rândunica“. Țineți echilibrul alternativ pe fiecare picior.

5). Rezinochka se face în picioare (dar dacă vă simțiți amețit, puteți să vă culcați).

Picior, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1 - Ridicați brațele prin laturile în sus, fixați-vă mâinile la "blocare" (inhalați).

2 - Deșurubați palmele "de blocare" în sus. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală, întinzându-vă brațele în sus, mentale cu picioarele jos, deplasând centrul de greutate peste întreaga zonă a picioarelor.

3 - Deblocați "blocarea" (inhalați).

4 - Coborâți brațele prin laturi în jos (expirați). relaxare. Executați de 3 ori.

„benzi de cauciuc“. Ex. poziție.

„benzi de cauciuc“. Ridicați-vă brațele prin laturile sus.

„benzi de cauciuc“. Perii din "castel". Respirația.

„benzi de cauciuc“. Deșurubați palma și atingeți-vă cu mâinile, pe tocuri. Expirați.

„benzi de cauciuc“. Desfaceți "încuietoarea" - inhalați. Coborâți brațele prin laturi în jos - expirați.

Relaxați-vă mușchii brațului.

Acest exercițiu armonizează perfect întregul corp, îmbunătățește starea coloanei vertebrale, sporește încrederea în sine și "calmează nervii".

În plus față de exercițiile de fizioterapie pentru IRR, este bine să folosiți terapia cu masaj, terapia Denas, simulatorul de respirație al lui Frolov.

Masaj cu IRR pe tipul hipotonic de tonic: este de dorit să se efectueze o ansamblu generală sau întregul spate și picioare, spate și abdomen (nu luăm scalpul).

Masaj cu IRR în tipul de relaxare hipertonică: zona gâtului cu un masaj al scalpului.

În ambele cazuri, este necesar să se relaxeze zona interscapulară și rolele musculare trapezoidale, deoarece aici există tensiune musculară asociată stresului intern stresant. Relaxarea acestor zone ajută la ameliorarea stresului.

Cu IRR pe tipul de masaj mixt, ca și cu nevroza: general, relaxant. În orice caz, necesită o abordare individuală.

Utilizarea simulatorului de respirație Frolov aduce perfect sistemul nervos.

Terapia Denas își extinde capacitățile.

Denas - o pătură ajutată la ameliorarea tensiunii nervoase

creează un sentiment de securitate, confortabil de utilizat.

Impactul patului medical OLM-01 este îndreptat, mai presus de toate, să nu lupte împotriva bolilor,

ci pentru a restabili funcționarea corectă a organelor și sistemelor corporale,

DENAS - ochelari - o descoperire pentru prevenirea și tratamentul sistemului nervos central.

pentru a restabili armonie în munca lor comună, forțele naturale ale corpului sunt restaurate,

care are oportunități suplimentare de a preveni în mod independent apariția și dezvoltarea bolilor.

Articole recomandate pe această temă:

Sarcina noastră este să găsim ceva care ne ajută să rămânem în formă bună. Analizați recomandările mele. Selectați tot ceea ce vedeți potrivit și util. Adăugați experiența dvs. pozitivă. Trimiteți-ne cu noi. Dar amintiți-vă că gimnastica medicală cu IRR este întotdeauna pe primul loc: ritmul, starea de spirit, încrederea în sine!