Tratamentul non-medicament al hipertensiunii

Tratamentul non-medicament al hipertensiunii

Dacă un pacient are numere de tensiune arterială crescută, această creștere nu este mai mare de 10-20 mm Hg. Art. și nu există schimbări în inimă, vasele de sânge, fundus și rinichi, atunci medicamentele nu sunt prescrise imediat, ci încep cu tratamentul non-drog.

Ce reprezintă? În primul rând, este necesar să se excludă toți factorii care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Pentru a face acest lucru, în primul rând, anulați toate medicamentele care pot crește tensiunea arterială (picături de la răceala obișnuită, pilule contraceptive, medicamente antiinflamatoare hormonale și non-hormonale etc.). Cu o suprasolicitare constantă emoțională a apelat la ajutorul auto-instruire sau psihoterapeut. Trebuie reamintit faptul că pentru pacienții cu hipertensiune arterială, confortul psihologic este important.

Tratamentul non-drog al GB presupune o anumită corectare a stilului de viață în trei domenii:

1) formarea obiceiurilor alimentare sănătoase;

2) respingerea obiceiurilor proaste;

3) lupta împotriva inactivității fizice.

1. În primul rând, să caracterizăm schimbările în regim și regimurile dietetice Suferind de GB ar trebui sa caute pierderea in greutate in cazul obezitatii existente - acest lucru ajuta la reducerea tensiunii arteriale. La urma urmei, persoanele supraponderale (cu 20% sau mai mult deasupra normei) suferă adesea de hipertensiune. Normalizarea greutății nu poate numai să reducă tensiunea arterială, ci și să contribuie la prevenirea bolilor periculoase de diabet și ateroscleroză.

Toți pacienții cu hipertensiune arterială se recomandă o dietă cu lapte vegetal, restricționarea folosirii cafelei, a ceaiului și băuturilor tonice (Coca-Cola, etc.). Trebuie reamintit, totuși, că nu există o astfel de dietă, după care kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce. Prin urmare, este mai înțelept să nu vorbim despre diete ca ceva temporar, ci despre schimbarea obiceiurilor alimentare.

În toate cazurile de hipertensiune arterială limitați utilizarea de sare - nu mai mult de 5-6 g pe zi. O serie de persoane limitează numai utilizarea de alimente sărate și sărate normalizează indicatorii de tensiune arterială.

2. Obiceiurile rele - fumatul și abuzul de alcool - constituie un pericol grav pentru sănătate în general și în special pentru pacienții cu hipertensiune arterială. Ele cresc riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare și, cel mai important, reduc eficacitatea medicamentelor care reduc tensiunea arterială. Se recomandă cu insistență limitarea și este mai bine să excludem complet fumatul și consumul de alcool. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au avut cazuri de dependență pronunțată la alcool și pentru cei care au o sensibilitate crescută la băuturile care conțin alcool.

3. Hipodinamia - inamicul pacienților care suferă de hipertensiune arterială. În această boală, în primele etape, se recomandă o creștere rezonabilă a activității fizice. Jocul sportiv împreună cu pierderea în greutate și limitarea aportului de sare este un element esențial în tratamentul non-drog al hipertensiunii. Studiile au arătat că în cazul persoanelor aerobe, după 4 luni, presiunea a fost semnificativ mai mică decât în ​​grupul de control, unde aceste exerciții au fost absente. Antrenamentul sportiv este cel mai bine realizat de trei ori pe saptamana timp de 30-40 de minute. Exercitiile trebuie sa fie distractive si nu prea dificile. Pentru cei ale căror presiuni cresc în timpul exercițiilor fizice, putem recomanda un alt tip de activitate fizică - plimbări lungi, măsurate.

Tratamentul non-drog și de droguri al hipertensiunii

Tratamentul hipertensiunii arteriale este o sarcină urgentă de medicină, deoarece boala este una dintre cele mai frecvente din lume. Recent, această problemă a devenit din ce în ce mai acută - vârsta medie a unui pacient cu hipertensiune a scăzut aproape la jumătate. Riscul de hipertensiune arterială nu este în simptome neplăcute sau în salturi scurte de presiune, deși sunt negative pentru sănătate. Punctul este complicații - hipertensiunea duce la apariția unor astfel de patologii precum atac de cord, accident vascular cerebral, anevrism aortic. Această boală necesită o diagnosticare și tratament în timp util. În stadiile inițiale ale bolii, nu se utilizează medicamente farmacologice, dar pe măsură ce progresează boala, trebuie prescris tratamentul medical al hipertensiunii arteriale.

De ce apare hipertensiunea?

Hipertensiunea arterială este o patologie caracterizată prin cronică, adică o creștere prelungită a tensiunii arteriale (BP). Boala are, de obicei, vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, dar mai des există cazuri când diagnosticul se face de la o vârstă fragedă - acest lucru se datorează abundenței obiceiurilor proaste, încălcării intervalelor de somn și de trezire, alimentației necorespunzătoare, mediului sărac.

La tratarea casei, se folosesc pe scară largă tincturi pe bază de plante, de exemplu, ceai de musetel, ceai de menta, ceai verde, decoct de fructe de pădure, cenușă de munte. Utilizarea lor regulată poate întări peretele vascular și poate face presiunea mai stabilă.

Există două tipuri principale ale acestei boli - hipertensiune primară și secundară. Hipertensiunea primară este cea mai interesantă din punct de vedere al cauzelor și al cazurilor clinice, reprezintă mai mult de 90% din toate vizitele efectuate de medic asupra hipertensiunii arteriale. Această creștere a tensiunii arteriale, care a apărut prin ea însăși, fără boli anterioare. Nu are o cauză organică specifică, iar patogeneza este complexă și formează un cerc vicios. Rolul principal este jucat de formarea reninei, care este transformată în angiotensină prin acțiunea ACE (enzima de conversie a angiotensinei). Aceasta duce la eliberarea unui vasoconstrictor puternic, angiotensinei II, care declanșează o întreagă cascadă de efecte. Tratamentul simptomatic sau patogenetic (care vizează ruperea cercului vicios).

Hipertensiunea secundară are o cauză clară - are o boală inițială care a lovit unul dintre sistemele care reglează tensiunea arterială. Aceasta poate fi o patologie a sistemului cardiovascular, a rinichiului, a sistemului endocrin (glandele hipofizare sau suprarenale, uneori glanda tiroidă). Tratamentul hipertensiunii secundare ia în considerare etiologia sa, adevărata cauză. Presiunea scade, dar principala sarcină a medicului este eliminarea bolii primare. Acest tip de creștere a tensiunii arteriale reprezintă aproximativ 5% din cererile de ajutor medical pentru hipertensiune arterială.

Factorii de risc contribuie la apariția hipertensiunii primare:

• stresul și stresul emoțional;
• fumat;
• încălcarea somnului și a vegherii;
• o dietă nesănătoasă;
• obezitate;
• stil de viață inactiv;
• vârsta peste 40 de ani;
• sex masculin;
• predispoziția genetică (prezența în familie a persoanelor cu patologie similară);
• diabet;
• încălcări ale metabolismului apă-sare (de exemplu, consumul excesiv de sodiu sub formă de sare).

Ele cresc semnificativ statistic riscul bolii, iar dacă există mai mulți factori de risc, atunci probabilitatea apariției hipertensiunii arteriale crește semnificativ.

Semne de hipertensiune primară

Semnele de hipertensiune arterială sunt cifre ale tensiunii arteriale care depășesc 130 mmHg. Art. pentru sistol și 90 mmHg. Art. pentru diastolică.

Hipertensiunea poate fi ascunsă pentru o lungă perioadă de timp, o persoană adesea nu observă că tensiunea arterială este mai mare decât în ​​mod normal. Acest lucru este posibil cu o formă ușoară a bolii. Pacienții sunt doar ocazional deranjați de simptome neplăcute, cum ar fi rău general și atacuri de cap, de regulă, ele nu acordă prea multă atenție acestui lucru.

În stadiile ulterioare, boala se manifestă într-o clinică vibrantă, care variază de la maladia ușoară la simptomele vii asociate cu leziunile organelor și sistemelor țintă:

• cardiovasculare (senzație de stoarcere sau apăsare dureroasă în spatele sternului, tahicardie, aritmie, forța inegală a bătăilor inimii sau un sentiment de insuficiență cardiacă, furnicături);
• creier (amețeli, somnolență, dureri de cap, tulburări ale conștiinței, tulburări de memorie și proces de gândire);
• rinichi (oliguria - reducerea diurezei, urinarea dureroasă, dezvoltarea distrofiei renale);
• retina (vedere frontală, întunecarea ochilor, vedere încețoșată).

Dacă apar astfel de simptome, trebuie să consultați un specialist și să nu recurgeți la auto-tratament. În primul rând, este necesar să se determine gradul exact al bolii - în primul grad, tratamentul cu medicamente nu este utilizat sau se utilizează simptomatic și manifestările bolii sunt eliminate prin normalizarea regimului zilnic, revizuirea dietei și creșterea activității motorii.

Tratamentul hipertensiunii secundare ia în considerare etiologia sa, adevărata cauză. Presiunea scade, dar principala sarcină a medicului este eliminarea bolii primare.

diagnosticare

Apoi a fost atribuită o anchetă cuprinzătoare. Începe cu examinarea medicului și măsurarea tensiunii arteriale, urmată de mai multe metode instrumentale - se efectuează un ECG (electroencefalograma), se efectuează o examinare cu ultrasunete a mușchiului cardiac și a camerelor inimii pentru hipertrofie, un monitor portabil de tensiune arterială este instalat pe tot parcursul zilei - care poate determina cu precizie prezența hipertensiunii și a tipului acesteia (zi sau noapte). O examinare a fundului ochiului pentru prezența vaselor modificate, care se găsesc adesea cu expunere prelungită la presiune ridicată.

Metodele de diagnostic includ metode complete de sânge și urină, test de sânge biochimic.

Tratamentul hipertensiunii arteriale

Există un anumit standard pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. Acesta este un algoritm de acțiuni cu o listă de medicamente recomandate, care este convenită de comisiile internaționale și în funcție de care se efectuează terapia. Doctorul se poate retrage numai atunci când pacientul are un caz special, non-trivial. Protocolul unificat este utilizat atât în ​​clinică, cât și în spital.

De la început, toți pacienții cu hipertensiune arterială sunt împărțiți în cei care au primar și cei care au secundar. Apoi determină stadiul hipertensiunii prin prezența leziunilor la organele țintă în conformitate cu scara:

1. Hipertensiunea arterială (GB) stadiul I - distrugerea organelor și sistemelor lipsește sau insuficientă pentru diagnostic, iar crizele hipertensive nu se manifestă sau nu sunt complicate de insuficiența organelor.
2. GB stadiul II - leziuni singulare ale organelor, hemoragii în parenchim, care sunt însoțite de simptome corespunzătoare. Este posibilă apariția unei crize hipertensive complicate și consecințele acesteia.
3. Stadiul III al GB - daune multiple organelor țintă, eșecul asociat cu disfuncția lor, dezvoltarea fibrozei și alte modificări ale structurii lor. Risc ridicat de o criză complicată, terapie de susținere și corecție constantă a tensiunii arteriale.

Tratamentul modern al hipertensiunii

Baza pentru tratamentul hipertensiunii arteriale este impactul asupra mecanismelor patogenetice cu ajutorul terapiei combinate, care vă permite să tratați complet patologia. Pentru a face acest lucru, aplicați mai multe grupuri de medicamente care diferă în acțiunea lor. Principalul grup de medicamente include:

1. Diureticele sunt agenți care cresc semnificativ diureza zilnică (urinare) prin influențarea nefronilor renale și a echilibrului ionic în ele. Diureticele pot folosi diferite mecanisme, pot fi antagoniști ai aldosteronului (care reține sodiu în organism și, împreună cu acesta, apă, ca Spironolactonă și Verohspiron), schimbul de sodiu pentru potasiu (în timp ce sodiul părăsește corpul și trage fluidele - cele mai multe diuretice afectează în acest fel, de exemplu, furosemidul). De asemenea, în această grupă includ hidroclorotiazida, hipotiazida, indapamida (și medicamentul combinat Arifon).
2. Beta-blocantele sunt agenți beta-adrenoreceptori care se găsesc într-o cantitate imensă de țesut, în special la nivelul inimii și vaselor de sânge. Tactica medicului în acest caz este extinderea vaselor (acest efect este observat sistemic după administrarea dozei corecte a blocantului) și, de asemenea, pentru a normaliza activitatea mușchiului cardiac (eliminarea focarelor ectopice de excitație, a extrasistoliei și a aritmiei). Aceste medicamente includ Inderal (este folosit mai puțin și mai puțin, pentru că nu este selectiv și poate provoca bronhospasm), metoprolol, atenolol, bisoprolol, talinolol.
3. Inhibitorii ECA - angiotensină al enzimei de conversie declanșează o cascadă de reacții care produc termină angiotensinei II, vasoconstrictor cel mai puternic. Dacă îl blocați, se întrerupe una dintre căile cele mai periculoase pentru patogenia hipertensiunii. Medicamentele din acest grup sunt foarte eficiente, reducând presiunea, indiferent de motive, fiind potrivite pentru tratarea hipertensiunii la persoanele vârstnice care nu prezintă diuretice. Acestea sunt Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
4. blocanți ai receptorilor angiotensinei - la punctul de impact al drogurilor este aceeași ca și grupul anterior, dar de data aceasta efectul angiotensinei întrerupt din cauza receptorului blocarea lui. Acesta este un nou grup de medicamente, foarte eficient și cu aproape nici un efect secundar. Acestea includ Losartan. Acest medicament este prescris copiilor pentru ameliorarea simptomelor hipertensiunii arteriale în hipertensiunea arterială secundară.
5. Antagoniștii de calciu (blocanții canalelor de calciu) - datorită ionilor de calciu, mușchii netede din pereții vaselor de sânge sunt reduse, reducându-le astfel lumenul și crescând tensiunea arterială. Acest grup de medicamente blochează legarea proteinelor specifice cu ioni, astfel încât nu există contracție a elementelor musculare netede. Acestea includ Nifedipina (Corinfar), Amlodipina.

Medicamentele suplimentare includ acelea care sunt mai puțin utilizate în mod obișnuit datorită activității mari și necesității de a urmări cu strictețe doza, precum și din cauza efectelor secundare. Acestea pot reduce presiunea chiar mai eficient decât medicamentele din grupul principal, dar ele nu sunt utilizate în tratamentul ambulatoriu al hipertensiunii arteriale, numai atunci când este internat sub supravegherea unui medic și a unui farmacist clinic. Acestea sunt următoarele grupuri:

• agoniști alfa-adrenergici, care includ clonidina și Metildopa (cauza creștere temporară a presiunii, după care dilată vasele de sânge puternic prin afectarea receptorii din sistemul nervos central);
• simpatolitica (întreruperea trecerii unui impuls nervos);
• alfa-blocantele Prazozin și Doxazosin;
• inhibitorul de renină Aliskiren (cu o listă destul de mare de efecte secundare);
• Vasodilatatoare de tip injectabil, cum ar fi sulfatul de magneziu (medicamentul este utilizat pe scară largă în tratamentul de urgență deoarece acționează rapid, dar nu este selectiv);
• antispasmodice (nr-shpa și drotaverină).

În plus, sunt prescrise sedative, adică medicamente care au un efect calmant asupra sistemului nervos.

Terapia non-medicament a hipertensiunii și prevenirea

Posibile și tratamente pentru remedii folclorice de hipertensiune, dar numai în stadiile incipiente. În cazul în care medicul vede pacientul are potențialul de a vindeca fara utilizarea de medicamente pe care el poate face dieta numește fizioterapie, exerciții terapeutice complexe, sau trimise la un tratament balnear.

La tratarea casei, se folosesc pe scară largă tincturi pe bază de plante, de exemplu, ceai de musetel, ceai de menta, ceai verde, decoct de fructe de pădure, cenușă de munte. Utilizarea lor regulată poate întări peretele vascular și poate face presiunea mai stabilă.

Standardul de tratament al hipertensiunii arteriale este un algoritm de acțiuni cu o listă de medicamente recomandate care a fost convenită de comisiile internaționale și în funcție de care se efectuează terapia.

Cea mai ușoară modalitate de a preveni boala la domiciliu este de a rezerva timp pentru plimbări obișnuite, care va juca rolul de efort fizic moderat, iar corectarea dietă este, de asemenea, necesară: ar trebui să limitați folosirea condimentelor de sare și condimente. Limitați consumul de alimente grase, în special preparatele din carne prajită, cofetăriile dulci, etc. Cafeaua neagră și ceaiul negru puternic sunt contraindicate pentru pacienții hipertensivi.

Este necesară o activitate fizică adecvată, aderarea la un mod rațional al zilei, un somn de noapte adecvat este obligatoriu. Dacă este necesar, ajustați excesul de greutate. Supraîncălzirea (băi, saune, ședere în căldură) este contraindicată.

Modelele urâte trebuie să renunțe - acest lucru se aplică atât fumatului, cât și alcoolului. Este mai bine să prevenim patologia decât să fim angajați în tratamentul hipertensiunii arteriale.

video

Vă oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.

Tratamentul non-medicament al hipertensiunii arteriale sau ce trebuie făcut înainte de a bea pastile.

Tratamentul hipertensiunii arteriale este în prezent realizat în două moduri: terapia non-medicament și terapia medicamentoasă, adică medicamente antihipertensive. În cele mai multe cazuri, tratamentul hipertensiunii arteriale este combinat. Dar acest articol reflectă recomandările și eficacitatea tratamentului non-drog, care nu numai că ameliorează efectul medicamentelor antihipertensive, ci ajută la întârzierea necesității utilizării acestora. Tratamentul non-medicament al hipertensiunii arteriale, conform recomandărilor OMS, este prescris atât ca metodă primară, cât și în plus față de medicamentele antihipertensive.

Terapia non-medicament, cu alte cuvinte, se numește terapie de modificare, deoarece Scopul principal al tratamentului este schimbarea stilului de viață, evitarea obiceiurilor proaste (alcool și fumatul), dieta și normalizarea greutății corporale.

Respectarea tratamentului de modificare face posibilă nu numai reducerea tensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp, ci și prevenirea altor boli ale sistemului cardiovascular (angină pectorală, infarct miocardic, ateroscleroză, accident vascular cerebral).

Terapia non-medicament este cea mai eficientă în stadiile I și II de hipertensiune. Respectarea acestor recomandări poate servi ca o primă prevenire a bolii hipertensive.

Ce trebuie schimbat?

Se știe că o creștere semnificativă a greutății corporale crește semnificativ tensiunea arterială.

Cu o scădere a greutății corporale de 1 kg, tensiunea arterială sistolică este redusă cu 2 -3 mm. Hg. Art., Și tensiunea arterială diastolică - 1 -2 mm Hg Art.

Utilizarea necontrolată a alcoolului nu numai că sporește presiunea, ci produce și rezistență la terapia antihipertensivă. Pentru funcționarea normală a corpului, doza zilnică de alcool nu depășește 1 uncie, ceea ce corespunde cu 720 ml de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de alcool (de exemplu bere), 30 g de etanol pur, 300 ml de vin sau 60 ml de whisky.

Lipirea unui stil de viață activ are un efect pozitiv asupra nivelurilor tensiunii arteriale. O plimbare zilnică de o oră sau 30-45 de minute de mers activ de 4-5 ori pe săptămână pentru 2-3 mmHg reduce atât presiunea arterială sistolică cât și diastolică.

Dieting în primul rând include o utilizare limitată a sare de gătit și a grăsimilor animale (colesterol), dar o cantitate suficientă de magneziu, potasiu și calciu.

Cum afectează excesul de sare de masă creșterea tensiunii arteriale? Sarea conține molecule de sodiu care sunt implicate direct în mecanismul de creștere a tensiunii arteriale.

Pentru pacienții cu hipertensiune arterială, doza zilnică de sare este de 5-6 grame, adică 1 linguriță. Cu un aport limitat de sodiu în organism, se observă o scădere a presiunii sistolice de 2 până la 3 mm Hg și diastolică - 1 - 2 mm Hg.

Puțin despre oligoelemente.

Sodiu.

Sodiul îmbunătățește mecanismul de acțiune al diureticelor, previne dezvoltarea osteoporozei prin reducerea excreției ionilor de calciu din organism.

Dar pentru a limita brusc aportul de sodiu în organism nu este meritat, pentru că conduce la o creștere a excitației sistemului nervos simpatic, care se reflectă semnificativ într-un somn sănătos (se produce insomnie), procesele metabolice (datorită excreției excesive de magneziu, potasiu, calciu și vitamine), o creștere a cantității de colesterol din organism, la un nivel excesiv de insulină.

Potasiu.

Potasiul are un loc la fel de important în dezvoltarea hipertensiunii. Ionii de potasiu reduc tonul vaselor de sânge, prevenind astfel apariția hipertensiunii. Pacienții hipertensivi trebuie să utilizeze cel puțin 100 mmol pe zi.

Cu o dietă echilibrată, o cantitate suficientă de potasiu intră în organism cu fructe și legume. Utilizarea suplimentară a suplimentelor de potasiu este extrem de nedorită. Fructele și legumele conțin alte elemente care ajută organismul să absoarbă potasiul. Suplimentarea cu potasiu este posibilă numai dacă pacientul utilizează diuretice care nu au efect de diminuare a potasiului și digoxină timp îndelungat; pacienți cu boală cardiacă coronariană și aritmii. Utilizarea suplimentelor este contraindicată la pacienții cu insuficiență renală, diabet, pacienții care utilizează diuretice care economisesc potasiul și medicamente care inhibă ACE.

Calciu.

Cerința zilnică de calciu în organism este de 100 - 1500 mg pe zi. Calciul reduce nivelul hormonului paratiroidian, stabilizează pompele sodiu-potasiu, reduce tonul celulelor musculare netede. Conform numeroaselor experimente, utilizarea unui gram de calciu pe zi reduce nivelul tensiunii arteriale cu 1 - 4 mm Hg, însă eficacitatea acestuia trebuie luată în considerare cu indicatori cum ar fi vârsta, sexul, indicele de masă corporală.

Principala sursă de calciu sunt produsele lactate (90%). Trebuie remarcat faptul că nivelul normal de calciu din organism nu este unul dintre principalii factori care controlează tensiunea arterială. În primul rând, utilizarea cantității optime de calciu previne dezvoltarea osteoporozei.

Magneziu.

Cerința zilnică de magneziu pentru oameni este de 300 mg. Cu o dietă echilibrată, cantitatea necesară de magneziu este furnizată cu produse, prin urmare utilizarea suplimentară a aditivilor nu este indicată.

Conținutul de magneziu în fructe, cereale și legume este de aproximativ 45%, în carne, ouă și lapte - aproximativ 30%. Cu o cantitate insuficientă de magneziu în organism, o creștere a tonusului vascular apare datorită creșterii concentrației de calciu în celulele musculare netede.

Dar amintiți-vă că toate recomandările și metodele de tratare a hipertensiunii arteriale (ambele medicamente și nu) trebuie să adere la viață.

Tratamentul non-medicament al hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială) fără pilule

Ce trebuie făcut dacă diagnosticul nu se face și tensiunea arterială crește? Este necesar tratamentul non-farmacologic al hipertensiunii fără pilule, care este ușor observat la domiciliu.

Hipertensivă apare la fiecare a patra persoană de pe planetă. În stadiile incipiente ale dezvoltării, este ușor de tratat, ceea ce nu este cazul în cazul formelor cronice ale bolii.
Dacă se iau măsurile necesare în timp la primele simptome, când nu există leziuni ale inimii, rinichilor, ochilor sau creierului, presiunea poate fi normalizată fără medicație.

Tratamentul non-drog implică o schimbare în stilul de viață bine stabilit spre bine, astfel încât hipertensiunea arterială să rămână pentru totdeauna în urmă.

Tratamentul la domiciliu

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a accelera recuperarea este să renunțați la obiceiurile proaste. Pacientul trebuie să renunțe la fumat și să ia alcool pentru a nu provoca și mai mult rău inimii și rinichilor.

Al doilea este de a normaliza rutina zilnică. Este necesar să se odihnească mai mult de 7 ore în întuneric cu hipertensiune arterială, să se culce și să se trezească în același timp. Abandonați orele suplimentare.

Un alt inamic al sistemului cardiovascular este stresul. Este necesar să scapi de ea imediat cu ajutorul auto-sugestiei sau auto-antrenamentului, plimbări fără zgomot în aer proaspăt și somn sănătos.

Dieta terapeutică

Normalizarea greutății corporale, reducerea stresului asupra arterelor, reducerea edemelor și îmbunătățirea metabolismului vor contribui la o nutriție adecvată.

Meniul zilnic ar trebui să țină cont de următoarele reguli:

1. reducerea conținutului de sare în mesele gata preparate;
2. includerea în dieta a alimentelor diuretice;
3. consum de 2 litri de apă;
4. excluderea din meniu a produselor care măresc tensiunea arterială;
5. scăderea consumului de carne și alimente grele.

Este important să refuzați alimentele sărate, deoarece sodiul previne eliminarea lichidului din organism și provoacă umflături. În plus, din acest motiv, presiunea asupra arterelor crește, de asemenea, crescând astfel sarcina pe motorul principal din corp.

Nu este necesar să se excludă complet sarea, este suficient să se reducă consumul său la 4 g pe zi, astfel încât să nu provoace apariția edemului.

Obligatorii în dieta zilnică a pacientului cu hipertensiune arterială ar trebui să fie legumele proaspete și fructele care au un efect diuretic, precum și patrunjelul. De asemenea, merită să includeți sucuri proaspăt stoarse, bogate în vitamine, ceaiuri din plante și apă.

Stres fizic în hipertensiune

Consolidarea sănătății și a tonusului vascular va contribui la acest sport.

Ca un tratament non-farmacologic este mai bine de ales:

• yoga;
• exerciții de respirație;
• mersul cu bicicleta;
• clase în piscină;
• rula.

Principalul lucru nu este să suprasolicitați pentru a nu agrava situația. Este important ca exercițiile să fie dozate și este mai bine să începeți cu yoga și respirația adecvată, permițându-vă să calmați sistemul nervos, să normalizați pulsul și să păstrați corpul în formă bună.

Buri și infuzii de presiune

Medicamentul din plante va ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale fără pilule. Decocțiile de ierburi ajută la atenuarea stării organismului, reduc presiunea și chiar înfrângerea bolii.

1. Șolduri bovine - 2 linguri de fructe uscate în 2 pahare de apă fiartă, așteptați 20 de minute și beți ca ceai, jumătate de pahar dimineața și seara.
2. Roșu de ceai de ceai - turnați apă fiartă zdrobită în orice proporție dintr-o rodiie, așteptați 15-20 de minute și luați de până la 5 ori pe zi.
3. Un decoct de rădăcină valeriană - 2 linguri mari de rădăcină mărunțită sau pământ pulverizate în 2 pahare de apă clocotită. Luați jumătate de pahar înaintea patului în fiecare zi.
4. Ceai verde cu mușețel, vânător sau menta.
5. Decortarea păducelului - 2 linguri mari de plante pentru 2 pahare de apă, luate după consumarea a 100 ml.

Toate aceste instrumente ar trebui luate în cursuri pentru a obține un efect pozitiv. Tratamentul durează 3 săptămâni, cu o pauză. Nu depășiți standardele recomandate, deoarece plantele pot provoca alergii și încălcarea cursului - conduc la atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală.

Rețete populare utile pentru presiune

După consultarea unui medic, puteți să vă adresați medicului tradițional, care are rețete pentru decoctări și tincturi pentru toate ocaziile.

De la hipertensiune va ajuta la următoarele:

1. 1 lingură mare de miere diluată într-un pahar cu apă minerală și adăugați 2 lingurițe de suc de lămâie. Timp de două săptămâni, această soluție trebuie să fie beată dimineața pe stomacul gol. Instrumentul va ajuta la scăderea insomniei, la ameliorarea iritabilității și la scăderea tensiunii arteriale.
2. În stadiul uscat de hipertensiune va ajuta la afine. 2 pahare de fructe de padure trebuie frecate cu 3 linguri mari de zahar sau praf granulat. Acest amestec ar trebui să fie consumat cu o oră înainte de mese.
3. Sucul de sfeclă este renumit pentru capacitatea sa de a reduce presiunea. Pentru 4 pahare de suc, trebuie să luați 4 pahare de miere lichidă, 1 - iarbă uscată și 500 ml de vodcă. Combinați toate ingredientele și insistați timp de 10 zile sub un capac într-un loc răcoros. După aceasta, întindeți infuzia și luați 1 lingură mare cu 30 de minute înainte de fiecare masă de 3 ori pe zi.
4. Sucul de ceapă ajută de asemenea la reducerea presiunii. Trebuie să strângeți sucul de la 3 kg de legume, amestecați-l cu 500 g de miere lichidă, 25 g de nuci zdrobite și 500 ml de vodcă. Remedierea trebuie administrată timp de 10 zile, după care luați 1 lingură mare de 3 ori pe zi, indiferent de masă.
5. Plantele și florile de flori de Hypericum, mușețel, imortel și mesteceni de mesteacăn sunt folosite în mod activ în medicina populară. 100 g din fiecare componentă trebuie sfărâmată într-o mașină de măcinat cu cafea și depozitată într-un vas de sticlă sub capac. Seara înainte de culcare trebuie să pregătiți o perfuzie cu o lingură mare de iarbă și jumătate de litru de apă clocotită. Este necesar să insistăm la 20 de minute, apoi să împrăștiem amestecul. Seara, luați jumătate din banii primiți cu 1 lingură de miere, dimineața - încălziți restul și, de asemenea, luați-l cu 20 de minute înainte de micul dejun.

Metodele folclorice trebuie aplicate numai cu permisiunea medicului curant, deoarece este posibil ca o manifestare a unei reacții alergice sau deteriorarea sănătății să fie posibilă.

profilaxie

Precauțiile actuale vor ajuta la prevenirea dezvoltării hipertensiunii arteriale, precum și la susținerea organismului după tratament medical.

Pentru a preveni necesitatea:

1. Limitați călătoriile și taxele de noapte, timpul să vă culcați și să vă relaxați în timpul zilei.
2. Mâncați bine, includeți pește, cereale, legume, carne slabă și fructe în alimentația dvs. și reduceți aportul de sare.
3. Trăiți un stil de viață activ, faceți yoga și exerciții de respirație, umblați mai mult în aerul proaspăt.
4. Să renunțe la obiceiurile proaste, mai ales la fumat, deoarece crește riscul de a dezvolta boli coronariene.
5. Încercați să evitați stresul și anxietatea inutilă.

Hipertensiunea nu este o propoziție. Pentru a scăpa de această boală, puteți utiliza metode non-medicamente fără ajutorul comprimatelor și fiolelor, dacă urmați recomandările medicului și monitorizați indicatorii de tensiune arterială. Este important să se măsoare zilnic tensiunea arterială, astfel încât, cu cea mai mică deviere de la normă, este posibil să se prescrie un tratament eficient sau să se corecteze un curs deja stabilit.

Autorul articolului este Svetlana Ivanov Ivanova, medic generalist

Tratamentul non-drog și prevenirea hipertensiunii arteriale

Principalele mecanisme patofiziologice ale hipertensiunii

Hipertensiunea arterială este o boală cronică și multifactorială asociată cu mecanismul neurohumoral afectat de reglare a tensiunii arteriale.

Nivelul tensiunii arteriale este susținut de doi parametri hemodinamici interdependenți: ieșirea cardiacă sau MOS și PSS. MOS se datorează frecvenței cardiace și valorii FOS.

Mărimea PSS depinde de permeabilitatea (tonul) vaselor rezistive (arteriole și precapilare) și de severitatea tulburărilor intravasculare ale MC, viscozitatea sângelui.

Astfel, tensiunea arterială reflectă relația dintre capacitatea arteriolară și volumul fluidului intravascular (Kushakovsky, MS, 1977).

În condiții fiziologice, există o relație inversă între MOS și PSS, menținând astfel o presiune hemodinamică medie stabilă. Relația strânsă dintre cele mai importante componente ale hemodinamicii și stabilitatea suficientă a tensiunii arteriale este asigurată de un aparat complex, cu mai multe etape, de control neurohumoral, care funcționează pe principiul feedback-ului.

Există două legături în sistemul de reglementare. Unul dintre ele este sistemul simpatic-suprarenale, care controlează tonul vaselor rezistive, adică PSS și vaselor capacitive (vene), care determină revenirea venoasă a sângelui în inimă și, prin urmare, CIO. În plus, CAC controlează producția de renină de către rinichi, care, prin formarea angiotensinei, afectează și tonusul vascular și PSS.

A doua legătură de reglementare este sistemul renină-angiotensină-aldosteron. Această legătură este pur humorală și funcționează în funcție de nivelul presiunii din vasele renale: când crește, presiunea în artera renală crește, iar aparatul juxtaglomerular al rinichiului compensează o scădere a producției de renină și, ca rezultat, o scădere a nivelurilor de angiotensină-2 și aldosteron.

Sistemul RAAS are un efect direct asupra rinichiului, schimbându-și funcția asupra secreției de sodiu și apă: cu cât presiunea arterială este mai mare, cu atât procesele de reabsorbție sunt mai slabe în tubulii distal. Aceasta duce la o creștere a diurezei, eliberarea de sodiu și apă în cantități mari, adică scăderea IOC și, în consecință, tensiunea arterială. Odată cu căderea tensiunii arteriale apar schimbări inverse. Acesta este mecanismul de presiune-diureză. În plus, RAAS acționează direct asupra tonusului vascular.

Pe măsură ce progresează hipertensiunea arterială, apare remodelarea ventriculară stângă, reprezentând modificările sale structurale și geometrice, inclusiv procesele sale de hipertrofie și dilatare, conducând la modificări ale geometriei, sfericității și tulburărilor funcției sistolice și diastolice (Belenkov, Yu.N. et al. Ivanov, AP și colab., 2006).

Hipertensiunea se dezvoltă ca urmare a tulburărilor sistemului de reglare a tensiunii arteriale care apar la persoanele cu predispoziție ereditară sub influența factorilor de mediu (stresul psiho-emoțional, consumul excesiv de sare, obezitatea, restructurarea sistemului endocrin, fumatul, alcoolul).

Potrivit A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) și A.A. Fedotchenko (1992), sub influența factorilor ereditori și externi, încalcă în sistemul CAC, care este responsabil pentru controlul pe termen scurt al reglementării tensiunii arteriale, cu dezvoltarea hiperresponsivității sale. În plus, poate apărea hiper-reactivitatea vaselor și a inimii în sine. Aceasta este o legătură importantă în patogeneză, care determină nu numai manifestările inițiale ale hipertensiunii, ci și stabilizarea acesteia.

Clasificarea hipertensiunii

În ultimele decenii, clasificarea GB propusă de OMS a fost aplicată în țara noastră. În prezent, conform recomandărilor experților Societății Științifice din Rusia pentru Studiul Hipertensiunii arteriale (DAG-1, 2000), a fost adoptată o nouă clasificare bazată pe concluziile JNC-6 (1997) și OMS / ISH (1999).

Una dintre principalele sale prevederi este introducerea termenului "grad de GB", care reflectă nivelul tensiunii arteriale crescute, care implică progresul pacientului în timp. În plus, aceasta definește stratificarea pacienților în funcție de probabilitatea riscului de complicații (Dzizinsky AA, 2000).

În cadrul celei de-a XVII-a conferințe a Societății Americane de Hipertensiune, care a avut loc în mai 1317, în New York, au fost prezentate noi recomandări Comitetului mixt pentru prevenirea, detectarea, evaluarea și tratamentul tensiunii arteriale înalte - JNC-7 (Brit.N. et al., 2003; Kobalava Z.D. et al., 2004; Chobanian A. și colab., 2003).

Pe baza acestor informații, la inițiativa secțiunii de hipertensiune a Societății Științifice Universale de Cardiologie (Chazova I.E. et al., 2004), au fost elaborate principalele prevederi ale proiectului celei de-a doua revizuiri a recomandărilor pentru prevenirea, diagnosticarea și tratamentul hipertensiunii arteriale.

În plus față de evidențierea gradului GB, ar trebui să indice stadiul bolii atunci când face un diagnostic, ceea ce implică prezența unor posibile leziuni vasculare și de organe ale organelor țintă. Datorită abordărilor terapeutice comune, etapele a doua și a treia sunt combinate.

Astfel, se disting doar două etape ale hipertensiunii: Etapa 1 - tensiunea arterială sistolică 140-159 mm Hg. și / sau tensiunea arterială diastolică 90-99 mm Hg, stadiul 2 - tensiunea arterială sistolică 160 mm Hg. și mai sus și / sau tensiunea arterială diastolică 100 mm Hg. și mai sus. În comparație cu JNC-6 (1997), este evidențiată o nouă categorie - prehypertenzia.

Tratamentul non-drog și prevenirea hipertensiunii arteriale

Țara noastră a intrat în secolul 21 cu o serie de probleme care depind nu numai bunăstarea cetățenilor, ci și securitatea ei (Chazov E.I., 2002). Una dintre ele este rata ridicată a mortalității populației de CVD și, în special, de hipertensiune. Prevalența GB la populația adultă din Rusia este de aproximativ 40,0% (Shalnova SA et al., 2001).

Compania are pierderi economice semnificative datorate hipertensiunii arteriale. Potrivit estimărilor experților, acestea se ridică la 34 de miliarde de ruble pe an, din care costul tratării și reabilitării pacienților este de peste 22 de miliarde de ruble, costurile asociate cu dizabilitatea și moartea prematură a populației sunt de aproximativ 12 miliarde de ruble (EV Oshchepkova, 2002). GB este cea mai scumpă afecțiune a sistemului cardiovascular: în ultimii 10 ani, costul terapiei antihipertensive a crescut de 4 ori, datorită atât creșterii prețurilor medicamentelor moderne, cât și necesității de a atinge niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale (Ostroumova OD et al. 2003).

Realizat de E.V. Frolova și colab. Un studiu (2004) a demonstrat eficacitatea costurilor corecției non-medicament a GB, care a dus la o creștere a supraviețuirii pacienților cu 20 de zile pentru femei și 8 zile pentru bărbați. În același timp, costul unui an de viață salvat de femei a fost de 8220 ruble. (274 dolari SUA), pentru bărbați - 9240 ruble. (308 USD).

Într-o serie de țări occidentale dezvoltate, implementarea unor măsuri la scară largă care vizează prevenirea, diagnosticarea precoce și furnizarea unui tratament regulat al hipertensiunii arteriale, prin aducerea tensiunii arteriale la valorile țintă, a redus incidența accidentului vascular cerebral cu 40-50% (Skvortsova VI et al. N. V. Vereshchagin și colab., 2004). Potrivit lui Yu.A. Varakina și colab. (1999), un program de 5 ani de măsuri terapeutice realizat de Institutul de Cercetare al Neurologiei al Academiei de Științe Medicale din Rusia într-o populație de sex masculin de 4049 de ani a redus incidența accidentului vascular cerebral cu 57%.

Tratamentul cuprinzător și adecvat în timp util al hipertensiunii arteriale, precum și abordarea prevenirii acestei boli vor crește durata și calitatea vieții pacienților și vor evita complicațiile (Oganov R. G., 2002, Lyadov KV și colab., 2004, Fursov A.N. et al., 2006). Cu toate acestea, terapia medicamentoasă nu poate să-și asume responsabilitatea în rezolvarea întregului spectru de sarcini complexe.

Tratamentul cu medicamente antihipertensive moderne este cel mai eficient mod de prevenire secundară a complicațiilor și reducerea mortalității (S. Shalnova, 2003), dar ar trebui să fie de acord cu E.E. Gogina (2003) că "tratarea pacienților cu hipertensiune arterială nu este ușoară, în ciuda selecției mari de medicamente - nu există nici un medicament mai bun pentru toți pacienții, iar boala nu se va reduce la creșterea tensiunii arteriale".

Clinicienii sunt forțați să se adreseze unui tratament non-farmacologic al GB din cauza numeroaselor probleme care rezultă din tratamentul pe termen lung al medicamentelor.

Aceasta se referă nu numai la numeroasele efecte secundare ale medicamentelor pe care majoritatea pacienților cu GB trebuie să le ia pe viață, ci și la dificultatea aderării la principiul cel mai de bază al terapiei de întreținere, deoarece mulți pacienți nu mai iau medicamente din diferite motive.

Printre acestea: lipsa de informații adecvate în mass-media pentru public cu privire la singura tactică corectă pentru utilizarea pe termen lung a medicamentelor antihipertensive moderne; costul ridicat al acestora, care este deosebit de pronunțat atunci când este necesar ca pacienții cu hipertensiune arterială să atingă niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale; fascinația cu medicamente insuficient eficiente care și-au pierdut importanța în ultimii ani (rezerpină, adelfan, clopelină, dopegit etc.), ceea ce duce la pierderea încrederii pacienților în rezultatul pozitiv al tratamentului; stabilirea psihologică a pacienților pentru perioade scurte de tratament și utilizarea neregulată ("după cum este necesar") a medicamentelor antihipertensive.

Conform V.S. Volkova și colab. (2001), în tratamentul bolii hipertensive, doar 53,3% dintre pacienți urmează recomandările unui medic pentru utilizarea regulată a medicamentelor pentru scăderea tensiunii arteriale.

Metodele non-de droguri de reducere a tensiunii arteriale sunt aplicabile la pacienții cu hipertensiune arterială cu orice grad de creștere, deși în stadiile incipiente ale bolii, cu control adecvat al pacienților "pentru un stil de viață sănătos", tensiunea arterială poate fi redusă fără a lua medicamente antihipertensive (Tabelul 4).

Principalele metode de tratament și prevenire a hipertensiunii arteriale sunt, în opinia noastră,: consum redus de sare și alcool, scădere în greutate, pregătire fizică, activități psihoterapeutice, factori fizici naturali și fizioterapie.

Trebuie remarcat faptul că medicii nu atribuie factori fizici terapeutici grupului de metode non-medicament pentru tratarea hipertensiunii arteriale, retrogradându-le la rolul mijloacelor adjuvante de tratare a acestei boli. Astăzi este dificil să fie de acord cu acest lucru, deoarece în ultimii ani au apărut metode extrem de eficiente de fizioterapie și dovezi ale posibilității reale de influență asupra mecanismelor patogenetice ale bolii.

Trebuie să recunoaștem sincer că, în prezent, potențialul factorilor fizici naturali și preformați în tratamentul hipertensiunii arteriale nu este pe deplin realizat. Între timp, utilizarea activă a factorilor fizici va face posibilă rezolvarea mai eficientă a problemelor de tratare și prevenire a GB (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA și colab., 2001; Bogolyubov VM, 2002, Abramovici, SG, 2003).

Tratamentul hipertensiunii arteriale cu mijloace non-medicament

Tratamentul non-farmacologic al hipertensiunii

Baza tratamentului non-medicament al hipertensiunii arteriale este o schimbare în stilul de viață al pacientului. Aici se înțelege:

• scăderea utilizării sarei de masă. Rata recomandată este de 5-6 grame pe zi. Contribuția sarei (clorură de sodiu) la dezvoltarea hipertensiunii arteriale este destul de mare, deoarece sarea reține fluidul în vase, prin urmare creșterea presiunii.
• încetarea completă a fumatului. Sa dovedit că nicotina este capabilă să suprime eficacitatea anumitor medicamente antihipertensive. În plus, fumatul în sine crește riscul de apariție a complicațiilor cardiovasculare și a altor patologii, inclusiv cele oncologice.
• reducerea consumului de alcool. Este important să înțelegeți că alcoolul nu este atât de rău ca și dependența de el. Alcoolismul conduce la patologia ficatului, iar rolul său în reglementarea presiunii este dificil de supraestimat. Consumul zilnic de alcool pentru bărbați este de 20-30 g de etanol pur (50-60 g de vodcă, 200-250 ml de vin, 0,5 litri de bere), pentru femei este de o jumătate mai mică. Utilizarea unei cantități mai mari de alcool este însoțită de o creștere a presiunii, în timp ce eficacitatea terapiei antihipertensive scade, ceea ce este deosebit de dificil pentru pacienții hipertensivi. Și cel mai bun mod de a elimina complet alcoolul din dietă.
• scăderea excesului de greutate. După cum știți, excesul de greutate contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat. creșterea colesterolului din sânge și depunerea plăcilor în vase duce la o creștere a dimensiunii inimii - toate acestea sunt factori de risc pentru hipertensiune arterială. Se observă că scăderea greutății corporale cu 10 kg reduce presiunea "superioară" cu 5-20 mm Hg. Idealul este de a menține un indice de masă corporală între 19 și 25 de ani.
• revizuirea dietei. O persoană predispusă la tensiune arterială crescută ar trebui să aibă mai multe legume, fructe, cereale, produse din carne integrală, fibre, produse naturale, acizi grași nesaturați (măsline, ulei de in, pești din nordul mării) și produse lactate în meniu. Este necesar să se reducă consumul de carbohidrați (zahăr, produse de cofetărie din făină de calitate superioară), grăsimi animale, produse care conțin cantități mari de colesterol. O atenție deosebită trebuie acordată apei potabile, care trebuie să fie de duritate medie. Apa prea moale conține puțin săruri de calciu și magneziu și sunt necesare pentru funcționarea normală a inimii. Inima are nevoie, de asemenea, de potasiu, sursa acesteia fiind cartofii, sucurile naturale, precum și legumele și fructele proaspete.
• creșterea activității fizice. Educația fizică regulată sporește efectul hipotensiv al dietei și alte metode de reducere a tensiunii arteriale non-medicamentoase. Se recomandă efectuarea unui exercițiu aerobic sistematic, în special pentru persoanele cu un stil de viață sedentar (lucrători în birouri, șoferi). Încărcăturile trebuie să corespundă abilităților unei persoane: este inacceptabil să se suprasolicite, deoarece presiunea în acest caz va crește, dimpotrivă. Cel mai bun lucru - mersul pe jos (până la 5-6 km zilnic), jogging ușor (până la 45 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână). Efectiv ajută la reducerea presiunii în înot. Dacă nivelul tensiunii arteriale este foarte mare, atunci activitatea fizică se rezolvă numai după atingerea tensiunii arteriale optime cu ajutorul medicamentelor.
• scăderea sarcinilor emoționale, eliminarea situațiilor stresante din viața ta. Este evident, desigur, că este aproape imposibil să evitați complet stresul în viața noastră, dar trebuie să ne străduim să reducem numărul și nivelul general al stresului emoțional în viața de zi cu zi.

Totul despre hipertensiune

Tratamentul hipertensiunii arteriale. Activități non-droguri. Prevenirea hipertensiunii arteriale

Toate măsurile pentru tratamentul hipertensiunii arteriale pot fi împărțite în două grupe: non-droguri (recomandări privind nutriția, activitatea fizică etc.) și droguri (medicamente antihipertensive) Cuvântul "condițional" este foarte important, deoarece măsurile non-droguri au drept scop corectarea factorilor de risc cardiovascular complicațiile vasculare, în ciuda simplității lor aparente, sunt foarte importante. Respectarea lor destul de strictă și constantă, în unele cazuri, permite prevenirea apariției hipertensiunii arteriale, încetinirea progresiei acesteia, iar la unii pacienți (din păcate nu foarte mulți) ei sunt suficienți pentru corectarea completă a hipertensiunii arteriale. Nu trebuie să uitați că, chiar dacă un medic a prescris un medicament antihipertensiv pentru dumneavoastră, respectarea recomandărilor non-medicament este foarte important din aceleași motive. Refuzul măsurilor non-drog în prezența terapiei medicamentoase este o etapă eronată.

Scopul tratamentului non-farmacologic este formarea unui stil de viață sănătos, care reduce riscul general al unor astfel de boli cardiovasculare severe, cum ar fi accidentul vascular cerebral, boala coronariană și infarctul miocardic, insuficiența cardiacă și renală. Principiile de bază ale tratamentului non-drog includ:

• reducerea aportului de sare (nu mai mult de 5 g pe zi, sau 1 lingurita fara diapozitive);
• un consum suficient de potasiu și magneziu (3,5 g pe zi) în detrimentul legumelor și fructelor;
• reducerea cantității de grăsimi saturate;
• pierdere în greutate;
• activitate fizică crescută;
• limitarea consumului excesiv de alcool (nu mai mult de 30 de grame pe zi pentru bărbați și 15 de grame pe zi pentru femei în ceea ce privește alcoolul pur);
• renunțarea la fumat; capacitatea de relaxare.

Împreună cu aceasta, este recomandabil ca femeile în vârstă fertilă să anuleze contraceptivele hormonale, deoarece ele măresc tensiunea arterială și, de asemenea, să discute o altă metodă de contracepție cu un ginecolog. În plus, cu probleme concomitente cu articulațiile și coloana vertebrală, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a anula medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ortofen, diclofenac, ibuprofen etc.), care pot provoca hipertensiune arterială (o creștere a tensiunii arteriale diastolice cu o medie de 5 mm Hg )..

Refuzul fumatului

Este necesară o întrerupere completă și simultană a fumatului!

Încetarea fumatului duce la faptul că după 5 ani riscul de a dezvolta boli de inimă și vasele de sânge și complicațiile lor devine același ca la nefumătorii. În același timp, persoanele care continuă să fumeze își păstrează un risc crescut de apariție a bolii coronariene chiar după ce s-au normalizat tensiunea arterială. În plus, fumatul poate reduce eficacitatea anumitor medicamente antihipertensive (de exemplu, propranolol).

În același timp, în timpul fumatului pe termen lung, se dezvoltă dependența fizică și psihică, astfel încât este posibil să aveți dificultăți considerabile atunci când încercați să renunțați la fumat și pentru a le rezolva veți avea nevoie de sfaturi de specialitate. Este necesar să renunțăm la fumat imediat, simultan, deoarece experiența arată că încercările de a renunța la fumat sunt treptat sortite eșecului. În primele zile și săptămâni de renunțare, evitați situațiile stresante, comunicarea informală cu fumătorii în lanț, plictiseală, încercați să vă ocupați capul și mâinile cu ceva.

Sa demonstrat că aderarea la o dietă duce la scăderea tensiunii arteriale. În plus, eficacitatea dietei la mulți pacienți este comparabilă chiar și cu acțiunea medicamentelor antihipertensive. Menținerea unei dietă scade tensiunea arterială sistolică cu 4,4-14 mm Hg. Art. și diastolică - pas 2,5-5,5 mm Hg. Art. Studiile speciale efectuate în rândul populațiilor mari au arătat că dieta reduce incidența bolilor cardiace cu 15% și accidentele vasculare cerebrale cu 27%.

Pentru persoanele care consumă o dietă vegetariană, tensiunea arterială este mai mică decât pentru persoanele care nu mănâncă carne. Se pare că acest lucru se datorează excluderii din alimentație a alimentelor care conțin grăsimi animale saturate. Aceasta duce la scăderea vâscozității sângelui. În plus, produsele din plante conțin mai puțin sodiu și grăsimi, practic fără colesterol. Legumele și fructele, în plus, sunt bogate în potasiu și magneziu, care, de asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale.

Există 10 reguli pentru o alimentație sănătoasă.

1. Mănâncă o varietate și gustoase.

2. Acordați atenție la grăsimi din alimente. Încercați să gătiți fără grăsimi animale.

3. Mananca suficient pâine de tărâțe și cartofi.

4. Folosiți 200 g de legume în fiecare zi și 2 1 porții de fructe.

5. Nu vă măriți greutatea! Nu mâncați "pentru companie"! Nu-ți fie frică să părăsești farfuria și să nu îți alimentezi! Nu cumpărați produse în stare de foame!

6. Salvați!

7. Beți suficient (dar nu și alcool). Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 1-1,5 litri de lichid pe zi (apă, ceai, lapte, suc, iaurt, supă etc.) Un pahar de apă fără gaz, cu o jumătate de oră înainte de mese, reduce apetitul.

8. Nu gustați toată ziua. Continuați de la păcatul principalelor tehnici ale celor săraci și în plus. Nu sari peste micul dejun sau masa de prânz.

9. Urmați regulile de igienă. Oferiți-vă timp suficient, nu vă grăbiți să înghițiți alimente,

10. Citiți informațiile despre ambalajul produselor alimentare. Nu aveți încredere în cuvintele "dietetice", "scăzut de calorii", acordați atenție numărului.

Ideile noastre despre ceea ce mâncăm și cât de mult corespunde conceptului de dietă sănătoasă diferă dramatic de realitate. Acest lucru este ilustrat de un studiu realizat într-una dintre țările bogate din Uniunea Europeană - în Țările de Jos:

- Doar 2 din 10 olandezi cred că mănâncă prea multe alimente grase. De fapt, 6 din 10 fac acest lucru;

doar 1 din 10 consideră că mănâncă prea puține legume. În practică, acesta este cazul în 8 din 10;

- Doar 3 din 10 cred că mănâncă prea puțin fructe. De fapt, acest lucru este observat în 6 din 10.

Sunt recomandate produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, fructe, legume, nuci, fasole, pește. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor bogate în proteine ​​și care conțin oligoelemente - potasiu, calciu, magneziu (aceste oligoelemente au un efect hipotensiv). Se recomandă introducerea în alimentația zilnică a usturoiului, care are un efect benefic asupra persoanelor cu hipertensiune arterială și colesterol. Puteți începe cu 1 cățel de usturoi pe zi sau 1,5-6 grame de usturoi; în pastile. În același timp, nu este nevoie să contezi pe reducerea nivelului de colesterol din sânge. Se dovedește că acest lucru necesită aportul zilnic de 7-28 cuișoare de usturoi!

Alimentele bogate in grasimi saturate care cresc nivelul de colesterol nu sunt recomandate. (ficat, rinichi, creier, inimă), carne tocată, slănină, untură, carne, carne, carne de vită, carne de vită, hambare, salamuri, cârnați, carne, păstăi, unt, margarină în pachete, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier, maioneză, gălbenușuri de ouă, caviar, creveți, calmar, mai mult de 40%), sosuri de cremă sau brânză, budinci, cremă, produse de patiserie dulci, prăjituri cu smântână om, gustări grase, cacao, ciocolată (în special lapte), caramelă, fudge, baruri de nucă de cocos, înghețată cremoasă și de soia, ciocolată caldă, cafea irlandeză. Amintiți-vă că "tortul rămâne un minut - în gură, o oră - în stomac și toată viața - în talie". Extra 100 g de carbohidrați conduc la depunerea a 30 g de grăsime în organism.

Încercați să mâncați pește, mai ales pe mare, cel puțin 1-2 zile pe săptămână (la un raport de 2/3 de "alb" și 1/3 de grăsime). Înlocuiți majoritatea grăsimilor animale cu uleiuri vegetale: floarea-soarelui, măsline ("Ехтга virgen"), porumb, soia, arahide, nuci, semințe de struguri (1 lingură pe zi). Acestea sunt grăsimi nesaturate ("benefice") care reduc colesterolul din sânge. Din margarina alegeți numai soiuri moi care conțin mai puțin de 17 g grăsimi saturate pe 100 g (în borcane, dar nu în ambalaje). Rețineți: conținutul minim de grăsimi nesaturate ar trebui să fie de 75%, cu grăsimi polinesaturate de 50%. Utilizați produse care conțin cuvântul "lumină" în titlu. Aceasta din urmă înseamnă că acestea conțin 1/3 mai puțin calorii, grăsimi, zahăr și sare decât un produs "regulat" comparabil. Nu se recomandă cartofi prăjiți și crochete de cartofi gătite în untură și grăsimi animale topite. Ele pot fi preparate în ulei vegetal și consumate nu mai mult de o dată pe săptămână. Cartofii din cartofi se recomandă folosirea uleiului vegetal și fără adăugarea gălbenușurilor de ou. Se răcește bulionul de carne și se îndepărtează un strat de grăsime înghețată. Ouăle au dreptul să mănânce numai fierte și nu mai mult de două ori pe săptămână. Dacă vă place să coaceți, înlocuiți ouăle în rețete cu albușuri de ou (2 proteine ​​sau 1 proteină cu 2 lingurițe de ulei vegetal corespund unui singur întreg.) Evitați coacerea cu conținut ridicat de grăsimi (prăjituri, biscuiți, croissante, cookie-uri de cafea). grăsimi (biscuiți de ovăz sau biscuiți din cereale integrale), preferând deserturile de fructe fără cremă și zahăr, jeleu de fructe, sorbet de înghețată, sorbet de fructe coapte.

Utilizați vase cu acoperire neaderentă care nu necesită adăugarea de grăsime la gătit, precum și un grătar. Un cuptor cu microunde este potrivit pentru gătitul preparatelor din cartofi, legume sau pești, precum și feluri de mâncare de încălzire.

Alimentele care conțin lemn dulce (licorice) (bomboane cu efect antitusiv etc.) trebuie excluse din dietă. Consumul maxim de cafeină pe zi nu trebuie să depășească 400 mg (nu beți mai mult de 2 cani de cafea sau ceai puternic pe zi, utilizați în mod activ cafea care nu conține cofeină). Boabele de cafea conțin substanțe care cresc nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, atunci când cafeaua este preparată în mașinile de cafea prin filtrare, ele rămân pe filtru. Dimpotrivă, atunci când se prepară cafeaua într-o presă franceză, aceste substanțe cad direct în ceașcă, deci nu folosiți aceste metode de cafea de zi cu zi. Cafeaua instant nu afectează nivelurile de colesterol. Nu se recomandă utilizarea "Coca-Cola" și "Pepsi-Cola", preparate care conțin cafeină. Trebuie să vă amintiți că 1 linguriță de cafea instant sau 3 lingurițe de cafea măcinată conține 100-150 mg de cafeină, 1 cești de ceai sau 14 mg Coca-Cola, 17 mg cacao.

Consum redus de săruri

Înapoi în 1904, Ambard și Bonar au publicat o lucrare privind relația dintre consumul de sare în exces și tensiunea arterială ridicată. Într-adevăr, sarea reține fluid în organism.

Modificarea relativ simplă a dietei (nu puneți sare pe masă, evitați alimentele sărate) poate duce la o reducere a aportului de sare la 100 mmol / zi. Acest lucru în 20-29 ani duce la o scădere de 1 mm Hg. Art. tensiunii arteriale diastolice. În schimb, aceeași scădere a conținutului de sare în dieta la vârsta de 60-69 ani poate duce la o scădere a tensiunii arteriale diastolice de 7 mm Hg. Art. care este comparabilă cu reducerea obținută cu diuretice sau beta-blocante. Prin urmare, persoanele în vârstă cu hipertensiune arterială trebuie să reducă aportul de sare. Acest lucru poate fi realizat fără disconfort și pacienții pot beneficia de această măsură, deoarece vor duce la scăderea tensiunii arteriale diastolice și la reducerea nevoii de terapie medicamentoasă cu toate efectele secundare asociate.

Excesul de admisie de sare duce la retenția de lichide în organism, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. Se recomandă limitarea aportului de sare la 2 g pe zi.

Respectați următoarele reguli:

- nu adăugați alimente în timpul gătitului,

- scoateți sarea din masă,

- înlocuiți condimentele de sare cu mirodenii fără sare,

- cumpărarea de produse, citiți despre conținutul de sodiu în ele.

Reduceți treptat cantitatea de sare. Eliminați din gustarea dvs. dieta sărată (chipsuri de cartofi, nuci sărate, măsline, capri, varză, biscuiți de brânză etc.), alimente în restaurantele de fast-food, unt și brânză sărată, șuncă, carne afumată, cârnați borcane, hering, hamsii, anghilă afumată, somon și sardine, conserve de legume și ciuperci și supe instant din cutii sau pliculețe, cuburi de bulion, suc de roșii. Nu recomandăm amestecuri de plante gata preparate, condimente "Магги", sosuri din pungi, maioneză, ketchup, mustar pregătit, pastă de roșii sărate, sos de soia. Utilizați legume proaspete sau congelate care sunt în mod natural săraci în sodiu. Citiți cu atenție etichetele din produsele alimentare care conțin sodiu.

Dacă sunteți obișnuiți cu un anumit gust al alimentelor, utilizați înlocuitori speciali pentru sare de masă - Sanasol, Losalt etc. (sarea marină conține mult sodiu și, prin urmare, nu este recomandată), ceapă, usturoi, piper, boia de ardei, hrean, boabe de muștar, suc de lămâie, ghimbir, afine, chimen, pește thailandez și sosuri de stridii chinezești, ierburi proaspete și uscate (busuioc, marar, tarhon, rozmarin, oregano, Anason, Cuișoare, Curry, Nutmeg, Cayenne Kra piper proaspăt, scorțișoară, ienupăr).

Consumul excesiv de alcool nu crește doar presiunea timp de 1-2 săptămâni, crescând riscul de accident vascular cerebral, ci și o sursă de număr mare de calorii, ceea ce exacerbează problema supraponderalității. Administrarea excesivă de alcool poate determina scăderea eficacității medicamentelor antihipertensive (scăderea tensiunii arteriale). Limitarea alcoolului determină o scădere a tensiunii arteriale sistolice de 2-4 mm Hg. Art.

Experții din Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă limitarea consumului de alcool (nu mai mult de 30 de grame de alcool pur pe zi pentru bărbați: 30-60 ml de vodcă, brandy, gin, rum sau tequila, 120-240 ml de vin, 350 ml de bere; 15 g de alcool pur pe zi pentru femei sau pentru bărbați cu greutate redusă). Cu toate acestea, ar trebui să se acorde prioritate nu băuturilor alcoolice puternice, ci vinului. Aceasta din urmă se datorează faptului că conține antioxidanți naturali (vitaminele A, C și E), precum și substanțele care reduc nivelul colesterolului din sânge, diluează sângele, protejează împotriva dezvoltării tumorilor (polifenoli). Nivelul de polifenoli este de două ori mai mare în roșu decât vinul alb. Trebuie remarcat faptul că efectul benefic al vinului se manifestă dacă se bea încet cu alimentele. Nu credeți că, dacă nu ați băut astăzi, atunci mâine va fi posibil fără a face rău adăugarea geamului salvat la cel zilnic!

Metabolismul bazal este consumul minim de energie necesar pentru a menține viața corpului într-o stare de odihnă completă, cu excluderea tuturor influențelor interne și externe, la 12 ore după masă.

Metabolismul bazal este exprimat în cantitatea de energie exprimată în kilocalorii (kcal) sau kilojouli (kJ) alocate întregului organism (sau pe 1 kg din masa sa) pe unitatea de timp (minut, oră sau zi).

Calorile sunt invechite si non-standard, dar unitati de energie cunoscute si general acceptate (caldura, cantitatea de munca): o calorie incalzeste un gram de apa pe grad. O kilocalorie este o mie de calorii.

Rata metabolică bazală a unui adult este de aproximativ 1 kcal la 1 kg de greutate corporală pe oră. Astfel, metabolismul zilnic bazal la un bărbat în vârstă de 30 de ani, cântărind 80 kg, va fi egal cu 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 ore).

Rata metabolică bazală depinde de vârstă, greutate corporală, sex și mulți alți factori. Metabolismul bazal al aceleiași persoane în zile diferite poate varia cu ± 10%.

Vârsta. După 20-30 de ani, principala schimbare începe să scadă. În medie, la bărbații adulți, metabolismul zilnic bazal scade cu 7 kcal, la femei cu 2 sau 3 kcal.

Schimbul principal la adulți la fiecare 10 ani este redus cu 7-10%, iar la bătrânețe se atinge valorile minime pentru fiecare persoană.

Cerința zilnică de energie pentru metabolismul bazal pentru persoanele în vârstă de 60 de ani se calculează după cum urmează:

pentru bărbați: greutate (kg) x 13,5 + 487;

femei lungime: greutate (kg) x 10,5 + 596.

Greutatea corporală Există o legătură clară între dezvoltarea țesutului muscular și metabolismul bazal: cu o greutate egală și o înălțime, oamenii slabi și musculari petrec cu 10-15% mai multă energie pe metabolismul bazal decât pe cei care nu sunt atleți.

Intensitatea metabolismului și a energiei în țesutul adipos este de trei ori mai mică decât în ​​restul maselor celulare ale corpului.

Fiecare gram de țesut adipos "arde" cu 25-30% mai puțină energie decât consumă în același timp un "gram" mediu de așa numita masă slabă. Consumul de energie per kilogram de greutate în gradul II de obezitate este cu 20-25% mai mic decât în ​​cazul persoanelor sănătoase și în gradul de obezitate III - 30%. Prin urmare, în obezitate, masa totală a metabolismului principal crește mult mai lent decât masa corporală.

Paul. Procesele de schimb la femei sunt mai puțin intense decât la bărbați. Cu aceeași înălțime, femeile au greutate corporală mai mică, sistemul muscular este mai puțin dezvoltat, iar țesutul adipos este mai puternic. Toate acestea conduc la faptul că schimbul principal pentru kg de greutate la femei este mai mic comparativ cu bărbații. În consecință, o femeie are nevoie de mai puțină energie pentru a menține rata metabolică bazală decât un bărbat de aceeași greutate. În mod normal, aceste diferențe sunt de 5-6%.

Putere. Nivelul metabolismului bazal depinde de dieta umană. Restricționarea restrictivă a alimentelor sau consumul excesiv de alimente afectează în mod semnificativ metabolismul bazal. Se afectează în mod semnificativ metabolismul și compoziția calitativă a alimentelor, în special, un conținut crescut sau insuficient și dieta nutrienților individuali, adică dezechilibru al dietei.

Când puterea este limitată, schimbul principal este redus. În același timp, greutatea corporală poate rămâne neschimbată sau scăzută, în funcție de caracteristicile individuale și de cantitatea și calitatea alimentelor consumate.

Administrarea excesivă de alimente poate duce la o creștere și la o scădere a metabolismului bazal. Scăderea metabolismului se datorează acumularii în organism a țesutului adipos inactiv și a creșterii sarcinii crescute asupra organelor interne asociate cu excesul de greutate.

Rata metabolică bazală depinde de calitatea alimentelor, de nutriția excesivă și preferențială a proteinelor, metabolismul bazal crește, în timp ce pe alimentația carbohidraților, dimpotrivă, scade.

Activitatea musculară. Munca intensă a mușchilor contribuie la creșterea metabolismului bazal. Hipodinamia conduce la scăderea metabolismului bazal.

Temperatura mediului ambiant Majoritatea cercetătorilor indică o creștere a metabolismului bazal la temperaturi scăzute și o scădere la mare.

Boala. La persoanele sănătoase, rata metabolică bazală depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale stării glandei tiroide. Cu o funcție crescută a glandei tiroide (hipertiroidism), rata metabolică bazală crește cu 150% sau mai mult și cu o scădere semnificativă a funcției sale (hipotiroidismul exprimat) scade cu 35-40%.

Metabolismul bazal crește în stările febrile. O creștere a temperaturii de 1 grad duce la o creștere a metabolismului bazal cu 13% datorită creșterii producției de căldură, a ventilației crescute a plămânilor și a creșterii frecvenței contracțiilor cardiace.

Nutriție și metabolism. Există o teorie a consumului de energie ideal. Esența sa este că, cu o masă constantă la oamenii sănătoși, cheltuielile cu energia nu depind de schimbarea cantității de produse alimentare. În cazul abaterilor de la greutatea corporală ideală, consumul de energie scade odată cu scăderea consumului de alimente și crește cu supraalimentarea. Intensitatea efortului fizic provoacă o creștere naturală a consumului de alimente, menținând în același timp greutatea corporală la un nivel constant.

Cu obezitate, un consum mai economic de nutrienți și energie în timpul muncii și timpului. Pentru a menține o greutate totală stabilă, doar 65% din rația "medie" este necesară și subțire - 135%.

Conservarea greutății corporale este un indicator al adecvării energetice a nutriției.

Pofta de mâncare și comportamentul alimentar. Persoanele care sunt predispuse la obezitate, cheltuiesc mai puțină energie pentru implementarea funcțiilor fiziologice normale. Cu toate acestea, excesiv în comparație cu consumul de energie, nutriția este principalul motiv pentru abaterea greutății corporale de la ideal.

Aperitatea nu este o parte necesară a sentimentului de foame. Se poate întâmpla independent: uneori în timpul meselor și adesea în așteptarea felului tău preferat. Apetitul este cauzat de o deficiență în corpul unei anumite substanțe. Adesea, ea reflectă înnăscutul sau dobândit ca urmare a caracteristicilor educației tendințelor individuale față de orice alimente.

Comportamentul nutrițional se formează în copilărie. Copiii în vârstă deseori compensează singurătatea și abandonarea lor. Adesea părinții folosesc alimente ca recompensă. Dacă un copil se comportă bine, atunci îi dau ceva "gustos" - în acest caz, mâncarea devine o încurajare. Dacă copilul se comportă diferit decât părinții, atunci este lipsit de dulciuri, adică folosesc mâncarea ca pedeapsă. Drept urmare, copilul începe să perceapă respingerea celor săraci ca o lipsă a singurei bucurii. Ulterior, va fi dificil să-l înveți să perceapă refuzul hranei ca o încurajare și o supraalimentare ca pedeapsă.

Comportamentul anormal al alimentației este adesea format într-o stare adultă. Dependența psihologică se dezvoltă pe primul etan și fiziologic pe al doilea. Imaginați-vă că vă place într-adevăr un produs, cum ar fi un tort și doriți să mâncați din nou - aceasta este o dependență psihologică, o cumpărați din nou și din nou, și apoi simțiți că seara va fi răsfățată fără acest tort și din nou veți merge la magazin - Aceasta este o dependență psihologică. Tortul a încetat să mai fie o sursă de plăcere și devine o nevoie care trebuie satisfăcută. De asemenea, a format obiceiul de a bea ceai dulce, utilizați o mulțime de sare.

Consumul de alimente poate fi afectat în mod semnificativ în cazurile de psihoză și nevroză. Atât consumul excesiv de alimente, cât și refuzul acestuia pot fi o manifestare de protest atunci când apar dificultăți în alte domenii ale vieții. De mult a fost cunoscut faptul că multe văduve încep să crească în greutate. La 30% dintre oameni, există o creștere a poftei de mâncare ca reacție la stres. La persoanele supraponderale, acest fenomen apare de 1,5 ori mai frecvent. Sentimentul de anxietate duce la abordarea adesea a frigiderului, și chiar și în acele anxietate accidentale nu este justificată. Depresia, o încălcare a modului obișnuit de viață poate provoca o dorință de a scuti tensiunea, de a scăpa de anxietate. Aici este pericolul de devieri de la masa ideală - fie în legătură cu supraalimentarea, fie în legătură cu refuzul complet de a scrie. Deseori cauza supraalimentării este munca plictisitoare, viața monotonă, lipsa experiențelor și a bucuriilor noi.

Acest proces este însoțit de dezvoltarea inactivității fizice, a lenei, a refuzului de a face orice. Supraalimentarea și lipsa exercițiilor fizice contribuie la creșterea în greutate. Dacă o persoană avea odată o "greutate în plus", atunci motive psihologice îl vor readuce la starea sa inițială.

Alimentele produc producția de endorfine în creier - hormoni ca substanțele narcotice. Acest lucru creează un sentiment de calm, relaxare, confort. În special, acest lucru se întâmplă adesea cu acei oameni care au dezvoltat un reflex conditionat, "anxietate bruiaj" în copilărie. Deseori, este nevoie de "a profita" de anxietatea produselor de carbohidrați - bomboane, ciocolată. Așa-numita sete de carbohidrați se dezvoltă - unii nutriționiști numesc aceasta "dependență de carbohidrați". Tracțiunea cu dulciuri adesea însoțește stările depresive, anxioase.

Dacă sunteți obișnuiți să consumați mai mult decât aveți nevoie, dacă sunteți obișnuiți să mănânci, să vă încurajați, dacă sunteți obișnuiți să mâncați, când pisicile vă zgâri sufletul, atunci nu vă mai puteți baza pe semnalele corpului.

Oamenii se îngrășesc de munca obositoare. Departamentul de Sanatate Publica de la Universitatea din Helsinki a publicat lucrarea "Conditiile de munca psihologice si cresterea in greutate in randul angajatilor", ca parte a unui studiu in curs de desfasurare al studiului Helsinki Heart, care a implicat 7000 de femei si 2.000 de barbati cu varste cuprinse intre 40 si 60 de ani. Sa dovedit că cei care se obosesc foarte mult la locul de muncă devin adesea mai buni: printre femei, cei care întâmpină dificultăți în combinarea muncii cu familia, printre bărbați, cei care plasează cereri mari la locul de muncă.

Alcoolul și excesul de greutate. Consumul excesiv de alcool, fără îndoială, este cel mai frecvent, deși nu este singura cauză de creștere în greutate.

Alcoolul stimulează apetitul. Chiar și o intoxicare ușoară reduce controlul asupra consumului de alimente. O persoană care bea în mod regulat alcool câștigă rapid greutate. Dacă se dezvoltă dependența de alcool, atunci în timp, apetitul și nevoia de alimente vor scădea, iar pacienții vor deveni treptat epuizați.

Orice băutură alcoolică este un produs cu conținut ridicat de calorii, care este de asemenea foarte ușor absorbit în sânge și absorbit foarte repede (de exemplu, un pahar de bere (200 ml) conține aproximativ 53,2 kcal, un pahar de vin de masă (90 ml) - 57,4 kcal, într-un pahar de vin fortificat (60 ml) - 61,6 kcal, și într-o stivă de vodcă (30 ml) - 64,4 kcal).

Astfel, utilizarea constantă a băuturilor alcoolice, chiar și în cantități mici, poate duce la supraponderali și obezitate.

CONTROLUL PENTRU MASA CORP

Există o relație strânsă între excesul de greutate și tensiunea arterială crescută. În special depuneri de grăsime în exces nefavorabile în abdomen. Reducerea greutății reduce tensiunea arterială, normalizează schimbul de grăsimi și carbohidrați, reduce riscul complicațiilor cardiovasculare.

Problema obținerii și controlului greutății corporale ideale este foarte dificilă, deoarece nu există un panaceu pentru aceasta, prin urmare, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist adecvat. Există o convingere populară că trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru a menține o greutate corporală normală, este necesar să se respecte regimul nutrițional, ceea ce va asigura un nivel real al costurilor energetice. Deci, dacă constatați că câștigați greutate, aveți două opțiuni: în primul rând, să reduceți conținutul caloric al alimentelor consumate; al doilea este creșterea nivelului costurilor cu energia datorată efortului fizic. Rezultatele vor fi cele mai bune dacă combinați ambele. O dietă echilibrată este o chestiune de disciplină, moderare și sănătate, nu o viață înfometată! Amintiți-vă că trebuie să vă abțineți de la toate recomandările dietetice bizare și exotice, deoarece acestea sunt, de obicei, inferioare în compoziția lor nutritivă, iar pierderea în greutate pe care o dau este, de obicei, de scurtă durată și rapid reversibilă.

Exercitiile regulate sunt foarte bune pentru sanatate. Ei normalizează greutatea corporală, ajută la reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale scăzute, la mentinerea sistemului cardiovascular în formă bună, la stimularea proceselor metabolice, la reducerea susceptibilității la stres etc.

Exercițiul regulat timp de 30 de minute reduce tensiunea arterială sistolică cu 3-9 mm Hg. Art. și diastolică - 3 mm Hg. Art. În general, acestea reduc riscul de a dezvolta complicații cardiovasculare.

Introducerea modului de antrenament ar trebui făcută treptat - cu cât sunteți mai puțin fizic activiți, cu atât sarcina ar trebui să fie mai lentă.

Este extrem de dificil să scapi de diversele stresuri pe care le oferă viața noastră. Fondatorul teoriei stresului, Hans Selye, a declarat: "Stresul poate provoca atat un sarut pasionat, cat si o lovitura in fund". Cu ce ​​te poți opune? Zâmbește! Gândiți-vă la plăcut! Este foarte important să se creeze un climat psihologic calm la domiciliu și la locul de muncă, să fie optimist și prietenos. Evitați starea de muncă excesivă cronică, clase alternative în muncă mentală și fizică. Organizați-vă viața: păstrați un jurnal, stabiliți un sistem eficient pentru stocarea facturilor, chitanțelor, scrisorilor și documentelor.

Încercați să vă mențineți somnul cel puțin 7-8 ore pe zi. Pentru a îmbunătăți somnul este util să faceți o plimbare liniștită în aer liber înainte de a merge la culcare, să faceți un picior cald sau o baie comună, să beți ceai cald cu colectare liniștitoare de ierburi, să renunțați la o cină bună seara și să urmăriți televiziunea. Medicul poate recomanda, împreună cu exercițiile fizice, așa-numitele perioade de relaxare sau de relaxare. Poate fi cititul, ascultarea muzicii, somnul suplimentar în timpul zilei, exercițiile de respirație profundă, antrenamentele autogene (exerciții de respirație, relaxarea voită a mouse-ului, schimbarea poziției corpului, concentrarea, yoga, meditația, hipnoza și orice altceva care te relaxează cu adevărat). Utilizarea acestor tehnici o dată sau de două ori pe săptămână va reduce nivelul substanțelor care cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce, în final, la scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 6 și diastolică - cu 4 mm Hg. Art. Dar acest lucru nu implică deloc faptul că aveți motive să vă considerați handicapați și să vă relaxați pe termen nelimitat. Dacă vă rănește ceva, nu acumulați lacrimi în interior, nu vă fie frică să plângă în fața celor dragi sau singuri. Controlează-ți sentimentul de vinovăție, învață să distingi între așteptările justificate ale celor dragi și cerințele lor nerealiste. Învață să fii puțin egoist: ar trebui să te iubești mai mult, să te gândești la tine, să apreciezi calitățile tale bune.

Tratamentul non-medicament al hipertensiunii

Hipertensiunea afectează 20-30% din populația adultă. Cu vârsta, prevalența crește și atinge 50 - 65% la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Dintre toate formele de hipertensiune arterială, ponderea ușoară și moderată reprezintă aproximativ 70-80%, în alte cazuri, există hipertensiune arterială marcată.

Pentru a diagnostica tensiunea arterială ridicată, este suficient să se fixeze de cel puțin trei ori numărul crescut de tensiune arterială, obținut la momente diferite pe fundalul unui mediu calm, pacientul în această zi nu trebuie să ia agenți de modificare a tensiunii arteriale. Nerespectarea celei de-a doua condiții poate duce la tensiune arterială ridicată: după ce ați luat cafea la 11/5 mm Hg. Art. alcool - 8/8 mm Hg. Art. după fumat - 6/5 mm Hg. Art. cu o vezică proaspătă - la 15/10 mm Hg. Art. în absența sprijinului pentru mână - 7/11 mm Hg. Art.

Scopul tratării hipertensiunii arteriale este de a preveni consecințele pe termen lung ale acestei afecțiuni patologice. Majoritatea pacienților au nevoie de terapie antihipertensivă de-a lungul vieții, dar mai întâi se recomandă observarea presiunii timp de 4 până la 6 luni pentru a evalua posibilitatea unei reduceri spontane, cu excepția cazurilor în care este necesar un tratament medical imediat (cu afectarea organelor țintă:, nave, precum și cu ineficiența tratamentului non-drog).

Tratamentul non-drog implică o schimbare a stilului de viață. Principalele măsuri ale influenței non-farmacologice în cazul hipertensiunii arteriale sunt dieta, reducerea excesului de greutate, o activitate fizică suficientă, refuzul obiceiurilor proaste. La 40-60% dintre pacienții cu stadiul inițial de hipertensiune arterială cu număr scăzut de tensiune arterială, este posibil să se realizeze reducerea acestuia numai cu tratament non-farmacologic.

Pentru pacienții cu tensiune arterială crescută sa dezvoltat o dietă specială numărul 10. care implică o restricție a sarei de masă la 6-8 g / zi (3-4 g în alimente și 3-4 g adăugate la alimente), lichid liber până la 1,2 l (inclusiv supe, jeleu etc.), grăsimi animale, înlocuirea lor cu legume, includerea în dietă a alimentelor bogate în membrane celulare (legume, fructe, cereale), vitamine, ioni de potasiu, calciu, magneziu. Valoarea energetică nu trebuie să depășească 2600 kcal / zi. O astfel de dietă ar trebui urmată de toți cei care suferă de hipertensiune arterială. Dificultăți suplimentare apar la pacienții cu excesul de greutate. Pacienții hipertensivi sunt de obicei obezi. Acum este general acceptat că dacă greutatea începe să depășească 15% din ideal, șansele de apariție a bolilor coronariene și a diabetului sunt mult mai probabil pe fondul tensiunii arteriale crescute. ateroscleroza vaselor.

Toți pacienții cu hipertensiune arterială, în care greutatea lor corporală depășește 15% din valoarea ideală, indică scăderea în greutate. Se crede că o scădere a excesului de greutate cu 1 kg duce la o scădere a tensiunii arteriale cu o medie de 2 mm Hg. Art.

Pentru a reduce cantitatea de energie stocată în organism sub formă de grăsime, este necesar să consumați mai puțină energie decât consumă corpul. Puteți pierde în greutate în trei moduri: reduce cantitatea de alimente consumate, crește activitatea fizică sau combinați aceste două moduri. Este necesar ca corpul să-și petreacă mai multă energie decât primește de la alimente.

Pentru o persoană completă, necesarul de energie care atinge 2000 kcal pe zi, chiar și o dietă destul de blândă de 1500 kcal va duce la o scădere a consumului de energie cu 500 kcal pe zi sau 3500 kcal pe săptămână, ceea ce corespunde unei greutăți de 450 g. Chiar și Hippocrate a spus: "Medicamentul trebuie să fie alimente și medicamente pentru alimente." Urmând această regulă, atunci când alegeți o dietă, este necesar să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului, de stilul de viață, de muncă și odihnă. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, completă, adică conțin toate substanțele alimentare necesare în cantități suficiente.

Ca o metodă independentă de terapie non-medicament a hipertensiunii. și în plus față de regimul alimentar, o activitate fizică suficientă de tip ciclic (mersul pe jos, alergare ușoară, schi) în absența contraindicațiilor poate contribui la normalizarea tensiunii arteriale. De exemplu, jogging-ul timp de 30 de minute ajută la arderea a 300 kcal sau 40 g de greutate, înot - 175 kcal în 30 de minute, patinaj - 200 kcal în 30 de minute. Dar cea mai ușoară și mai accesibilă cale este mersul normal. Când patru mii de medici din 20 de țări au fost întrebați cum să-și îmbunătățească sănătatea, ei au răspuns: mergeți. Plimbarea îmbunătățește circulația sângelui, stimulează inima și plămânii, relaxează articulațiile și ajută la scăderea în greutate.

Oamenii de stiinta americani au aratat ca incarcarile dinamice repetate moderat intense provoaca o scadere semnificativa a tensiunii arteriale indiferent de pierderea in greutate sau de o schimbare a excretiei de sodiu.

Alte tratamente pentru hipertensiune arterială și-au păstrat importanța. psihoterapie, acupunctură, metode de fizioterapie (electrosleep, curenți diadynamici), proceduri de apă, fitoterapie (tortură neagră, tinctură de păducel, mumă, cochilie uscată, păducel, trifoi dulce).