Exerciții de respirație pentru inimă

Cu un stil de viață modern, sedentar, exercițiile de respirație pentru inimă par absolut necesare. În trecut, munca fizică era ea însăși un antrenament natural pentru inimă. Munca modernă este adesea asociată cu șederea prelungită și nu în poziția cea mai benefică pentru organism.

Desigur, exerciții fizice speciale ajută, dar pentru ei trebuie să găsești timp liber și să pregătești condițiile - nu o vei lua pe drumul spre muncă. Aici se vor folosi exerciții de respirație, care nu sunt doar utile în sine, ci și ca un plus de valoare pentru formarea fizică rară.

Cum depinde sănătatea inimii de respirație?

O persoană cu o stare de sănătate normală pe minut are 15 respirații, pompând până la 6 litri de aer prin plămâni, în timp ce pulsul său este de aproximativ 70 de bătăi pe minut. Timpul de la inhalare la expirație - ciclul de respirație - este de 4 secunde, timp în care inima se micșorează de aproape cinci ori, dintre care 2 cad la inhalare și trei - la expirație.

O persoană bolnavă trebuie să respire mai des (20 sau mai multe respirații), în timp ce el inhalează de un aer și jumătate mai mult, iar pulsul său se accelerează la 80 de bătăi pe minut. În acest caz, ciclul respirator este redus la 3 secunde, timp în care inima are timp să fie redusă doar de 4 ori. Evident, în acest mod, corpul abia reglează rata pulsului în timpul alternării inhalării și exhalării. Din aceasta se poate presupune că modificarea ratei pulsului pacientului va fi mai mică decât cea a unei persoane sănătoase.

Atletul are un impuls mai lent (60 de bătăi) și o respirație rară (8 respirații pe minut) decât o persoană sănătoasă. Și într-un minut el trece doar 3 litri de aer. În acest mod, durata ciclului respirator este de 7,5 s, în timp ce o pauză de patru secunde are loc în ciclul respirator între inhalare și expirație. Timp de 2 secunde, inima face două tăieturi. Restul de 5,5 secunde cade pe expirație cu o pauză, în această perioadă rata pulsului scade considerabil. De exemplu, atunci când inspirați, poate atinge 90 de bătăi și, după expirarea la sfârșitul unei pauze, poate să scadă la 60, adică o dată și jumătate. Cu cât această diferență este mai mare, cu cât funcționează mai eficient sistemul nervos vegetativ, regulând activitatea plămânilor și a inimii, cu atât mai puțin corpul consumă energie asupra muncii lor. Și în exterior, îl percepem ca o stare bună de sănătate și o epocă biologică mai scăzută a individului.

Prin urmare, exercițiile benefice pentru inimă au un efect benefic asupra vârstei biologice.

Puterea de vindecare și eficacitatea gimnasticii respiratorii cresc foarte mult când se observă principiile principale ale coordonării conștienței, respirației și mișcării.

Exerciții de respirație utile

Mai jos oferim un complex aproximativ care conține exerciții de respirație pentru inimă.

1. Ridicați picioarele, împrășați puțin picioarele, stați puțin, țineți-vă capul și spatele drept și mișcați-vă mâna dreaptă în lateral. Închideți nara stângă cu degetul mijlociu al mâinii stângi, cu o ușoară presiune. Respirați adânc încet prin nara liberă și în același timp mișcați mâna dreaptă spre nas - la sfârșitul inhalării, nara dreaptă trebuie închisă cu degetul mijlociu. Expirați încet prin nara stângă după ce ați condus spre partea stângă a mâinii stângi. Durata ciclului de inhalare-expirare trebuie să fie proporțională cu ritmul cardiac și să crească treptat de la 4 batai la un număr par, până la 16 batai. Pentru a vă concentra pe ritmul inimii, este mai bine să închideți ochii. Mișcarea trebuie să fie ritmică și netedă, fără tensiune musculară. Respirațiile alternante printr-o nară și exhalările prin cealaltă se repetă până la sentimentul de satisfacție, vorbind despre saturația energiei și realizarea unui echilibru al energiilor interne.
2. Poziția de pornire este similară cu cea descrisă sau așezată pe un scaun. Prin nara dreapta, respirati adanc, iar prin stanga - o expirare rapida si viguroasa. Apoi repetați totul în ordine inversă. Repetițiile trebuie întrerupte în cazul în care ritmul ciclului respirator scade, apar disconfort respirator, amețeli ușoare sau puls rapid.
3. O inhalare profundă și rapidă prin o nară, urmată de o expirare rapidă prin cealaltă, exercițiul este apoi repetat în ordine inversă.
4. O respirație adâncă și rapidă, urmată de o expirație rapidă, mai întâi prin nara dreaptă și apoi prin nara stângă.
   
5. Adânc și lent inhalează și expiră prin nara dreaptă, apoi la fel pentru stânga. Ciclul de inhalare-expirare ar trebui să corespundă cu 4,6, 8 și, în cele din urmă, cu 10 batai de inimă.
6. Adânc și lent inhalează cu ambele nări, după care respirația este menținută la jumătatea timpului de inhalare.
7. După o respirație adâncă lentă prin ambele nări, aceeași expirație urmează, țineți-vă respirația.
8. După o inhalare profundă lentă, ținând respirația, urmată de aceeași expirație și o altă întârziere. La fiecare 2 săptămâni în timpul antrenamentelor, durata ciclurilor crește.
9. O respirație profundă și foarte lentă pe buze, ca și cum ar trece printr-o paie, și aceeași expirație prin buze ca un "tub".
10. În poziția predominantă prin ambele nări, este efectuată respirația adâncă ascendentă și descendentă. Inhalația, pauza și expirarea trebuie împărțite în 8, 14 și 12 bate și continuate timp de 10 minute.

Aceste exerciții utile pentru inimă sunt făcute fără tensiune și tăiate de la orice gândire, iar cele mai multe dintre ele pot fi efectuate oriunde.

Gimnastică respiratorie pentru inimă

Mulți oameni astăzi sunt sedentari, așa că trebuie doar să facă exerciții de respirație pentru a menține sănătatea musculaturii inimii. În vremurile vechi, inima a primit pregătire sub formă de muncă fizică constantă, iar lucrarea unei persoane moderne este asociată cel mai adesea cu o ședință lungă într-un singur loc.

Exercițiul este de neprețuit, dar ele necesită timp, care este în mod constant lipsit. De asemenea, au nevoie de condiții speciale. Poți începe să antrenezi inima cu ajutorul așa-numitei gimnastică respiratorie, care este utilă atât individual, cât și în plus față de exercițiile cardiovasculare tradiționale pentru întărirea inimii.

Care este utilizarea exercițiilor de respirație?

Exerciții de exerciții de respirație pentru a instrui inima contribuie la îmbunătățirea sănătății și prelungirea vieții. Principalul lucru în această afacere este regularitatea. Beneficiile multiple ale exercițiilor de respirație pentru mușchiul inimii le fac cel mai bun mod de a menține o stare bună de sănătate. Printre acestea se numără:

• stimularea schimbului de materiale;
• consolidarea inimii;
• ameliorarea stresului și depresiei;
• asigurarea somnului complet.

Ce boli ajută exercițiile de respirație?

Exercițiile respiratorii cu performanțe regulate elimină următoarele boli și afecțiuni:

• diabet;
• boli cardiovasculare;
• hipertensiune arterială;
• dificultăți de respirație;
• lipsa de somn și senzația constantă de oboseală;
• cancer;
• colesterol ridicat în organism.

Exerciții de respirație excesive pentru inima și vasele de sânge

Complexul de exerciții de respirație pentru întărirea inimii poate fi aproximativ după cum urmează:

1. Așezați-vă picioarele în afară. Așezați-vă, păstrați-vă spatele și capul drept și mutați-vă mâna dreaptă deoparte. Strângeți nara stângă cu mâna stângă și inhalați încet profund prin dreapta. Simultan cu această acțiune, trebuie să aduceți mâna dreaptă nasului pentru a apăsa nara dreaptă cu ea. Faceți același lucru într-o imagine oglindă. Ciclul de inhalare-expiratie este masurat prin batai inimii, crescand treptat de la 4 batai la 16. Va fi mai usor sa auzi ritmul cardiac daca inchizi ochii. Faceți mișcări netede și ritmice, eliminând tensiunea musculară.
2. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Înghiți profund profund prin nara dreaptă și prin stânga faceți o expirație rapidă energetică. Repetați procedura în ordine inversă. Dacă simțiți că ritmul respirației este în afara locului, pulsul a devenit frecvent sau a apărut amețeli, opriți exercițiul.
3. Inspirați repede, apoi expirați cât mai repede prin una și apoi prin cealaltă nară.
4. Luați o respirație profundă profundă prin nara dreaptă și apoi expirați rapid prin stânga. Apoi invers.
5. Încetați încet adânc și expirați prin o nară, apoi prin a doua. Ciclul trebuie să coincidă cu 4, 6, 8 și 10 batai ale inimii.
6. Inspirați adânc cu ambele nări și rețineți respirația pentru aproximativ jumătate din timpul pe care îl respirați. Expirați încet prin ambele nări și rețineți din nou respirația. La fiecare două săptămâni durata ciclurilor ar trebui să crească.
7. În poziția în sus, mențineți respirația profundă prin nas: inspirați - țineți respirația - expirați. Răspândiți ciclul pe 8 - 14 - 12 curse. Durata exercițiului - 10 minute.

Cu un astfel de complex de exerciții de respirație, inima voastră va funcționa perfect, fără a vă oferi probleme și disconfort.

Respirația pentru inima și vasele de sânge - cum să rămâi sănătos pentru o lungă perioadă de timp?

Gimnastica respiratorie poate avea un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a miocardului, care poate fi comparat cu utilizarea medicamentelor. Datorită performanței regulate a anumitor exerciții, este posibilă realizarea unei îmbunătățiri semnificative a vaselor de sânge și reducerea la minim a manifestărilor negative ale patologiilor existente ale sistemului circulator.

Exercițiile de respirație reprezintă de asemenea o măsură preventivă excelentă care poate împiedica dezvoltarea disfuncției cardiovasculare. Aceste tehnici sunt utile în special pentru cei care au o predispoziție genetică la acest tip de boală. Ar trebui să ia în considerare mai mult.

Cum de a antrena vasele și inima?

Pentru a păstra sănătatea muschilor inimii și a vaselor de sânge, este necesar să le acordați atenție cu regularitate și să faceți exerciții profilactice. Cea mai importantă performanță a încărcării respiratorii este pentru persoanele de vârstă înaintată, deoarece grupa de vârstă înaintată are cea mai mare probabilitate de apariție a diferitelor perturbări funcționale în activitatea CAS.

Exercitarea sistemelor circulatorii și respiratorii va da un rezultat pozitiv dacă pacientul respectă regulile de bază. Astfel de sarcini vor beneficia dacă conduceți cursuri imediat după trezire.

Astfel de gimnastică contribuie la îmbogățirea sângelui cu oxigen și previne posibila hipoxie a organelor interne. Dacă există suficiente concentrații de oxigen în sânge, vasele se dilată din motive naturale, iar calitatea musculaturii inimii crește. Activitatea mintală este activată, deoarece creierul primește și concentrațiile de oxigen de care are nevoie.

Există mai multe practici comune care conduc la o ameliorare cuprinzătoare a corpului, cele mai importante fiind:

• yoga;
• gimnastica pe Strelnikova;
• Buteyko tehnică de respirație profundă;
• Chineză de gimnastică Qigong.

Videoclipul din acest articol va familiariza pacienții cu tehnici respiratorii de bază, permițând îmbunătățirea CVS.

Cu toate diferențele dintre tehnici, principiile cheie nu prezintă diferențe deosebite și converg într-un caracter de execuție în conformitate cu regulile.

Instrucțiunea este următoarea:

• 1. Respirație adâncă, dar scurtă în nas.
  2. Ușor deținerea respirației.
  3. Calmează expunerea caldă prin gură.

Dezvoltarea și utilizarea practicilor de respirație pot să atenueze situația, să îmbunătățească indicatorii globali de sănătate și să ofere șansa de a uita de patologiile CAS pentru o perioadă lungă de timp.

Care este utilizarea?

Respirația pentru inimă și pentru vasele sanguine se caracterizează prin multe avantaje, care afectează pozitiv nu numai starea sistemului cardiovascular, dar conduc și la îmbunătățiri la nivelul întregului organism în organism:

• reducerea stresului;
• ajustarea treptată a tulburărilor depresive;
• stabilizarea somnului.

Exercițiile de respirație pentru sistemul cardiovascular pot avea o îmbunătățire semnificativă a rezultatelor generale ale sănătății în următoarele condiții patologice:

• colesterol excesiv;
• dificultăți de respirație;
• patologia cancerului;
• indicatori de tensiune arterială ridicată;
• sindromul de oboseală persistentă;
• diabet zaharat.

Și toate aceste îmbunătățiri datorate implementării unor manipulări simple.

Principiul principal al muncii de gimnastică pentru respirație

Respiratia este alternativa alternanta de inhalare cu exhalare. În timpul fazei active (prin inhalare), bronhiile se extind, iar ventriculii musculatului cardiac eliberează sânge în sânge.

Stadiul pasiv (expirație) se caracterizează printr-o reducere a volumului bronhiilor, în care atria trage o altă porțiune de sânge. Mecanismele practicii de respirație se bazează pe o schimbare artificială a ritmului respirației, încetinirea ei și vă permit să îmbunătățiți funcționarea fiecărei structuri a corpului uman.

Complexul principal de exerciții de respirație pentru sistemul cardiovascular are următoarea formă:

1. Pacientul își asumă o poziție confortabilă de ședere. În acest caz nu ar trebui să existe factori enervanți și zgomote străine neplăcute. Este necesar să vă relaxați, un cap și un spate păstrați exact.
2. Mâna dreaptă este trasă în lateral. Degetul mijlociu al celeilalte mâini este necesar pentru a apăsa canalul nazal stâng, pentru a inhala pieptul complet prin canalul nazal drept și pentru a menține respirația timp de 2 secunde.
3. Există o schimbare netedă a mâinilor și acum canalul nazal drept este fixat de degetul mijlociu al mâinii drepte și o exhalare lentă este făcută prin nara stângă.
4. Fiecare ciclu trebuie adaptat la ritmurile impulsului. Primul ciclu de respirație (prin inhalare-expirație) trebuie să răspundă la 4 accidente vasculare cerebrale, iar în viitor, durata unui exercițiu ar trebui să crească la 12 accidente vasculare cerebrale.

În plus față de respirația lentă și măsurată, are tehnica opusă, bazată pe respirații ascuțite și rapide cu exhalări:

1. Fără a schimba poziția necesară pentru a efectua practici lente, este necesar să respirați rapid prin canalul nazal stâng.
2. Este necesară repetarea procesului respirator cu un ciclu rapid și pentru canalul nazal drept.
3. Este necesar să repetați exercițiul cu o expirare rapidă, dar schimbați secvența pasajelor nazale fixate.
4. Acest lucru este urmat de implementarea lentă a acestei tehnici, dar principiul alternării pasajele nazale prin care are loc expirarea inspirație-expirare rămâne neschimbat.

Acestea sunt exerciții standard care nu diferă în complexitatea execuției, dar necesită regularitatea execuției lor.

Interesant de știut! Starea sistemelor respiratorii și cardiovasculare este evaluată utilizând ergo-spirometrie. Această tehnică implică testarea încărcării, care permite obținerea unei imagini mai precise a stării de sănătate a pacientului. Metoda este utilizată pentru a monitoriza starea de sănătate a unui atlet înainte de o competiție serioasă.

Exerciții de respirație

Complexul de bază de gimnastică poate fi, de asemenea, utilizat în cadrul gimnasticii de respirație, care este necesar pentru menținerea vaselor cerebrale în stare normală și pentru întărirea lor.

Condițiile principale din această categorie - nu exagerați. Dacă aveți semne de amețeală sau orice disconfort incomprehensibil, trebuie să opriți imediat exercițiul și să reduceți în continuare intensitatea acestora.

Este important! Metoda descrisă poate fi utilizată în leziunile aterosclerotice ale vaselor cerebrale.

Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă efectuarea acesteia de 2 ori pe zi, timp de 10-15 minute.

Pentru complexul principal, este posibil să se introducă în plus următorul exercițiu:

1. Pozitia initiala este luata in timp ce stam pe scaun. Mâini pe genunchi, cu palmele în sus.
2. Gura este aranjată, vârful limbii atinge cerul superior.
3. Respiratia masurata si uniforma. Pe in-breath, silaba "cu" se pronunță fără utilizarea corzilor vocale. La expirarea într-un mod similar "hum".
4. Trebuie avut grijă ca fluxul de aer să nu fie doar prin nas, ci și prin gură.

Aceste practici pot îmbunătăți rezistența, elasticitatea și starea generală a pereților vasculare.

Cu distonie vegetativă

Este imposibil de a vindeca distonia vegetativă exclusiv prin efectuarea de exerciții de respirație și gimnastică.

Cu toate acestea, cu utilizarea regulată a complexului, este posibil să se amelioreze considerabil starea și să se îmbunătățească starea de bine:

1. Rularea complexului de bază.
2. Una dintre mâini este situată în abdomen, iar cealaltă este situată pe piept.
3. Timp de câteva minute, este necesar să respirați adânc prin nas, în timp ce fiecare respirație este necesară pentru a atrage cât mai mult stomacul și cu fiecare respirație care inspiră cât mai mult posibil.
4. Mai mult, controlând imobilitatea abdomenului cu ajutorul unei mâini, pentru mai multe minute este necesar să inhalați și să expirați exclusiv cu sânul. La fiecare respirație nouă, sternul ar trebui să se extindă cât mai mult posibil și pe expirație - pentru a se restrânge la cele mai mici volume. Respiratia se face exclusiv prin nas.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat este posibilă reducerea intensității manifestărilor simptomatice și obținerea unei oportunități de îmbunătățire a calității propriei vieți.

Cu hipertensiune

Exercitarea joacă un rol semnificativ în prezența hipertensiunii. Indicatorii de presiune umflați sunt adesea asociați cu faptul că pereții vasculare și-au pierdut propria elasticitate și nu pot să se relaxeze - sângele trece greu prin patul vascular prin vasele restrânse.

De asemenea, pot apărea indicatori de tensiune arterială ridicată datorită modificărilor aterosclerotice din artere, când plăcile de colesterol sunt depuse pe pereții vasculare, blocând treptat lumenul. Formarea unor astfel de nave este esențială - în caz contrar pot apărea complicații, ducând la consecințe grave pentru sănătatea pacientului.

Fapt! Exercițiile de respirație sunt cele mai eficiente în hipertensiunea 1 și 2 grade. Astfel de tehnici permit atingerea remisiunii susținute.

Exercițiile pentru hipertensiune arterială sunt combinate cu terapia fizică și trebuie să facă respirația și expirațiile corecte în timpul încărcărilor minore atunci când se efectuează activitate fizică prescrisă. Atunci când le efectuați, este necesar să se ia în considerare faptul că îndreptarea corpului, leagănul lent al membrelor trebuie să fie însoțit de o respirație. Pantele corpului și întoarcerea membrelor în poziția de plecare sunt întotdeauna însoțite de expirație.

Trebuie reținut că, în cazul hipertensiunii arteriale, este contraindicată efectuarea de mișcări ascuțite și suprasolicitarea prea mare a corpului - aceasta poate provoca complicații și poate provoca o nouă creștere a valorilor tensiunii arteriale.

După infarct miocardic și accident vascular cerebral

Terapia regenerativă, după un accident vascular cerebral sau atac de cord, include exerciții de respirație. O astfel de gimnastică, care este destinată să corecteze starea pacientului prin efectuarea respirației drepte, este unul dintre cele mai importante aspecte ale reabilitării post-infarct și post-accident vascular cerebral.

Este necesară efectuarea zilnică, dar este important să se respecte cu strictețe recomandările medicale, deoarece aprovizionarea excesivă cu oxigen a organismului și suprasaturarea diverselor sale sisteme cu acesta pot provoca tulburări patologice mai puțin grave decât deficiența de oxigen a organelor și țesuturilor.

Atenție! Medicul trebuie să monitorizeze toate etapele de recuperare a activității pacientului după un atac de cord și un accident vascular cerebral. Activitatea în acest caz este inacceptabilă. Chiar și respirația necorespunzătoare poate dăuna pacientului.

Cu toate acestea, cu numărul corect de repetări și o tehnică perfectă pentru efectuarea exercițiilor de respirație, pacienții prezintă îmbunătățiri semnificative și după un anumit timp după începerea reabilitării, persoana este capabilă să echilibreze aproape toate consecințele reversibile ale afecțiunii patologice.

După efectuarea operației de manevrare a vaselor de inimă

După ce pacientul a suferit o intervenție chirurgicală de by-pass a vasului cardiac, specialistul selectează cea mai bună opțiune complexă de exerciții, care va ajuta la reabilitarea după intervenția chirurgicală cel mai rapid și eficient. Dificultatea și intensitatea terapiei cu exerciții fizice sunt direct legate de imaginea clinică și de timpul care a trecut de la ziua intervenției chirurgicale.

Atenție! Antrenamentul dupa manevrarea vaselor de sange ale inimii poate fi inceput dupa aprobarea medicului. Înrăutățirea bunăstării în timpul orelor este un motiv pentru a merge la medic.

Acest complex gimnastic de exerciții de respirație se efectuează în aproximativ 30 de minute. înainte de următoarea utilizare a alimentelor sau după 1,5 ore după aceasta:

1. Pacientul se află în poziția de plecare - întins. Unul și mâinile situate în abdomen, iar al doilea este așezat pe piept.
2. O inhalare netedă se efectuează într-o versiune înceată (2-3 sec.) Prin nas. Este necesară încercarea de a umfla cât mai mult stomacul. În acest caz, pacientul simte cum este ridicată membrul, localizat în regiunea abdominală. Exhalarea este de asemenea netedă, durata acesteia trebuie să fie de 4-5 secunde. Expirarea se face prin gură.
3. Aceasta este urmată de o scurtă odihnă timp de 3 secunde, iar exercițiul se repetă.

Numărul de abordări poate fi reglat independent - concentrându-se asupra stării. Dacă aveți senzații neplăcute, trebuie să opriți imediat efectuarea exercițiilor de respirație. Numărul optim de abordări pe zi este 2. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți crește numărul de ori.

Unii specialiști în medicină, ca o sarcină pulmonară auxiliară, sugerează că pacienții cu boli cardiovasculare ar trebui să umfle mai multe baloane zilnic. Scopul principal al tuturor practicilor este de a îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen a tuturor structurilor corpului.

Gimnastica respiratorie vă permite să vindecați toate sistemele corpului uman, deoarece astfel de metode trebuie utilizate pentru prevenirea și tratamentul patologiilor inimii și vaselor de sânge. Pentru a alege cele mai bune exerciții și frecvența de formare ar trebui să medic.

Pacienții care au suferit de afecțiuni grave trebuie să monitorizeze constant propria bunăstare, orice schimbare a stării - cauza alarmării.

LiveInternetLiveInternet

-Tag-uri

-Categorii

• sănătate (167)
• frumusețe (53)
• rețete (47)
• masaj (20)
• tincturi (9)
• hormoni (5)
• CORP (139)
• organism cu orgasm și fără (49)
• exerciții (40)
• stare fizică (32)
• Fața (23)
• Cosmetica acasă corect (20)
• slimness meu (15)
• arata elegant? (13)
• harul (5)
• psihologie (84)
• gândire pozitivă (25)
• psihoterapie (19)
• vizualizare (14)
• Imago terapie (7)
• nlp (1)
• psihosomă (73)
• emoții și sentimente (57)
• NEEDLEWORK (63)
• clasa master (24)
• femeie (12)
• tricotat cu tricotat (1)
• alimente reale (46)
• băuturi (14)
• aluat de patiserie (13)
• terciul nostru este alimentele noastre (1)
• Înțelepciunea de zi cu zi (45)
• magie de uz casnic (44)
• păpuși (12)
• decorațiuni interioare (35)
• bucătărie și decor de sufragerie (5)
• căptușeală (3)
• perne (3)
• Quilting (32)
• Rusii (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b despre x despre (13)
• BAGS (1)
• spiritualitate (24)
• rune (10)
• meditație (2)
• FAMILIE (22)
• jucării (14)
• păpuși (3)
• jucarii pentru dezvoltare (3)
• Profesionalism (13)
• CREATIVITATE (12)
• merele mele (11)
• sacose manual (11)
• parabole (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anecdote (4)
• COSTUMUL (8)
• PROPRIETATI (8)
• Divertisment (7)
• Jocuri (4)
• bufnite și bufnițe (7)
• aromoterapie (7)
• poezie (6)
• călătorii în țările îndepărtate (6)
• Muzica (5)
• program de alfabetizare a computerului (5)
• PIETRE (4)
• basme (4)
• Marcă (3)
• (1)
• cinema (1)
• tradițiile naționale în lucrul de țesături (1)

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii. Exercițiu cu sunetul vindecător al inimii.

Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii

Gimnastica respiratorie este deosebit de importantă în situațiile în care aveți o capacitate fizică scăzută, iar pulsul în repaus este semnificativ crescut, ceea ce face ca pregătirea fizică să fie foarte dificilă de la sine. La urma urmei, exercițiile de respirație sunt un tip independent de antrenament de fitness aerobic. Respirația este controlată de mecanisme automate de reflexare care susțin schimbul de oxigen și dioxidul de carbon al organismului cu mediul înconjurător. Cu toate acestea, atunci când diferite tulburări funcționale ale sistemului nervos autonom, scăderea activității motorii, boli cardiace, vasculare si respiratorii au nevoie de corecție conștientă funcția de transport a oxigenului din sânge și a saturației de oxigen de tesuturi si - corpul de alimentare intermediar.
Eficiența sistemului nervos autonom privind armonizarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii pot fi observate în diferența dintre indicii frecvenței cardiace pe inhalare și expirație (diferența Petersburg om de știință A.A.Smetankin numit aritmie respiratorie - DAS). Vezi: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspirațiile (fazele active ale ciclului respirator) sunt controlate de diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom; expirație (faza pasivă) - diviziunea parasimpatică. În timpul inhalării, bronhiile se extind, ventriculele inimii evacuează sânge: cea dreaptă - petrecută în vena pulmonară; stânga - sânge arterial oxigenat în aorta. În timpul expirării, bronhiile sunt reduse, iar atria absorb sânge: partea stângă este saturată de energie din plămâni; dreapta - deșeuri de sânge din venos. Este clar că pentru a controla mai bine activitatea plamanilor și a inimii sistemului nervos autonom, este nevoie de mai mult timp pentru a mări sau micșora pulsul. Întârzierea respirației oferă doar o astfel de oportunitate.
În rest, o persoană practic sănătoasă injectează în plămâni 6 litri de aer în 15 respirații pe minut, ritmul cardiac fiind de 72 bate / min. Ciclul de respirație (de la inspirație la inhalare) durează 4 secunde. În acest timp, inima face aproape 5 contracții (de exemplu, 2 dintre ele cad pe inhalare 3 - la expirație).
O persoană bolnavă respiră mai des (de exemplu, 20 respirații pe minut) și inhalează mai mult aer (de exemplu, 9 litri pe minut), iar rata pulsului este ridicată - de exemplu, 80 bătăi pe minut. Deci, ciclul de respirație pentru o astfel de persoană durează doar 3 secunde, timp în care inima are timp să facă doar 4 tăieturi. Este clar că în acest caz este mai dificil pentru organism să regleze rata de puls când se schimbă inhalarea la expirație și, invers, expirarea la inhalare. Prin urmare, se poate aștepta ca diferența dintre rata pulsului să fie mai mică decât cea a unei persoane practic sănătoase.
O persoană instruită respiră mai rar și rata pulsului este mai mică decât cea a unei persoane practic sănătoase: 8 respirații pe minut și, respectiv, 60 bătăi pe minut. Iar volumul minim de respirație este de numai 3 litri. Aceasta înseamnă că durata ciclului respirator în acest caz este de 7,5 secunde, iar în ciclul respirator, inspirația de la expirație este separată de o pauză de 4 secunde. Respirația durează 2 secunde, iar inima în acest timp face 2 tăieri. Expirația cu o pauză durează restul de 5,5 s, iar în acest timp rata pulsului are timp să scadă semnificativ. De exemplu, dacă în timpul inspirației crește la 90 de bătăi pe minut, atunci la sfârșitul unei pauze după expirare poate scădea la 60 de bătăi pe minut (diferența este de 30). Cu cât această diferență este mai mare, cu atât mai activ sistemul nervos vegetativ se ocupă de reglarea inimii și plămânilor, cu cât mai puțină energie personală este folosită în munca lor, cu atât mai bună este sănătatea și cu atât mai mică este vârsta biologică la om. Următoarea scală a vârstei biologice este chiar compusă:

Deci, mărimea vârstei dvs. biologice este în mare măsură determinată de calitatea pregătirii pentru respirație. Iar eficiența și puterea de vindecare a gimnasticii respiratorii, la rândul ei, crește semnificativ numai dacă se observă principiile fundamentale ale consistenței "conștiinței - respirației - mișcării"
- Este necesară controlul și reglarea conștientă a duratei și adâncimii inhalării și a expirării și a întreruperilor între ele. Cele mai eficiente exerciții cu respirație nazală lentă și profundă, care reglează volumul și viteza fluxului de aer prin căile aeriene stângi și drepte. respirație nazală lung și plat stimulează extrem de sensibil receptorii mucoasei, suprafața exterioară a nasului și în jurul feței pielii îmbunătățește în mod reflex activitatea inimii, vasele de sânge, mușchii respiratorii, secreția tractului gastro-intestinal, elimină stagnare, crește tonusul sistemului nervos central, ascute vizual, auditiv și percepția olfactivă, echilibrează sfera emoțională, spune confortul mental. exerciții de respirație trebuie să fie însoțită de direcția mentală a fluxului de aer în timpul inhalării în lobii inferioare ale plămânilor și a diafragmei pentru a reveni în timpul expiratie în lobii superioare ale plămânilor.
- Ritmul respirator trebuie să fie în concordanță cu impulsul: durata tratamentului în faza de inhalare și expirație și respirația arbitrară în timpul pauzelor este ajustată proporțional cu ritmul cardiac individual. Inhalarea-expirarea trebuie corelată în timp, cu un număr par de batai ale inimii (4-6-8), respirație - cu jumătate din durata inhalării (2-3-4). Deoarece se îmbunătățește reglajul arbitrar al ritmului respirator, durata expiratorie trebuie să depășească durata inspirației prin cantitatea de respirație, adică în proporție: 4: 2: 6 sau 8: 4: 12. Cu cât expirația este mai lungă, cu atât mai multă viață!
- Reglarea conștientă a respirației după inhalare și expirație asigură un echilibru al energiei vitale subtile, saturând structura celulelor, țesuturilor și organelor prin plasma sanguină, elementele formate, prin plasmă intercelulară și intracelulară. Reținerea respirației după inhalare contribuie la acumularea energiei vitale și este folosită ca un exercițiu, restabilind funcțiile slăbite. Reținerea respirației după expirare contribuie la descărcarea excesului de energie acumulată într-o stare de excitabilitate crescută și este utilizată pentru echilibrarea stărilor psiho-emoționale negative. Atunci când hipoxie pe termen scurt, atunci când țineți arbitrar respirația timp de 1,5-2 minute și mai mult, începe să se mai și bate inima mai puternic, pompat mai mult sânge, dilată vasele din creier, inima si alte organe vitale.
- Mind postura de control, păstrând coloana vertebrală coordonarea verticală ritmul cu ritmul de profund neted respirație, moale ar trebui să fie respectate în orice exerciții de respirație, în toate posturile: în picioare, așezat, culcat.
gimnastica respiratorie contribuie la îmbunătățirea mișcărilor de control conștiente ale peretelui abdominal și a diafragmei în ciclul respirator, formarea de respirație abdominale tip rațional în locul superior de sân, realizând o continuitate netensionată, luminozitate, catifelare și procesul natural de respiratie, în care circulația aerului devine independentă de mișcările respiratorii.

Set de exerciții aproximative:
1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele separate, ușor așezate pe jumătate, păstrați-vă spatele și capul drept, întindeți-vă mâna dreaptă în lateral. Închideți nara stângă cu presiune ușoară de la degetul mijlociu al mâinii stângi. Adâncimea uniformă înceată, adâncă, inspiră prin nara dreaptă, cu mișcarea lentă simultană a mâinii drepte spre nas - la sfârșitul inhalării, degetul mijlociu al mâinii drepte închide nara dreaptă. Eșalarea lentă lentă prin nara stângă, cu abstractizarea de la mâna stângă până la lateral. Durata inhalării-expirației este controlată de ritmul bătăilor inimii și a crescut treptat de la 4 la 6,8,12,16 batai puls. Pentru concentrarea efectivă a atenției asupra ritmului inimii ochiului să se închidă. Toate mișcările sunt netede, ritmice, fără tensiuni musculare exagerate. Repetați alternativ, inhalați printr-o nară și expirați prin cealaltă până când sentimentul subiectiv de satisfacție este un indicator al saturației energiei și a echilibrului energiilor polar.
2. Poziția de plecare - aceeași sau așezată pe un scaun. Respirație adâncă în adâncime prin nara dreaptă, expirație viguroasă și rapidă prin nara stângă. Repetați același lucru în ordine inversă. Numărul de repetări trebuie ajustat în funcție de senzațiile subiective - starea de disconfort respirator, întreruperea ritmului ciclului respirator, creșterea frecvenței cardiace și ușoară amețeli.
3. Respirati adanc rapid prin nara dreapta, expirati rapid prin stanga. Repetați același lucru în ordine inversă.
4. Respirație profundă rapidă prin năria dreaptă, respirația rapidă prin nara dreaptă. Același lucru - prin nara stângă.
5. Respirati adanc si respirati prin nara dreapta. Inspirați adânc în adânc și ieșiți prin nara stângă. Durata inhalării-expirației în proporții cu bătăile inimii: 4-6-8-10.
6. Respirati adanc incet prin ambele nari, mentinand respiratia in jumatate din numarul de batai inimii in timpul inhalarii.
7. Respiratia adanca incet prin ambele nari, respiratie adanca, respiratie usoara.
8. Respirație lentă adâncă - rețineți respirația - respirație adâncă încet - rețineți respirația. În timpul antrenamentului, creșteți durata la fiecare 2 săptămâni.
9. Respirație profundă foarte lentă prin buze - o imitație de tragere în aer printr-o paie, aceeași expirație lentă prin tubul buzelor.
10. Poziția de plecare - întins. Respirație profundă ascendentă și descendentă prin ambele nări. Inspirați - pauză - expirați pentru batai de inimă 8-14-12.
Durata 10 min.
Efectuați exerciții fără tensiune, realizați o relaxare completă a mușchilor membrelor și senzația de "lipsă" a corpului, eliminați toate gândurile străine.
Respirația taoistă pentru inimă

Potrivit taoștilor, conștiința emoțională a unei persoane este în inimă. Pentru că este important să-i păstrați mintea curată. De asemenea, este important să susținem inima ca un organ care funcționează fără oprire. Exercițiul cu sunetul vindecător al inimii, care sună ca X-A-Y-Y-Y-Y-Y, este dedicat soluționării acestor probleme, în timp ce ne aplecăm spre dreapta. Deci: face exercițiul în timpul ședinței, prima parte a acestuia este efectuată pe inhalare, cealaltă - pe expirație.
- Stăm drepți, brațele coborâte liber, dar palmele sunt îndreptate spre exterior. O atenție deosebită este acordată inimii.
- Împreună cu inhalarea se ridică încet de-a lungul părților laterale ale mâinii. Ridicându-le deasupra capului, ne împărțim degetele. Urmăm mâinile cu o privire.
- Acum întoarce mâinile alăturate palmele în sus. Trageți mâinile în sus, în special baza palmelor. Acum trebuie să vă aplecați puțin în talie - spre dreapta, pentru a întinde mai bine partea stângă, unde este locația inimii.
- Ochii sunt larg deschise, buzele rotunjite, cu o expirație lentă, abia audibile spunem sunetul vindecător al inimii - HA-UU-UU-UU-U
- Imaginați-vă că inima este plasată în țesături învelitoare, un fel de sac. Împreună cu sunetul de vindecare al tuturor porilor acestui sac iese o căldură excesivă și emoții negative care s-au acumulat acolo. Inima este înconjurată de strălucirea roșie, lumina roșie pură o spală din toate părțile. Împreună cu expirația, îndepărtarea căldurii excesive, ură, cruzime, intoleranță și aroganță ies din inimă.
- Expirația este completă, deschideți degetele și le coborâți ușor prin laturi în poziția de pornire.
- Stăm pentru o vreme, imaginându-ne o inimă înconjurată de o strălucire strălucitoare și strălucitoare. Inima este plină de emoții pozitive. Inima este plină de bine și iubire, bucuria vieții și dorința de a împlini.
Exercitarea efectuați de cel puțin 3 ori.
Fiziologii de respirație: cu inhalare, diafragma se relaxează și se mișcă în jos, în timp ce stomacul se inversează - se retrage. După expirare, diafragma se mișcă în sus, iar stomacul se relaxează ușor, dar din nou se retrage ușor.
Energetică: în timp ce se inhalează, fluxul de Qi se mișcă de-a lungul coloanei vertebrale în sus de pe podea pelviană, umplând în schimb toate dantanii. Prin expirație, cascada curge pe meridianul frontal.
Respirația taoistă, în ciuda rigidității sale mai mari, folosește combinația de mișcări Yin și Yang mai armonios și mai eficient și contribuie la o mai mare concentrare a Qi la dansatori.
Recomandări generale:
Etapa 1. Învățați să mutați energia fără a pierde concentrația sub forma unei mingi calde (în funcție de senzații) (de preferință de la spectrul de emisie alb la albastru) de-a lungul meridianelor.
Etapa 2. În această etapă, energia curge prin meridiane cu o panglică continuă, una câte una, apoi una câte una.
Etapa 3. Dacă vă apropiați, nu vă surprindeți că energia se mișcă într-un curent continuu în jurul inelului, indiferent de inhalare și expirație, acoperind simultan ambii meridiani.
.

Respirație scurtă și rapidă qigong pentru întărirea inimii:
1. Prima metodă constă din 4 pași. Respira:
- în primul și al doilea pas inhalează,
- pe cea de-a treia - expirați
- pe al patrulea - țineți respirația.
Respirația în primul pas este necesară atunci când călcâiul atinge solul. În timp ce atinge solul cu călcâiul celuilalt picior, se ia oa doua suflare. De fiecare dată când atingeți podeaua, călcâiul inhală, expiră sau ține respirația.
În timpul menținerii respirației, se recomandă apăsarea padului degetului mijlociu în centrul palmei. Viteza exercițiului este de aproximativ 45 de pași pe minut.
2. A doua metodă constă, de asemenea, din patru etape de bază:
- Diferența dintre exerciții este că în primul pas (piciorul drept) luați două respirații deodată.
- Făcând al doilea pas, trebuie să respirați și de două ori.
- În timpul celei de-a treia etape, expirați de 2 ori (prin nas!).
- În timpul celui de-al patrulea - expirați o dată și țineți respirația. În concluzie, atunci când rețineți respirația, este de asemenea necesar să apăsați suprafața degetului mijlociu în centrul palmei.

ATENȚIE! Acest subiect este foarte detaliat în cartea minunată a psihologului de la St. Petersburg, Svetlana Mihailovna NIKANDROVA, singura persoană din lume care a reușit să înlăture pacemaker, pentru care numele ei a fost înregistrat în 2009 în Cartea Recordurilor și Realizărilor Guinness ("Healing-breathing: Peter, 2011) Vezi: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - șeful Centrului pentru Dezvoltarea Umană "Inspirația inimii", psiholog, specialist în psihologia biosensorială, consultant pentru Liga Psihoterapeutică Europeană, specialist în psihotechniile respiratorii, consultant pentru un stil de viață sănătos. Svetlana Nikandrova este singura persoană din lume care a reușit să îndepărteze cardia cu ajutorul respirației constiente de energie și senzoriale
Sistemul său de respirație cardio vă permite să obțineți un mare succes în autoreglementarea corpului:
- după ore de seară de două ore, inima Svetlanei Mihailovna intră într-un mod foarte economic de funcționare: pulsul scade de la 61 de bătăi pe minut. la 46.
- Toți elevii seminarului ei de formare își normalizează tensiunea arterială, ps și indicele de stres, timp de 10-15 ani își reduc vârsta biologică.

Vezi: "Cardio training" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Vasele de sânge-inimă și respirația endogenă" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga pentru sănătatea inimii" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditația pentru sănătatea inimii" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Puteți face un test al sănătății dvs. oriunde și oricând: la serviciu, într-un salon de înfrumusețare, într-un centru de cumpărături și divertisment, într-o sală de gimnastică, la o școală, un institut etc. Șefii întreprinderilor din St. Petersburg trebuie să aleagă Ziua Sănătății pentru angajații lor, să o coordoneze în conformitate cu t. 642-86-82, iar la ora stabilită, o echipă de specialiști să ajungă la biroul tău, care în 2 ore va putea să testeze 20 de angajați, :
- faceți o decizie informată de a vă schimba stilul de viață, ritmul de muncă și odihnă,
- alegeți cel mai bine pentru tine tipul de activități recreative,
- monitoriza sistematic eficacitatea și eficiența programului de recuperare și întinerire!

Amintiți-vă: controlați mai bine sănătatea, astfel încât boala să nu vă controleze!

Gimnastica respiratorie pentru insuficienta cardiaca

Exercițiile de respirație pot face inima să funcționeze mai bine. Gimnastica insuficienta cardiaca

Vorbesc foarte mult despre beneficiile exercițiilor de dimineață, însă nu știm prea multe despre exercițiile de respirație. Din anumite motive, ea se asociază cu yoga. De fapt, o astfel de gimnastică este un fel de exercițiu aerobic, care are o serie de avantaje. Poate fi practicat de oameni de diferite vârste, cu diferite patologii și niveluri de fitness fizic.

Beneficiile exercițiilor de respirație au fost dovedite de mult timp de oamenii de știință. Este recomandat chiar și foarte slab și grav bolnav ca o reabilitare. Mai mult, implementarea sa nu necesită adaptări și costuri. Ce este gimnastica respiratorie și ce poate da corpului și în special inimii și vaselor noastre?

Efectul pozitiv al gimnastica respiratorie

Metodele de respirații și expirații lungi, întârzieri ale respirației, exerciții de respirație a drepturilor de autor, duc la următoarele modificări ale corpului:

• celulele inimii și sângele sunt furnizate maxim cu oxigen;
• datorită mișcării corecte a diafragmei, apare un masaj al cavității abdominale;
• în timpul respirației complete, inima este eliberată de presiune excesivă din plămâni și diafragmă;
• îmbunătățește schimbul de gaze;
• hipoxia artificială este creată pentru a întări în continuare respirația;
• în timpul hipoxiei, vasele creierului și vaselor coronare se dilată;
• creșterea volumului pulmonar;
• ritmul cardiac este reglat;
• calmeaza sistemul nervos;
• ameliorează stresul;
• instruirea sistemului cardiovascular;
• îmbunătățește circulația sanguină a inimii.

Efect terapeutic al gimnastica respiratorie

Activitatea sistemului cardiovascular este foarte dependentă de conținutul de oxigen din sânge și de starea sistemului pulmonar. Aceasta se datorează unei scăderi și apoi unei creșteri puternice a conținutului de oxigen din sânge și apare activarea proceselor din sistemul cardiovascular. Alimentarea normală a sângelui pentru inimă și expansiunea vaselor coronare permit scăderea atacurilor anginoase obsesive. Datorită îmbunătățirii efortului cardiac și a creșterii debitului cardiac, umflarea membrelor inferioare, fața asociată cu insuficiența cardiacă, dispare. Datorită gimnasticii, stagnarea în plămâni este de asemenea dispărută.

Cores cu destul de succes scapa de tahicardii și aritmii. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului. Prin reglementarea activității sistemului nervos central, dispariția anxietății și excitabilității excesive. În hipertensiune arterială, hipoxia, care este creată cu expirare prelungită, permite vaselor să dilueze și să reducă tensiunea arterială pe peretele vascular. Aceasta normalizează nivelurile de presiune și previne re-creșterea lor. Mai mult, toate aceste procese apar în mod natural și sunt controlate de conștiința noastră. Cu respirația corespunzătoare, dispare și oboseala cronică, există o creștere a activității și a eficienței. Tehnicile Qigong cu respirație scurtă și așa-numita respirație taoistă sunt deosebit de utile pentru inimă.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Există, de asemenea, contraindicații pentru gimnastica respiratorie. Acestea sunt următoarele cazuri:

• leziuni ale creierului;
• a crescut foarte mult presiunea necontrolată;
• sciatică;
• unele leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză severă;
• tromboflebită acută;
• postinfarcție;
• sângerare;
• boli psihice;
• grave somatic patologie.

În toate aceste cazuri, numai medicul poate prescrie un set de exerciții de exerciții de respirație.

De multe ori pur și simplu nu știm despre existența unor astfel de metode și folosim în schimb medicamente puternice. Dar puteți încerca exerciții de respirație și puteți scăpa permanent de multe boli care interferează cu o viață întreagă.

Respirație ușoară de frumusețe

"Toată lumea aude cum respiră,

În timp ce respiră, scrie așa... "

În arsenalul de instrumente pe care îl folosim, încercând să fim sănătoși, să arătăm mai tineri și mai frumoși, de multe ori ne lipsește un instrument atât de important ca respirația.

Se părea că ar putea fi mai natural decât respirația, nici măcar nu ne gândim la asta și nu o observăm decât atunci când nu avem aer suficient și devine dificil să respirăm. Dar corpul nostru nu este deloc indiferent la modul în care respirăm, superficial sau profund, rapid sau încet - depinde de cantitatea de oxigen care intră în sânge.

Dacă sângele nostru complet este îmbogățit cu oxigen - în mod eficient scapa corpul de toxine, intareste sistemul imunitar, există un proces de vindecare mai rapid, pielea armat cu fibre nervoase devine elastică și frumoasă.

Bineînțeles, toate acestea depind nu doar de respirația corectă, ci și de alți factori importanți, dar și de respirație, dar îi acordăm mai puțină atenție decât, de exemplu, alegerea consumului de alimente sau a produselor cosmetice. Și în zadar! Respirând într-un anumit mod, puteți atinge o varietate de obiective, pentru a face față diferitelor afecțiuni și dizabilități.

Există o mare varietate de sisteme și metode de exerciții de respirație. de la generalul tonic și universal Qi-Gong chinezesc și indianul Pranoyama, la exercițiile de respirație Buteyko care ajută la astm. Există, de asemenea, o tehnică de respirație paradoxală, conform lui Strelnikova. Acesta a fost proiectat pentru a restabili și de a extinde gama de la cântăreți profesioniști, dar gama de probleme în care tehnica a fost eficientă, apoi sa extins cu adevarat astm aici bronșic, pneumonie cronică, bronșită cronică, rinită cronică și sinuzită, hipotensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmie, stomac, osteocondroză. Conform mărturiilor persoanelor implicate în această gimnastică, ea ajută la distonie vegetativ-vasculară, angina pectorală, vene varicoase și unele boli de sex feminin.

Se pune întrebarea, cu ajutorul a ceea ce exerciții de respirație puteți să pierdeți în greutate, să vă vindecați pielea și să arătați mai tânăr? Poate există complexe speciale de exerciții de respirație concepute special pentru acest scop? Da, există astfel de metode!

Despre miracolele care pot fi realizate prin efectuarea unor exerciții de respirație în est sunt cunoscute de mult timp. Astfel, în cărțile medicale din China antică se scrie că, cu respectarea strictă a regulilor de respirație, se poate trăi până la 360 de ani. Ei bine, poate 360 ​​de ani este o exagerare, dar chiar acum în sanatorii din China exercițiile de respirație sunt adesea principala metodă de tratament pentru multe boli și tulburări în organism.

Există exerciții speciale de respirație pentru pierderea în greutate în China, - gimnastica Jianfei. Numele poate fi tradus ca "pierde grăsime". Complexul este foarte simplu și constă din doar trei exerciții - "Wave", "Frog" și "Lotus". Dar nu este surprinzător faptul că, făcându-le zilnic, de preferat de 3 ori pe zi, puteți scăpa de excesul de greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp și, în general, vă puteți îmbunătăți sănătatea.

• Primul exercițiu în complex - „Wave“ - o senzație falsă de foame și de luptă cu apetit excesiv în versiunea clasică se realizează în timp ce culcat (deși poate fi așezat, în picioare, mersul pe jos). Deci, se întindă pe saltea pe spate, picioarele îndoite de la genunchi (între coapsa și unghiul de picior mai mic de 90 de grade), picioarele pe podea, o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Când efectuăm mișcări respiratorii, ne vor ajuta puțin.

Când inhalăm, ne îndreptăm și umplem pieptul și retragem abdomenul, în timp ce expirăm, dimpotrivă, umflăm abdomenul și coborâm pieptul. Deci, se pare "val"! Rata de respirație este normală pentru dvs., nu este nevoie să accelerați sau să încetinească. Dar dacă există o ușoară amețeli, respirați mai încet. Pentru început, sunt suficiente 40 de cicluri complete (inspirați-expirați), apoi le puteți aduce la 60 de ani și le puteți efectua numai atunci când simțiți un atac al foamei false.

• Al doilea exercițiu "Frog". Efectuat așezat pe un scaun. Genunchii separa lățimea umărului, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90-70 de grade. Mâna stângă este îndoită în pumn și acoperită cu palma dreaptă (pentru bărbați, dimpotrivă), ne așezăm pe genunchi și cu fruntea ne așezăm pe pumn. Acum vă puteți închide ochii și vă puteți relaxa. Gândiți-vă bine și zâmbiți.

Când sunteți complet reglați, puteți începe să faceți exerciții, ochii sunt închise. Focus, acum cel mai important lucru! Luăm o respirație liberă prin nas și tragem aer în zona abdominală, fără a slăbi atenția. Acum, o lumină, expiră încet prin gură. Abdomenul devine treptat relaxat și moale.

Din nou, respirație lentă prin nas, partea inferioară a abdomenului se umple treptat cu aer și se umflă, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi din nou o scurtă respirație scurtă și începeți să expirați încet.

Secvența este după cum urmează: inspirație-expirație-inspirație-întârziere-inspirație scurtă-expirație. De ce "broască"? Este simplu - stomacul se umflă când respiră și se întinde ca o broască, în timp ce pieptul este nemișcat. Exercitarea trebuie să fie de aproximativ 15 minute, de 3 ori pe zi (cu excepția zilelor critice).

Efectuarea "Frog" îmbunătățește metabolismul (prin urmare, pierderea în greutate), stimulează circulația sângelui, îmbunătățește tonusul, în plus, este un masaj important al organelor interne și îmbunătățirea stării pielii.

• Al treilea exercițiu al complexului - "Lotus". Pose Lotus este bine cunoscut tuturor celor care au practicat puțină yoga. Deci, stăm în poziția Lotus, poți să treci peste fese, în cruce în fața ta, la piciorul stâng la dreapta (invers pentru bărbați). Puteti face exercitiul si asezati pe un scaun ca si in "Frog".

Puneți-vă mâinile pe picioare în fața burții (sau pe genunchi), cu palmele în sus. Îndreptați ușor coapsa, coborâți umerii, bărbia în jos, ochii închiși, vârful limbii atinge palatul superior, relaxați-vă corpul și sufletul, gândiți-vă la bine.

Prima etapă a exercițiului, de 5 minute, controlăm procesul de respirație. Respirăm profund, ușor, natural, în tăcere, mișcările pieptului și abdomenului sunt invizibile. A doua etapă, de 5 minute, este controlată prin expirație. Inspirăm în mod natural, nu-l controlați, dar când expirăm, încercăm să ne relaxăm și să expirăm aerul profund, în mod uniform, pentru o lungă perioadă de timp. A treia etapă, 10 minute - nu este controlată de respirație. nu inspirați și nici nu expirați. Noi respira in mod natural, dar pentru tot ce te ține sentimentul că respirația este, este acolo, încercați să nu fie distras de gânduri străine atunci când acestea apar, nu acorde atenție la ei, trebuie doar să porniți senzația de respirație. Exercitarea poate fi efectuată în colaborare cu "Frog", și puteți separat, oricând (dimineața, după-amiaza, seara). Această meditație simplă servește la calm și relaxare, îmbunătățește metabolismul, ameliorează oboseala, îmbunătățește aspectul.

Cea mai populară tehnică de respirație pentru obținerea subțirelor, vigorii și sănătății, care astăzi oferă un Occ rațional și pragmatic, este tehnica "Body flex".

Esența tehnicii Bodyflex este respirația profundă și exercițiile pentru flexibilitatea și întărirea mușchilor. Un total de 26 de exerciții în complex, dintre care primele 12 sunt cele mai des efectuate, fiecare exercițiu fiind conceput pentru a întări un anumit grup muscular. De exemplu, activitatea „Leul“ pentru mușchii feței - „urâțenia“ a mușchilor gâtului, și exercițiile fizice „Seiko“ este conceput pentru a întări mușchii partea exterioară a coapselor etc.

În centrul fiecărui exercițiu se află respirația abdominală sau respirația diafragmei. Aceasta este o respirație mai fiziologică și mai bună, pe care am suflat-o în copilărie, dar cu vârsta, ca o modalitate de a uita această metodă de respirație, am trecut la respirație cu sânii noștri. Cu respirație diafragmatică profundă, sângele este bine saturat cu oxigen, toate celulele corpului se auto-purifică, corpul devine puternic și imunitatea crește.

Respirația în Bodyflex se realizează în 5 etape și începe cu expirarea:

- expirați (trageți în stomac);

- inspirați puternic (scoateți burta);

- coborâți capul (dacă exercițiile nu se fac minciuna), trageți în stomac și luați poziția principală. Ținând respirația, rămâneți în poziția acceptată timp de 8-10 secunde.

Pentru a obține succesul și efectul maxim, există o condiție prealabilă: să faceți exercițiile de respirație în fiecare zi timp de 15 minute dimineața pe un stomac gol!

Ei bine, afaceri pentru mici - pentru a alege un complex de exerciții de respirație, cele mai potrivite pentru dvs., și de a petrece o parte din timpul liber pentru performanța zilnică a acestor exerciții. Un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați - zgomot, vigoare, frumos piele sănătoasă și bună dispoziție în fiecare zi!

Beneficiile gimnastica respiratorie pentru inima

La baza sănătății bune este respirația corespunzătoare, este o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți starea generală a corpului. Astăzi există o mare varietate de tehnici care predau o respirație eficientă și adecvată. Importanța deosebită este inerentă în gimnastica respiratorie în cazurile de implantare a stimulatorului cardiac.

Deoarece stimulatoarele cardiace reglează ritmul cardiac, exercițiile de respirație pentru inimă își vor îmbunătăți activitatea. Prin urmare, stăpânirea respirației adecvate este una dintre principalele recomandări ale cardiologilor după implantare. În ciuda faptului că un număr de modele moderne de stimulatoare cardiace pot împiedica apariția aritmiilor, exercițiile de respirație pot fi mai eficiente și mai plăcute.

Într-o serie de metode eficiente care previne riscul bolilor cardiovasculare, cele luate în considerare iau unul din locurile cheie. Gimnastica respiratorie pentru inima contribuie la îmbunătățirea generală a corpului, îmbunătățirea funcției pulmonare, întărirea sistemului imunitar. Dacă există indicatori ECG negativi, acestea pot fi îmbunătățite. Puteți utiliza această tehnică în timpul sarcinii, astfel încât să puteți trata mai eficient atacurile de toxicoză, să stabilizați sistemul nervos și să oxigenați celulele corpului.

Metoda de "Respirația taoștilor".

Taoșii cred că este în inimă starea emoțională a omului. De aceea conștiința lui trebuie să fie întotdeauna curată. De asemenea, este foarte important să se mențină inima, deoarece organul în cauză funcționează fără oprire. Exercițiile cu sunete de vindecare pot contribui semnificativ la rezolvarea acestor probleme.

Tehnica luată în considerare începe cu sunetul vindecător al inimii, care sună ca X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. îndoiți-vă la dreapta. Prima parte a exercițiului trebuie efectuată în timpul inhalării, iar cea de-a doua la ieșire, într-o poziție așezată.

1. Este necesar să stați drept, mâinile ar trebui să fie coborâte liber, palmele, în același timp, întors spre exterior. Atenția interpretului trebuie să fie concentrată asupra inimii.

2. De-a lungul laturilor ar trebui să vă ridicați mâinile în paralel cu o respirație. Apoi, răsuciți degetele și urmăriți-le.

3. Apoi, palmele în sus, întoarceți mâinile împreună și trageți mâinile în sus, în special baza palmelor. Acum ușor îndoiți în partea inferioară a spatelui spre partea dreaptă pentru a întinde mai bine partea în care este localizată inima.

4. Deschide ochii larg, în jurul buzelor și abia aud un sunet de vindecare X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y cu o expirație lentă.

5. Imaginați-vă că inima este într-o pungă învelitoare. Acum, împreună cu sunetul vindecător al întregului țesut înfășurat, excesul de căldură și emoțiile negative care s-au acumulat în timpul zilei au ieșit. Imaginați-vă că inima voastră este înconjurată de o strălucire roșie.

6. Exhalație completă, deschideți degetele și coborâți încet laturile în pozițiile lor inițiale.

7. Rămâneți în această poziție pentru o vreme și imaginați-vă cum este plină inima cu o energie pură și luminată.

Efectuați exercițiul cel puțin de trei ori. Dacă sunteți deprimat, astfel de exerciții de respirație vă vor ridica spiritele, vor susține funcționalitatea mușchiului inimii.