Consolidarea inimii: sănătoasă, ce trebuie făcut în caz de boli

Din acest articol veți învăța: recomandările cele mai eficiente ale cardiologilor pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Cum de a întări inima, slăbită de boală și de ceea ce este nevoie.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Este posibil să se întărească inima, dar nu în toate cazurile aceleași activități sunt la fel de productive. Totul depinde de starea și abilitățile funcționale ale corpului - cu cât sunt mai mult rupte, cu atât este mai greu să le restabilească.

Cel mai important lucru este să vă protejați de factorii de mediu adversi și nocivi (mai multe despre aceștia mai târziu). Nici un medicament și unelte nu pot întări inima care le este expusă.

Pentru sfaturi utile, în special în caz de patologie a sistemului cardiovascular, contactați un specialist - un cardiolog.

Șase sfaturi utile pentru sănătatea inimii

Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, dar doriți să îl mențineți sau să-l întăriți, urmați regulile simple:

1. Încercați să vă îngrijorați mai puțin și să fiți mai puțin nervoși. Stresul și stresul psiho-emoțional perturbă circulația sângelui în vasele miocardului (mușchiul inimii) și poate cauza cea mai severă formă de boală coronariană - atac de cord, angina și aritmie.
2. Normalizați excesul de greutate. Obezitatea crește sarcina asupra mușchiului cardiac, ceea ce determină pierderea prematură a structurii și abilităților funcționale.
3. Mențineți tensiunea arterială în creștere. Tratați hipertensiunea, deoarece duce la o îngroșare a miocardului, agravează cursul bolii ischemice și provoacă un atac de cord.
4. Mâncați bine - excludeți alimente bogate în colesterol sau mâncați-le în cantități mici (grăsimi animale, alimente prăjite, carne afumată, făină), zaharuri ușor digerabile și sare. Excesul de colesterol este depozitat în pereții arterelor, provocând ateroscleroza și îngustarea lumenului, contribuind la obezitate. Utilizați o mulțime de legume, pește de mare, uleiuri vegetale și alte surse de acizi omega-3, care curăță vasele de sânge și își întăresc pereții.
5. Echilibrează activitatea fizică. Atât suprapunerea cât și hipodinamia afectează în mod negativ starea miocardului. Într-adevăr, pregătirea fizică regulată (exerciții, fitness, jogging, gimnastică, dans etc.) și un somn de noapte (8 ore) întăresc într-adevăr inima.
6. Renunțați la fumat, abuz de alcool, cafea puternică și ceai.

Nu subestimati impactul mediului si stilului de viata asupra starii musculare cardiace. Sa demonstrat științific că, cu cât mai mulți factori negativi și cu cât ele afectează mai mult organismul, cu atât mai repede va apărea patologia. Nici medicamentele, nici alte măsuri nu vă vor salva de probleme și nu vă vor ajuta să întăriți o inimă slăbită, dacă nu respectați regulile de bază. Și cei care nu au probleme cu acest organism, numai cu ajutorul lor vor păstra sănătatea fără a folosi medicamente.

Rețineți - este imposibil să întăriți inima fără a normaliza stilul de viață!

Cum să restabilești o inimă slăbită de boli

Cum de a întări inima, determinată de sfatul unui cardiolog. Acestea sunt deosebit de importante pentru pacienții care suferă sau prezintă forme reversibile (ușoare) de boli cardiovasculare, în plus față de măsurile obligatorii de corectare a stilului de viață:

• Observați cu un specialist - cardiolog sau terapeut.
• Periodic (cel puțin o dată pe an), examinați sistemul cardiovascular: ECG, ECHO (ecografia) inimii, teste de sânge și urină generală, monitorizarea nivelurilor zahărului, profilul lipidic și coagularea sângelui.
  Dacă există anomalii ale testelor sau simptome care indică o evoluție a bolii, creșteți frecvența examinărilor și vizitele medicului.
• Tratați nu numai cardiologia, ci și orice altă patologie din organism (de exemplu, boli ale plămânilor, ficatului etc.). Orice proces cronic are un efect negativ asupra stării miocardului.
• Luați numai medicamente prescrise de un medic, deoarece consumul necontrolat de medicamente care au un efect toxic asupra miocardului poate provoca leziuni ale organului sau poate agrava cursul patologiei existente.

Suportul medical al miocardului

Este imposibil să întăriți o inimă bolnavă fără a utiliza medicamente. Aceasta necesită medicamente care restabilește în mod direct abilitățile funcționale ale miocardului - cardioprotectorii. Efectele lor terapeutice apar treptat, ceea ce necesită o recepție lungă și sistematică (cel puțin o lună de 1-2 ori pe an). Cardioprotectorii cei mai eficienți și adesea prescrisi cardiologi care întăresc musculatura inimii:

Cum să susținem inima și vasele de sânge la bătrânețe?

Recent, întrebarea pentru ruși a devenit actuală: "Cum să susținem inima și vasele de sânge la vârste înaintate?" Într-adevăr, potrivit statisticilor, șapte persoane mor de atac de cord în Rusia în fiecare oră.

Aceasta este cauza principală a morții printre compatrioții noștri. Dar medicii sunt convinși că multe dintre aceste situații ar fi putut fi prevenite dacă pacientul ar fi angajat în prevenirea și tratamentul problemelor cardiovasculare în timp.

Cele mai frecvente boli cardiace

La vârsta înaintată, 90% dintre pacienți suferă de diverse boli cardiace. De ce se întâmplă acest lucru?

Cauzele deteriorării activității cardiace cu vârsta:

• mărirea dimensiunii ventriculului stâng;
• îngroșarea peretelui inimii și reducerea fluxului sanguin;
• scăderea activității contractile a mușchiului inimii;
• funcționarea defectuoasă a aparatului de supapă;
• schimbarea frecvenței cardiace.

În același timp, jumătate din toate decesele cauzate de inimă se datorează ischemiei (circulație cardiopulmonară afectată). Există 3 grupuri principale de boli cardiace: asociate cu funcționarea valvei, a vaselor de sânge sau a mușchilor.

• insuficiență coronariană;
• angina pectorală;
• infarct miocardic;
• aritmie;
• cardio.

Factorii care afectează activitatea inimii

Inamicul principal al "motorului flaring" este excesul de greutate, din cauza obezitatii, riscul de atac de cord creste de 20 de ori.

La fel de importante sunt obiceiurile proaste. Cardiologii sunt sfătuiți să elimine utilizarea nicotinei și alcoolului, reducând consumul de cafea.

Fumatul mărește presiunea și vâscozitatea sângelui, întărește ritmul inimii, distruge pereții vasculari. Încărcarea inimii când se consumă alcool crește.

Mai mult de 4 cani de cafea cresc zilnic probabilitatea unui atac de cord, mai ales atunci când este combinat cu țigări. Stresul, tensiunea nervoasă, munca excesivă au și un efect negativ.

La vârsta înaintată, toți acești factori măresc în continuare riscul bolilor cardiace grave.

Cum de a întări inima și vasele de sânge

Pentru ca inima să nu-i facă rău și să-și îndeplinească funcția timp de mulți ani, este necesar să o susținem puțin, respectând câteva puncte importante.

alimente

Pentru a combate obezitatea, este necesar să schimbați regimul alimentar și dieta: mâncați mai puțin alimente bogate în calorii, mâncați des, dar în porții mici. Unele produse trebuie să fie adăugate în meniu pentru a susține inima și vasele.

Produse necesare funcționării normale a inimii:

• legume și cereale (surse de fibre);
• struguri, caise, squash, banane, dovlecei, cacao (bogat în potasiu);
• hrișcă, kelp, pepene verde (au mult magneziu);
• zmeură, ardei, mere, citrice (campioni în vitamina C);
• Uleiul de seminte de in, uleiul de peste (Omega 3).

De obicei, medicii prescriu o dietă specială pentru miezuri. Aceasta exclude alimentele care conțin o mulțime de colesterol (duce la formarea plăcilor vasculare). De asemenea, restricțiile se referă la fumat, sarat și grăsime.

Atunci când edemul este recomandat pentru a mânca alimente care au un efect diuretic (pepeni verzi, roșii, castraveți). Ceaiuri din plante utile și suc de struguri.

Activitatea fizică

Stilul de viață slab activ duce adesea la boli de inimă la vârstnici. Activitatea fizică moderată ajută la depășirea greutății corporale, dă o încărcătură de vitalitate și energie. Începerea formării este importantă treptat.

În timpul orelor, cardiologii sfătuiesc să monitorizeze pulsul (nu mai mult de 120-130 bătăi / min). Durata antrenamentului este de dorit 30-60 de minute. Foarte utile zilnic 5-10 minute exerciții de dimineață. De două ori pe săptămână se recomandă încărcări cardioactive mai active: mersul pe jos, dans, aerobic și ciclism.

Pentru persoanele în vârstă, se recomandă efectuarea de squaturi speciale. Trebuie să vă întindeți brațele și să le țineți lângă mânerul ușii. Țineți genunchii în linie cu șosetele. Squat superficial.

Stil de viață sănătos

Stilul de viață adecvat include nu numai alimentația sănătoasă, eliminarea dependențelor, ci și regimul zilnic. Este important să te relaxezi pe deplin în fiecare zi, să dormi suficient, să nu fii nervos.

Umbrele lungi utile în parc sau în natură. Este important să monitorizați în mod constant tensiunea arterială, pulsul, cantitatea de colesterol din sânge.

Medicamente și vitamine

Adesea, cu hrană, o persoană primește o cantitate insuficientă de vitamine și oligoelemente.

Vitamine importante pentru sistemul cardiovascular:

• C - prevenirea aterosclerozei, intareste peretii vasculare si miocardul;
• A complică formarea plăcilor vasculare;
• E - face capilare puternice;
• P - reduce permeabilitatea și sângerarea vaselor de sânge;
• F - întărește țesutul cardiac, previne plăcile de colesterol;
• B1 - stabilizează ritmul cardiac;
• B6 - luptă împotriva colesterolului.

• Magneziu - îmbunătățește starea miocardului, normalizează presiunea, reduce numărul de cheaguri de sânge;
• Calciul - intareste peretii vasculari, imbunatateste ritmul;
• Potasiu - îmbunătățește contracția mușchiului cardiac;
• Fosfor - normalizează ritmul cardiac;
• Seleniu - combate radicalii liberi;
• Cromul - prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiace.

În plus față de complexele de vitamine, astăzi, farmacia vinde o cantitate mare de medicamente și suplimente alimentare care îmbunătățesc performanța unui organ uman important.

Droguri farmaceutice de inimă:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• și așa mai departe

Remedii populare

În oameni, pentru a sprijini activitatea inimii, au folosit întotdeauna decocții și infuzii de plante diferite.

Decoceiul de păducel

Reduce tensiunea arterială ridicată, elimină tahicardia și aritmia. Luați primul. lingură de fructe și se toarnă 300 ml de apă, gatiti timp de 30 de minute. Apoi insistați, împrăștiați și beți 50 ml înainte de mese.

Mijloace de ouă

Întărește vasele de sânge. Frământați cu o furculiță, turnați un pahar de ulei de măsline, puneți-l în frigider. Există o linguriță pe zi timp de 7 zile.

Fitobochka pentru tratamentul problemelor de "inimă"

Astăzi, procedura "Fitobochka", care este un instrument excelent pentru instruirea sistemului cardiovascular, este foarte populară.

Phytosauna promovează extinderea vaselor de sânge, face ca toate capilarele să funcționeze, mărind astfel circulația sângelui și crescând fluxul venos.

Ca urmare, alimentarea cu sânge a tuturor organelor de oxigen și nutrienți este îmbunătățită, zgurii sunt îndepărtați.

Este, de asemenea, o prevenire eficientă a re-infarctului, dar pentru tratamentul este necesar să așteptați cel puțin 6 luni după ce ați suferit un atac.

Procedura este utilă pentru distonie vegetativă, ischemie (fără angină), miocardită, hipotensiune arterială și hipertensiune arterială.

La vârsta înaintată, este foarte important să se sprijine activitatea sistemului cardiovascular, care la acel moment se află sub stres considerabil.

Prevenirea în timp util poate salva vieți și poate asigura o sănătate bună. La urma urmei, problemele cardiace pot duce nu numai la moarte, ci și la handicapul pacientului. Mai ales pericolul lor crește pe parcursul anilor.

Prin urmare, este necesar să se respecte toate măsurile pentru a sprijini activitatea "motorului vital" și să vizitați periodic un cardiolog.

Trateaza inima

Sfaturi și rețete

Cum să sprijiniți inima în timpul efortului fizic

Setul standard de medicamente din timpul URSS: aspatam + riboxin. Calciul a fost recomandat pentru convulsii, dar merge cu o secțiune de magneziu, deci trebuie să le luați separat. Dacă nu ai de gând să joci în CR și mai sus, atunci Mildronate. Ei bine, dacă după ce toate laurile campionilor nu dau odihnă, lăsăm la o parte Internetul și mergem la o clinică sportivă cu teste pentru biochimie de sânge cu testarea compoziției minerale și a vitaminei.

Panangin analog 100% de asparam la un preț umflat. Ei bine, așa cum a remarcat corect Anatoly mai devreme, dacă există o posibilitate, atunci este mai bine să consumăm mai multe fructe și legume, deși cu cantități mari de încărcături este mai bine să porniți cu doze preventive de droguri de susținere.

În spatele afacerilor zilnice și al problemelor, deseori pierdem din vedere cel mai important lucru - sănătatea noastră. Să consulți un medic numai în caz de boală gravă și să ignori examenul medical anual - erori care uneori pot costa viața.

Medicii sunt din ce în ce mai remarcați că "afacerile inimii" astăzi îngrijorează oamenii deja la vârsta de 30 de ani. Această tendință, fără îndoială, îngrijorează comunitatea medicală. Dacă nu știți cum să vă întăriți inima, sfatul unui cardiolog vă va spune calea cea bună.

profilaxie

Problemele cardiace și vasculare se acumulează treptat. Încă de la început, este posibil să nu observați chiar deteriorarea sănătății și să cereți ajutor în ultimul moment. Lista modalităților simple de întărire a inimii include în mod invariabil activitatea fizică, respingerea obiceiurilor proaste și o alimentație adecvată.

Regulile simple pot părea doar la prima vedere, deoarece, de fapt, din motive de sănătate, unii oameni vor trebui să-și schimbe drastic stilul de viață. Vom analiza fiecare dintre cele trei puncte în detaliu - citiți exerciții utile, rețete și sfaturi în revizuirea noastră.

excesul de greutate

Din nefericire, adulții și oamenii independenți uneori nici măcar nu știu cum să întărească inima. Consiliile cardiologului, în primul rând, se referă la alimente. Inamicul principal al inimii este excesul de greutate.

Studiile au arătat că, din cauza obezității, riscul de accident vascular cerebral și atac de cord crește cu un factor de 20. Lucrul într-o companie de zeci de lire sterline necesită schimbări majore față de organism:

de patru ori crește sarcina pe inimă, apare hipertrofie ventriculară stângă, sângele devine mai vâscos și mai gros datorită scăderii activității plachetare.

Singurul mod de încredere de a pierde în greutate și de a facilita munca întregului corp - o nutriție adecvată. Creșterea cantității de fructe și legume din dietă, alegerea în favoarea cărnii slabe și a produselor lactate cu conținut mediu de grăsimi, restricții în dulce și făină - acestea sunt doar câteva dintre principiile de alimentație sănătoasă.

rație

Unele produse trebuie doar să includă în meniu pentru cei cărora le pasă de sănătatea vaselor de sânge și a inimii. Roșele roșii și portocalii întăresc pereții vaselor de sânge, legumele și boabele furnizând organismului fibre, iar uleiul de in și uleiul de pește va deveni surse importante de acizi omega-3.

Întrebarea apare adesea despre cum să întărim inima și vasele de sânge cu remedii folclorice. Medicul principal al "motorului" nostru a fost mult timp considerat păducel. Berbecul decoction reduce presiunea, intareste sistemul nervos, elimina tahicardia si aritmia, imbunatateste circulatia cerebrala.

O lingură de fructe turnați 300 ml de apă și fierbeți timp de 30 de minute. Lăsați băutura să stea, să se îndoaie și să luați 50 ml înainte de fiecare masă.

Exercițiul aerobic

Dacă nu știți cum să vă întăriți inima, sfatul unui cardiolog vă va spune calea cea bună. Lipsa activității fizice conduce nu numai la excesul de greutate, ci și la slăbirea întregului organism.

Medicii recomandă să începeți antrenamentele treptat, deoarece o sarcină excesivă va agrava situația. "Treziți-vă" corpul va ajuta la o mică încărcare dimineața, care trebuie să includă în mod necesar ridicarea brațelor și a picioarelor, fluturarea, mersul pe jos, rotirea trunchiului, membrelor și a umerilor. Cinci minute vor fi destul de suficiente pentru a obține o acuzație de vivacitate.

Cel puțin două sau trei ori pe săptămână, dedică timp activităților mai intense. Este vorba de dans, alergare, aerobic, ciclism sau orice altă sarcină cardio. Alternativ, chiar și plimbările de seară într-un ritm rapid vor face.

În parcurile urbane, este din ce în ce mai frecvent să vezi mici grupuri de persoane cu bețe similare cu cele de schi. Nordic Walking este o forma incredibil de populara de activitate fizica care trateaza rezistenta, imbunatateste coordonarea si echilibrul si arde 46% mai multe calorii decat mersul normal. Cursanții nordice de mers pe jos știu cum să îmbunătățească sănătatea inimii.

Consiliile de cardiologi acordă atenție celor trei reguli principale ale cardio:

Urmați impulsul. Valoarea optimă este de 120-130 biți pe minut. Nu setați înregistrări. Nu merită ore să vă epuizați la cel mai apropiat stadion școlar. Formarea aerobică nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute, iar vasele slabe - 30 de minute. Urmați regimul. Rezultatul dorit va aduce 2-3 antrenamente pe saptamana.

Tigari, cafea si alcool

Renunțarea la obiceiurile proaste este probabil cel mai important element de pe lista noastră. La următoarea pauză la locul de muncă, puteți visa doar cum să vă întăriți inima. În acest caz, consiliile cardiologului sunt categorice:

Nicotina. Ajută la creșterea tensiunii arteriale și la vâscozitatea sângelui, la creșterea frecvenței cardiace și la distrugerea pereților vaselor de sânge.

Alcoolul. Încărcarea inimii în timp ce este intoxicată crește de mai multe ori. Chiar o otrăvesti cu substanțe toxice. Drinkerii suferă de boli cardiovasculare de trei ori mai des. Consumul de mai mult de patru cești de băutură aromatizată pe zi poate duce la un atac de cord, mai ales dacă combinați cafeaua cu țigările.

Doriți să vă întăriți inima? Consiliile cardiologului sună să-și amintească restul potrivit. Stresul la locul de muncă, lipsa somnului, schimbarea fusurilor orare - suprasolicitarea emoțională afectează funcționarea sistemului cardiovascular.

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut în mod constant, dar, de asemenea, devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".

Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu alimentele selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. În caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:

Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat). O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima). Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior. Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii. Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.

În primul rând, este necesar să se abordeze primul concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.

Stilul de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita eliberarii semnificative de adrenalina si cortizol in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

Produse alimentare de tip fast-food, precum și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat, carne grasă, feluri de mâncare, fierte în prajit, prăjit în untură, unt, salinitate, alimente afumate, Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

Produse lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci, cereale și cereale (cereale nefierte și crud, tărâțe, pâine integrală), carne slabă și pește preparată în fierte, coapte sau aburit, legume și fructe cu brânză, copt, ou alb, Dulciuri este permisă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor cu conținut scăzut de grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică. Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL). Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare. Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să fie în "zona aerobă" - cel mai bine între și. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio

Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.

Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru a întări inima

Video: un exemplu de opinie / experiență practică privind pregătirea inimii sportivilor

Are sens să ia pastile?

Medicamentele pentru prevenirea primară, adică pentru efectele asupra unei inimi sănătoase, nu sunt, în principiu, necesare. Cu toate acestea, după cum este prescris de un medic, pacienții cu afecțiuni cronice ale altor organe (astm bronșic, diabet, pielonefrită) pot recomanda utilizarea oligoelementelor cum ar fi potasiul și magneziul, care sunt conținute în asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte etc.

O persoană sănătoasă nu trebuie să se aplece pe medicamente, este suficientă o dietă completă și cursuri preventive pentru a lua vitamine regulate de două ori pe an (linia alfabetului, Undevit, Complivit etc.).

Odată cu aportul insuficient de substanțe necesare pentru muncă, menținerea sănătății și regenerarea mușchiului cardiac cu alimente (de exemplu, aminoacizi), aceste stări pot fi ajustate prin prescrierea suplimentelor alimentare, a sportului și a alimentației speciale. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este să obțineți tot ce aveți nevoie ca parte a unei diete echilibrate.

În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să "întărească inima" cu vitamine, suplimente minerale și suplimente alimentare este o consultare individuală cu un cardiolog și determinarea în laborator a nivelului oligoelementelor din sânge, urmată de numirea substanțelor necesare, cel mai bine - nu comprimate, rația de alimente sunt bogate.

Video: un exemplu de opinie privind admiterea de către sportivi a unor medicamente mai severe împotriva inimii

(!) Nu recomandăm consumul necontrolat de medicamente cardiace fără prescripție medicală!

Însă sunt adesea necesare anumite medicamente pentru profilaxia secundară, adică persoanele cu afecțiuni cardiace deja existente sau cu premorbid încărcat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune, defecte cardiace, cardiomiopatie). Astfel, la pacienții cu hiperlipidemie (hipercolesterolemie), chiar și fără manifestări clinice, sunt necesare statine (!) Dacă nu ați reușit să corectați nivelul colesterolului din sânge timp de numai șase luni folosind dieta.

La pacienții cu ischemie, sunt necesari nitrați și beta-blocanți (bisoprolol) pentru a reduce frecvența atacurilor dureroase și pentru a reduce riscul decesului subită de la cauze cardiace. Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să ia un inhibitor ECA (enalapril) sau sartani (losartan) cu scop organoprotectiv, deoarece aceste medicamente protejează inima în sine, vasele din interior, rinichii, retina și creierul de efectele negative ale tensiunii arteriale crescute.

Cum de a consolida inima de remedii populare?

Mai jos sunt câteva instrumente pentru întărirea mușchiului cardiac și a peretelui vascular, cunoscut de mulți ani în urmă. Convingerea în eficiența lor este o problemă personală. Este important ca pacienții cu patologie existentă sau în pericol, combinate cu metodele tradiționale de tratament prescrise de un medic și cu cunoștințele sale.

Rețetă 1. Peel și defilați prin cinci capete de usturoi, se amestecă cu suc de zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe zilnic timp de aproximativ o lună. (Se crede că acest amestec ajută la eliminarea colesterolului rău excesiv, inclusiv la cele deja depuse în artere).

Rețetă 2. Calendula (gălbenele) flori într-o formă zdrobită se toarnă un pahar de apă clocotită, insistă 15 minute, se tensionează și se aduce volumul la o ceașcă. Luați jumătate de cești de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.

Rețetă 3. 4 linguri. linguri de suc de ceapa amestecat cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi - 1 lună. Un nou amestec de gătit zilnic. (Acest amestec, ca și cel precedent, are un efect tonic).

Rețeta 4 (cu natura "stresantă" a hipertensiunii). Așa-numitul "vorbitor" - cumpărați într-o farmacie sau pregătiți propriile tincturi alcoolice de păducel, evitând bujorul, valeriana, mama și Corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și mai târziu în situații stresante.

Video: reteta pentru intarirea inimii fructelor de padure

Video: rețetă pentru amestecul de vitamine pentru a întări inima și sănătatea generală

Utilizarea plantelor medicinale și folosirea rețetelor folclorice atât în ​​scopuri de prevenire, cât și în scopuri de tratament trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de preparatele farmaceutice care sunt testate în timpul studiilor multicentrice, efectul plantelor asupra corpului uman este puțin studiat. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă de plante și să studieze absorbția, distribuția în organe și excreția. De aceea, aportul necontrolat de diferite plante, tincturi și decoctări fără cunoștința medicului curant poate face mai mult rău decât bine.

Video: un program de întărire completă a inimii

Pasul 1: plătiți pentru consultare folosind formularul → Pasul 2: după plată, adresați-vă întrebarea în formularul de mai jos ↓ Pasul 3: Puteți să mulțumiți suplimentar specialistului cu o altă sumă de plată arbitrară

Cum de a sprijini activitatea inimii: 5 sfaturi

Dacă oboseală, dificultăți de respirație, respirație neuniformă, somnolență în timpul zilei au început să apară mai des, atunci este timpul să vă gândiți serios cum să vă sprijiniți inima. Dar aceste sfaturi vor fi utile celor care nu au probleme cu inima.

1. Nu uitați de fructele de mare. Dacă mâncați cel puțin 4 bucăți de pește pe săptămână, puteți reduce riscul de infarct miocardic cu 44%. Pentru o inimă sănătoasă, este util să urmați dieta mediteraneană (cu o mulțime de fructe de mare). O astfel de dietă contribuie semnificativ la reducerea probabilității apariției multor boli cardiovasculare.

2. Opriți fumatul. Fiecare țigară pe care o fumezi duce la o îngustare a arterelor inimii, în timp ce strângerea impulsului încetinește. De asemenea, fumatul regulat reduce cantitatea de vitamina C din organism. Toate acestea afectează în mod negativ activitatea muschiului inimii. Nicotina are un efect negativ asupra coagulării sângelui, crescând-o, ceea ce poate duce la formarea cheagurilor de sânge.

3. Adăugați vitamina E. Pentru o funcționare bună și corectă a mușchiului cardiac, această vitamină este esențială. Un studiu a fost realizat de Institutul Național de Gerontologie al SUA, în cadrul căruia persoanelor cu vârsta peste 60 de ani li s-au oferit alimente cu un conținut ridicat de vitamina E. În consecință, aceștia s-au plâns rareori de probleme cardiace comparativ cu cei care mâncau în mod normal. Puteți obține această vitamină din diverse legume, leguminoase și produse lactate.

4. Iubește gemul de zmeură. Dacă luați zilnic 7 lingurițe de gem de zmeură, aceasta va contribui la întărirea arterelor inimii timp de 6 luni. Acest produs conține o mulțime de vitamina P și C, care au un efect benefic asupra pereților vaselor de sânge. De asemenea, gemul de zmeură normalizează coagularea sângelui, astfel încât acest produs poate fi asimilat cu aspirina, deseori desemnată dacă există riscul de infarct miocardic. O mulțime de zmeură și potasiu, care este utilă pentru mușchiul inimii, precum și pectină, contribuind la eliminarea colesterolului.

5. Mutați mai mult. O creștere rezonabilă a activității fizice poate fi o apărare fiabilă împotriva bolilor de inimă. Pentru început, va fi suficient să se organizeze plimbări zilnice de 30 de minute. De asemenea, este utilă ciclismul, înotul, alergatul, dansul.

Cum de a întări inima: factori, nutriție, exerciții, stil de viață, remedii folclorice

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut în mod constant, dar, de asemenea, devine rapid "mai tânără". În acest sens, orientarea preventivă a medicilor de îngrijire primară continuă să fie relevantă și pentru această zi. Acest lucru se datorează angajamentului față de principiul "este mai ușor de prevenit o boală decât de a se vindeca efectele acesteia".

Pentru a ști cum să întărim inima și să prevenim dezvoltarea bolilor sale, trebuie să fim conștienți de factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, împreună cu alimentele selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamentele, vor avea un efect benefic asupra mușchiului cardiac. În caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană le poate influența independent, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inima?

În plus față de principalele motive care pot provoca dezvoltarea unei boli cardiologice (tulburări genetice, defecte cardiace, patologie renală în hipertensiune și altele), medicul trebuie să fie conștient de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și să evalueze riscul pentru fiecare pacient individual. De asemenea, pacientul trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că majoritatea dintre ele sunt ușor de corectat, iar în absența lor inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca efecte adverse ale bolilor cardiace și, în special, creșterea semnificativă a probabilității de a dezvolta infarct miocardic acut și deces subită cardiacă, includ următoarele:

• Sexul și vârsta au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - de cele mai multe ori bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt susceptibili la aceasta. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită eventualelor modificări ale metabolismului grăsimilor (higrocolesterolemiei) și al carbohidraților (diabetul zaharat).
• O creștere a indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg / m2), în special în combinație cu un nivel ridicat de colesterol din sânge (peste 5,0 mmol / l) contribuie la depunerea plăcilor aterosclerotice în peretele interior al arterelor, care este cel mai semnificativ pentru aorta și pentru coronare inima).
• Diabetul zaharat conduce la un efect negativ al excesului de glucoză asupra intimiei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tonusului vascular, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și la munca constantă a inimii.
• Modele rele - alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul căptușelii interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vor ajuta la întărirea inimii?

Toată lumea știe că o inimă sănătoasă este o garanție a unei vieți lungi, fericite și, cu siguranță, de înaltă calitate. Calitatea în acest caz înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, dar și fără necesitatea de a depinde de medicamentele zilnice pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și pentru ao menține sănătos de mulți ani, este suficient să se efectueze în mod regulat o serie de reguli simple privind stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Alocați profilaxia primară care vizează prevenirea factorilor de risc pentru boli de inimă, precum și secundare, menite să prevină complicațiile unei boli deja dezvoltate.

În primul rând, este necesar să se abordeze primul concept:

Astfel, prevenirea primară în cardiologie, care permite întărirea inimii, se bazează pe următoarele componente - modificarea stilului de viață, nutriția adecvată și rațională, precum și o activitate fizică adecvată. Este logic să spuneți despre fiecare dintre ele în detaliu.

Stilul de viață corectat

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în particular trebuie să înțeleagă că renunțarea la obiceiurile rele este cel mai important aspect în reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă o creștere a frecvenței cardiace sau tahicardie și cu tahicardie constantă, inima umană are o nevoie crescută de oxigen, care este transmisă prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja schimbate datorită aterosclerozei sau diabetului. Prin urmare, aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu oxigen a inimii unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce la ischemie miocardică și poate, mai devreme sau mai târziu, provoca un atac de cord acut.

Excluderea situațiilor stresante din viața de zi cu zi joacă un rol imens în recuperarea corpului. Ritmul modern al vieții oamenilor, în special al locuitorilor mega-instituțiilor, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Chiar și Hans Selye a demonstrat că stresul are o valoare extrem de negativă asupra corpului uman. Iar stresul constant, repetat in fiecare zi, nu numai ca duce la perturbarea glandelor suprarenale, dar are si un impact direct asupra inimii si a vaselor de sange datorita adrenalinei si cortizolului semnificativ in sange, ceea ce contribuie la cresterea frecventei cardiace si, prin urmare, a tahicardiilor. În primul rând sinusul și cu slăbirea deficiențelor miocardului și micronutrienilor forme mai grave de aritmii. În plus, există un risc ridicat de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabet zaharat și anumite procese autoimune. De aceea, în prezent, în multe companii mari, sunt folosite camere de relaxare psihologică și psihologul personalului este ținut. Dacă pacientul nu are aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a păstra sănătatea mintală.

Organizarea regimului de zi nu a fost în zadar larg răspândită în vremurile sovietice. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și rata respiratorie scade. Muschii scheletici, care sunt în repaus în timpul somnului, necesită mai puțin sânge și oxigen, făcând inima mai ușoară de lucru, iar mușchiul inimii este mai puțin stresat.

Prin urmare, pentru a întări muschiul inimii, o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivilor angajați în exerciții fizice - chiar mai mult pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv muschiului cardiac.

nutriție

Nutriția corectă nu trebuie confundată cu dietele grele și epuizante, pe care pacientul le aduce la înfometare pronunțată și, după un timp scurt, din nou începe să mănânce totul. Nutriția se referă la consumul de alimente sănătoase care sunt echilibrate în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, produsele alimentare "dăunătoare" sunt excluse, iar modul de a mânca trebuie să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de odihna de noapte.

Datorită faptului că un exces de colesterol "rău" este depus în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei și suprapunerea lumenului, este necesar să se excludă și să se limiteze următoarele alimente:

• Produsele de fast-food, fast food-ul și orice alte alimente bogate în grăsimi animale, zaharuri și indice glicemic ridicat,
• Carnea grasă,
• Vase gătite în prajit, prăjite în grăsime, unt,
• Salinitatea, carne afumată, condimente,
• cofetărie
• Consumul de gălbenușuri de ou este limitat la 2-4 pe săptămână.

Alimente cum ar fi:

• Lactate și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, brânză de vaci,
• Cereale și cereale (cereale nedigerate și fărâmițate, tărâțe, pâine integrală)
• Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau aburite,
• Legume și fructe, crude, fierte sau coapte,
• Ou alb
• Dulciuri, este acceptabilă utilizarea fructelor confiate, a fructelor uscate, a sucurilor fără grăsimi.

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiovasculare sau cu o patologie existentă, trebuie menționată restricția consumului zilnic de sare de masă (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de băutură lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, va fi destul de dificil pentru mulți pacienți să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai bogate și mai mari. Dar trebuie să reconstruiți, pentru că, în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează o predispoziție la patologia cardiacă în corpul său. De exemplu, pacienții cu diabet zaharat au fost de mult obișnuiți să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. De asemenea, ar trebui să existe pacienți care să-și păstreze sănătatea inimii - trebuie să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață este de a se asigura că își administrează corect regimul de zi și îl compară cu mesele regulate în același timp. În plus, alimentele ar trebui să fie nu numai sănătoase și sănătoase, ci și variate și gustoase, altfel astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și oligoelemente care pot întări nu numai inima și vasele de sânge, ci și întregul organism ca întreg. Primul loc este puternic ocupat de nuci, al doilea în ceea ce privește acizii grași omega-polinesaturați, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului, este migdalele. Aveți grijă să nu mâncați nuci este pentru persoanele cu o predispoziție alergică.
2. Boabe și fructe. Cele mai multe dintre toate rodiile, mere, grapefruit, căpșuni, coacăze, zmeură, cireșe, cireșe și trandafir sălbatic sunt utile pentru inimă. Efectul benefic al sucului și al fructelor plantelor enumerate este explicat prin conținutul ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier în ele.
3. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (codul, tonul, sardina, carnea de vită, curcanul) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștii grași din "rasele nobile", în special din familia somonului, sunt la rândul lor bogați în acizi grași omega-3.n.z. "Colesterol bun" (HDL) și eliminarea "colesterolului rău" (LDL).
4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, un exces de colesterol "rău" poate fi eliminat în câteva luni de la începerea unei diete echilibrate. Ceapa, usturoiul si broccolile contin oligoelemente care contribuie la normalizarea tonusului vascular (reducerea tensiunii arteriale), precum si reducerea corespunzatoare a celulelor musculare.
5. Cereale și produse din cereale. Ovăz, hrișcă, grâu, orez, pâine integrală este un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne și a inimii.

Video: Canalul 1 pentru produse cu inimă prietenoasă.

Activitatea fizică

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă trebuie să fie moderată, mai ales dacă persoana nu sa implicat anterior în sport sau în educația fizică și a decis brusc să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu o mică taxă dimineața. Apoi adăugați jogging ușor, înotați în piscină, sporturi de joc. Ca bază a exercițiilor, se recomandă să se efectueze următoarele: ghemuirea, brațele și picioarele care se mișcă, se îndoaie în lateral, împingerea, exercițiile abdominale, întinderea.

Ca un exemplu optim pentru începătorii care se implică activ în sport, începătorii fără boală de inimă pot fi recomandați așa-numiți aerobi. încărcăturile cardio în cantități rezonabile. Cu o creștere a timpului de antrenament, bazat pe rezistență, puls și bunăstare. Traseele eliptice, jogging-ul, pe pista sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Este important ca, pentru o formare eficientă, este necesar să alegeți nu sarcini extreme, ci mai lungi, dar "fezabile". Pulsul ar trebui să se afle în "zona aerobă" - cel mai bine între [(190 bătăi / min) minus (vârstă, ani)] și [(150 bătăi / min) minus (vârstă, ani)]. Ie pentru o persoană de 30 de ani, o zonă eficientă și relativ sigură pentru întărirea mușchiului cardiac este de la 120 la 160 batai pe minut. (Cel mai bine este să luați valorile medii mai mici, adică 120-140 bătăi / min, mai ales cu o capacitate insuficientă).

recomandări pentru controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio

Persoanele cu o inimă sănătoasă, angajate deja în mod profesionist sau care efectuează exerciții regulate în centre de fitness sau în săli de sport, programul de încărcături trebuie să fie făcut individual, cu ajutorul unui antrenor, și ar trebui să fie crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește revitalizarea pacientului cu boli cardiovasculare existente, acesta ar trebui să fie efectuat numai după consultarea unui medic de fizioterapie.