Exercitarea terapiei ca tratament pentru hipertensiune

"Mișcarea este viața!" - acest postulat de viață poate fi, de asemenea, atribuit hipertensiunii (GB). Având o astfel de boală, pacienții hipertensivi nu trebuie să renunțe la o viață întreagă și să-și limiteze activitatea.

Activitatea fizică în GB nu este doar contraindicată, ci recomandată. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să alergi imediat la sala de sport sau să începi să faci sporturi active. Pentru ca efortul fizic să fie util pentru pacienții hipertensivi, sunt necesare exerciții speciale de fizioterapie.

Reguli generale ale terapiei fizice

Principalele sarcini pe care exercițiile de fizioterapie le au în sine sunt:

1. Creșteți rezistența pacientului.
2. Consolidarea (întărirea) pacientului.
3. Reducerea excitabilității sistemului nervos.
4. Dezvoltarea stabilității mentale.
5. Scăderea tensiunii arteriale.
6. Relieful pacientului.
7. Microcirculație îmbunătățită în organe.
8. Normalizarea reacțiilor redox și a proceselor metabolice în organism.
9. Preveniți sau regresați ateroscleroza.

În complexul de terapie fizică pentru hipertensiune, este necesar să se includă exerciții fizice (respirație, tonifiere, tonifiere), exerciții izotonice ciclice (mersul pe jos, jogging, ciclism), masajul gâtului și umărului înainte și după exercițiu.

Exercițiile izometrice (haltere, haltere) sunt permise numai în stadiile inițiale ale GB, dar frecvența și durata acestora ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil, deoarece pot provoca o creștere a tensiunii arteriale.

Efectul cel mai favorabil asupra sistemului circulator este alternanța exercițiilor generale de întărire și a exercițiilor de respirație. Exercițiile de exerciții fizice trebuie efectuate o dată pe o zi sau două. Durata cursului ar trebui să fie de 30-60 de minute. Creșterea timpului de antrenament cu o oră pe zi sau reducerea acesteia la 15-20 de minute nu ar trebui să fie: o creștere a timpului de antrenament poate determina o creștere a tensiunii arteriale, iar o scădere nu va da rezultatele așteptate.

În primele ore, astfel de exerciții ca întoarcerea, îndoirea, rotirea corpului trebuie repetate nu mai mult de 3-4 ori. Trebuie să fim atenți la exerciții pentru mâini: ele măresc presiunea. Acest lucru nu se aplică absolut exercițiilor pentru picioare - se recomandă repetarea acestora 6-8. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște. Sarcina ar trebui să crească treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze la acesta.

Înainte de a începe o clasă, un pacient cu hipertensiune ar trebui să primească permisiunea de la medicul curant și consultarea cu un reabilitolog. El este cel care ar trebui să determine care exerciții fizice se pot face în caz de hipertensiune arterială a uneia sau altei etape și ținând seama de starea fizică a pacientului.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

Terapia cu exerciții are un număr de contraindicații, în prezența cărora exercițiile fizice pot agrava cursul bolii. Pentru a efectua un complex de terapie fizică, conceput pentru persoanele cu hipertensiune arterială, nu puteți:

• maladivitate hipertensivă (tensiune arterială sistolică peste 180 mm Hg și tensiune arterială diastolică peste 110 mm Hg);
• după un caz de hipotensiune arterială;
• după criza hipertensivă;
• în caz de insuficiență cardiacă în stadiul de decompensare;
• cu aritmii severe;
• în prezența anevrismelor;
• cu angină pectorală;
• inflamația venelor (tromboflebită);
• diabet;
• cu insuficiență renală.

Exercițiul este periculos în stadiul acut al acestor boli. În timpul remisiunii, terapia fizică nu este interzisă, dar trebuie să se facă un set de exerciții ținând cont de bolile enumerate.

Exercitarea terapiei în prima etapă a hipertensiunii

Pacienții cu GB primul stadiu de efort fizic necomplicat prezintă intensitate medie. Poate fi: gimnastica, plimbari intensive, jogging, inot, ciclism, jocuri in aer liber (tenis, badminton, volei, baschet).

Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu excesive. Următoarele exerciții sunt recomandate:

• mersul cu genunchii înalți;
• mersul cu lunges;
• pante;
• surpare;
• răsucirea trunchiului;
• da-ti picioarele;
• genuflexiuni.

Măsurarea intensivă a dimineții este, de asemenea, utilă pentru pacienții hipertensivi în prima fază a bolii. Se consideră intensivă mersul cu o viteză de 6-7 km / h. Distanța de la această plimbare poate fi de la 3 la 6,5 ​​km. În același timp, este necesar să începeți cu o distanță minimă de trei kilometri.

Terapie de exerciții cu etapa a doua a GB

În cea de-a doua etapă a hipertensiunii arteriale, pacienții sunt recomandați pentru exerciții de dimineață, mersul pe jos, înot, jocuri în aer liber și ciclism. Înainte și după antrenament, puteți efectua un masaj al zonei gâtului, a suprafețelor paravertebrale, a brațului și a umerilor.

Exercițiile fizice în hipertensiunea din stadiul doi sunt inferioare eficienței exercitării aerobe (mersul pe jos, alergarea rapidă). În acest caz, intensitatea exercițiilor aerobe trebuie să crească treptat.

Ca exemplu pentru elaborarea unui program de antrenament aerobic, puteți cita următoarea schemă:

1. Prima săptămână - plimbări durează până la 20 de minute.
2. A doua săptămână este de mers pe jos pentru 20 de minute cu o schimbare de ritm.
3. A treia săptămână - alternativ 3 cicluri de mers pe jos pentru 3-4 minute și 2 runde timp de 1 minut.
4. A patra săptămână - alternativ 4 cicluri de mers pe jos pentru 3-4 minute și 3 runde timp de 1 minut.
5. Cea de-a cincea săptămână - alternativ 4 cicluri de mers pe jos pentru 3-4 minute și 3 runde timp de 2 minute.
6. A șasea săptămână - alternativ 3 cicluri de mers pe jos pentru 3 minute și 2 runde timp de 3 minute.
7. De la a șaptea la a unsprezecea săptămână - la fel ca și cursul celei de-a șasea săptămâni, cu o creștere a duratei unui run la 4 minute.
8. Din cea de-a 12-a săptămână - creșteți durata unei runde pentru un minut pe săptămână.

O astfel de pregătire aerobică în mai multe trepte perfecționează perfect vasele și inima fără a afecta sănătatea pacientului.

Terapie terapeutică în hipertensiunea din a treia etapă

În hipertensiunea din a treia etapă, pacienții au pronunțat încălcări ale organelor țintă și ale organelor interne, astfel încât efortul fizic pentru ei ar trebui să fie foarte moderat. Astfel de pacienți sunt permise numai mers pe jos și fizioterapie dozate. Masajul zonei gâtului în cea de-a treia etapă a GB este contraindicat.

Exercitarea terapeutică este foarte importantă pentru restabilirea stării de sănătate a unui pacient cu hipertensiune arterială. Ca singura metodă de tratament, nu va produce efect, dar în combinație cu terapia medicamentoasă și alte metode non-medicamentoase va da rezultate bune. Cu ajutorul terapiei de exerciții fizice, puteți opri progresia hipertensiunii și puteți normaliza nivelul tensiunii arteriale.

LFK - Gimnastica terapeutică

LFK - Gimnastica pentru hipertensiune

boala hipertonică

Este o afecțiune cronică care afectează diferitele sisteme ale corpului și se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale peste normal. Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă boală a sistemului cardiovascular. Conform statisticilor, persoanele cu hipertensiune arterială reprezintă 15-20% din populația adultă. Din păcate, această boală dezvăluie o tendință ascendentă constantă, și acest lucru se datorează în primul rând faptului că hipertensiunea arterială este o boală a civilizației, părțile sale negative (boomul informațional, ritmul crescut de viață, hipokinezia etc.); invaliditate și deces.
Tensiunea arterială ridicată, caracterizată prin hipertensiune arterială, nu este asociată cu schimbările primare ale organelor, ci este o consecință a încălcării mecanismelor complexe de reglementare nervoasă și enzimatică endocrină. Tulburarea mecanismelor de reglare poate fi reprezentată după cum urmează: disfuncția părților superioare ale sistemului nervos central duce la o predominare a tonului sistemului simpaticadrenal și la o scădere a funcției sistemului nervos parasympatic, care extinde lumenul vaselor. Mai mult, din partea rinichilor și a glandelor suprarenale, tulburările de reglare a tensiunii arteriale se alătură, rinichii încep să producă o cantitate excesivă de enzime și hormoni, care măresc tonul vaselor de sânge. Există o încălcare a metabolismului apei-sare. Toate aceste modificări în mecanismul de reglementare conduc la o creștere a tonusului arterial și a rezistenței periferice la fluxul sanguin, ca urmare a creșterii activității inimii, creșterea cardiacă a sângelui crește și, ca urmare, crește tensiunea arterială.
Boala poate apărea din cauza diferitelor cauze: de exemplu, traume psihice, suprasolicitare neuropsihiatrică, asociată de obicei cu emotiile negative, precum și din cauza leziunilor cerebrale închise. În plus, ereditatea adversă, obezitatea, diabetul, menopauza, utilizarea excesivă de sare de masă (cu alimente) predispun la boală.
Hipertensiunea arterială este caracterizată de un curs cronic cronologic, adică atunci când perioadele de deteriorare sunt înlocuite cu perioade de bunăstare relativă. Dar, treptat, manifestările creșterii bolii, schimbările organice apar și se dezvoltă. Datorită hipertensiunii arteriale, se pot forma un număr de complicații: insuficiență cardiacă, boală coronariană, accident vascular cerebral, leziuni renale.
În funcție de gradul de dezvoltare a modificărilor patologice în cursul bolii, există trei etape. Mai mult, toate aceste etape sunt precedate de hipertensiune limită - o condiție în care tensiunea arterială poate fi în intervalul de 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. și să fie periodic normal. Dacă se iau măsuri preventive la timp, această condiție nu poate deveni hipertensivă.
Clasificarea presiunii sanguine:
- tensiunea arterială normală este sub 140/90 mm Hg. Art.
- Hipertensiunea arterială limitată este atunci când tensiunea arterială este în intervalul 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- hipertensiunea arterială - presiunea arterială este egală cu 160/95 mm Hg. Art. și mai sus.
Prin natura progresiei simptomelor și a duratei hipertensiunii arteriale este împărțită în hipertensiune benignă (progresivă lentă sau nu progresivă) și hipertensiune malignă (rapid progresivă). Hipertensiunea perioadei de criză și a perioadei fără criză se distinge de asemenea. În plus, există o diviziune a hipertensiunii arteriale în trei grade principale: ușoară (ușoară), moderată și severă - luând în considerare severitatea și gradul de sustenabilitate a creșterii tensiunii arteriale.
În prima etapă a hipertensiunii arteriale se observă numai tulburări funcționale, tensiunea arterială cresc periodic în intervalul 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. și este însoțită de dureri de cap, zgomot în cap, tulburări de somn. Unii pacienți nu au o viață și o limitare fizică. Tratamentul și chiar odihna ajută la scăderea tensiunii arteriale la niveluri normale.
A doua etapă a hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale la 200/115 mm Hg. Art., Toate plângerile majore caracteristice hipertensiunii, exprimate în mod clar. Simptomele enumerate pentru prima etapă, se alătură amețeli, durere în inimă. Tensiunea arterială scade numai sub influența tratamentului și nu atinge întotdeauna valorile normale. Mulți pacienți în această perioadă continuă să se angajeze într-o muncă mentală și fizică intensă și să-și îndeplinească îndatoririle. În a doua etapă a bolii apar schimbări organice: hipertrofia ventriculară stângă, îngustarea arterelor retinei și altele.
În cea de-a treia etapă a hipertensiunii, presiunea crescută se menține constant, ajungând la 230/130 mm Hg. Art. și mai sus, în timp ce leziunile organice sunt exprimate: ateroscleroza arterelor, modificări degenerative în multe organe, insuficiență circulatorie, angina pectorală. De multe ori există un infarct miocardic, hemoragie în creier sau retină, insuficiență renală.
În etapa a doua și a treia, pacienții pot prezenta crize hipertensive - o schimbare bruscă și dramatică a tensiunii arteriale - manifestată prin amețeli severe și dureri de cap, tulburări vizuale acute și vărsături. Pentru tulburările hemodinamice se poate distinge tipul de criză hiperkinetică, când creșterea presiunii arteriale este cauzată de creșterea efortului inimii și de creșterea numărului de accident vascular cerebral și a volumului mic și de tipul hipokinetic de criză atunci când creșterea presiunii arteriale rezultă dintr-o creștere a rezistenței periferice totale a vaselor.
Cauzele hipertensiunii arteriale sunt, de regulă, leziunile aterosclerotice ale vaselor periferice și reglarea neuroendocrină afectată. Mai mult, dezvoltarea bolii este promovată de următorii factori:
- tulburări neuropsihice, stres emoțional
- caracteristicile constituționale ereditare
- riscuri profesionale (zgomot, intensitate a ochilor, concentrație crescută și prelungită de atenție)
- supraponderali și obiceiuri alimentare, și anume consumul excesiv de alimente sărate și condimentate
- fumatul și abuzul de alcool
- restructurarea în funcție de vârstă a mecanismelor de reglementare (hipertensiune juvenilă, menopauză la femei);
- leziuni craniene
- hipercolesterolemia,
- boli de rinichi
- ateroscleroza
- boli alergice
Creșterea tensiunii arteriale în boala hipertensivă duce la apariția arteriosclerozei celor trei organe principale: inima, creierul și rinichii. În funcție de starea funcțională a acestor organe depinde evoluția și rezultatul hipertensiunii.

Tratamentul și reabilitarea hipertensiunii arteriale
Reabilitarea pacienților hipertensivi trebuie să fie strict individuală și planificată în conformitate cu următoarele principii:
1. Tratamentul pacienților cu hipertensiune arterială limită și pacienți cu boală hipertensivă din prima etapă se efectuează, de regulă, prin metode non-medicamentoase, cum ar fi dieta fără sare, terapie fizică pentru hipertensiune arterială, formare autogenică etc. Numai în absența efectului, pacienții sunt prescrise medicamente.
2. La pacienții cu prima și a doua etapă a bolii, rolul principal în tratament aparține terapiei sistemice de medicamente, care ar trebui să fie complexă. În același timp, este necesar să se efectueze în mod sistematic măsuri preventive, dintre care un loc esențial este ocupat de mijloacele culturii fizice, inclusiv exercițiile terapeutice pentru hipertensiune.
Exercitarea în hipertensiune ar trebui să corespundă stării pacientului, stadiului procesului și formei bolii.
În același timp, pacienții cu hipertensiune arterială trebuie evitați:
- ridicarea greutății
- ritmică gimnastică
- exerciții care sunt însoțite de contracție musculară fără mișcarea trunchiului și a membrelor
- în sus (cu și fără încărcătură)
- efort fizic la temperaturi ridicate și scăzute ale aerului.
Terapia terapeutică pentru hipertensiune arterială este utilizată pentru a întări corpul, pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, cardiovascular și a altor sisteme. Gimnastica terapeutică în hipertensiune contribuie la normalizarea reflexelor motor-vasculare și a tonusului vascular, precum și la îmbunătățirea metabolismului pentru a încetini dezvoltarea aterosclerozei.
Exercitarea în hipertensiune arterială, ca stimulator biologic al sistemelor de reglementare, asigură mobilizarea activă a mecanismelor adaptive și crește capacitatea de adaptare a corpului și toleranța pacientului la efort fizic. Foarte important este faptul că exercițiul este însoțit, de regulă, de apariția anumitor emoții, care are un efect foarte pozitiv asupra fluxului proceselor nervoase principale din cortexul cerebral.
Utilizarea diferitelor mijloace și tehnici pentru reducerea tonusului muscular crescut, cum ar fi elemente de masaj, exerciții pasive, exerciții izometrice, urmată de relaxare, poate fi utilizată pentru reducerea tonusului vascular crescut. Exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială au un efect pozitiv asupra sănătății pacientului cu hipertensiune arterială, iritabilitatea acestuia, durerile de cap, amețeli, insomnia sunt reduse, există o creștere semnificativă a capacității de lucru.
Metoda terapiei de exerciții fizice și PH în boala hipertensivă depinde de stadiul bolii și de prevalența anumitor manifestări ale acesteia. Cerința generală pentru metoda de antrenament este o combinație de dezvoltări generale (pentru toate grupurile musculare) și exerciții speciale pentru hipertensiune arterială: respiratorie, relaxare musculară, pentru aparatul vestibular. Exercițiile generale de dezvoltare, cu condiția ca formarea continuă să ajute la reducerea tensiunii arteriale, iar exercițiile și exercițiile de respirație pentru a relaxa mușchii reduc tonul arterelor, datorită reflexelor motor-vasculare.
Exercițiile pentru hipertensiune ar trebui să fie efectuate liber cu amplitudine completă, fără respirație și tensionare. Este foarte eficient să se efectueze gimnastică terapeutică în combinație cu un masaj al capului, zonei gâtului și centurii umărului înainte și după curs.
După crize hipertensive în timpul etapelor a doua și a treia a bolii, exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială sunt prescrise în timpul perioadei de odihnă. În poziția inițială, întinzându-se cu un cap de sus, cele mai simple exerciții sunt aplicate pe brațe și picioare. Între exerciții se fac pauze sau se fac exerciții statice de respirație. După îmbunătățirea stării pacientului, volumul sarcinii crește în conformitate cu regimul. Clasele includ exerciții terapeutice pentru hipertensiune, concepute pentru a instrui echilibrul și reacțiile vasculare pentru a schimba poziția corpului și a capului în spațiu. Când pacientul este transferat într-un mod gratuit, sunt atribuite dozele de mers pe jos și plimbările.
Sub rezerva absenței crizelor, pacienții, în funcție de afecțiune, pot să-și exercite terapia în caz de hipertensiune arterială prin metoda de spitalizare sau liberă în spital sau prin metoda regimurilor de sanatoriu. În astfel de cazuri, în sala de clasă se utilizează pe scară largă o poziție de plecare alternând cu picioarele și minciuna.
Gimnastica de igiena de dimineata, plimbari si plimbari cu doze, clase independente in misiune, jocuri, canotaj, schi si elemente de inot sunt folosite impreuna cu gimnastica medicala.
Înotul și gimnastica în apă au un efect special. Datorită faptului că greutatea corpului scade în apă, eforturile statice ale mușchilor necesare pentru a menține postura normală sunt reduse semnificativ și sunt create condiții bune pentru relaxarea mușchilor. De asemenea, imersarea în apă contribuie la formarea respirației externe.

Complexul de exerciții în hipertensiune din prima etapă:
I. Plimbarea este normală, pe degetele de la picioare, cu înălțime ridicată a genunchiului. Apoi mergeți: pas în stânga, întoarceți trunchiul spre dreapta, mâinile spre dreapta, pasul spre dreapta, întoarceți trunchiul spre stânga, mâinile spre stânga. Atunci mersul normal. Durata 2-3 minute.
2. I. P. - în picioare, în mâinile bățului, ia capătul bastonului. Ridicați-vă brațele înainte și în sus, piciorul înapoi în picioare - luați o respirație, mergeți înapoi și în afară. n. - expirați. Faceți același lucru cu celălalt picior. Rulați 6-8 ori.
3. I. P. - la fel. Ridicați-vă brațele în sus, piciorul stâng în lateral la vârful picioarelor, înclinați corpul spre stânga - expirați, reveniți la și. n. inhalează. Faceți același lucru în direcția corectă. Repetați de 6-8 ori.
4. I. P. - același lucru, de la picioare la umăr. Mâinile stâng, ridicând capătul stâng al bastonului în sus, apoi faceți același lucru la dreapta. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.
5. I. P. - la fel. Întoarceți trunchiul spre stânga, luați stickul spre stânga la înălțimea umărului - expirați, reveniți la și. n. - inspirați. Repetați același lucru în direcția cea bună. Rulați 6-8 ori.
6. I. P. - același lucru, picioarele împreună. Trageți spre dreapta, luați stick-ul spre dreapta - expirați, reveniți la și. n. - inspirați. Același lucru se repetă și în cealaltă direcție. Rulați 6-8 ori.
7. I. P. - același lucru, brațele cu un baston înainte. Genunchiul piciorul stâng pentru a obține un băț - pentru a expira, pentru a reveni la și. n. - inspirați. Repetați de 6-10 ori.
8. I.P. - în picioare, lipiți în spate, luați capătul. Alunecați degetele de la picioare, îndoiți-vă, luați un baston înapoi - luați o respirație, mergeți înapoi și. n. - expirați. Repetați de 4-6 ori.
9. I. P. - în picioare, bastonul stând în picioare, așezat pe podea, mâinile pe capătul său superior. Coborârea degetelor de la picioare - respirați, apoi ghemuiți, genunchii în afara marginii - expirați. Repetați de 6-8 ori.
10. I. P. - în picioare, în mâinile bățului, ia capătul bastonului. Ridicați bastonul în sus, în spatele capului, pe spate - respirați, apoi ridicați-vă, reveniți la și. n. - expirați. Repetați de 6-10 ori.
11. I. P. - standul principal. Executați picioare alternative de mișcare cu relaxare musculară. Repetați de 6-8 ori.
12. Rularea linistita timp de 1-3 minute, apoi calma mers pe jos - 1-2 minute.
13. I. P. - standul principal. Ridicați-vă brațele în lateral - luați o respirație, reveniți la și. n. - expirați. Repetați de 4-6 ori.
14. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâna pe o centură. Îndoiți înainte - expirați, reveniți la și. n. - inspirați. Repetați de 4-6 ori.
15. I. P. - ședință. Realizați mișcări ale picioarelor cu relaxare musculară. Repetați de 6-10 ori.
16. I.P. - la fel. Întoarceți-vă capul în lateral - inhalați, reveniți la și. n. - expirați. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
17. I. P. - așezat pe marginea unui scaun, înclinat pe spate, picioarele îndreptate în față, brațul drept pe piept, stâng pe stomac. Efectuați respirația toracică diafragmatică - de 4-5 ori.
18. I. P. - ședință. Strângerea mușchilor, întinderea brațelor înainte, reducerea tensiunii muschilor, efectuarea unei mișcări mici înclinate ale corpului înainte. Apoi, relaxând mușchii brațelor, "aruncați" brațele și lăsați-i să se miște involuntar. Repetați de 6-8 ori.
19. I.P. - la fel. Puneți-vă mâinile pe umerii dvs., apropiați lamele de umeri, tensionați mușchii brațelor, brațul umărului și spatele, reducând tensiunea musculară cu o ușoară înclinare a corpului înainte. Apoi, relaxând mușchii spatelui și brațelor, coborâți brațele la șolduri cu antebrațele de pe șolduri.
20. I.P - întins pe spate, braț drept pe piept, lăsat pe stomac. Realizați respirația toracică diafragmatică. De 4-5 ori.
21. I. P. - în picioare. Mențineți echilibrul pe un picior, îndoiți celălalt în articulațiile șoldului și genunchiului, brațele înainte. Rămâi în această poziție timp de 2-4 secunde. Faceți același lucru și pe celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
22. Cu ochii inchisi, umblati cu 5 pasi, intoarceti-va, intoarceti-va in acelasi loc. Repetați de 3-4 ori.
23. I. P. - în picioare. Realizați o relaxare alternativă a mușchilor brațelor și a picioarelor. Faceți de 3-4 ori.
24. I.P. - la fel. Ridicați-vă brațele în lateral - luați o respirație, mergeți înapoi și în afară. n. - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții de hipertensiune arterială a etapei a doua:
1. I. P. - așezat pe un scaun. Ridicați-vă brațele în lateral - luați o respirație, mergeți înapoi și în afară. n. - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. I. P. - același lucru, arme la umeri, coate pe laturi. Efectuați rotirea brațelor în articulațiile umărului în direcții diferite. Respiratia este arbitrara. Repetați de 12-16 ori.
3. I. P. - așezat pe un scaun, picioarele îndreptate în față, călcâi pe podea. Efectuați rotația opririi - de 6-8 ori în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
4. I. P. - așezat pe un scaun. Întorcând trunchiul spre dreapta, mâna dreaptă spre lateral, mâna stângă pentru a atinge spatele scaunului spre dreapta - pentru a expira, a reveni la și. n. - inspirați. Același lucru se repetă și în cealaltă direcție. Rulați 4-6 ori în fiecare direcție.
5. I. P. - la fel. Piciorul drept este îndreptat înainte, cel stâng este îndoit la articulația genunchiului. Modificarea poziției picioarelor - de 8-12 ori. Respiratia este arbitrara.
6. I. P. - așezat pe marginea unui scaun, sprijinit pe spate, picioarele îndreptate în față, brațul drept pe piept, stânga pe stomac. Efectuați respirația diafragmatică și toracică - de 3-4 ori.
7. Plimbarea este normală și cu înălțime ridicată a genunchilor, 1-1,5 minute.
8. I. P. - standul principal. Efectuați o mișcare relaxată a mușchilor picioarelor. Faceți 2-3 ori cu fiecare picior.
9. I. P. - la fel. Ridicându-se pe degetele de la picioare, mâinile alunecă de-a lungul corpului până la axe - inhalează și. n. - expirați.
10. I. P. - în picioare, picioarele mai largi decât umerii, mâinile pe o centură. Transferați greutatea corpului la un picior, îndoiți-l la articulația genunchiului, luați aceeași mână în lateral - respirați, reveniți la și. n. - expirați. Rulați 4-6 ori în fiecare direcție.
11. I. P. - la fel. Înclinați spre dreapta, mâna stângă în spatele capului - inhalați, reveniți la și. n. - expirați. Rulați 4-6 ori în fiecare direcție.
12. I. P. - în picioare, cu o mână care ținea spatele unui scaun. Leagandu-ti piciorul inainte si inapoi cu relaxarea muschilor picioarelor. Faceți 5-8 ori fiecare picior.
13. Plimbare 1-1,5 minute.
14. I.P. - întins pe spate cu un cap de sus, cu brațul drept pe piept, lăsat pe stomac. Efectuați respirația diafragmatică și toracică - de 3-4 ori.
15. I. P. - întins pe spate. Îndoiți piciorul la genunchi și strângeți genunchiul la stomac - expirați, reveniți la și. n. inhalează. Faceți 8-10 ori fiecare picior.
16. I.P. - la fel. Pentru a îndoi brațele în coate, în timp ce stoarceți degetele în pumn și îndoiți picioarele - luați o respirație, reveniți la și de la. n. - expirați. Repetați de 8-12 ori.
17. I. P. - la fel. Realizați picioare de ridicare alternative. Repetați 6-8 ori fiecare picior. Respiratia este arbitrara.
18. I.P. - aceleași, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului cu suportul picioarelor. Efectuați o mișcare relaxată a mușchilor picioarelor - 20-30 secunde.
19. I. p - supine. Realizați răsturnarea și rănirea piciorului în lateral. Faceți 6-8 ori fiecare picior. Respiratia este arbitrara.
20. Repetați numărul exercițiului 14.
21. I. P. - supina. 1 - mâna dreaptă pe centură, la stânga - la umăr, 2 - pentru a reveni la și. Sec., 3 - mâna stângă pe centură, mâna dreaptă la umăr, 4 - revenirea la și. P. 5 - mâna dreaptă pe centură, îndoiți piciorul stâng, 6 - pentru a reveni la și. Sec., 7 - mâna stângă pe centură, îndoiți piciorul drept, 8 - reveniți la și. n. Repetați de 4 - 5 ori.
22. I. P. - la fel. Închideți ochii, relaxați-vă mușchii mâinii drepte, apoi mâna stângă. Efectuați 1 - 2 minute.

Încărcarea nu ar trebui să fie prea aspru și neobișnuită, antrenamentele ar trebui să se desfășoare de 2-3 ori pe săptămână.
Este foarte util pentru pacienții cu hipertensiune arterială să facă mers pe jos regulat. La primele traininguri, este suficient sa mergi 1600-2000 de metri intr-un pas vesel, dar fara tensiune.
După 4 săptămâni, distanța poate fi mărită la 2400 m, în alte două săptămâni - până la 3200 m. Distanța până la distanță este la 800 m în 8-9 minute, iar întreaga rută poate fi petrecută între 32 și 36 de minute. Un astfel de ritm ar trebui menținut până la 3200 m, puteți trece ușor, fără tensiune, în 30 de minute. Pulsul nu trebuie să depășească 20 batai în 10 secunde. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât această valoare, este necesar să mențineți acest mod de antrenament până când pulsul scade la 20 de bătăi în 10 secunde.
Pentru a obține primele rezultate pozitive, o persoană relativ tânără și sănătoasă va avea nevoie de câteva săptămâni în prima etapă, iar o persoană în vârstă sau slabită, excesul de greutate va dura câteva luni. După finalizarea cu succes a cursului de mastering și adaptare la stres, puteți trece la următoarea etapă de reabilitare pentru hipertensiune arterială - alergând în aer liber.

În cele din urmă, vreau să ofer câteva sfaturi pacienților cu boală hipertensivă cu experiență:
- poartă o sarcină adecvată este foarte bună pentru inimă
- efectuați exerciții regulate în pat
- umblați mai mult, încercați să mergeți, alegeți distanța pe care o conduceți cu încredere.

Terapie de exerciții pentru hipertensiune arterială: un set de exerciții pentru hipertensiune

Terapia terapeutică pentru hipertensiune arterială are un efect pozitiv asupra sistemelor organelor interne, în special asupra inimii și vaselor de sânge.

Exercițiile normale și moderate mențin forma musculară, întăresc arterele și normalizează tensiunea arterială.

Cu toate acestea, există unele caracteristici ale sportului în hipertensiune, care pot fi găsite în acest articol.

Hipertensiunea - etiologie și patogeneză

Hipertensiunea arterială este o afecțiune caracterizată printr-o creștere a tensiunii arteriale. Procesul patologic este acum adesea diagnosticat destul de des, deoarece societatea modernă a încetat să se miște și să mănânce bine.

Hipertensiunea este împărțită în două forme - simptomatice și esențiale (adevărate).

Forma simptomatică apare ca urmare a progresiei anumitor boli care afectează tensiunea arterială. Acestea includ insuficiență renală, goiter tirotoxic, supraponderală și ateroscleroză aortică. Cu o vindecare reușită a patologiei care stau la baza, hipertensiunea simptomatică dispare de la sine.

Hipertensiunea esențială este boala primară care se dezvoltă ca urmare a predispoziției ereditare. Situația este agravată de factori externi negativi, cum ar fi:

• frecvente situații stresante;
• obiceiuri proaste;
• abuzul de alimente sarate;
• o dietă nesănătoasă;
• dezechilibru hormonal (menopauză, pubertate).

Zona de risc pentru apariția bolii include persoanele care se ocupă de sport și culturism profesional, suferă de distonie vegetativ-vasculară, sunt supraponderali, suferă constant stres, iau steroizi, contraceptive, droguri și, de asemenea, fumează și beau alcool.

La prima etapă de dezvoltare a hipertensiunii arteriale, persoana nu simte nici un simptom. Cu toate acestea, în timp, următoarele simptome pot indica o boală:

• iritabilitate și odihnă de noapte proastă;
• apariția "mustelor" (puncte întunecate) înaintea ochilor;
• amețeli și migrenă persistentă;
• palpitații ale inimii și apariția de dificultăți de respirație;
• disconfort general, letargie și dizabilitate.

Este de remarcat faptul că vârsta și sexul afectează, de asemenea, dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Deci, este mai des diagnosticată la bărbați de peste 45 de ani. Cu toate acestea, în epoca noastră, hipertensiunea a devenit "mai tânără".

Caracteristici ale sportului în hipertensiune arterială

Terapia de exerciții pentru hipertensiune joacă un rol important. Așa cum se spune, în mișcare - viața noastră. Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra activității organelor interne. Exercițiile de fizioterapie bine organizate vor îmbunătăți circulația sângelui, vor întări zidurile vasculare și vor normaliza tensiunea arterială.

Numeroase studii au arătat faptul că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea cardiacă: organismul începe să lucreze mai economic, pulsul se stabilizează și, după o contracție cardiacă, mai mult sânge este aruncat în artere.

Trebuie doar să comparăm următorii indicatori:

1. Pulsul unei persoane sănătoase care nu efectuează terapie fizică este între 70 și 80 de bătăi pe minut.
2. Pulsul unei persoane care se implică în mod regulat în exerciții terapeutice variază de la 50 la 60 de bătăi pe minut.
3. Pulsul unui atlet profesionist este de numai 35-40 de batai.

Incredibil, în corpul uman există aproximativ 160 de miliarde de capilare, lungimea cărora este de 100 mii kilometri. Dacă o persoană nu practică exerciții fizice, atunci corpul utilizează doar 10% din vasele mici.

Imediat ce mușchii sunt expuși la încărcare, capilarii de rezervă încep să funcționeze. Ca rezultat, structurile țesutului primesc mai mult sânge, și cu acesta mai mult oxigen și nutrienți. Un astfel de proces promovează toxine mai rapide.

Exercițiul fizic în hipertensiune contribuie la prevenirea apariției unor consecințe grave - circulația sanguină afectată în creier, ateroscleroza, infarctul miocardic, tromboflebita etc. Exercițiul fizic moderat distruge formarea excesivă de adrenalină - un hormon care crește anxietatea și tensiunea arterială. De asemenea, ele îmbunătățesc procesele metabolice din organism.

Pacienții hipertensivi ar trebui să ia în considerare unele caracteristici ale sportului:

1. Terapia individualizată. Nivelul de pregătire depinde de mulți factori: bunăstarea generală a pacientului, gradul de hipertensiune, coronariană și cerebrală
   circulația sângelui.
2. Excluderea sportului competitiv. Bineinteles, tenisul, voleiul si fotbalul sunt jocuri sportive utile si incitante, dar cresc tensiunea emotionala a hipertensiunii.

În plus, ar trebui să monitorizeze tensiunea arterială. Dacă valorile testelor au depășit 160/90 mm Hg, ocupația trebuie oprită imediat.

Antrenament pentru hipertensivi

Dacă aveți o idee de a se angaja în educația fizică, atunci începeți cu exerciții terapeutice pentru hipertensiune arterială.

Trebuie efectuată dimineața în același timp.

Astfel, organismul se va pregăti pentru sarcinile zilnice viitoare.

Primul set de exerciții pentru hipertensiune arterială se efectuează în poziție predispusă, fără a ieși din pat în dimineața:

1. În timpul inhalării, persoana se întinde cu toată puterea, apoi se relaxează lent când expiră. Un astfel de exercițiu de respirație este foarte util pentru tensiunea arterială crescută.
2. Mâinile și picioarele trebuie să facă pentru a trage cercuri în aer pentru a întinde corect mușchii și articulațiile.
3. Fiind pe o pernă, capul se întoarce încet spre dreapta și spre stânga, apoi se detașează de el și se întoarce înapoi la pernă.
4. Omul, luând o poziție așezată, își înclină capul în față, astfel încât bărbia atinge gaura de pe gât. Apoi, capul se înclină spre dreapta și spre stânga, atingându-și urechea spre umăr.
5. Pacientul continuă să stea pe inhalare ridică mâinile, pe expirație încet le scade.

Astfel de exerciții simple trebuie repetate de 3-5 ori. Puțin încălzirea mușchilor poate duce la următoarea metodă:

1. În primul rând, trebuie să mergeți pe șosete și pe piciorul plin. Durata de funcționare este de 3 minute.
2. Sarcina pacientului este ridicarea picioarelor, îndoită la genunchi, la rândul său, la nivelul pieptului. Mâinile trebuie așezate pe talie. Durata de formare este de 2 minute.
3. Th
4. Vânătorul își ridică încet mâinile, apoi își retrage piciorul, punându-l pe o șosete. Inhalarea aerului, trebuie să vă întindeți bine, la expirație - pentru a vă relaxa întregul corp. 5 repetari se fac pe ambele picioare.
5. Pentru a efectua exercițiile aveți nevoie de un băț. Ținând-o strâns, omul își întoarce trunchiul, apoi ridică un capăt al bățului. Durata este de 2 minute.
6. Un om stă pe picioare, ținându-și picioarele împreună, este în mâinile unui băț. Apoi, se efectuează o cădere spre dreapta, stickul este retras în aceeași direcție, iar pacientul revine la poziția inițială. Mai mult, aceleași manipulări sunt efectuate numai în stânga. Numărul de repetări în fiecare direcție - de 6 ori.
7. Pacientul deține stick-ul la lungimea brațului. Este necesar să se ajungă la dreapta ei, apoi să se lase genunchiul. Exercițiul se repetă de opt ori.

Atunci când exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială vor fi finalizate, este necesar să se scuture ușor mâinile și picioarele, precum și plimbarea calmă. Deci, mușchii se vor relaxa după antrenament.

Activitatea fizică în hipertensiune II grad

Când faci gimnastică în caz de hipertensiune arterială de 2 grade, trebuie să fii extrem de atent, deoarece boala a schimbat deja unele organe interne. Tensiunea arterială se măsoară înainte și după antrenament.

Principalul accent se pune pe întindere. În timp ce faceți exerciții de gimnastică, este necesar să întăriți muschii intens, apoi lăsați-o să se relaxeze complet. Astfel, navele vor fi întărite, iar presiunea va scădea:

1. În primul rând, persoana se află pe spate, tocurile trebuie să fie trase la un nivel cu fesele. Inhalația aerului, trebuie să vă deplasați și să expirați - pentru a vă întoarce la poziția de bază.
2. Fiind în aceeași poziție, brațele sunt trase în sus, apoi căzând încet.
3. Poziția de bază, situată pe spate. Pacientul își tensionează puternic picioarele și își pune tocurile pe podea. Expirând aerul, corpul se relaxează.
4. Îndepărtarea piciorului la rândul său, pacientul îl îndepărtează în lateral și apoi revine la poziția inițială.
5. În poziția în sus, brațul drept și piciorul stâng sunt ridicate, apoi invers.
6. O persoană își ridică piciorul drept, făcând mișcări circulare cu el, apoi repetă același lucru cu piciorul stâng. Astfel de manipulări se relaxează și restabilește presiunea arterială.

Durata exercițiului nu trebuie să depășească 2 minute, iar formarea totală nu trebuie să depășească 15 minute. Înainte de a efectua un astfel de set de exerciții, trebuie să consultați un medic.

În hipertensiunea de 2 grade, fizioterapia este de asemenea eficientă. Acesta este împărțit în patru grupe în funcție de organismele afectate de anumite proceduri:

1. Primul grup - efecte asupra sistemului nervos central. Acestea includ galvanizarea, terapia magnetică, electroliza și electroforeza.
2. Al doilea grup - efectul asupra mecanismelor vasodepresoare periferice. Se folosește în principal terapia cu amplificare.
3. Al treilea grup - efecte asupra hemodinamicii renale. Există numeroase metode diferite: galvanizarea, inducția, terapia cu ultrasunete, terapia magnetică și terapia cu amplificare.
4. Al patrulea grup - efectul global asupra corpului. Principalele metode: balneoterapie, hidroterapie, galvanizare conform Scherbak și Vermel.

Pentru a îmbunătăți tonul vaselor de sânge, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții. Doi oameni de știință bine-cunoscuți au fost de acord cu aceasta - S.M. Bubnovsky și A. Shishonin. Pe Internet, există un videoclip care detaliază cum să efectuați exerciții terapeutice.

Înotați cu hipertensiune

Înotul este o modalitate excelentă de a vă relaxa sistemul musculo-scheletic și de a face ca toate grupurile musculare să funcționeze. Fiind în apă, persoana hipertensivă inhalează aerul mai profund, iar țesuturile sale primesc mai mult oxigen și nutrienți.

Clasele din piscină au un efect benefic asupra sistemului nervos central, relaxându-l. Cu răsturnări emoționale puternice, se recomandă să înotați în piscină. Avantajul procedurilor de apă este și faptul că, după o tulpină musculară, pacientul le poate relaxa complet. După 2-3 săptămâni, puteți observa prima ameliorare: presiunea este redusă semnificativ și simptomele hipertensiunii arteriale dispar.

Singura contraindicație la practicarea apei este citirea presiunii peste 160/100 mm Hg. Faptul este că atunci când în apă o persoană nu simte o încărcătură puternică. În acest sens, este necesară controlul strict al tensiunii arteriale. Cu supratensiune, poate apărea o criză hipertensivă - un salt ascuțit al presiunii în sus.

Cu toate acestea, înotul este deosebit de util pentru persoanele care suferă de excesul de greutate și ateroscleroza. Are un efect atât de pozitiv în hipertensiune arterială:

• dilata plasa vasculara;
• crește nivelul hemoglobinei;
• îmbunătățește performanța musculaturii cardiace;
• crește tonul tuturor grupurilor musculare.

Dacă este posibil, trebuie să vă odihniți în stațiunile din apropierea mării. În timpul perioadei de apropiere de mare, toate procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite, iar tensiunea arterială este normalizată. Înotul în largul mării va fi mai benefic decât înotul în piscină.

Complexul medical de exerciții trebuie făcut individual, luând în considerare stadiul hipertensiunii arteriale, prezența exacerbărilor și starea generală a pacientului. Educația fizică ar trebui să facă parte din viața fiecărei persoane pentru a preveni apariția unor consecințe nedorite.

Testarea fizică terapeutică în hipertensiune arterială. Sarcini, tehnici

Sarcinile terapiei de exerciții fizice

Obiectivele LFK cu hipertensiune sunt îmbunătățite hemodinamica și corpul crește procesele de schimbare rezistența metabolice (creșterea toleranței la glucoză, scăderea colesterolului și de joasă densitate lipoproteine, activarea metabolismului lipidelor), îmbunătățirea sistemului de propulsie (eliminare schimbări miofasciala și dezechilibrul muscular, crescând rezistenta musculara ).

De o mare importanță pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată este folosit în programe de formare exercițiu, corectarea modificărilor patologice în mușchi sub formă de hypertonicity musculare. În acest scop, se utilizează exerciții de relaxare și relaxare post-izometrică a mușchilor membrelor superioare, a brațului de umăr, a pieptului etc., a cărui stres a fost dezvăluit în timpul testării funcționale a mușchilor.

Pentru a crește productivitatea aerobă a organismului și creșterea mișcărilor ciclice izotonice, astfel, rezistenta sa folosit (mersul pe jos, alergare, schi, bicicleta).

Persoanele care începe antrenamentul fizic la 34-35 de ani și care nu au semne GB poate exercita si jogging in aerobic si modul de aerobe-anaerobe, adică cu o frecvență cardiacă de 65-85% din vârsta maximă.

Cei care încep antrenamentul de peste 35 de ani, în special cei care au semne de boli cardiovasculare, sunt supraponderali, suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, ar trebui supuși unui examen medical, inclusiv un studiu cu un test de stres. Determinarea sarcinii de prag cu un test de ergometrie pentru bicicletă (sau cu ajutorul unui treadmill) ajută la alegerea unui regim adecvat de exercițiu corespunzător unei sarcini cu o frecvență cardiacă maximă egală cu 80% din impulsul de prag. În cazul în care este imposibil să se efectueze un studiu cu activitate fizică, un regim de formare aerobă poate fi recomandat pentru stadiul I GB în intervalul 60-75%, iar pentru stadiul II GB 40-65% HR este maxim pentru grupa de vârstă.

Clasele LG ar trebui să fie efectuate de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Se preferă exerciții care elimină tensiunea musculară excesivă, în special brațul, gâtul, mâinile, fața; mișcări care cuprind în grupe majore musculare ale corpului și extremităților inferioare (1 / 6-1 / 7 masei musculare) în modul izotonic și în alternanță cu exercițiile lor de relaxare și de respirație.

cardiovascular fiziologic mai, sistemele respirator și motorii, pentru normalizarea schimbului de substanță sunt jogging și mersul pe jos, la care reacția rezistenței vasculare și a tensiunii arteriale sunt cele mai potrivite. Prin urmare, cu semnele inițiale de hipertensiune arterială, tinerilor li se permite să alerge sau să meargă mai repede, cu bicicleta. Formarea trebuie să fie regulată și repetată de 4-5 ori pe săptămână pe o durată de 20-30 de minute sau de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.

Odată cu creșterea semnificativă a capacității și a tensiunii arteriale normale stabilizatoare Figuri scurt (3-5 sec) tensiunii izometrice (1-3 „vârf“) de grupuri mici și medii musculare la nivelul membrelor, la vârsta de puls ritmul cardiac maxim 65-85% poate fi recomandată în timp ce LFK.

Metode de instruire

Specialiștii (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) recomandă metoda de formare a tinerilor care suferă de hipertensiune, efectuată sub supraveghere medicală, conform planului de mai jos.

Clasele se desfășoară cel puțin de 2-3 ori pe săptămână: prima săptămână - 10-20 minute de mers pe jos; A doua săptămână - 10-20 minute de mers pe jos în incremente în ritmul diferit de mers pe jos; Săptămâna 3 - o cursă de două zile de 1 minut cu 3-4 minute de mers pe jos, după și între joguri; Săptămâna 4 - o alergare triplă pentru 1 minut cu 3-4 minute de mers pe jos, după și între joguri; Săptămâna 5 - 3 minute de alergare timp de 2 minute cu o plimbare de 3 minute înainte, după și între joguri; A șasea săptămână - două runde timp de 3 minute cu aceleași pauze de mers pe jos. De la a șaptea la a unsprezecea săptămână - o alergare de două ori, mai întâi timp de 4 minute, apoi creșterea duratei sale cu 1 minut în fiecare săptămână.

Cel mai bun mod de a preveni hipertensiunea arterială și boala coronariană este exercițiul fizic cu consumul de energie pe sesiune de până la 500 kcal și 2000 kcal / săptămână. Pentru persoanele în vârstă se recomandă exerciții de LH, mersul pe jos și exerciții de intensitate redusă, sub controlul ritmului cardiac, tensiunii arteriale și "dublei".

Contraindicații la numirea terapiei pentru exerciții fizice: o formă severă de GB, o stare după o criză sau o scădere bruscă a tensiunii arteriale, cu o deteriorare a stării generale a pacientului, o formă severă de insuficiență cardiacă.

Un efect benefic asupra pacienților cu GB are un masaj al zonei colierei cervicale. Cursul de tratament constă în 12-15 proceduri. Principalele metode utilizate în masaj sunt frecare și frecare (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

O procedură exemplară pentru masajul zonei gulerului cervical în boala hipertensivă

Limitele zonei de masaj din spatele: marginea superioară a părții capului, cea inferioară - la nivelul colțurilor inferioare ale lamelor umărului.

Frontul a masat pieptul superior la a treia coaste.

Poziția pacientului: așezat, fruntea se sprijină pe un suport special sau pe mâini, în timp ce brațele îndoite la articulațiile umărului și cotului ar trebui să se întindă pe jumătate.

Poziția masseurului: stând în spatele pacientului.

Plan: masajul spatelui și al suprafeței frontale a zonei gâtului și a gulerului, masajul frunții, zonele temporale, parotide, coapsa.

Secvența tehnicilor:
1. Aplicarea superficială, apoi profundă plană a spatelui și a suprafeței frontale a zonei gâtului.
2. frecare spirală a suprafeței anterioare de la linia mediană la articulațiile umărului.
3. Aplicarea plane a suprafeței anterioare a pieptului.
4. Frecarea spirală a suprafeței posterioare pe trei rânduri:
a) de la osul occipital de-a lungul spatelui gâtului, de-a lungul brațului umăr la articulațiile umărului,
b) de la coloana vertebrală de-a lungul liniei orizontale la articulațiile umărului,
c) de la vertebra toracică 5-7 oblică până la articulațiile umărului.
5. Îndepărtați în mod separat spatele din partea de sus spre partea din spate a capului și a zonei umărului.
6. frecare alternativă cu linii.
7. Coborârea spirală.
8. Triturarea spirală a zonelor paravertebrale.
9. Coborârea separată-secvențială cu a doua și a treia degete ale regiunilor paravertebrale de sus în jos.
10. Rolați degetul mare de-a lungul celor trei linii.
11. Călcarea.
12. Întinderea țesuturilor peste vertebra cervicală VII cu mișcări scurte ale degetelor sau III și IV în direcții diferite
13. Aplicarea planului cu sarcina a trei linii.
14. Strângerea secvențială cu două mâini, divergente în direcții diferite față de linia mediană, frunte, zone temporale și parotide, gât și gât.
15. Îndepărtarea spirală a acestor zone.
16. Mișcarea plană a frunții, zonele temporale și parotide, gâtul, gâtul, brațul umărului.
17. Coborârea profundă plană a suprafeței anterioare și posterioare a zonei gâtului.
18. Coborârea superficială a întregii suprafețe masive a gâtului și celulei de minereu.

Instrucțiuni metodice
1) durata primelor 2-3 proceduri 7-10 minute, apoi - până la 12 minute;
2) când tensiunea arterială este efectuată numai prin tehnici de frecare plană, spirală și frecare spirală într-o combinație de 2: 1;
3) utilizarea lubrifianților nu este recomandată;
4) este imposibil să atingeți suprafața scalpului dacă pacientul nu-l tolerează;
5) masajul persoanelor în vârstă se realizează cu o intensitate și o durată mai mică; în același timp, până la 60% din timp este rezervat pentru a efectua mângâierea;
6) timpul optim pentru un masaj de la 10.30 la 13.30 și de la 16.30 la 17.30.

După o singură procedură de masaj, AdSistul este redus cu 15-20 mm Hg, Addist - cu 10-15 mm Hg. Acest efect apare după 5-20 de minute. În combinație cu medicația și masajul LH ajută la accelerarea reducerii și stabilizării tensiunii arteriale.

Terapie terapeutică pentru hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Exercitarea este o parte importantă a programului de tratament non-drog al hipertensiunii. Acestea cresc intensitatea contracțiilor musculare. Ca urmare, deficitul de microvibrație va scădea, celulele deteriorate, toxinele (otrăvurile), produsele reziduale vor fi îndepărtate din organism, nevoia de presiune ridicată în rinichi va scădea, imunitatea va fi activată și plachetele aterosclerotice nu vor mai apărea pe vase, din cauza cărora organele interne vor suferi. Toate acestea vor crea condiții favorabile pentru normalizarea tensiunii arteriale.

Autorul articolului: medicul de îngrijire intensivă Krivega MS

Cuprins:

Complexul de exerciții adaptate pentru o hipertensiune arterială

Un set de exerciții depinde de gradul de hipertensiune arterială (adică numerele de tensiune arterială). Deci, cu un grad, un set de exerciții poate fi efectuat imediat în picioare.

Terapia fizică în hipertensiune arterială de 2 grade se realizează dintr-o poziție de plecare întinsă în primele 3-5 zile, apoi se trece la exerciții sedentare și exerciții în picioare. Același principiu se observă și la gradele 3 și 4, doar la fiecare grad se extind timpul fazelor de așezare și de ședere (timpul specific este numit de cardiolog, care știe cât timp ați fost bolnav și ce trăsături ale bolii sunt observate în tine).

Testarea fizică terapeutică pentru hipertensiune 1 și 2 grade cuprinde astfel de exerciții, închise în 3 seturi.

Complexul de exerciții №1

Se folosește atunci când se acordă odihnă pentru pat. Toate exercițiile sunt efectuate în sus.

1. Întinzându-vă pe spate, fără a vă ajuta cu mâinile, trageți degetele de la picioare mai întâi (spre genunchi), apoi departe de dvs. Repetați 6-8 ori, ritmul - lent, respirația - arbitrară.
2. Îndoiți încet degetele în pumnii și desfaceți-le de 6-8 ori.
3. Îndoiți brațele în articulațiile cotului, așezând mâna pe articulațiile umărului: mâna dreaptă - pe umărul drept, mâna stângă - în stânga. Când inhalați, deplasați-vă coatele (ca aripile) în afară. Expirați: mai întâi îndreptați-vă brațele în ambele articulații, apoi plasați-le de-a lungul trunchiului. Ritmul este lent. Repetați - de 2-3 ori.
4. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele jos. Respirația - întoarce palmele palme în sus. Expirați - brațele ridicați înainte și în sus, apoi întindeți încet mâinile în genunchi, tensionând mușchii corpului și picioarelor. Nu trebuie să vă așezați, doar să ridicați capul și umerii. Execuția este lentă, repetați - de 2-3 ori.
5. Respirați ușor timp de 2 minute.

La rândul său, îndoiți, fără a se rupe de pe suprafața patului, apoi una sau cealaltă picior la genunchi, alunecându-i de-a lungul patului. Ritmul este lent. Repetați - de 4-6 ori.

Complexul de exerciții №2

Se efectuează în întregime în poziția inițială în timp ce stă pe scaun.

1. Înclinați-vă pe spatele scaunului, împăturiți-vă mâinile pe genunchi. Când inhalați, ridicați brațele la umerii dvs., întindeți coatele spre laturi. La expirație, mișcați mâinile în genunchi. Ritmul este mediu. Repetați de 4-5 ori.
2. Rotiți picioarele de la tocuri în picioare, răspândind treptat picioarele în afară. În același timp, strângeți mâinile în pumnii și le deconectați. Repetați - de 10-15 ori.

În timp ce inhalați, ridicați brațele înainte și în sus, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele prin laturi. Repetați de 2-3 ori.

Glisați ambele picioare înainte și înapoi fără a vă lua picioarele de pe podea. Repetați de 6-8 ori.

Pe inhalare, răspândiți-vă brațele în lateral, la expirație - puneți-vă mâinile pe genunchi, înclinați-vă înainte. Repetați de 3-5 ori.

Mâini de-a lungul corpului. Ridicați-vă umărul drept în sus și stânga-jos. Acum le schimbă. Repetați de 3-5 ori într-un ritm mediu.

Complexul de exerciții № 3

Unele exerciții au fost deja efectuate în complexele anterioare, altele sunt prea simple, prin urmare nu sunt însoțite de ilustrații.

1. Scaun pe un scaun. Inhalarea - mâinile pe umeri. La expirație - mâinile jos. Ritmul este mediu, se repetă de 4-5 ori.
2. Scaun pe un scaun. Se rostogolește de la călcâi până la picioare, în același timp răspândind picioarele în lateral, cu degetele strânse în pumnii. Repetați 15-20 de ori în medie.
3. Așezat pe marginea unui scaun. Inhalarea - brațele în sus, picioarele întinse în față, dar fără ridicare. Expirați - brațele jos, picioarele se îndoaie la genunchi. Repetați de 4-5 ori
4. Scaun pe un scaun. Picioarele se strecoară pe podea, în același timp brațele se mișcă ca atunci când se plimbă. Repetați de 4-5 ori.
5. De la un scaun. Inspirați - ridicați mâinile în sus, ajungeți la ele și ridicați-vă. Stați jos - expirați. Ritmul este mediu, se repetă de 4-5 ori.
6. 2-3 minute de mers pe jos în hol.
7. Stând în spatele scaunului, puneți-vă mâinile pe el, faceți mișcări circulare în articulațiile umerilor pe una și cealaltă parte. Repetați de 10-15 ori.
8. Stând în spatele scaunului, dar în lateral spre el, efectuează mișcări swinging în direcția opusă scaunului, mai întâi cu unul, apoi cu celălalt picior de 10-15 ori într-un ritm mediu.
9. În spatele scaunului, în lateral (în cazul în care vă simțiți amețit în timpul exercițiului). Respira - mâinile sus. Expirați - brațele jos și faceți o ușoară îndoire înainte (exercițiul poate fi contraindicat pentru hernia coloanei vertebrale lombare).
10. Rotirea corpului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Picioarele sunt la distanța dintre umăr (exercițiul poate fi contraindicat pentru hernia coloanei vertebrale lombare).
11. Restul - plimbați în jurul camerei, în timp ce inhalați, ridicandu-vă mâinile prin laturile în sus, în timp ce expirați - coborâți-le.

VA Fedorov recomandă următorul exercițiu:

Așezați-vă pe o suprafață tare sau medie. Coborâți brațele de-a lungul corpului și odihniți-vă cu palmele (dacă aveți o suprafață tare) sau cu pumnii (dacă suprafața este de duritate medie). Mâinile trebuie să se îndrepte. Ca urmare, o parte din sarcina pe coloana vertebrală va fi îndepărtată. În continuare trebuie să faceți mișcări ușoare cu umerii. Capul și pelvisul trebuie să rămână nemișcați. Aceste mișcări creează un efect al pompei. Durata exercițiului - cât mai mult posibil până când apare oboseala în brațe. Este necesar să se aplice în fiecare oră sau ori de câte ori este posibil și, de asemenea, neapărat după somn, înainte de a ieși din pat.

Exercitarea este foarte eficientă, deoarece vă permite să restabiliți și să întăriți sângele și fluxul limfatic, ajută la ameliorarea edemelor și ameliorarea mușchilor suprasolicitați ai coloanei vertebrale. După acest exercițiu, trebuie să vă ridicați și să vă întindeți ușor, ridicandu-vă brațele în sus, legănându-vă puțin și savurând mai mult de o mână, apoi cealaltă.

Hipertensiunea 3 și 4 grade necesită consiliere individuală cu privire la exercițiile complexe. De obicei, în aceste cazuri puteți folosi doar exerciții "recumbente".

Din păcate, microvibrațiile raportate de exerciții nu sunt suficiente pentru ca normalizarea tensiunii arteriale să meargă mai repede. Terapia Exercitarea pentru hipertensiune are rezultate mai bune atunci când sunt combinate cu rinichii Vibrosoundtouch (Kovlen DV, Fedorov VA Efectul efectelor vibro-acustice asupra toleranței la efort la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară - St Petersburg Academia Medicală Militară, 2002).

Înotați cu hipertensiune

Autor de stil inovator și energia eficientă a înot imersiune totală (imersiune completă) Terry Laughlin (SUA) dă rezultatele unui studiu efectuat in 1988 de catre cardiologi si sport fiziologi Dallas Medical Center de la Universitatea din Texas, unde a fost dezvăluit faptul că „înotul sistematic scade tensiunea arteriala si creste rezistenta “. În același timp, în ceea ce privește costurile cu energia, o înot de 1,5 km este egală cu un traseu de 6,5 km. ("Imersiunea completă" de Terry Laughlin și John Delvz, ediția a 5-a, 2016)

Înotul poate fi considerat drept candidat pentru titlul de sport ideal, deoarece:

• cu condiția invazivitatea scăzută și absența sarcinilor vibrațiilor asupra sistemului musculo-scheletice (exerciții în apă, se lasă să scape de gravitația Pământului și devine posibilă eliminarea de încărcare de șoc pe articulații care apar atunci când rulează, ciclism și alte sporturi)
• în mediul acvatic, supraîncălzirea corpului este imposibilă, astfel încât să puteți instrui cu încărcături mari decât pe uscat,
• Un număr mare de mușchi sunt implicați,
• inima și plămânii lucrează rațional
• rezistența musculară și creșterea rezistenței
• apa sporește mușchii (relaxarea și chiar rezistența contribuie la scăderea tensiunii musculare și a durerii cauzate de instruirea pe teren);
• flexibilitatea este îmbunătățită și apare o creștere a mobilității aparatului articular,
• înotul este o modalitate de temperare,
• creșterea rezistenței la stres și îmbunătățirea stării psihologice datorită sentimentului de greutate și libertate,

Înotul este un sport de șanse egale! În cazul excesului de greutate, al handicapului sau al vătămării - factori care împiedică mișcarea activă, veți fi încă în stare să înotați.

Creat de Terry Laughlin de înot „imersiune completă“ sau „crawl față de două-șoc“ permite înotători să ia o formă mai simplificată pentru a minimiza rezistenta la apa, ceea ce permite să înoate mai repede, mai mult și cu mai puțin efort.

1. Folosind legile fizicii, în mod conciliator la mișcarea în apă, înotătorul pe toată lungimea are forma orizontală cea mai alungită, ceea ce permite creșterea vitezei.
2. De asemenea, acest stil de inot permite mai multe avantaje împrumutate de yoga și tai chi (arte marțiale chinezești și gimnastică), și trenuri „conștientă“ de înot, cu un control constant al mișcării și, în același timp cu statul similar cu meditație.
3. Tehnologia unică a mișcărilor în apă datorită includerii mușchilor mari ai corpului și aplicarea corectă a forței vă permite să evitați rănile articulațiilor chiar și în timpul înotului lung.

După cum spune autorul stilului - în cele din urmă, ar trebui să te simți "ca un pește în apă"!

Contraindicații pentru a exercita terapia

Terapia cu terapie este contraindicată în:

• creșterea tensiunii arteriale: partea superioară - peste 220, sau mai mică - peste 120 mm Hg. Art., Chiar dacă o persoană se simte bine;
• scăderea tensiunii arteriale sub 90/50 mm Hg. v.;
• tulburări psihice atunci când contactul cu o persoană este dificil;
• hipertensiune arterială progresivă, atunci când numărul tensiunii arteriale, în ciuda tratamentului continuu al bolii, continuă să "se târască";
• apariția scurgerii respirației sau umflăturii;
• puls de multe ori 100 bătăi pe minut sau mai puțin de 50 de bătăi pe minut;
• au înregistrat crize frecvente de fibrilație atrială sau orice tahicardie paroxistică;
• dacă pe ECG apar semne de ischemie (când inima suferă de o lipsă de oxigen);
• frecvente extrasistole (contracții extraordinare ale inimii);
• diagnosticul de "bloc atrioventricular 2 sau 3 grade", realizat de ECG;
• dacă se observă adesea crize hipertensive (creșteri puternice ale tensiunii arteriale);
• scăderea nivelului de eritrocite mai mică de 2,5-3 * 10 12 / l (în funcție de analiza generală a sângelui);
• un număr mare de leucocite (mai mult de 11 * 109 / l) în analiza generală a sângelui;
• ESR în numărul total de sânge mai mare de 20-25 mm / h.

Ultimii trei indicatori indică faptul că o persoană este expusă riscului de sângerare, care poate fi agravată prin exerciții fizice.

Reduceți încărcătura și faceți pauze lungi între exerciții merită dacă:

• fața spălată sau palidă;
• se simte amețeli;
• respirația a crescut sau respirația a devenit dificilă;
• o persoană se mișcă în timp ce merge;
• dureri de cap sau picioare;
• se simte că inima "bate";
• o persoană nu execută cu acuratețe comenzi sau pași neuniform.

Asigurați-vă că contorizați pulsul și măsurați presiunea înainte și după exercițiu. Normă - dacă rata de puls nu este mai mare de 25 de bătăi pe minut de la sursă, iar presiunea crește la 5-20 mm Hg. Art. În cazul în care presiunea superioară a scăzut, iar în partea de jos a crescut - aceasta este reacția greșită a corpului, care arată caracterul inadecvat al sarcinii, mai ales în cazul în care se înregistrează o creștere a ritmului cardiac peste 110 de bătăi pe minut.

Phoningul este o metodă modernă, eficientă, non-medicament de tratare și prevenire a hipertensiunii.

Eficacitatea metodei este confirmată de cercetarea medicală, practica clinică și revizuirile medicilor. Tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale se efectuează cu ajutorul dispozitivelor medicale compacte din seria Vitafon. Avantajul metodei este posibilitatea unor proceduri de auto-efectuare la domiciliu, precum și absența efectelor secundare și a unui număr mic de contraindicații.